웃음치료 교안

[이수용]

웃음치료 교안

강사 웃음치료사 ○ ○ ○

1. 인사 (들어가는 말)

안녕하십니까?

이 세상에 가장 아름다운 꽃이 무엇인지 아십니까?

그것은 바로 웃음 꽃 이랍니다.

이 제 여러분을 웃음꽃이 활짝 핀 상큼하고 가슴 후련한 세계로 확실하게 인도할 웃음 전도사 이 입니다.

얼굴을 설명

복이 들어가는 문-미간 미간으로 들어온 복은 콧등(날)을 통하에 입으로 모이게 된다. 입꼬리가 올라가는 것은 복을 모두 주어 담을 수 있다는 것임

2.웃음의 효과

(1)주목받는 웃음

크게 웃어보자! 웃으면 기분이 좋아질 뿐만 아니라 건강해집니다.

소문만복래(笑門萬福來) 웃는 집안에 많은 복이 깃든다. 란 말처럼 웃음은 예로부터 복을 불러오는 좋은 기능을 한다고 한다.

최근에는 의료계에서도 웃음치료 바람이 불고 있다.

웃음은 질병을 치유해주고 건강을 지켜주는 부작용 없는 좋은 약이라는 것이다.

웃음이 건강관리 분야에도 접목되기 시작한 것입니다.

최근 웃음을 암 등 질병치료에 접목하려는 병.의원들이 늘고 있는 실정입니다.

웃음이 병을 고치고 건강을 지킨다는 연구는 외국에서 활발하다.

이세와 일본오사카의대박사팀은 최근 웃음치료가 암세포를 잡아먹는 자연살해세포(NK)를 14% 증가시키고 미국 하버드 의대 연구팀은 1-5분 정도의 웃으면 NK세포가 5~6시간동안 지속적으로 증가하는 사실을 발표해 주목 받고 있다.

(2) 웃음이 우리현실에서는

웃으면 점잖지 못하다

싱거운사람, 실속이 없다.

여자가 웃음이 해프면 복이 달아난다.

허파에 바람 들어간다.

(3) 기독교에서 웃음은 살전5:16 항상 기뻐하라 이는 예수그리스도 안에서 너희를 향하신 하나님의 뜻이다. 이 부분도 더 찾아보겠습니다.

(4) 웃음과 건강

①신경계

웃음은 신체 전기관에 긴장을 완화 시킨다.

암환자의 통증을 경감시킨다.

엔도르핀과 엔케팔린 ⇨ 통증을 억제 시키는 물질

억지 웃음에도 효과가 나타난다.

안면 피드백효과

②호흡기계

웃으면 산소공급이 2배로 증가하여 머리가 좋아진다.는 임상결과 가 나옴

웃을 때 심장박동수가 2배로 증가하고 폐속에 남아있던 나쁜 공기를 신선한 산소로 빠르게 바꾸어 준다.

복식호흡을 해야 무병장수 하는데 의식적으로 훈련하지 않아도 웃을 때 자동적으로 복식호흡이 된다.

③심혈관계

웃음으로 스트레스와 분노, 긴장을 완화시켜 심장마비를 예방할수 있다.

웃음으로 동맥이 이완되기 때문에 혈액의 순환과 혈압이 낮아진다.

폭소는 긴장을 풀어주고 ,혈액순환을 도와 질병에 대한 저항력을 증가시킨다.

웃음- 부교감 신경 자극

분노. 불안. 초조. 짜증. ⇨ 교감신경 자극

④소화기계

기분이 좋을 때 소화호르몬이 촉진되어 음식물의 소화를 돕는다.

웃음은 천연 소화제이다.

⑤비뇨기계

요실금예방. 정력강화

⑥근육계

쾌활하게 웃으면 우리몸의 650개 근육중에 231개의 근육이 움직인다.

웃을 때 얼굴근육은 15개가 움직인다.

한번 웃는 것은 에어로빅을 5분동안 하는 운동량이다.

웃음은 가슴과 어깨주위의 상체근육운동 ⇨오십견 예방하는 효과기 있다.

⑦내분비계

웃음은 혈액내 아드레날린과 스트레스호르몬인 코티졸의 양을 줄여준다.

