<![CDATA[
<p>ㅇ 마라톤 시작년월 : 2000년 01월 런너스클럽 토달에서 시작</p><p style="text-align: left;">ㅇ 마라톤 인생목표 : 80대까지 풀코스를 달리는 것<br>ㅇ 풀코스 최고기록 : 3시간 27분 23초(2009년 동아마라톤)<br>ㅇ 울트라 최고기록 : 12시간 53분(2005년 서울울트라, 스피드)</p><p style="text-align: left;">                            13시간 26분(2010년 천진암울트라, 서바이벌)<br>                             62시간 44분(2008년 한반도횡단)</p><p style="text-align: left;">                             27시간 13분(2009년 서울100마일울트라)</p><p style="text-align: left;">ㅇ 울트라포함 총 94회 완주 대회기록 <a style="color: #0070d1;" href="http://cafe.daum.net/runandwalking/i9LL/1" target="_top" class="ke-link"><span style="color: #000000;"><u>☞☞☞ 최철호 대회기록</u></span></a></p><p style="text-align: left;"> </p><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignCenter" style="width: 100%;" border="1"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><span style="color: #000000;"><b>2000</b></span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #000000;"><b>2001</b></span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #000000;"><b>2002</b></span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #000000;"><b>2003</b></span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #000000;"><b>2004</b></span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #000000;"><b>2005</b></span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #000000;"><b>2006</b></span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #000000;"><b>2007</b></span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #000000;"><b>2008</b></span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #000000;"><b>2009</b></span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #000000;"><b>2010</b></span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #000000;"><b>2011</b></span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #ffffff;"><span style="color: #000000;"><b>계</b></span></span></td></tr><tr><td style="text-align: center;">2,104</td><td style="text-align: center;">2,047</td><td style="text-align: center;">2,066</td><td style="text-align: center;">1,750</td><td style="text-align: center;">1,402</td><td style="text-align: center;">1,425</td><td style="text-align: center;">1,501</td><td style="text-align: center;">1,968</td><td style="text-align: center;">2,389</td><td style="text-align: center;">2,639</td><td style="text-align: center;">2,640</td><td style="text-align: center;">2,510</td><td style="text-align: center;">24,441</td></tr><tr><td style="text-align: center;"><b>2012</b></td><td style="text-align: center;"><b>2013</b></td><td style="text-align: center;"><b>2014</b></td><td style="text-align: center;"><b>2015</b></td><td style="text-align: center;"><b>2016</b></td><td style="text-align: center;"><b>2017</b></td><td style="text-align: center;"><b>2018</b></td><td style="text-align: center;"><b>2019</b></td><td style="text-align: center;"><b>2020</b></td><td style="text-align: center;"><b>2021</b></td><td style="text-align: center;"><b>2022</b></td><td style="text-align: center;"><b>2023</b></td><td style="text-align: center;"><b>계</b></td></tr><tr><td style="text-align: center;">2,098</td><td style="text-align: center;">2,214</td><td style="text-align: center;">1,106</td><td style="text-align: center;">1,068</td><td style="text-align: center;"><span style="color: #000000;">1,224</span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #000000;">1,077</span></td><td style="text-align: center;">851</td><td style="text-align: center;"><span style="color: #000000;">1,536</span></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #000000;">1,855</span></td><td style="text-align: center;">2,068</td><td