주중훈련으로 하프마라톤 기록을, 하프기록으로 풀코스 기록산출

[정석근]

2월의 마지막 날 입니다.

동마가 17일 앞으로 다가 왔습니다.

지금은 어떤 훈련을 하여야 하며, 대회에 나가서, 어떻게 달려야할지 고민이 많을 겁니다.

마라톤은 훈련한 만큼 기록이 나오며, 결단코 과정을 무시할 수 없는 운동이 마라톤 입니다.

지금은 하프마라톤을 달려야 합니다.

훈련거리가 부족했거나, 준비과정이 미흡했다면, 풀코스나, 31km를 달리는 경우도 있지만,

정상적인 과정을 밟아왔다면, 하프코스를 달리고, 풀코스 기록을 가늠해 보는것이 정상입니다.

금주 하프대회 참석하시고, 풀코스 마라톤 기록의 기준이 되는 시간을 알아봅시다.
아래 페이스대로 달려주세요.
2레인 뛰신분은 1km당 5초 더 빠르게, 3레인은 10초 더 빠르게 달려주세요.
조별 지속주 훈련때, 초반과 막바지에 페이스를 제외하고, 가징 길게 일정하게 달려졌던 페이스를 대회 페이스로 잡으면 됩니다.

지속주 가장 길게 유지한 시간을 기준으로 계산하면 됩니다.
1조 100초 1km 4분10초 1시간28분
2조 107초 1km 4분27초 1시간34분
3조 112초 1km 4분40초 1시간38분
3.5 118초 1km 4분55초 1시간43분
4조 123초 1km 5분07초 1시간48분

위 페이스로 달려주시면 하프마라톤을 적절한 시간대에 완주할 수 있습니다.
하프기록이 예를들어, 1시간 34~35분 기록이 나온 남자 러너라면, 1시간35분×2=3시간10분입니다.

3시간 10분에 5~8분정도 추가하면 자신의 풀코스 기록이 됩니다.
장거리 훈련이 충분한 러너가 목표로 잡아서 달성가능한 기록이지요.

장거리 훈련이 부족한 러너라면, 10분이상 차이가 납니다.
여자러너라면, 3~5분정도 추가하면 됩니다.
1시간35분+1시간35분=3시긴10분+3분 -> 3시간 13~15분 가능함.

그래서 주간에 실시하는 조별훈련이 중요한 겁니다.
인터벌 훈련은 기량을 올리기 위함이고, 지속주 훈련은 페이스 감을 찾아가는 훈련입니다.
잘 이해하시고, 주말연휴기간 대회때 기량을 뽑아 보세요.
동마 기록산출은 이렇게 하는것이니, 자신이 감당할 수 있는 수준에서 기록을 적용하시 길 바랍니다.

초반 2분 빨리가려다가, 후반 10분을 늦게가는 일이 생기지 않아야 합니다.
지금은 스피드훈련에 집중해야 할 시기 입니다.

감기조심하시고, 피로가 누적되는 시기이니, 관리에 집중하세요.
잘 드시고, 잠이 보약이니, 피곤할땐, 비타민 계통을 많이 드시고, 충분한 수면을 취하세요.

지구상에서 가장 비싸고,좋은약이 옥타코사놀 입니다.

세상에 금보다 비싼약은 옥타코사놀이 유일합니다.

동마 5일전에 지급합니다. 대회때, 20km지점에서 복용하시면 큰 힘이 되어 줄 겁니다.

늘 꽃을 피우는 마음으로 하루를...
저는 위대한 하루를 살아가는 정석근 이였습니다.

[김순화(수나짱)]

지구상에서 가장 비싸고 좋은약~~
올 동마때 기대고대합니다~
늘 수고많으신 정감독님 복받으실꺼에요~옹

[정석근]

지구력증진엔 옥타코사놀 원액이 최고지요.
시중에 판매되는 옥타코사놀은 0.02%~0.04%짜리지만, 제가 드리는것은 원액 92%짜리입니다.
지치지 않고 밀고 나가는데 큰 힘이 될 겁니다.

[조영훈]

감독님이 계시니 든든합니다. 내일 대회 어떻게 뛸지 가늠이 잘 안되어서 고민중이였거든요. 감사합니다~ 내일은 하프코스 PB 도전해 봐야겠어요. ㅎ

[정석근]

낼 문안하게 목표기록 이룰겁니다.
훈련하는대로만 뛰어보세요.