첫댓글그러네요,. 페이스가 아주 좋습니다. 미션보다도 더 빠르게 달리셨네요. 116~117초가 많이 보이니 보기 좋습니다. 그렇지 않아도 4조 기량이 올라가는 것을 보고, 다음주 스케줄을 좀 더 강하게 올렸습니다. 지금 페이스면 전원 345는 점령상태 입니다.일부 먼저 떨어지신 분... 위형석님등... 좀더 분발해 주시어 전원 345 이상의 기록에 이름을 남겨주세요. 외곽레인으로 달리신분들과 후반에 빠르게 치고 나가신 분은 동마에서 329나 335가 가능합니다. 멋진훈련에 감사 드리며, 리딩해주신 장재형님 감사합니다. 4조의 발전속도에 감탄하고 있습니다. 더 멋진모습을 기대해봅니다. 훈련 고생 많으셨습니다.
4조의 가장 장점은 마라톤을 스펀지처럼 액면 그대로 받아들이고 있어서, 기량이 일취월장한다는 점입니다. 4조의 대부분이 풀코스 경험이 없는 분인데도, 풀코스 준비를 이렇게 잘하시고 계십니ㅏ. 다른클럽이면, 감히 서브4도 엄두를 내지 못할겁니다. 그런대도 우리 4조는 특별합니다. 스피드면에서는 이미 345이상이며, 330 꿈나무가 몇분 보입니다. 이 기록들이 자신의 것이 되려면, 주말 장거리 훈련을 무조건 하셔야 합니다. 주말에 180분주 즉 3시간주를 거리에 상관없이 시간주로 달려주세요. 내일 미션은 미션대로 하시면 되구요. 다음주 미션은 180분 시간주 하세요. 연락되는 분이나, 주변에 기량이 비슷한 분이 함께 하세요.
장거리 퍼즐만 완성되면 저는 4조가 전원 위의 댓글처럼 된다고 보는 사람입니다. 스피드는 충분합니다. 다시한번 장거리 훈련을 큰소리로 외칩니다. 풀코스 경험이 없기에 장거리훈련은 바로 풀코스 완성을 나타냅니다. 앞으로 시간주와 거리주를 주간훈련계획에 올릴테니, 빠짐없이 진행해 나가세요. 아마도 충분히 하실수 있을 겁니다. 혼자서는 힘들지만, 동반주하실 한두분만 더 함께하면 어렵지 않습니다. 내일 포함해서 4번정도만 하시면 풀코스 퍼즐 완성입니다,ㅎㅎ 2월15일 공식대회와 2월중에 한번더 장거리를 하시면 될 듯 합니다. 4조에서 첫풀에 사고치실 분이 엄청 많습니다.ㅎㅎ 4조 화이팅입니다.
듬직한 이장재 대장형님의 리더속에 나날히 일취월장하는 4조 대원들입니다. 어제 훈련에서 위형석씨가 중반 이후 3레인을 점령했고 21랩 이후 김태우님과 4조 에이스 천호세님이 폭풍진군. 어제 훈련은 그동안 쌓은 스피드가 점점 결과로 나타나는 것 같아 상당히 고무적입니다^^
첫댓글 그러네요,. 페이스가 아주 좋습니다. 미션보다도 더 빠르게 달리셨네요.
116~117초가 많이 보이니 보기 좋습니다.
그렇지 않아도 4조 기량이 올라가는 것을 보고, 다음주 스케줄을 좀 더 강하게 올렸습니다.
지금 페이스면 전원 345는 점령상태 입니다.일부 먼저 떨어지신 분... 위형석님등...
좀더 분발해 주시어 전원 345 이상의 기록에 이름을 남겨주세요.
외곽레인으로 달리신분들과 후반에 빠르게 치고 나가신 분은 동마에서 329나 335가 가능합니다.
멋진훈련에 감사 드리며, 리딩해주신 장재형님 감사합니다.
4조의 발전속도에 감탄하고 있습니다.
더 멋진모습을 기대해봅니다.
훈련 고생 많으셨습니다.
위형석님은 일취월장하여 외곽으로 뛰었슴다
자세가 좋고 파워가 있어 4조 실력파가 되어가고 있으십니다
저는 마라톤을 하면서 3:30은 신기루로 생각했습니다.
더군다나 히마리도 없는 나이라 어렵다고 보았는데 정마사에 입교해서
감독님의 훈련을 받다보니 결코 신기루가 아닌 것을 알았습니다 ^^정마사 화이팅^^
@고현준(당골) 네. 어제 외곽에서 달리시더군요. 뒷심이 조금 약해서 걱정입니다.
@송용호 4조에 에이스이시며, 가을시즌에는 3조에서 훈련하시어, 싱글에 도전하세요.ㅎㅎ
@정석근 정확히 보셨네요!
뒤심 부족 이유가 여러가지 겠지만
허리 무너지지 않게 노력해 보겠습니다
힘!
@올라프(2기 위형석) 킥이 높아요.
더 낮게 깔아뛰는 습관이 필요해요.
풀은 그렇게 약게 뛰어야해요.
@정석근 그렇군요!
제가 하체 비만이라 다리가 좀 무거운데 킥 낮추면
빨라질수 있을까요^^
나날이 발전하는 4조 화이팅 어제는 운동장이 비좁을 만큼
많은 인원이 와서 힘드셨을 텐데도
완수하셨군요 그것도 널널하게 말입니다
너무 미션을 약하게 준거 같아뇨 감독님께서
그러게요. 그래서 다음주 2000m 훈련과 목요일 기록주를 강하게 줬습니다.ㅎㅎ
3조도 더 강하게 드려야겠지요??ㅎㅎ
@정석근 헐
4조의 가장 장점은 마라톤을 스펀지처럼 액면 그대로 받아들이고 있어서, 기량이 일취월장한다는 점입니다.