style="text-align: center;">1,324</td><td style="text-align: center;">0,000</td><td style="text-align: center;">40,937</td></tr></tbody></table></div><p style="text-align: center;"><b>2023년</b></p><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignCenter" style="width: 100%;" border="1"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><b>1월</b></td><td><b>2월</b></td><td><b>3월</b></td><td><b>4월</b></td><td><b>5월<br></b></td><td><b>6월</b></td><td><b>7월</b></td><td><b>8월</b></td><td><b>9월</b></td><td><b>10월</b></td><td><b>11월</b></td><td><b>12월</b></td><td><b>계</b></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><b>072</b></td><td style="text-align: center;"><b>109</b></td><td style="text-align: center;"><b>075</b></td><td style="text-align: center;"><b>087</b></td><td style="text-align: center;"><span style="color: #000000;"><b>099</b></span></td><td style="text-align: center;"><b>073</b></td><td style="text-align: center;"><b>015</b></td><td style="text-align: center;"><b>075</b></td><td style="text-align: center;"><b>048</b></td><td style="text-align: center;"><b>000</b></td><td style="text-align: center;"><b>000</b></td><td style="text-align: center;"><b>000</b></td><td style="text-align: center;"><b>0,653</b></td></tr></tbody></table></div><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">10/01(일) 00키로 오전57.0 맑음</p><p style="text-align: start;">               오전 음식준비</p><p style="text-align: start;">               오후 서울집으로 양화지구 공원에서 저녁식사</p><p style="text-align: start;">               저녁 귀가 휴식</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"><span style="background-color: #006dd7;">***************</span></p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">09/30(토) 00키로 오전57.3 & 137 흐림 새벽에 비조금</p><p style="text-align: start;">               오전 밭에 잠깐 다녀옴</p><p style="text-align: start;">               오후 음식준비</p><p style="text-align: start;">09/29(금) 00키로 오전57.0 흐림</p><p style="text-align: start;">               오전 조상모시기</p><p style="text-align: start;">               오후 휴식</p><p style="text-align: start;">09/28(목) 00키로 오전57.1 흐림</p><p style="text-align: start;">               오전 밭에 다녀옴</p><p style="text-align: start;">               오후 마트쇼핑 제수용구매</p><p style="text-align: start;">09/27(수) 00키로 오전 흐림</p><p style="text-align: start;">              오전 아침후 휴식</p><p style="text-align: start;">              오후 점심으로 추어탕</p><p style="text-align: start;">              오후 양평으로 출발 저녁에 도착</p><p style="text-align: start;">09/26(화) 00키로 오전 흐리고 비</p><p style="text-align: start;">              오전 아침후 휴식 동해역 픽업다녀옴</p><p style="text-align: start;">              오후 쇼핑 죽변항</p><p style="text-align: start;">              저녁 회와 소주 맥주</p><p style="text-align: start;">09/25(월) 00키로 오전 흐림 비조금</p><p style="text-align: start;">             오전 아침후 울진출발</p><p style="text-align: start;">             오후 울진도착 점심후 산책 쇼핑</p><p style="text-align: start;">             저녁 삼겹살에 소주 맥주</p><p style="text-align: start;">09/24(일) 12키로 오전56.7 맑음</p><p style="text-align: start;">             오전 양평밭 다녀옴</p><p style="text-align: start;">              오후 밴드프레스 양평달리기 8키로 57분 + 4키로 걷기 운동후 56.4</p><p style="text-align: start;">              오후 달리는 도중 치우 만남</p><p style="text-align: start;">09/23(토) 00키로 오전56.5 흐림</p><p style="text-align: start;">             오전 새벽 연세하트센터 재채혈 서울 다녀옴</p><p style="text-align: start;">             오전 10시반즘 귀가 아침식사 및 휴식</p><p style="text-align: start;">            *** 재채혈 결과 백혈구 수치 4100으로 정상 ***</p><p style="text-align: start;">09/22(금) 12키로 오전56.8 맑음</p><p style="text-align: start;">             오전 휴식 자료정리</p><p style="text-align: start;">             오후 양평달리기 8키로 