웃음 뒤엔 침에서 IgA 농도가 증가함- 감기예방효과가 있다.

⑧면역계

웃음은 암도 치료한다.

NK-Cell(자영살상세포)

엔도르핀

인터페론 감마의 분비를 증가시킴

(5) 웃음치료의 효과

① 신체적 효과

웃음이만병통치약 혹은 근본치료는 아니다.

신체의 기능을 극대화시킬수 있다.

신경계, 내분비계, 면역계, 호흡기계, 순환기계 등등의 신체의 전기관에 관여함이 밝혀지고 있다.

② 정신 효과

인지 행동치료의 한분야 아직 정신과에서는 경험을 통해 감정조절, 수용, 평온함, 불안, 공항장애로부터 넓은 의미로 웃음을 통해 즐거운 경험을 하게하고 나와 세상의 관계를 유지시켜주는 것이다.

③일반적 효과

인간관계 좋아짐, 자신감 회복

스트레스 감소, 열정, 창의력, 건강증진

3. 웃음치료란 ? (본론)

지금부터 웃음치료에 본격적으로 들어가 보도록 하겠습니다.

웃음을 통해 자신을 표현, 즐거운 본능 회복, 자신감회복, 행복한 감정을 느낄수 있게 도와준다. 넓은 의미로 웃음을 통해 즐거운 경험, 질병이나 현 상태의 인식함으로 나와 세상과의 관계를 유지시켜주는 것이다.

1) 웃음 근육훈련 ( 4가지 방법중 택 2가지 정도 한다 )

(1) 숨고르기 (4회 반복한다.)

손을 비벼서 전체얼굴에 대고⇨두손을 이마⇨머리⇨뒷목⇨어깨⇨가슴⇨배⇨다리로 내려와 휴~ 호흡을 크게 내쉰다.

(2) 얼굴 펴기

손을 비비고 전체얼굴에 두손을 5초간 멈추고 이마르르늘리고 ⇨눈⇨코⇨입을 당기듯 펴고 턱을 마무리 손등으로 감싸듯 펴고 이~야~오(입모양에 중점을 둔다)를 외친다.

끝에 귀를 잡아당기면서 이~야~오를 외친다( 눈도 크게뜬다)

(3)얼굴 작게 만들기

양손으로 얼굴을 반죽한다.

양손으로 반대방향으로 --- 그리고 눈과 입을 크게 벌리고 파~ 그리고 손끝으로 볼을 톡톡- 얼굴전체 -목까지 튕겨준다. 그리고 반복한다.

(4) 풍선불기

손을비빈 후 검지손가락으로 입술주위를 누루고 후~ 불어넣는다.

고개를 앞으로 숙이면서 10초간 참았다가(얼굴이 활짝 열렸다 싶을 때)

눈도 입도 크게 푸~

이젠 위로 눈을 크게 뜨면서 이마쪽으로 공기를 불어 넣는다. 푸하~

2) 웃음유도( 억지웃음- 자연웃음으로 유도)

웃음 ⇨ 박수로 긴장을 풀어준다

① 박수연습 유도

2번째 게임 - 찌게박수응용 - 나라별 나물 무침박수

한국버전- 준비 : 아싸 !

박수:오물오물 짝짝 조물조물 짝짝 오물 짝 조물 짝 오물조물 짝짝

미국버전- 준비 : 오예~ !

박수:오무리오무리 짝짝 조무리조무리 짝짝 오무리짝 조무리 짝 오무리조무리 짝짝

프랑스버전- 준비 : 봉쥬르~~~~ !

박수:오무송 오무송 짝짝 조무송조무송 짝짝 오무송 짝 조무송 짝 오무송조무송 짝짝

일본버전- 준비 : 아리가또 ~ !

박수:오무리노 오무리노 짝짝 조무리노 조무리노 짝짝 오무리노 짝 조무리노 짝 오무리노조무리노 짝짝

러시아버전-준비 : 이노무스키 !

박수 : 오므스키오므스키 짝짝 조므스키조무스키 짝짝 오므스키 짝 조므스키 짝 오므스키조무스키 짝짝

게임방법 : 짝끼리 나라별 박수를 쳐본다.

