햄스트링 부상을 예방하고 치료하자.

[정석근]

햄스트링 부상은 어떻게 예방하고 치료해야 할까요?정석근)

햄스트링 부위부터 알아야 합니다.
햄은 엉덩이부위 바로 아래에 위치하며, 통증이 오는 부위는, 엉덩이와 다리부위가 접히는 부위부터 약 5센티미터 아래까지 영향을 줍니다.

햄은 모두 4개의 근육으로 되어 있으며, 자동차의 바퀴가 4개이듯, 근육도 4개의 근육이 자동차 바퀴의 역활을 합니다.
이중 하나가 보통 살짝 찢어지거나, 염증이 생겨서 통증을 유발합니다.
찢어지거나 염증이 생기면, 내부의 햄이 붓기가 생기도, 속도를 내는 운동을 하거나, 순간적인 힘을 쓰는 과정에서 상당한 통증을 유발합니다.

햄이 올라오면, 당분간 스피드 훈련을 일체 중지 해야 합니다.
저도 햄이 올라와서 보험도 안되는 1회 20만원 짜리 치료도 해 봤지만, 효과가 없더군요
덕분에 보스턴 마라톤 참가해서 5km 까지 선두그룹과 상당부분 동반주를 했으나, 햄이 다시 올라와 3시간 54분이라는 역대 최악의 기록으로 완주한 경험이 있습니다.

햄스트링 치료는 휴식해야 하지만, 운동을 해야 한다면...
테이핑을 영어 알파벳 T자로 붙여야 합니다.
가로부위는 엉덩이 중앙에서 붙이고, 세로부위는 오금부위 바로 상단까지 내려오게 붙이는제 맞습니다.
이때. 테이핑의 신축성을 고려해서 허벅지 70%선까지 길이로 자르고 늘여서 붙이면 됩니다.
주의 할점은 허리를 숙여서 엉덩이가 텐션이 생기게 하고, 세로부위를 붙여야 텐션이 생갑니다.
똑바로 서서 붙이면 테이핑의 역활을 하지 못합니다.

제가 사용해본 방법중에 최고는 테이핑도 아니고, 파스입니다.
파스 모두 필요없고, 신신파스 아렉스 대용량 사이즈가 으뜸 입니다.
사이즈가 아마도 가로 약 15센치, 세로 10센치 정도 됨
허리를 숙여 엉덩이에 텐션을 만든후 파스를 햄스트링 상당의 엉덩이 약 5센치 부위부터 붙여서, 아래로 살짝 당겨서, 햄스트링 지나서 오금방향으로 늘려서 붙이세요.
붙인후 손으로 여러번 문질러서 비벼주면 절대 벗겨지지 않음
텐션이 잡힘 파스는 테이핑 역활을 충실히 합니다.
테이핑보다 더 좋음
게다가 소염 진통을 완화하는 효과가 있어서 안성맞춤

약효는 48시간 2일간 반복되니, 훈련후에도 절대 떼지 마세요.
약효가 없어도 테이핑 역활을 하니, 4일간 붙여도 좋습니다.
다음에 붙일때는 하루정도 파스를 붙이지 마세요.
한달동안 파스를 붙이면, 피부에 염증이 생기더군요.
약효가 파스중에 베스트 오버 베스트 입니다.
다른 파스는 아무짝에도 소용 없었습니다.

근육은 사용후 관리가 중요합니다.
사용만 하고 관리를 하지 않으면 고장이 날 수밖에 없지요.
훈련전후로 런지를 하세요.
햄스트링 부위를 늘려주는 효과로 스트레칭에 좋은 방법임

자기관리를 잘하는 똑똑한 러너가 됩시다.

늘 꽃을 피우는 마음으로 하루를...
저는 위대한 하루를 살아가는 정석근헬스라이프 입니다.

[비쥬드림]

존경합니다

[정석근]

쑥스럽네요.

[비쥬드림]

초보 러너인데 선생님 글 유튜브 몇번 보고 또보고 합니다. 다들 운동에 소질 있다 하는데 다 이건 선생님 덕분입니다 감사하고 감사드립니다

[정석근]

그렇게 생각해주시니, 몸둘바를 모르겠네요.
도움이 되었다니, 유쾌한 일이네요.

[롬멜]

좋은글 감사합니다.
오늘 바로 사야겠어요

[긍정러너]

파스 핫이좋을까요?쿨이 좋을까요?

[정석근]

다른파스는 개나줘버려야 한다고 했습니다.
신축성이 없으면 테이핑 효과 없어요.
신신파스만 오로지 됩니다.

[긍정러너]

네~~신신파스중 핫.쿨~~? 쿨이 좋겠죠?

[롬멜]

오늘 3팩 샀어요.
좋은 정보 감사합니다

[롬멜]

질문있습니다.
오금 방향이 뭔가요?

[정석근]

무릎 뒷쪽... 무릎이 접히는곳

[롬멜]

답변 감사합니다

[롬멜]

세상에나.... 감독님 말씀대로 한장에 이틀씩 나흘 했더니
햄스트링 통증이 70프로 정도 없어졌어요.
감사드리구요.
혹시 제가 왼쪽 고관절도 아픈데 이거 사용해도 될까요?

[정석근]

고관절은 파스로 해서는 치료가 어렵습니다
통증완화엔 도움이 일부는 될 겁니다.

[롬멜]

답글 감사합니다