56분 + 걷기 4키로 운동후 56.4</p><p style="text-align: start;">            *** 23일 토요일 오전 혈액 재검사 예약</p><p style="text-align: start;">09/21(목) 00키로 오전 흐림</p><p style="text-align: start;">            오전 김밥 커피</p><p style="text-align: start;">            오전 걷기로 양평 오려다가 컨디션안좋아서 전철로 귀가</p><p style="text-align: start;">           오후 양평밭 밭정리</p><p style="text-align: start;">09/20(수) 00키로 오전 흐림  비 23mm</p><p style="text-align: start;">            오전 새벽기상 기차로 세브란스 병원 내원</p><p style="text-align: start;">            오후 집에 들러 가스렌지 점검하고 휴식</p><p style="text-align: start;">            오후 짬뽕한그릇 하고 인사동 투어</p><p style="text-align: start;">            저녁 순대국+참이슬 하고 휴식</p><p style="text-align: start;">09/19(화) 00키로 오전 대체로 흐림</p><p style="text-align: start;">            오전 아침후 병원갈 준비</p><p style="text-align: start;">            점심 병원가는길에 국수 한그릇</p><p style="text-align: start;">             오후 병원 내원 후 양평집으로 귀가</p><p style="text-align: start;">             저녁 순대에 막걸리1</p><p style="text-align: start;">             *** 검진결과 백혈구 수치가 낮게 나와 혈액검사 재검하자고 함</p><p style="text-align: start;">09/18(월) 00키로 오전56.5&143  맑음</p><p style="text-align: start;">            오전 아침후 휴식</p><p style="text-align: start;">            오후 점심후 양평밭 양파 3차 파종 (2봉)</p><p style="text-align: start;">09/17(일) 00키로 오전57.1 흐림 저녁에 비조금</p><p style="text-align: start;">            오전 휴식</p><p style="text-align: start;">09/16(토) 00키로 오전 흐림 오후 비</p><p style="text-align: start;">             오전 김밥 커피 후 전철타러 갔다가 다시 귀가</p><p style="text-align: start;">             오후 당산 - 국수 자전거로 이동 61키로 4시간 10분</p><p style="text-align: start;">             오후 비가 와서 국수에서 양평으로 전철이동</p><p style="text-align: start;">09/15(금) 00키로 오전 흐리고 비</p><p style="text-align: start;">             오전 휴식 청소</p><p style="text-align: start;">             오후 인사동 투어</p><p style="text-align: start;">             저녁 백*팀과 함께 저녁 당구 10시반 귀가</p><p style="text-align: start;">09/14(목) 00키로 오전57.9 흐림</p><p style="text-align: start;">             오전 양평밭 </p><p style="text-align: start;">             오후 서울집으로 </p><p style="text-align: start;">             저녁 도*해* 와 짬뽕집에서 2차 3차?</p><p style="text-align: start;">09/13(수) 00키로 오전 흐리고 비 35mm</p><p style="text-align: start;">             오전 휴식</p><p style="text-align: start;">             점심 생선구이집 점심 커피한잔후 귀가</p><p style="text-align: start;">             오후 휴식</p><p style="text-align: start;">09/12(화) 00키로 오전57.4 맑음</p><p style="text-align: start;">              오전 휴식</p><p style="text-align: start;">              오후 양평밭 옥수수밭 로터리</p><p style="text-align: start;">              저녁 치킨+소주</p><p style="text-align: start;">09/11(월) 00키로 오전57.5 맑음</p><p style="text-align: start;">              오전 휴식</p><p style="text-align: start;">              오후 하체근력운동, 허리 스트레칭</p><p style="text-align: start;">              저녁 부추전에 막걸리</p><p style="text-align: start;">09/10(일) 00키로 오전56.9 &113 맑음</p><p style="text-align: start;">              오전 읍내시장들렀다가 양평밭 (배추모종 14개 , 2천원)</p><p style="text-align: start;">              점심 이포추어탕</p><p style="text-align: start;">              오후 양파씨 2차파종, 배추보식</p><p style="text-align: start;">              오후 플랭카드 컨테이너앞 정리하다 허리묵직</p><p style="text-align: start;">09/09(토) 00키로 오전57.9 맑음</p><p style="text-align: start;">              오전 휴식, 시루 차멀미로 토함. 안정찾음</p><p style="text-align: start;">              오후 양평밭 경제부들렀다가 밭으로</p><p style="text-align: start;">               오후 갓씨 동초씨 파종</p><p style="text-align: start;">09/08(금) 00키로 오전58.3 맑음</p><p style="text-align: start;">              오전 휴식</p><p style="text-align: start;">              오전 마님 병원 다녀옴</p><p style="text-align: start;">              오후 필립에서 MRI 찍고 영상 큰딸 주고 양평집으로</p><p style="text-align: start;">               ** 시루 차멀미?