6. 알아차림과 러블리어텐션

[로저스+엘리스+벡]

알아차림 역량을 증진하는 방법은 4가지 대상에 따라 크게 몸 알아차림, 느낌알아차림, 생각알아차림, 기억 알아차림의 4가지 영역으로 나눌수 있다.  각 대상에 대한 알아차림은 다른 대상들의 알아차림에도 영향을 미치며, 나아가 영역별 알아차림 역량과 경험들이 상호작용을 통해 함께 영향을 미칠 수 있다. 

알아차림 역량을 증진하는 방법으로는 일반적으로 다음 네 가지 영역이 강조됩니다:

1. 신체적 인식: 자신의 신체 감각과 감정을 알아차리고 인식하는 능력을 키우는 것입니다. 이를 위해 명상, 요가, 깊은 호흡 등의 기법을 활용할 수 있습니다.

2. 정서적 인식: 자신의 감정과 반응을 인식하고 이해하는 것입니다. 감정을 기록하는 일기 쓰기나 감정 체크리스트 사용 등이 도움이 될 수 있습니다.

3. 인지적 인식: 자신의 생각과 믿음을 분석하고 비판적으로 바라보는 능력을 기르는 것입니다. 사고 패턴을 탐구하고, 왜곡된 사고를 인식하는 훈련이 포함됩니다.

4. 상황적 인식: 주변 상황과 맥락을 이해하고 인식하는 것입니다. 자신이 처한 환경이나 대인 관계에서의 반응을 관찰하고, 그 영향을 분석하는 연습이 필요합니다.

 이해를 돕고자 영역별로 간단한 사례를 들어보면,

1) 발표를 앞두고 얼굴과 몸이 긴장된 상태를 알아차리고 잠시 몸을 풀고 여유를 갖는 것은 몸 알아차림에 해당하며,

2) 상대방에 대한 자신의 분노 감정을 알아차리고 객관적인 상태를 유지하는 것은 느낌 알아차림의 효과이며,

3) 특정 업무처리를 잘 하지 못한 자기 자신에 대해 나는 무능해. 나는 잘할 수 없어. 라는 생각을 하고 있는 자신의 사고 방식을 알아차리고 자책에서 벗어나 다시 도전해 보는 것은 생각 알아차림의  효과이며,

4) 과거에 힘들었던 일 때문에 불안감에 사로잡혀서 지나치게 감정적으로 대처하는 자신을 발견하고 불안감에서 빠져나와 능동적인 태도를 취하게 하는 것이 "기억 알아차림"에 해당된다. 이처럼 상황에 따라 적절하게 대상별 알아차림을 실행하는 과정속에서 자기 치유가 자연스럽게 이뤄지게 될 것이다. 

알아차림을 수행하는 태도 혹은 철학으로 여기에서는 러블리어텐션의 방식을 제안하고자 한다. 러블리 어텐션은 첫째, 지금 여기에서, 둘째 사랑스러운 마음으로, 셋째, 수용적인 관심을 보내는 것이다. 

즉, 심심의 상태를 포함하여 자신이 지각하는 대상에 대해 지금 이 순간에 사랑스러운 마음으로 수용적인 관심을 기울이는 것이다.