하하호호~ 면역력 높여주는 생활 속 웃음놀이
하하호호~ 면역력 높여주는 생활 속 웃음 놀이
많이 웃는 사람에게 행복이 찾아든다. 웃음은 만병통치약은 아니지만 개구쟁이처럼 하하 호호 웃으면 면역력도 높아져 건강하다. 웃음 코치로 아토피에 걸린 아이를 치료한 웃음 치료사 서복순 소장이 알려준 생활 속 웃음 놀이를 제안한다.
기분 좋은 웃음은 전염성이 강해 주변 사람들을 모두 행복하게 만들어줘요. ‘웃을 일이 있어야 웃지’ 라는 푸념 대신 하하, 호호, 개구쟁이 아이처럼 배를 움켜잡고 커다랗게 웃어봐요. 찡그린 얼굴로 아무리 ‘행복하자’ 라고 주문을 걸어본들 입꼬리가 씨익 올라가는 살인 미소에는 그 효과를 당해낼 수 없지요. 호탕하게 많이 웃을수록 스트레스도 사라지고 사랑하는 가족들도 덩달아 행복해진답니다.
엄마가 많이 웃으면서 밝은 모습을 보여줄수록 아이도 건강해지고 긍정적으로 자랄 수 있어요. 아이 얼굴은 부모를 비추는 거울이라고 하잖아요. 찡그리고 화난 얼굴, 투정 부리고 짜증난 얼굴… 아이의 못난 모습은 바로 지친 엄마의 얼굴이라는 걸 잊어서는 안 돼요.
오늘부터 아이와 함께 안면 근육이 깜짝 놀랄 정도로 하하 호호 웃어봐요. 억지로라도 한바탕 웃음을 지으면 짜증 났던 마음도 금세 개운해질 거예요. 아직 경직되어 웃음이 마음에서 우러나지 않는다면 엄마가 먼저 바보가 되어보는 것도 좋아요. 오늘부터 온 가족의 웃음 치료사가 되어보는 건 어떨까요?
웃음 놀이 시작하기 전에 지켜야 할 원칙
엄마가 개구쟁이처럼 웃어야 엄마의 웃는 얼굴을 보고 아이도 덩달아 웃음을 터트리게 된다. 효과 만점 웃음 놀이를 시작하기 전에 먼저 엄마가 지켜야 할 원칙들을 알아봤다.
01 바보짓을 즐겨라
웃을 일이 없다는 핑계 대신 웃을 일을 많이 만드는 것도 능력. 일상생활에서 보다 많이 웃을 수 있는 일을 만들려면 일단 웃음 놀이, 즉 바보짓을 즐길 수 있어야 한다. 아이 앞에서 때론 영구처럼 바보스럽게 행동하거나, 깜짝 이벤트로 슈퍼맨으로 변신해 나타나보자. 순수한 마음으로 바보 이벤트를 벌일 수 있는 마음가짐이 웃는 아이를 만들어준다.
02 다양한 표정으로 웃어라
호탕하게 웃는 법을 잘 알지 못한다면 엄마가 먼저 웃는 법을 배워보자. 소리 내어 웃는 모습을 보면 아이들은 스펀지처럼 그대로 흡수하기 때문이다. 입을 크게 벌리고 얼굴 근육을 풀어준 다음 어깨를 자연스럽게 풀고 표정을 밝게 한다. 아랫배에 힘을 주고 하~하하하하하 하면서 숨이 멈출 때까지 웃어보자. 손가락 제스처를 이용해서 오우~ 호호~ 다양한 표정으로 웃는 것도 좋은 방법이다.
03 웃음 숙제로 테스트를 하라
간질이기, 개그맨 흉내 내기, 기차 놀이… 아이와 하루 동안 했던 놀이들을 노트에 적은 다음 1~5단계로 웃음의 강도를 체크해어떤 놀이를 했을 때 가장 크게 웃었는지 점수를 매겨보자. 엄마 스스로 아이와 함께 지냈던 시간이나 놀이에 대해서 재점검한 다음 ‘별난 생각’ 이라는 표시를 해서 더 재미있을 것 같은 놀이를 생각해보자.