(길이 막혀서 2시간 반 걸림)</p><p style="text-align: start;">09/07(목) 00키로 오전57.2 맑음</p><p style="text-align: start;">              오전 휴식 마트쇼핑</p><p style="text-align: start;">              오후 휴식 6시에 빕스로</p><p style="text-align: start;">              저녁 가족식사 </p><p style="text-align: start;">09/06(수) 00키로 오전57.1  맑음</p><p style="text-align: start;">               오전 이른 아침후 세브란스병원 마님 픽업후 서울집</p><p style="text-align: start;">               오후 집안정리 청소</p><p style="text-align: start;">               저녁 도*과 당산역에서 중식 소주</p><p style="text-align: start;">                저녁 한강편의점에서 캔맥주</p><p style="text-align: start;">09/05(화) 00키로 오전55.9   대체로흐림</p><p style="text-align: start;">               오전 아침식사하고 양평밭</p><p style="text-align: start;">               오전 양평자전거도로 관리소에서 플랜카드 얻음</p><p style="text-align: start;">               오후 마늘밭 참깨밭 로터리 작업</p><p style="text-align: start;">               저녁 치킨+맥주 더부룩함...ㅠㅠ</p><p style="text-align: start;">09/04(월) 14키로 오전56.5  새벽에 비조금 대체로흐림</p><p style="text-align: start;">               오전 휴식</p><p style="text-align: start;">               오후 양평달리기 6 40분 + 걷기 8 운동후 55.7</p><p style="text-align: start;">09/03(일) 00키로 오전56.1 &134  새벽에 비 조금 대체로맑음</p><p style="text-align: start;">               오전 집안정리</p><p style="text-align: start;">               오후 양평밭 예초작업 6시즘 귀가</p><p style="text-align: start;">09/02(토) 12키로 오전56.6  대체로맑음</p><p style="text-align: start;">               오전 시루 상태 확인</p><p style="text-align: start;">               오후 양평밭에 잠시 다녀옴 살구 밥주고 옴</p><p style="text-align: start;">               오후 양평달리기 6키로 39분 + 6키로 운동후 56.0</p><p style="text-align: start;">09/01(금) 00키로 오전  대체로맑음</p><p style="text-align: start;">              오전 새벽 시루중성화수술로 서울로 출발</p><p style="text-align: start;">             오전 9시반 수술시작, 10반 조금 넘어 마무리하고</p><p style="text-align: start;">             오전 양평집으로, 시루 컨디션 확인</p><p style="text-align: start;">             오후 밥 먹고 화장실 가기 시작</p><p style="text-align: start;">             저녁 컨디션 돌아옴</p><p style="text-align: start;">             저녁 호박전에 막걸리 , 소화안되서 힘들었음</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"><span style="background-color: #f3c000;">***********</span></p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">08/31(목) 12키로 오전57.1  대체로맑음</p><p style="text-align: start;">            오전 양평밭 다녀옴, 살구 밥 챙겨주고 귀가</p><p style="text-align: start;">            오후  휴식</p><p style="text-align: start;">            오후 한강달리기 6키로 61분 + 6키로 운동후 56.2</p><p style="text-align: start;">08/30(수) 10키로 오전  대체로흐림</p><p style="text-align: start;">            오전 늦은기상(산북이형네)</p><p style="text-align: start;">             오전 이포보 뼈다구해장국집 아침식사</p><p style="text-align: start;">             오전 12시즈음 귀가, 휴식</p><p style="text-align: start;">             오후 휴식</p><p style="text-align: start;">08/29(화) 07키로 오전  오전에 비 흐림 22mm</p><p style="text-align: start;">             오전 아침 한강달리기 5키로 + 2키로 34분, 운동후 55.3</p><p style="text-align: start;">             오후 살구 밥챙겨주러 잠깐 밭에 다녀옴</p><p style="text-align: start;">             저녁 산북이형과 함께 전골에 소주</p><p style="text-align: start;">08/28(월) 00키로 오전56.9 &142 대체로흐림 비</p><p style="text-align: start;">              오전 밤에 선선해지기 시작함</p><p style="text-align: start;">              오전 집안정리, 자료정리 병원갈 준비</p><p style="text-align: start;">              오전 마님병원(신촌)에 픽업하고 서울집에서 집안정리</p><p style="text-align: start;">              오후 마트쇼핑하고 양평집으로</p><p style="text-align: start;">08/27(일) 10키로 오전  대체로맑음</p><p style="text-align: start;">               오전 양평달리기 6키로 43분 + 걷기 4키로 운동후 55.8</p><p style="text-align: start;">               오후 양평밭 잠시 살구 영양식 챙겨주러 다녀옴(못봄)</p><p style="text-align: start;">               저녁 치킨+참이슬</p><p style="text-align: start;">08/26(토) 00키로 오전57.0  대체로맑음 더움</p><p style="text-align: start;">               오전 아침후 양평밭 전기작업</p><p style="text-align: start;">               오후 양파파종 예초작업 고추 탄저처방</p><p style="text-align: start;">08/25(금) 00키로 오전56.7  대체로흐림</p><p style="text-align: start;">              오전 아침후 양평밭</p><p style="text-align: start;">              오전 배추정식 알타리 무 당근 비트 파종</p><p style="text-align: start;">              ** 살구 새끼출산 2마리</p><p style="text-align: start;">              저녁 광어회 오징어회</p><p style="text-align: start;">08/24(목) 00키로 오전 오전에 비</p><p style="text-align: start;">               오전 새벽부터 건강검진 준비</p><p style="text-align: start;">               오전 8시부터 건강검진</p><p style="text-align: start;">               오후 신촌세브란스 들렀다가 귀가</p><p style="text-align: start;">08/23(수) 00키로 오전  비 73mm</p><p style="text-align: start;">               오전 집안정리</p><p style="text-align: start;">               오후 잠깐 밭에 수로확인 다녀옴</p><p style="text-align: start;">               저녁 건강검진 준비</p><p style="text-align: start;">08/22(화) 00키로 오전56.2  대체로맑음 더움 늦은밤 비</p><p style="text-align: start;">               오전 아침후 양평밭 옥수수밭청소 쪽파파종</p><p style="text-align: start;">               오후 이른귀가 점심후 휴식</p><p style="text-align: start;">08/21(월) 00키로 오전55.6  대체로맑음</p><p style="text-align: start;">             오전 김밥+커피, 잠시 휴식후 양평집으로</p><p style="text-align: start;">             오후 양평집도착 휴식 </p><p style="text-align: start;">             저녁 뒷고기+참이슬</p><p style="text-align: start;">08/20(일) 00키로 오전  대체로맑음 폭염</p><p style="text-align: start;">              오전 새벽 김장밭 두둑만들기 & 멀칭비닐 씌우기</p><p style="text-align: start;">              오전 10시 귀가, 아침후 휴식 </p><p style="text-align: start;">              오후 서울집으로</p><p style="text-align: start;">               ** 자전거 라이딩 73키로 5시간 45분 </p><p style="text-align: start;">              오후 안경 찾고 집으로, 순대국+참이슬, 휴식</p><p style="text-align: start;">08/19(토) 00키로 오전56.7 &148(전날 아이스크림?)  대체로맑음</p><p style="text-align: start;">              오전 아침후 양평밭 경제부 배추모종받음</p><p style="text-align: start;">              오후 관리기 타이어 수리(튜브교체)</p><p style="text-align: start;">08/18(금) 12키로 오전 <span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size16"> 대체로맑음</span></p><p style="text-align: start;">              오전 새벽 한강걷뛰 12키로 107분 운동후 56.0</p><p style="text-align: start;">              오전 아침 김밥+커피</p><p style="text-align: start;">               오전 마트쇼핑</p><p style="text-align: start;">               오후 점심때우고 양평으로</p><p style="text-align: start;">08/17(목) 12키로 오전 대체로맑음</p><p style="text-align: start;">              오전 새벽 한강걷기 12키로 119분 운동ㅎ 56.0</p><p style="text-align: start;">              오전 된장국에 밥, 이발</p><p style="text-align: start;">              점심 짜장면, 안경맞춤</p><p style="text-align: start;">              저녁 막걸리</p><p style="text-align: start;">08/16(수) 00키로 오전56.3 대체로맑음 폭염</p><p style="text-align: start;">             오전 아침후 차량정비(엔진오일 교환)</p><p style="text-align: start;">              오후 김장밭만들기, 관리기 바퀴 펑크</p><p style="text-align: start;">               저녁 서울집으로, 된장국 막걸리1</p><p style="text-align: start;">08/15(화) 00키로 오전56.6 대체로 맑음 폭염</p><p style="text-align: start;">            오후 점심후 양평밭</p><p style="text-align: start;">            저녁 순대+막걸리</p><p style="text-align: start;">08/14(월) 00키로 오전56.5 맑음 폭염</p><p style="text-align: start;">             오전 아침식사후 양평밭 많이 더움 </p><p style="text-align: start;">             저녁 뒷고기+참이슬</p><p style="text-align: start;">08/13(일) 00키로 오전56.8 흐림</p><p style="text-align: start;">            오전 휴식 자료정리</p><p style="text-align: start;">08/12(토) 12키로 오전57.4 흐리고 비조금</p><p style="text-align: start;">             오전 휴식</p><p