4조의 대부분이 풀코스 경험이 없는 분인데도, 풀코스 준비를 이렇게 잘하시고 계십니ㅏ.
다른클럽이면, 감히 서브4도 엄두를 내지 못할겁니다.
그런대도 우리 4조는 특별합니다.
스피드면에서는 이미 345이상이며, 330 꿈나무가 몇분 보입니다.
이 기록들이 자신의 것이 되려면, 주말 장거리 훈련을 무조건 하셔야 합니다.
주말에 180분주 즉 3시간주를 거리에 상관없이 시간주로 달려주세요.
내일 미션은 미션대로 하시면 되구요.
다음주 미션은 180분 시간주 하세요.
연락되는 분이나, 주변에 기량이 비슷한 분이 함께 하세요.
1월31일 전마협 풀코스에 4조에서 6~7명이 참가할 것 같습니다^^
2개팀으로 완주할 예정인데요~
3시간 50분(송용호,천호세. 박영모) , 4시간(고현준.전병문.위형석)
현장 접수도 가능하니 훈련주라 생각하시고 4조 용사들 많이 참석하십시요
@송용호 멋지네요.
저도 풀 뜁니다.
건투를 빕니다.
@송용호 4시간대로 넣어주세용
@박영모 형님~2014 춘마에서 서브4 주자가 무슨 4시간이에요?
일단 같이 3시간50분(5분30초주)로 출발하고 컨디선에 따라 뛰시면 됩니다.^^
@송용호 저도 풀 갑니다 한자리 에 낑겨주세요
@방현수 방주형님은 헌중도사님이랑 뛰셔여
4조에서는 뺀찌임다 ㅋㅋ
@송용호 이럴때 슬쩍 4조편입
장거리 퍼즐만 완성되면 저는 4조가 전원 위의 댓글처럼 된다고 보는 사람입니다.
스피드는 충분합니다. 다시한번 장거리 훈련을 큰소리로 외칩니다.
풀코스 경험이 없기에 장거리훈련은 바로 풀코스 완성을 나타냅니다.
앞으로 시간주와 거리주를 주간훈련계획에 올릴테니, 빠짐없이 진행해 나가세요.
아마도 충분히 하실수 있을 겁니다.
혼자서는 힘들지만, 동반주하실 한두분만 더 함께하면 어렵지 않습니다.
내일 포함해서 4번정도만 하시면 풀코스 퍼즐 완성입니다,ㅎㅎ
2월15일 공식대회와 2월중에 한번더 장거리를 하시면 될 듯 합니다.
4조에서 첫풀에 사고치실 분이 엄청 많습니다.ㅎㅎ
4조 화이팅입니다.
감독님 말씀 감사합니다.
이제 스피드는 이 정도면 충분하니 장거리 훈련을 하라는 말씀인 것 같습니다.
장거리 퍼즐 완성을 위하여 4조 화이팅입니다^^
듬직한 이장재 대장형님의 리더속에 나날히 일취월장하는 4조 대원들입니다.
어제 훈련에서 위형석씨가 중반 이후 3레인을 점령했고
21랩 이후 김태우님과 4조 에이스 천호세님이 폭풍진군.
어제 훈련은 그동안 쌓은 스피드가 점점 결과로 나타나는 것 같아 상당히 고무적입니다^^
어제 3조가 쓸고 간 레인으로 드디어 4조의 용트림이 시작되었군요~
가시는 걸음 걸음 삼족오 발자욱 사뿐히 즈려 밟고 오시옵소서~
잘 들 하셨습니다. 다음주도 기대 만땅입니다.
@이현중(soo) 헌중 도사님이 깔아 놓으신 비단길을 버선발로 뛰어 갑니다^^
4레인 인거 같아요^^
바깥쪽에서 뛰는데 앞사람 자꾸 발을 밟아서 그냥 편하게
다른 레인에서 달렸는데 그냥 뛰게 되더라고요
계속 방법을 달리해 제가 편한 방법 찾으니 좋네요!
힘!
조장님이 정확한페이스로 오버없이 끌어주셔서 4조전원다 훈련을 끝까지 마칠수 있었던것 같습니다..어제 멋진훈련이었습니다.
태우님의 힘찬 발걸음 ~아주 좋습니다^^
어제 지속주..나도놀랬어요 나자신한테..성취감+자신감..그러고 겸손해지자..4조화이팅!정마사 화이팅!
저도 깜놀입니다. 현재 이 정도 몸상태면 동마에서는 5분주로 쉽게 날라갑니다^^
겸손도 필요하고 요 자신감도 중요합니다 자만이 아닌
@송용호 5분주 이상하실듯요...힘!
어제4조훈련의성과가 놀랍군요
저는 일땜에(부가세) 신경을 썼더니 살짝 몸살기운과 늦게끝난탓에 정규수업에 첫결석했네요ㅜㅜ
낼 남산 가야하는데 계속 몸살기가...
선웅님이 어제 안보셨어요ㅎ
감기 뚝 하셔서 건주하시길 바랍니다
@나눔누리 넵!
제 몫까지 뛰어 주세요
남산 코스 한번 뛰면 업그레이드 될거에요
홧띵!
자..이제 세나라의어린새싹 4조여러분 내일 남산정복을위하여들 일찍들 취침합시다..ㅋㅋ1.2.3조선배님들도 화이팅!
댓글이 겁나게 많이 달렸네요. 좋은자리에서 얼큰하게 한잔했습니다.
기분좋습니다.
그래도 아침은 남산에서 멋지게 시작하겠습니다.