04 아이와의 놀이를 즐겨라
그림책을 보거나 인형 놀이를 하는 등 아이와 함께 놀아줄 때 잊지 말아야 할 사실이 있다. 난 아이를 위해 놀아주는 게 아니라 나도 함께 놀고 있다는 생각이다. 아이를 위해 일정 시간 놀아주고 있다고 생각하면 엄마는 아이와 지내는 시간이 지루하고 답답하다. 놀이 시간만큼은 3살짜리 마음으로 돌아가 모험도 떠나고 바보짓도 하면서 엄마 스스로 즐거움을 느끼는 것이 중요하다.
05 장난감 없이 웃음 놀이를 즐겨라
근사한 장난감 없이 맨손으로도 아이와 즐겁게 놀 수 있는 엄마가 되어보자. 매일 어떻게 아이와 놀고 무엇을 가지고 놀지 생각해보자. 이불을 뒤집어쓰고 까꿍을 할 수도 있고 아이를 둘둘 말아 김밥 놀이를 하는 것도 신난다. 장난감 없이도 내 아이가, 그리고 엄마가 함께 웃을 수 있는 놀이를 만들어보자.
06 웃음 규칙을 만들어라
생활 속에서 웃음 놀이를 할 때는 웃음 규칙을 먼저 세워두는 것이 좋다. 가위바위보 등 다양한 놀이를 할 때는 반드시 승자와 패자가 있기 마련. 게임에서 진 사람은 ‘3번씩 10초 이상 웃기’ 또는 ‘웃음망치로 때리면 울다가도 웃기’ 등 가족만의 웃음 규칙을 만들면 일상생활이 훨씬 즐거워진다.
생활 속에서 실천하는 웃음 놀이
아이에게 엄마가 먼저 웃는 얼굴을 보여줬다면 아이의 함박웃음을 이끌어낼 재기발랄한 놀이 보따리를 하나씩 풀어보자. 특별한 장난감 없이도 얼마든지 아이와 함께 신나는 웃음 놀이를 할 수 있다. 서복순 소장이 제안하는 재치 만점 웃음 놀이를 소개한다.
01 웃음 체조 하기
잠자리에서 일어난 아이와 함께 하하호호, 히히헤헤 등 웃음소리를 형상화한 웃음 체조를 해보자. ‘하’라고 웃으면 위로 뛰고 ‘호’라고 웃으면 아래로 앉자. ‘헤’라고 웃으면 옆으로 뛰고 ‘히’라고 웃으면 손가락을 흔들어보자. 웃음 체조 규칙을 익혔다면 웃음소리로 몸동작을맞춰본다.‘하하하하’ 엄마가 웃으면 아이는 하늘 높이 연달아 점프하고 ‘헤헤헤헤헤’ 웃으면 손을 잡고 강강술래를 한다.
02 웃음 규칙 만들어보기
아이와 놀기 전에 먼저 웃음 규칙을 만들어보는 것도 재미있다. 게임에서 진 사람은 세 번 웃고, 이긴 사람은 한 번 웃는 규칙을 만들어보자. 가위바위보 게임에서 졌기 때문에 세 번 웃지만 ‘다시 이겨봐야지’라는 마음으로 다시 놀이에 참여하도록 유도해준다. 지는 것도, 이기는 것도 모두 즐겁기 위해서 하는 것이라는 걸 알게 해준다.
03 하하하 뿅망치 게임 하기
아이들이 좋아하는 뿅망치로 웃음을 유발하는 것도 재미있다. ‘하하하’라고 소리 내서 웃다가 마지막 ‘하’ 소리를 낼 때는 고개를 왼쪽이나 오른쪽으로 돌리되 뿅망치 방향과는 다르게 움직이는 게임을 해보자. 만약 움직이는 방향이 같다면 뿅망치로 한 대 때리는 놀이도 즐겁다.