style="text-align: start;">             오후 양평달리기 9키로(63분) + 3키로  운동후 56.6</p><p style="text-align: start;">             저녁 치킨+맥주</p><p><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size16"> </span>08/11(금) 00키로 오전57.2 &127 흐리고 비 14mm</p><p style="text-align: start;">             오전 아침후 휴식</p><p style="text-align: start;">             오후 양평밭 고추세수시키고 퇴장</p><p style="text-align: start;">             저녁 삼겹살+참이슬</p><p style="text-align: start;">08/10(목) 00키로 오전57.4 비 바람 태풍 <span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size16"> 49mm</span></p><p style="text-align: start;">              오전 아침후 휴식 양평밭으로</p><p style="text-align: start;">              오전 택배1 밭 물고랑 확인</p><p style="text-align: start;">               오후 귀가 휴식</p><p style="text-align: start;">08/09(수) 00키로 오전56.7 대체로흐림 태풍(카눈)북상중</p><p style="text-align: start;">               오전 아침후 양평밭 마늘밭정리</p><p style="text-align: start;">               오후 아로니아 옥수수 등 수확</p><p style="text-align: start;">               저녁 늦은밤부터 비 시작</p><p style="text-align: start;">08/08(화) 00키로 오전 대체로맑음 폭염</p><p style="text-align: start;">               오전 6시반즘 일어남, 7시 양평라이딩준비</p><p style="text-align: start;">               오전 7시반 집나섬 김밥1줄구매 출발</p><p style="text-align: start;">               오전 9시 광나루도착 아침식사 11시반 양수도착</p><p style="text-align: start;">               오후 1시반 양평집 도착 73키로 6시간 소요</p><p style="text-align: start;">               오후 더워서 속도감 안남 1시간반은 더 소요됨</p><p style="text-align: start;">               오후 점심후 휴식</p><p style="text-align: start;">08/07(월) 00키로 오전56.7 대체로맑음 폭염</p><p style="text-align: start;">               오전 김밥+커피, 집안청소 및 정리</p><p style="text-align: start;">               점심 큰딸과 짬뽕 큰딸집에서 커피한잔후 귀가</p><p style="text-align: start;">               저녁 쥐돌이모임 정육식당 삼겹살+참이슬 10즘 헤어짐</p><p style="text-align: start;">08/06(일) 00키로 오전 대체로맑음 폭염</p><p style="text-align: start;">               오전 아침후 잠시휴식</p><p style="text-align: start;">                오전 10시50분 기차로 서울</p><p style="text-align: start;">                점심 선*남*경* 과 용산에서 참치회+소주</p><p style="text-align: start;">                오후 치맥 문어탕에 막걸리 7시에 헤어짐 귀가</p><p style="text-align: start;">08/05(토) 00키로 오전56.7 대체로맑음 폭염</p><p style="text-align: start;">               오전 아침후 휴식</p><p style="text-align: start;">               오후 점심후 양평밭 참깨베기</p><p style="text-align: start;">08/04(금) 00키로 오전57.5 &141 대체로맑음 폭염</p><p style="text-align: start;">               오전 아침후 양평밭 (살충제 구입)</p><p style="text-align: start;">               오전 마늘밭 정리</p><p style="text-align: start;">               오후 마늘밭 정리, 고추밭 살충제</p><p style="text-align: start;">08/03(목) 00키로 오전58.1 대체로맑음 폭염</p><p style="text-align: start;">               오전 새벽에 양평밭 예초작업 김매기작업</p><p style="text-align: start;">               오전 10시종료 금사리밭 들렀다가 귀가</p><p style="text-align: start;">               오후 늦은아침후 휴식</p><p style="text-align: start;">               오후 휴식하다 스퀏</p><p style="text-align: start;">08/02(수) 00키로 오전 대체로맑음</p><p style="text-align: start;">               오전 김밥+커피</p><p style="text-align: start;">               오후 양평집으로 점심후 휴식</p><p style="text-align: start;">08/01(화) 00키로 오전 대체로맑음</p><p style="text-align: start;">               오전 김밥+커피 큰딸도 함께</p><p style="text-align: start;">               오전 집안청소 정리, 마트쇼핑</p><p style="text-align: start;">               오후 휴식</p><p style="text-align: start;">               저녁 도반과 소내장탕+막걸리</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"> </p><p>*******************************</p><p> </p><p style="text-align: start;">07/31(월) 00키로 오전56.2 대체로맑음</p><p style="text-align: start;">               오전 아침후 양평밭 고추 등 수확</p><p style="text-align: start;">               오후 양평집 점심후 시루데리고 