② 번호박수 유도

1호박스 1호간 보통박수

2호박수 왼쪽1번 오른쪽 1번

3호박수 왼쪽2번 오른쪽 2번

4호박수 왼쪽3번 오른쪽 3번

5호박수 Z자로 위에 2번 아래2번

⇨ 남행열차에 맞추어 노래

⇨ 어두운 밤에 캄캄한 밤에

2)-1 장소에 따라서 선택

① 손님 모셔오기

교실에 빙둘러 앉았을 때 의자하나를 추가하여 손님 모셔오기 게임을 한다.

※ 벌칙을 재미있게 유도한다.

② 사과, 딸기, 바나나 (~~ 해본사람.)

의자하나 앞으로 놓고 참가자들의 순발력과 웃음을 유도한다.

3번째 게임 - 과일- 의자게임 !

과일게임- 사과 딸기 바나나 등 몇가지 과일순으로 사람들에게 담당 과일을 정해준다. 사람들의 자리는 인원수 보다 하나 적게 놓아둔다.

게임방법: 빙 둘러 앉아서 과일 게임을 한다. 술래가 과일이름을 말하면 자신의 과일인 사람이 앞에 술래가 앉아 있던 의자를 손으로 찍고 다른 자리로 돌아와서 앉는다.

2)-2 옆사람과 서로 소개하기

①자~ 두사람씩 마주보세요

②오른손을 잡으면서 『안녕하세요.』

③왼손을 잡으면서 『만나서 반갑습니다.』

④다시 오른 손을 잡으면서 『참 못생겼네요!』

⑤왼손을 잡으면서 『니 닮은 것도 죄가! 』

⑥서로 자기소개를 한다.

2)-3 옆사람 이름 외우기

돌아가면서

○○○입니다. ⇨ ○○○옆에 □□□입니다. ⇨○○○옆에 □□□옆에 ◎◎◎입니다.

2)- 4 혼자왔습니다! 게임

게임방법 : 사람들이 둘러앉는다. 첫번째 사람이 "혼자왔습니다" 다음사람부터는 2명 3명 4명 5명 순으로 "둘이 왔습니다 " "셋이 왔습니다 " "넷이 왔습니다 " "다섯이 왔습니다 " 식으로 일어나서 외치는 게임이다.

게임응용: 12345순으로 게임이 진행이된다. 12345 12345

12345 4321 순으로 게임이 진행 될 수 있다.

2)-5 손님초대 게임

게임방법: 사람들이 둘러앉는다. 의자의 갯수는 게임하는 인원보다 한개더 놓는다.

빈의자의 양 옆에 앉은 사람은 일어나서 다른사람에게 가서 " 저희와 같이 가 주세요"라고 말을한다 .

그리고 그 사람을 데리고 자신의 자리로 데려와 그 사람을 빈자리에 앉게한다. 손님으로 초대받은 사람은 거절 할 수 있다. (그후 초대받은 자리로 이동한 사람의 원래 자리는 빈자리가 된다. ) 새로 생긴 빈자리의 양옆사람은 자신들의 옆자리로 다른사람을 초대한다.

게임응용 : 노래와 함께 할수 있다.

한명이 나와서 노래를한다. 그 노래가 끝날때 까지 손님초대 놀이를 한다. 노래가 끝났을때 생긴 빈자리의 양 옆 사람들은 게임의 낙오자가 된다. 빈자리의 양 옆사람들은 둘이 "새우깡 양파깡 감자깡"등 세글자중에 한글자씩 서로 외치면서 게임을 진행한 후 진사람은 노래를 불른다. 그노래를 시작으로 게임을 다시 진행한다.

2)-6 사랑해 게임

게임방법: 사람들이 둘러 앉는다. 한쪽방향으로는 "사랑해" 반대쪽 방향으로는 "미쳤나?"를 외치는 게임이다.기준이 되는 누군가가 자신의 오른쪽방향으로 게임을 시작한다. 그럼 오른쪽 방향으로 사랑해를 외친다.그럼 왼쪽방향이 미쳤나? 가된다. 그 다음사람이 미쳤나를 했다면 다음사람이 외치는 방향은 반대 방향이 된다.

