춘천마라톤 가시는분들을 위한 안내글

[정석근]

가을의 전설을 위한, 정석근의 춘천 마라톤 관련 모든것을 안내 드립니다.

춘천마라톤 날씨와 복장관련 안내 입니다.
기온은 영상9도에 최고기온 17도 입니다.
대회가 열리는 시간대 기온이 10도~14도 정도라 매우 달리기 하기 좋은날씨 입니다.
다만, 구름과 습도가 있어서 , 최적의 날씨는 아닙니다.
이 정도 날씨면, 그동안 훈련해온 자신의 기량을 한껏 뽐낼 수 있는 환경은 만들어 졌다고 보시면 됩니다.

복장은 출발전 기온이 낮은편이라 대형 비닐봉투에 머리와 손이 들어가는곳 구멍낸것 또는 세탁소 비닐을 준비하는게 좋습니다.
상의는 싱글렛이나 반팔이 적당하며, 추위를 탄다면, 팔토씨를 해주면 됩니다. 긴팔티셔츠 비추 입니다.
하의는 쇼트 반바지나 짧은타이즈 추천합니다.
허벅지 살이 잘 쓸리는 타입이면 타이즈 추천해요.

얼굴에 바짝 밀착되는 고걸착용 추천합니다.
사람의 피로는 눈부터 옵니다. 눈을 잘 보호하는게 좋아요.
가을햇살은 구름이 있어도 자외선이 강합니다.
썬크림 발라주면 피부손상을 예방할 수 있습니다

음식관련 부분은 늘 이야기 했던대로, 하루전날 점심부터 철저히 고 탄수화물 위주의 식사를 하시고, 이온음료와 스위트콘, 케잌은 필수로 드세요.

레이스 관련 부분은...
춘천은 초반 언덕이 있는 곳입니다.
초반은 목표 페이스보다 1km당 5초 정도 느린 페이스로 달리되, 가급적 케이던스(회전수)를 올려서 달리세요.
이렇게 달리면, 후반에 무너지는 페이스가 5분이면, 무너지는게 없든지, 오히려 빌드업이 가능합니다.
초반 아낀 25초가 후반 5분의 큰 보상으로 돌아옴을 기억하기
출발전에 비닐옷은 버리시면 됩니다.
추위를 탄다면 레이스 하다가 늦어도 5km전에는 무조건 탈의하시되, 비닐은 반드시 머리부분부터 찢어 내리세요.

그 이후로는 평탄한 코스 입니다.
15km 지점을 지날때, 너무 힘들다 싶으면 km당 페이스를 10초를 늦춰서 레이스를 임하세요. 오버페이스 입니다.
약간의 힘듬은 있어도 무리가 없다면 그대로 가세요.
26km 지점에 가파른 언덕이 시작됩니다.
이 지점 만나기전에 옥타코사놀을 드셔주세요.
그럼 긴 의암호의 언덕길을 옆에 계신분보다 더 수월하게 올라가게 될 겁니다.

언덕에 올라서면 8부 능선은 지난 겁니다.
페이스를  평지보다 5초정도 올려서 달려보시고, 감당할 수 있는 몸 상태면 10초를 올려서 달려도 됩니다.
간헐적 언덕이 있어도 전반적인 내리막길 이라, 골인지점까지 빌드업하면 달릴 수 있을겁니다.

후반은 급수양을 조금 늘려서 드셔 주는게 좋습니다.
급수를 할때 사람이 많으면, 급수대 100m 전부터 안코스로 들어와서 미리 급수를 대비 하세요.,
그리고 외곽에서 급수하려고 급하게 들어오는 분과 충돌을 최대한 조심하세요.
물은 절대로 급하게 마시지 마세요. 물먹고 체하면 답 없슴
컵을 잡자말자 접어서 공기를 빼고, 물읁 3번에 나눠서 조금씩 마셔 주세요. 마신후에 2분내 트럼이 나오지 않으면, 강제로 트럼을 해서 공기를 배출하세요.

혹시나 근육경련이 생기면, 페이스를 10초 정도 줄이시고, 케이던스를 살짝 올려서 달리세요. 보폭으로 가면, 근육 사용 범위가 넓어지면서, 더 심한 경련이 생깁니다.
레이스는 가급적 기량이 비슷한분과 동반주 하는게 좋습니다.

10km는 풀코스 32km 지점에서 서브3 주자 지나가는 싯점에 출발을 시킵니다.
코스가 좋아서 최고기록 작성하는데 매우 적절합니다.
자신의 기량에 맞는 레이스로 좋은기록 내세요.
다들 원하는 좋은기록들 내시고, 풍성한 가을 걷이 하시는 시간 되시기 바랍니다.
저는 여러분을 응원하며, 결승점에서 기다리겠습니다.

늘 꽃을 피우는 마음으로 하루를...
저는 위대한 하루를 살아가는 정석근 헬스라이프 입니다.

[김주영4조]

정석근 감독님, 항상 감사합니다. 옥타코사놀도 감사합니다!

[정석근]

건강한 육체에서 정신도 나옵니다.
공부와 병행하는 좋은모습을 응원합니다.

[멋쟁이]

옥타코사놀은 어디서 구입할수 있나요?

[정석근]

원액은 제약사 메이저 아니면 구하기 어렵구요.
시중엔 함량이 그나마 제일높은 것을 찾아서 구매하는게 좋습니다
20~40mg그램짜리는 찾아보면 있습니다
원액 93%는 일반인이 구하기 어렵습니다.

[케이던스왕]

감독님안녕하세요 이번 춘천풀 전 구간 종이컵이 아닌 500ml 생수병 제공 됩니다..ㅠㅠ (코로나) 생수병 팁이 있을까요?

[정석근]

급수는 전날 충분히 해주시면 초반은 매우 적게 드셔도 됩니다
초반은 입만 적시듯 한모금 정도만...30ml미만
20km부터는 50~80ml정도 3모금 정도
30km부터는 100~120ml 5모금
5km마다 급수는 필수로 하세요.

[케이던스왕]

감사합니다. 좋은 기록 냈습니다.

[정석근]

오우 잘 하셨네요.
축하합니다.