서울집으로</p><p style="text-align: start;">               저녁 가족식사(닭소금구이) 차마시고 이야기</p><p style="text-align: start;">07/30(일) 00키로 오전56.4 대체로맑음</p><p style="text-align: start;">               오전 아침후 양평밭</p><p style="text-align: start;">07/29(토) 00키로 오전56.8 대체로맑음</p><p style="text-align: start;">               오전 아침후 양평밭 마늘밭정리시작</p><p style="text-align: start;">               저녁 치킨+막걸리</p><p style="text-align: start;">07/28(금) 15키로 오전56.1 대체로맑음</p><p style="text-align: start;">               오전 자료정리 휴식</p><p style="text-align: start;">               오후 양평걷뛰 15키로 140분 운동후 56.3</p><p style="text-align: start;">07/27(목) 00키로 오전55.4 &141 대체로흐림</p><p style="text-align: start;">               오전 시루약구매 백반구매 양평밭으로</p><p style="text-align: start;">               오전 백반 한줌씩 놓아둠, 예초작업</p><p style="text-align: start;">                오후 비료쌓아둔곳에서 뱀손님(그놈이 그놈인지...)</p><p style="text-align: start;">                저녁 치킨+막창 막걸리</p><p style="text-align: start;">07/26(수) 00키로 오전56.0 오전흐림 오후 비 28mm</p><p style="text-align: start;">               오전 아침후 밭으로 예초작업</p><p style="text-align: start;">               오전 부엌에 뱀손님 들어옴</p><p style="text-align: start;">               오후 예초작업</p><p style="text-align: start;">07/25(화) 00키로 오전 대체로흐림</p><p style="text-align: start;">               오전 아침후 휴식</p><p style="text-align: start;">               오후 정리하고 양평역주변 당구 & 생맥주</p><p style="text-align: start;">                저녁 7시50분차로 서울 보냄, 귀가</p><p style="text-align: start;">07/24(월) 00키로 오전56.9 비조금</p><p style="text-align: start;">               오전 아침후 양평역에서 백*나이* 합류</p><p style="text-align: start;">               오전 양양으로 출발 점심 양양터미널백반</p><p style="text-align: start;">               오후 나이* 달리기 출발시키고 하조대에서 휴식</p><p style="text-align: start;">               오후 하조대 -> 주문진해수욕장</p><p style="text-align: start;">               오후 회떠서 양평밭으로</p><p style="text-align: start;">               저녁 회 와 함께 저녁</p><p style="text-align: start;">07/23(일) 00키로 오전56.4 비36mm</p><p style="text-align: start;">               오전 양평밭 예초작업</p><p style="text-align: start;">07/22(토) 00키로 오전56.3 비조금</p><p style="text-align: start;">               오전 다이소 들렀다가 밭으로</p><p style="text-align: start;">               오후 마늘밭 청소시작</p><p style="text-align: start;">07/21(금) 00키로 오전56.4 대체로흐림</p><p style="text-align: start;">               오전 시루침대 작업</p><p style="text-align: start;">               오후 휴식</p><p style="text-align: start;">07/20(목) 00키로 오전 대체로흐림</p><p style="text-align: start;">               오전 큰딸과 김밥+커피, 허그상담</p><p style="text-align: start;">               오후 시루침대 합판구매, 김밥한줄하고 양평으로</p><p style="text-align: start;">               저녁 치킨+담금주조금</p><p style="text-align: start;">07/19(수) 00키로 오전56.7 &137 대체로맑음</p><p style="text-align: start;">               오전 양평밭 옥수수 수확</p><p style="text-align: start;">               오후 택배배송(옥수수)</p><p style="text-align: start;">               오후  도반집 옥수수 전달</p><p style="text-align: start;">               저녁 도반과 보쌈에 막걸리</p><p>07/18(화) 00키로 오전56.9 34mm</p><p>              오전 비와서 집에서 정리중              </p><p>07/17(월) 00키로 오전 비조금 흐림</p><p>               오전 산북이형과 아침후 귀가</p><p>               점심 짬뽕으로 늦은점심</p><p>               오후 양평밭 수로정리</p><p>               저녁후 휴식</p><p>                **시루 잘 적응하고 있음</p><p>07/16(일) 00키로 오전55.3&151 흐림</p><p>               오전 아침후 집안정리 조금</p><p>               오전 양평밭 수로정리</p><p>                오후 귀가, 산북이형 과 막걸리&소주</p><p>07/15(토) 00키로 오전 비조금 (제주는 흐리고 바람)</p><p>               오전 숙소정리 & 체크아웃</p><p>               오전 랜터카 반납</p><p>               오전 11시35분 서울행 비행기 탑승 </p><p>                오후 서울집 도착</p><p>                오후 서울고양이입양카페 시루 데려옴</p><p>                오후 마트쇼핑하고 양평집으로</p><p>                저녁 