게임응용: "사랑해" "미쳤나" 게임을 "뽀" "쪽"으로 응용할 수 있다. 위와 같은 방식으로 진행한다.

2)-7 고무줄게임

게임방법: 2명씩 짝을 지어준다. 두명당 5개씩 고무줄을 나누어준다. 그후에 가위바위보 게임을 통해서 사회자마음대로 이긴사람이나 진사람이 상대방의 머리를 고무줄로 묶게한다.

그렇게 게임이 진행된후 1개씩 묶인 사람들을 모이게 한다. 가위바위보를 통해서 한사람에게 고무줄을 모아준다.

2개씩 고무줄이 묶인 사람들에게는 박장대소를 하게한다.

3개씩 고무줄이 묶인 사람들에게는 엉덩이로 이름을 쓰게한다. 가족이름을 쓰게한후 주변사람들에게 말하게 한다.

4개 이상인 사람들에게는 장기자랑등 분위기를 띄우게 한다.

이게임은 아이들에게 좋은게임이며 아침에는 하지 않는것이 좋다.

3) 넌센스 퀴즈 ⇨ 정답을 맞힌 사람에겐 작은 선물을 준비한다.

①『미소』의 반대는 『당기소』입니다. 보통의 반대는? - - - 곱배기

② 절벽에서 떨어지다가 나무에 걸려 살아난 사람은? - - - - 덜떨어진 사람

③ 하늘에 달이 없으면 어떻게 될까요?? - - - - - - - - - - 날 샜다.

④ 인삼은 6년근일 때 캐는 것이 좋은데 산삼은 언제 캐는 것이 제일 좋은가요?

- - - - - - - - -보는 즉시

⑤ 하나님은 사람을 진흙으로 빚었다. 는 증거는? - - - - - - - 열받으면 굳어진다.

⑥ 양심 있는 사람이나 없는 사람이나 모두 시꺼먼 것은 ??- - - - 그림자

⑦ 커피에 빠진 파리가 죽으면 남긴 말 ? - - - - - - 쓴맛 단맛 다봤다

⑧ 죽었는데도 싱싱하다라고 말하는 것은 ? - - - - - - - 생선

⑨ 어두울수록 잘 보이는 것은 ? - - - - -- - - - - - 별

⑩ 우리 속담 중 최고의 거짓말은 ? -- - - -뒤로 자빠져도 코가 깨진다

눈이 녹으면 눈물이 됩니다. 그러면 눈사람의 반댓말은?-- -- - - - - 일어선 사람

내것인데 남들만 쓰는것은? 내 이름입니다. 남이 먹어야 맛있는것은- - -.골 탕

프랑스의 수도는 파리입니다. 그러면 파리 중에서 가장 무서운 파리는 ?- 돌파리

씁쓸한 얘기 아파트에서 넘버쓰리는 애완 개 라고 합니다. 시어른 보다 애완견이 더 사랑받고 귀중한 존재라고 하여 씁쓸했는데요 ? 그러면 고기를 먹을 때 마다 좇아 다 니는 개- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 이 쑤시개

핑거⇨ 휜거⇨ 삔거

4) 율동 있는 노래 유도

아버지는 나귀타고 장애가시고 (옆사람 주무르기)

①노래에 『고』자가 나올 때마다 방향을 바꾸겠습니다.

②먼저 오른쪽옆에 사람 어깨를 주무르세요

③못하는 사람은 분리수거해서 하도록 하겠습니다.

① 남행열차(김수희노래)

② 동반자 (태진아노래) ⇨ 상황을 봐서 곡을 선택하여 사용한다.

③ 무조건 (박상철노래)

5)웃음의 표현

① -신문지 재이용

신문지를 2장을 준비한다.

신문지 1장은 자기의자 아래에 놓는다. 나머지 한장에는 자신 맘대로 구멍을 낸다.

모두 일어나서 돌아다니면서 구멍난 신문지를 찢으면서 자기 칭찬을 한가지씩하고 신문지를 찢는다. 찢은 신문조각은 바닥에 버린다. (단, 한사람에게 한가지 칭찬을 한다. )

이제, 아까 구멍 내지 않은 신문지 한장을 가지고 다른사람들을 만나면서 상대방 칭찬을 하면서 돌아다닌다.