04 상황극 재현해보기
트러블을 겪고 있는 일들을 재현해 그 상황에서 더 재미있게 대처하는 방법을 찾아보자. 볶음밥에서 당근만 쏙 골라냈을 때는 “저는 당근이 싫어요”라고 말하게 한다. “딱딱하고 맛이 없어요”라고 말한다면 “토끼는 당근을 왜 좋아할까? 그럼 말랑말랑 달콤하게 만들어줄까?”라고 해결책을 찾아주자. 아이가 “하하하하, 맛있게 먹을게요”라고 대답하면서 어려운 일을 긍정적으로 받아들이는 훈련을 자연스럽게 해준다.
05 이불 배 놀이
이불 위에 아이를 눕게 한 다음 엄마 아빠가 양쪽에서 이불을 들어 좌우로 흔들어준다. 웃음은 이불 배의 기름이다. 크게 웃을수록 더 많이 움직여보자. 아이가 작게 웃으면 살살 흔들었다가 점점 더 크게 웃으면 좀 더 빠른 박자로 흔들어주자. 웃음의 강약에 따라 이불이 움직이는 속도가 달라지는 놀이를 한다.
06 웃음 주문 만들기
가족끼리 ‘웃음 나와라 뚝딱!’이라는 주문과 함께 뿅망치로 때리면 어떤 상황에서도 10초 이상 웃는 지령을 내리자. 언제든 뿅망치와 함께 ‘웃음 나와라 뚝딱!’ 주문을 외면 큰 소리로 웃어보자. 처음엔 어색하지만 반복해서 웃다 보면 익숙해진다. 아이가 시무룩해 있을 때도 웃음 망치로 ‘웃음 나와라 뚝딱!’하면 울다가도 웃게 된다.
07 손수건 던지기
손수건이나 스카프 등 가벼운 물건을 준비해보자. 아이와 함께 손수건을 하늘 높이 던진 다음 큰 소리로 마음껏 웃었다가 바닥에 떨어지면 웃음을 멈추는 놀이를 해보자. 손수건이 떨어진 후에도 웃음을 멈추지 못하면 지는 게임이다. 단, 졌을 때도 3번 웃는 원칙은 꼭 지킨다.
08 젖은 신문지 떼어내기
신문지 위에 분무기로 물을 뿌린 다음 잘게 찢어보자. 젖은 신문지 조각들을 엄마와 아이가 얼굴에 여러 장 붙여보자. 3분 동안 시간을 정해두고 ‘하하 호호 히히 헤헤’ 마음껏 웃음을 터트려 얼굴에 붙은 신문지를 떼어내는 놀이를 해보자. 먼저 다 떼어낸 사람은 더 크게 웃어 승리를 자축해보자.
09 방귀 노래 부르기
방귀대장 뿡뿡이나 재미있는 동요 멜로디에 맞춰 “할아버지 방귀는 피식, 할머니 방귀는 뿌지직, 아버지 방귀는 뿌웅, 어머니 방귀는 봉뽕, 내 방귀는 빵빵빵” 이라고 방귀노래를 부르면서 방귀 소리가 나는 부분에서는 하하하 즐겁게 웃어보자.
10 반전 게임 하기
아이에게 절대로 웃을 수 없는 상황에 대해서 말해보게 한다. 아이가 말하는 내용을 각각 쪽지에 적어 상자에 담는다. 친구와 차례로 쪽지를 꺼내 읽어보게 한다. “주사를 맞아야 할 때~”라고 읽으면 엄마는 아이에게 “어떻게 할까?”라고 묻는다. “맞기 싫으니까~ 웃지요!”라는 식으로 어떤 슬픈 이야기 끝에도 ‘웃지요’라는 말이 들어가는 게임을 해보자. ‘웃지요’라고 말한 후에는 무조건 10초 동안 배를 잡고 웃는 놀이를 통해 아이는 긍정적인 사고방식을 키우게 된다.
