젖산회복훈련, 회복주는 과학이다.

[정석근]

인터벌 훈련에서 질주 이상으로 중요한게 회복주 조깅 입니다.
왜 그럴까요?
마라톤 훈련에서 스피드 훈련이 차지하는 부분이 상당히 높습니다.
완주를 위해서는 거리훈련만 해도 되지만, 기록 경기라면, 이야기가 달라집니다.
스피드 훈련은 자신의 한계에 도전하기 위해 실시하는 훈련의 과정 입니다.
마라톤과 스피드 훈련은 쉽게 비유하자면?
젖산회복훈련(피로물질 회복훈련) 입니다.
즉, 피로물질(젖산)을 안고 달리는 경기 또는 훈련이 마라톤 훈련이지요.
여기서, 젖산은 과부하 훈련시 발생하는 물질 입니다.
젖산은 휴식 시간을 가지면, 회복됩니다.

400m 인터벌훈련을 할때, 100m 회복을 할때와, 200m 회복을 할때는 비교할 수 없는 차이가 있습니다.
그것은 회복 시간에 기인 합니다.
그렇다고, 100m 회복주를 할 수는 없습니다.
엘리트 체육이 아니라면, 회복주 거리를 100m로 한다는 것은 매우 부담되고 위험한 일 입니다.
훈련 실패의 위험이 그 만큼 높아집니다.

코오롱 훈련을 보겠습니다
예전 정봉수 감독님의 400m+100m 인터벌훈련 에서는 100m 회복주 시간을 30초로 설정 했지만, 실제는 그 보다 더 타이트한 시간을 요구 했습니다.

코오롱 최고 에이스 였고, 국내에서 유일하게 해외대회 2연패까지 했던, 고 이창우 감독님께 운동을 배웠습니다.
코오롱 시절 이창우 감독님은 김완기,황영조, 이봉주 선수같은 당대를 넘어, 세계 최고의 선수들 속에서 뛰셨는데도, 모든 훈련과 경기력에서 탑이 였습니다.
아쉽게도 세모(세월호 사고회사)에서 코오롱으로 옮기는 과정에서 2중 등록 문제로 두 회사가 법정싸움으로 진행되면서, 아쉽게도 올림픽 선발(바로셀로나) 되었슴에도 출전하지 못하는 불운속에서 은퇴를 하게 되었습니다.
그 당시 코오롱 1인자는 이창우선수 였으니까요.

마라톤 훈련에서 스피드 훈련이 차지하는 부분이 상당히 높습니다.
완주를 위해서는 거리훈련만 해도 되지만, 기록 경기라면, 이야기가 달라집니다.
스피드 훈련은 자신의 한계에 도전하기 위해 실시하는 훈련의 과정 입니다.
마라톤과 스피드 훈련은 쉽게 비유하자면?
젖산회복훈련(피로물질 회복훈련) 입니다.
즉, 피로물질(젖산)을 안고 달리는 경기 또는 훈련이 마라톤 훈련이지요.
여기서, 젖산은 과부하 훈련시 발생하는 물질 입니다.
젖산은 휴식 시간을 가지면, 회복됩니다.

400m 인터벌훈련을 할때, 100m 회복을 할때와, 200m 회복을 할때는 비교할 수 없는 차이가 있습니다.
그것은 회복 시간에 기인 합니다.
그렇다고, 100m 회복주를 할 수는 없습니다.
엘리트 체육이 아니라면, 회복주 거리를 100m로 한다는 것은 매우 부담되고 위험한 일 입니다.
훈련 실패의 위험이 그만큼 높아집니다.

예전에 정봉수 감독님의 400m+100m 인터벌훈련 에서는 100m 회복주 시간을 30초로 정하고, 25,26,27초까지 부르고, 28초를 부르지 않고, 🐕 새끼야 라고 소리 칩니다.
출발 하라는 소리죠.
젖산이 가득찬 상태에서 다음 질주가 시작 되었습니다.

피로물질 회복훈련이 마라톤 훈련인데, 보통 70%회복이 되었을때 질주가 이어지는게 일반적인 훈련 입니다.
회복시간과 거리가 짧다면, 회복의 60~65%만 회복되고 과정이 반복된다면, 몸이 느끼는 고통은 그만큼 높아집니다.

그래서 가장 고급훈련이 질주 속도가 높은 상태에서 회복주 시간까지 타이트한 훈련이라고 여러번 말씀 드린 겁니다.

단, 중거리 달리기는 스피드 훈련이 더 중요하기에, 회복주 사간을 다르게 합니다.
완전 휴식 또는 제자리 에서 휴식하는 경우도 있습니다. 조깅을 적게 시키죠.
제가 특수반 훈련시에 적용하는 훈련 방식 입니다.

어제 화요일반 언덕훈련이 끝났습니다.
원형석선수는 언덕훈련만 하고나면, 귀신같이 몸이 상승 합니다.
언덕훈련이 대부분 선수들에게 좋은 영향을 주지만, 가장 혜택을 많이 보는 선수죠.
어제 훈련후 담화에서 언덕훈련 하고나서 인터벌훈련 시작하면, 회복주 미션이 쉬워진다고 하더군요.
즉, 100m 회복주를 시원할때는 30초, 요즘처럼 더울땐 33초를 줍니다.
그런데, 그 33초도 여유가 있다고 합니다.

마라톤은 연결훈련이 중요합니다.
언덕훈련에서 타이트한 회복주를 경험했기에, 트렉으로 나와서 훈련 할때도 그 환경에 적응이 된 겁니다.
사람은 환경의 동물이죠.
그 만큼 적응력이 중요합니다.

오늘은 스피드 훈련에서 회복주 거리와 시간이 체내에 미치는 영향을 예전 제가 선수시절 경험담까지 담아서 설명 드렸습니다.

늘 꽃을 피우는 마음으로 하루를...
저는 위대한 하루를 살아가는 정석근헬스라이프 입니다.