만나서 칭찬할 때 마다 신문지를 찢는다. 찢은 신문조각은 바닥에 버린다.

그 신문지를 모아서 소리 지르면서 던진다 ( 내 안에 쌓인 스트레스 날려버린다.)

신문지를 다시모아서 서로서로 좋은 사람에 몸 ( 및 주머니) 에 넣어준다.

자신에 몸에 있는 신문조각을 꺼내서 사랑하는 사람에게 과감히 던져버린다 !

그 신문지를 복이라고 생각하면서 주워서 담는다. (아이들에게 쓰레기 청소할 때 유용한 방법)

② 웃음폭탄

오재미 만들기 : 조로 오재미를 만든다. (조로 만들면 가볍고 맞아도 아프지 않다.)

위에서 만든 오재미를 웃음 폭탄이라고 생각한다. 그래서 웃음폭탄을 상대방에게 전달하는 방식이다.

오재미를 받게 된사람은 전달하기 전까지 큰소리로 웃어야한다.

오재미 응용편 : 오재미를 받게된 사람의 양 옆의 사람이 웃는다. 오재미를 받은 사람이 양옆의 사람의 웃음이 마음에 들지 않는다면 마음에 들때 까지 전달하지 않고 웃게 할 수 있다.

③ 시계추 칭찬

손을 얖옆으로 흔들면서 똑딱똑딱 소리를 내며 율동한다.

한명이 앞으로 나오면 나머지 사람들이 앞으로 나온 사람의 장점을 한가지씩 말하는 방식의 놀이이다.

순서로 누군가 칭찬해주면 나머지 사람들은 "맞아맞아"라고하며 장점에 공감해준다.

똑딱똑딱 "웃는모습이참예뻐요" 맞아맞아! 이런식으로 진행된다.

(5)고무줄/신문지 게임 (1가지를 선택하여 적용한다)

고무밴드을 준비한다. (1인당 3개의 고무밴드를 나누어 준다.)

①2명씩 짝을 짖는다

②가위-바위-보를 하여 이긴 사람이 진사람의 머리에 고무줄을 묶는다.

③고무줄 하나뿐인 사람만 나와서 가위-바위-보하여 몰아 주기한다.

④고무줄 2개인 사람만 나와서 가위-바위-보하여 몰아 주기한다.

⑤고무줄 3개인 사람만 나와서 가위-바위-보하여 몰아 주기한다.

신문지 한 장씩 준비한다.

① 먼저 구멍을 하나씩 만들게 한다. (사람의 성격을 표현한다)

② 처음 만나는 사람을 보며 칭찬하기 ⇨칭찬할 때마다 한번씩 찢기

③ 칭찬받은 내용을 발표하기 ⇨ 한명씩 감명받은 내용 발표하기

④ 칭찬 받은 만큼 신문지 줍기 ⇨ 가장 맘에 드는 칭찬해준 사람 때리기

⑤ 칭찬 받고 싶은 만큼 신문지 줍기 ⇨ 주워진 종이 처리 ( 마무리하기 )

1)웃음표현

포옹하면 -접선

하하하-웃음은 가슴

히히히-머리가 좋아지고

후후후- 똥배가 들어가고

호호호- 피부. 얼굴에 좋다

해해해-- 목에 좋다

⇨ 웃음의 원칙

①크게 웃어요

②길게 웃어요(15초)

③온몸으로

⇨ 사랑해 당신을~ 율동 노래에 맞추어 하하하. 노래 접목한다.

4. 결론

허밍 노래를 하게한 후 결론으로 마무리 한다.

결론 맨트

지금까지 함께해 줘서 감사합니다.

웃음은 삶을 건강하게 하고 우리의 인상을 바꾸어 줍니다.

웃음은 최고의 마케팅 이라합니다.

우리는 행복하기 때문에 웃는 것이아니라 웃기 때문에 행복하다. -월리엄 제임스

웃음은 마음의 치료제일 뿐만 아니라 몸의 미용제입니다.

당신은 웃을 때 가장 아름답습니다. - 칼 조세프 쿠쉘-

같아 인사합니다. 하-하-하-~~

아쉬움만 남겨야 한다.