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구분 |
음식명 | 재료명 | 1일소금 | 1일소금 |
(5g섭취시) | (10g섭취시) | |||
아침 | 콩밥 | 쌀,콩 | ||
시금치국 | 시금치, 된장 | 5 | 10 | |
이면수 구이 | 이면수,식용유,소금 | 0 | 0.5 | |
깻잎나물 깻잎 | 식용유, 참기름, 소금 | 0 | 0.5 | |
오이무초절이 | 오이, 무, 식초, 설탕, 소금 | 0.5 | 0.7 | |
점심 | 무 맑은국 | 무, 소고기, 건다시마, 소금 | 0.5 | 0.5 |
돌솥비빔밥 | 밥, 콩나물, 상추, 호박,고사리,근대,쇠고기,소금,식용유,달걀, | 0 | 0.5 | |
고추장 | ||||
수삼나박지 | 수삼,무,배,오이,식초,설탕,물,소금 | 0 | 0.7 | |
저녁 | 현미찹쌀밥 | 쌀, 현미, 찹쌀 | ||
얼갈이국 | 얼갈이,된장 | 5 | 10 | |
두부구이 | 두부, 물, 파 | |||
(양념장) | (간장, 마늘, 설탕, 참기름, | 3 | 5 | |
참깨) | ||||
표고쇠고기찜 | 표고버섯, 계란, 쇠고기,밀가루, 소금 | 0 | 0.5 | |
오이생채 | 오이, 당근, 양파, 식초, 설탕 |
운동 주의점
역기와 같은 중량운동이나 단거리 달리기처럼 짧은 시간에 큰 힘을 내는 운동은 말초혈관
의 저항을 급격히 상승시켜 혈압을 심하게 올리므로 금물이다. 조깅 수영 요가 속보 사이클 등
이른바 유산소성 운동을 하는 것이 좋다.
심한 운동을 하면 수축기혈압이 지나치게 올라갈 수 있으므로 최대심박수의 60∼75% 이
내의 운동을 서서히 한다. 운동 전후 10분 정도 준비운동과 정리운동을 꼭 해야 한다. 운동
시간은 주 3∼5회씩, 1회 15∼45분 정도가 적당하다.