시루캣타워조립</p><p>07/14(금) 00키로 오전 비 115mm (제주는 흐림 바람)</p><p>               오전 브런치로 아점</p><p>               오후 선인장&금릉협재해수욕장 발담그기</p><p>               저녁 삼겹살 저녁</p><p>07/13(목) 00키로 오전 비 45mm (제주는 흐림)</p><p>               오전 아침 간단</p><p>               점심 일식 오마카세</p><p>               오후 오설록 녹차 투어</p><p>                저녁 모슬포 회 포장 숙소로</p><p>                저녁 광어&한치회& 한라산</p><p>07/12(수) 00키로 오전 흐림 (제주는 흐림)</p><p>               오전 호텔조식</p><p>               오전 양떼목장 산책</p><p>               점심 땅콩국수</p><p>               오후 호텔주변 산책(큰딸 업무로 잠시 호텔에)</p><p>               저녁 갈치조림 커피샾</p><p>07/11(화) 00키로 오전 비 93mm (제주는 흐림)</p><p>               오전 아침후 출발준비</p><p>               오전 12시 40분 제주비행기 탑승</p><p>               오후 제주도착 랜트카 쇼핑</p><p>                저녁 작은딸 공항픽업</p><p>                 저녁 한림 삼겹살 저녁</p><p style="text-align: left;">07/10(월) 00키로 오전56.5 비 43mm</p><p style="text-align: left;">               오전 아침후 여행준비<br>               오전 양평밭 수로 확인<br>               오후 점심후 서울집으로, 이발<br>                저녁 식사후 휴식</p><p style="text-align: left;">07/09(일) 00키로 오전55.6 비 37mm</p><p style="text-align: left;">                오전 아침후 양평밭 들깨심기</p><p style="text-align: left;">                오후 수로정리 들깨심기</p><p style="text-align: left;">                저녁 불고기에 반주조금</p><p style="text-align: left;">07/08(토) 00키로 오전55.6 비조금</p><p style="text-align: left;">                 오전 아침후 양평밭 들깨밭로터리 들깨심기</p><p style="text-align: left;">                 오후 들깨심기 예초작업</p><p style="text-align: left;">                 저녁 호박전에 막걸리</p><p style="text-align: left;">07/07(금) 00키로 오전56.1 &121 대체로 흐림</p><p style="text-align: left;">                 오전 양평밭 들깨밭 로터리</p><p style="text-align: left;">07/06(목) 00키로 오전 맑음</p><p style="text-align: left;">                  오전 휴식</p><p style="text-align: left;">                  오후 점심후 양평집으로</p><p style="text-align: left;">                  저녁 치킨&참이슬</p><p style="text-align: left;">07/05(수) 00키로 오전56.5 새벽에 비</p><p style="text-align: left;">                  오전 아침후 양평밭</p><p style="text-align: left;">                  오후 귀가 홍성으로</p><p style="text-align: left;">07/04(화) 00키로 오전56.6 저녁에 비 많이 옴</p><p style="text-align: left;">                  오전 김밥&커피</p><p style="text-align: left;">                  오전 마트쇼핑하고 양평으로</p><p style="text-align: left;">                  오후 양평밭</p><p style="text-align: left;">07/03(월) 00키로 오전56.5 대체로 맑음</p><p style="text-align: left;">                  오전 이비인후과 코로나 검사 & 처방</p><p style="text-align: left;">                  오전 아침후 휴식</p><p style="text-align: left;">                  오후 집안정리 , 청소</p><p style="text-align: left;">07/02(일) 00키로 오전56.5 대체로 흐림</p><p style="text-align: left;"><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size16">      </span>            오전 아침후 양평밭 </p><p style="text-align: left;">                  점심 형네부부와서 삼겹살 점심</p><p style="text-align: left;">                   오후 이른 귀가후 서울집으로</p><p style="text-align: left;">                    ** 기침 계속</p><p style="text-align: left;">07/01(토) 00키로 오전56.8 대체로 맑음</p><p style="text-align: left;">                  양평밭 </p>
<!-- -->
]]>
카페 게시글
나의훈련일지
최철호 훈련일지 (2023.07.01~ 지난월 15키로/누적 41,503키로)
최철호
추천 0
조회 48
23.07.18 12:43
댓글 16
다음검색
첫댓글 7월 28일 15키로 운동후 56.3
8월 3일 오후 스퀏 1시간
8월 5일 참깨베기
8월 8일 당산 - 양평 73키로 6시간 자전거
8월 12일 양평달리기 9키로 63분 + 3키로걷기 운동후 56.6
8월 17일 샛강한바퀴 12키로 119분 운동후 56.0
8월 18일 샛강한바퀴 걷뛰 12키로 107분 운동후 56.5
8월 20일 양평 - 당산 73키로 5시간 45분
8월 27일 양평 달리기 6 43분 + 4키로 운동후 55.8
8월 29일 양평 덜리기 5키로 34분 +2키로 운동후 55.3
8월 31일 양평달리기 6키로 41분 + 걷기 6키로
9월 2일 양평달리기 6키로 39분 + 걷기 6키로
9월 4일 양평달리기 6키로 40분 + 걷기 8키로
9월 16일 당산 국수 61키로 자전거 4시간 10분 비와서 국수에서 전철이동
9월 22일 양평달리기 8키로 56분 + 걷기 4키로
9월 24일 양평달리기 8키로 57분 + 걷기 2키로 운동중 치우만남