2장(1.몸은 답을 알고 있다 혜택)

[로저스+엘리스+벡]

 우리 몸의 자율신경계는 교감신경계와 부교감신경계로 이뤄져 있다. 교감신경계는 잠재적 위협에 대처한다.  위협상황으로 판단될때 심장박동, 혈압, 호흡을 증가시키고 심장 방향의 혈관을 개방하고, 아드레날린과 슽크레스 관련 호르몬을 계속 방출하며, 많은 정보를 받아들이기 위해 동공을 팽창시키고 당장 위기 극복에 불필요한 피부 방향의 혈류를 감소시키고, 소화 및 생식활동 등을 유보 시키는 등 모든 에너지를 위기 상황 대처에 집중시킨다. 

부교감신경계는 휴식과 휴힉과 치유를 책임진다. 심장박동과 혈압을 감소시키고 호흡을 느리게 하며, 입과 눈을 포함한 피부에 혈류를 적절히 공급하여 매끄럽게 만들어주고, 소화기능과 배설과 재생산 기능을 가옿하고 ,동공을 수축하는 몸의 치유반응을 자극한다. 

위기와 스트레스 상황에서 교감신경계의 활동은 우리의 생존과 반영을 위해 절대적으로 필요하다. 필요한 경우에는 최대한 빨리 도망가거나 공격을 해야한다. 이때에는 생존과 관련되지 않은 신체의 기능들은 잠시 보류하고, 오직 살아남는데 집중해야만 한다. 문제는 이러한 위기 상황 모드가 지속적으로 유지된다는 점이다. 

현대인들은 너무 바쁘다. 특히 대한민국은 집단 바쁨병에 걸려 있다고 할 정도로 우리나라 사람들은 다들 바쁘다. 바쁨도 폭력이라고 한다. 자기가 자신을 괴롭히는 것이다. 바쁨속에서 자신에게 주어진 일들을 성공적으로 완수하려 하다보니, 어느순간부터 전두엽의 시뮬레이션은 자동으로 작동되고 이에 따라 신체의 교감신경계도 습관적으로 작동이 되고 있다. 현대인들은 일상생활에서 매 상황마다 시뮬레이션을 계속 활용하고 시뮬레이션의 작용에 의해 과거에 대한 분노와 미래에 대한 불안의 신경망이 계속해서 가동되고 있다. 밤을 먹을 때도, 잠자리에 누었을 때도, 끔속에서조차도

이에 따라 교감신경계가 쉬지 않고 작동함으로써 몸의 긴장과 스트레스 상태가 끊임없이 유지된다. 나중에는 쉬고 있어도 실제로는 쉬지 못하는 상황에 빠지게 된다. 전두엽의 시뮬레이션 기능이 일상생활을 위기 상황으로 인식하여 교감신경계가 계속 작동되기 때문이다.   

결국 한시도 쉬지 못하는 것이다. 그리하여 점점 심신이 피폐해 지고 나중에는 질병이 찾아온다.

위장 관련 질병부터 시작하여 면역계, 심혈관계, 내분비 계등의  관련 질병이 본격적으로 우리를 괴롭히기 시작한다. 그래서 현재 나의 몸 상태를 보면 자신의 스트레스 상태를 알 수 있게 된다. 

두통, 근육통, 소화불량....

전두엽의 시뮬레이션 기능이 일상생활을 위기 상황으로 인식하여 교감신경계가 계속 작동되기 때문이다. 맞는 표현인가요

대체로 맞는 표현입니다. 전두엽은 상황을 평가하고 예측하는 역할을 하며, 위기 상황으로 인식할 때 교감신경계가 활성화되어 스트레스 반응이 일어납니다. 이 과정에서 신체는 "투쟁-도피" 반응을 준비하게 됩니다. 즉, 전두엽의 시뮬레이션 기능이 위기 인식과 교감신경계의 작동에 연결될 수 있습니다. 다만, 이 과정이 항상 자동적으로 이루어지는 것은 아니며, 개인의 경험과 환경에 따라 다를 수 있습니다.

상황에 대한 시뮬레이션 연습에 관여하는 주요 뇌 부위는 전두엽이지만, 다른 영역들도 중요합니다.

1. 전두엽: 의사결정, 계획, 문제 해결과 같은 고차원적인 인지 기능을 담당합니다. 여기서 미래의 상황을 시뮬레이션하는 데 중요한 역할을 합니다.

2. 두정엽: 공간 인식과 관련된 정보 처리를 담당하며, 상황을 시각적으로 상상하거나 공간적으로 배치하는 데 관여합니다.

3. 측두엽: 기억과 관련된 정보, 특히 과거의 경험을 바탕으로 상황을 시뮬레이션하는 데 도움을 줍니다.

4. 해마: 기억 형성과 회상에 중요한 역할을 하며, 과거의 경험을 바탕으로 미래의 상황을 상상하는 데 기여합니다.

 몸 알아차림이 스트레스 호르몬을 감소시켜 주고, 면역계를 강화한다는 것이 과학적으로 밝혀지고 있다. 특히 스트레스로 인한 과도한 교감신경이 흥분을 가라앉히고 부교감신경의 활성화를 촉진하여 스트레스를 감소시키는데 탁월한 효과가 있다는 것으로 나타났다. 

몸 알아차림은 불안, 우울, 주의 결핍 등의 심리적 장애의  치료에도 도움이 되고, 고혈압, 심장질환 ,과민성 증후군, 식도역류증, 건선(피부염), 아토피 등의 신체적 질환이 치료에도 도움이 되며  만성적인 통증의 관리에도 효과가 있는 것을 밝혀지고 있다. 그리고 몸 알아차림을 장기간 실행한 사람은 암세포를 제거하는 기능을 하는 자연 살해 세포의 활성도가 큰 것으로 나타나기도 했다. 

우리의 일상생활에서 몸 알아차림을 통한 여러가지 이득으로 다음과 같은 내요을 제시할 수 있다. 

육체적 안정 :

주의력 증진 : 

집중력 증진 :

생각과 과정에 대한 통제력 향상

증진되는 고요함과 스트레스 대처 능력 

주의력증진 : 주의력은 우리 주변에서 어떤 일이 일어나는지 아는 능력이다. 이것은 또한 무언가가 나타났을때, 마치 몽상하는 것 처럼 내적 생각과 대화를 흩뜨리는 것 대신에 우리의 관심을 한쪽에서 다른 쪽으로 돌리는 능력이다. 

집증력 증진  : 모든 몸 알아차림 체계는 집중력에 기초한다. 집중력은 알아차림을 하면서 증진되는데, 몸 알아차림을 하는 사람은 무엇이든 그가 배우는 것이나 하는 것으로 그이 마음을 돌릴수 있어야 하며, 그일이 끝날 때까지 그것에 집증할 수 있어야 한다. 

생각과의 과정에 대한 통제력 향상 : 몸 알아차림을 하는 사람은 어떤 생각에 대해 지각하고 그러한 생각을 관찰하지만 그것에 의해 탈선되거나 하는 것은 아니라는 것이다.  그러므로 몸 알아차림을 하는 사람에게 있어서 달갑지 않은 생각들을 마음을 빼앗거나 방해하는 힘이 더 약하다. 

증진되는 고요함과 스트레스 대처 능력 :