11 웃음 만들어주기
아이가 웃기 싫다고 할 때는 엄마가 먼저 나서서 웃음을 만들어주자. 아이는 관객, 엄마는 배우가 되어보자. 아이 눈높이에서 엄마가 직접 웃음을 만들어주는 전령사가 되어보자. 한 손을 턱에 괴고 다른 손으로 얼굴을 긁으며 원숭이 흉내를 내거나 요즘 유행하는 마빡이를 코믹 댄스처럼 춰보자. 유쾌한 기분으로 하루 단 5분이라도 아이 앞에서 개그맨이 되어보자.
12 웃음 건강 박수 치기
‘하하, 호호, 헤헤, 히히’ 웃으면서 가려운 곳을 두드려보자. 등이 가려우면 엄마가 아이의 등을 두드리면서 ‘하하 호호’ 웃고 엄마가 허리가 아프면 아이는 엄마의 허리를 두드리면서 숫자에 맞춰 ‘하하 호호’한다. 웃음 건강 박수를 치다 보면 아토피 피부염을 앓는 아이도 웃음을 되찾을 수 있다.
13 풍선 스카프 던지기
아이들이 좋아하는 풍선을 커다랗게 분 다음 긴 스카프로 묶어보자. 손 안에 스카프를 돌돌 말아 쥐고 있다가 ‘하하’ 아이가 웃으면 스카프를 길게 던져 풍선을 아이 얼굴에 맞춰보자. ‘호호’라고 웃으면 던진 풍선을 잡아보는 게임을 해보자. 옷장에 있는 스카프 한 장으로도 얼마든지 창의적인 놀이를 유도할 수 있다는 것을 명심해야 한다.
14 주사위 숫자 맞히기
손바닥 위에 주사위를 올려놓은 다음 다른 손으로 덮어 잘잘잘~흔들어보자. 손바닥을 펴고 윗면에 보이는 숫자를 보고 아래 숫자를 맞추는 놀이를 해보자. 아이가 주사위의 숫자 ‘1’을 외치면 엄마는 ‘6’이라고 맞혀보자. 엄마가 숫자를 맞히면 아이는 세 번 웃는 게임을 해보자. 주사위의 마주보는 수의 합은 항상 ‘7’이라는 수학 원리도 자연스럽게 알게 된다.
15 모자 자기 소개하기
군인 모자, 유치원 모자, 야구 모자 등 여러 가지 모자를 모아두고 엄마와 아이가 하나씩 골라 써보자. 해당 모자에 맞는 행동과 말로 자기 소개를 하는 놀이를 해보자. 군인 모자를 썼을 때는 “이병 000입니다. 건강하고 씩씩하게 무사 귀환하겠습니다” 하며 군인처럼 씩씩하게 자기 소개를 하는 놀이를 해보자.
16 캔 속 바둑알 개수 맞추기
바둑알을 깡통이나 속이 보이지 않는 플라스틱 통에 넣은 다음 흔든다. 소리를 듣고 깡통 속에 들어 있는 바둑알 개수를 맞히는 게임을 해보자. 이때 바둑알을 다섯 개 이하로 넣어야 아이가 쉽게 맞힐 수 있다. 상대방이 바둑알 개수를 맞히면 진 사람이 큰 소리로 웃어주는 놀이를 해보는 것도 재미있다.
17 투호 놀이
페트병의 윗부분을 자른 다음 스카치테이프로 거친 부분을 정돈한다. 페트병 3개를 준비한 다음 색종이로 1, 2, 3을 적어 30㎝ 정도 앞에 차례로 둔다. 나무젓가락을 여러 개 가지고 와서 페트병에 쓰인 숫자만큼 골인시키는 놀이를 해보자. 많이 넣은 사람은 크게 웃어서 자기가 이겼다는 것을 알려준다.
18 무궁화 꽃이 피었습니다
술래가 ‘무궁화 꽃이 피었습니다’라고 말하면서 ‘하, 호, 헤, 히’ 등을 하나씩 붙여준다. ‘하’라고 하면 ‘하하’하고 웃어야 이기는 게임이다. 여러 가지로 게임의 규칙을 정해서 활용하면 재미있다.
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출처 :한영원건강웃음연구소 원문보기▶ 글쓴이 : 한영원.