마라톤 롱인터벌훈련 마지막 관문 3000m 훈련은?

내일은 3000m 인터벌훈련이 있는날 어제 오늘보다 날씨가 더 좋네요  습도가 매우 양호... 3천미 인터벌 요령법과 적응법 사점이 고약하게 두번 찾아옵니다. 사람마다 다르지만 약하게 한번 강하게 한번 오는편... 물론, 첫세트엔 사점이 와도 사점인지 모를 정도로 넘어가는편... 찾아오는 지점은 3바퀴~4바퀴 사이 6바퀴~7바퀴에서 옵니다. 사점 빨리 벗어나고 회복하는 방법은? 아~하고 탄성을 지른다. 두번째 사점은 제법 강하게 오는편이라, 팔각도를 살짝 내려서 케이던스를 높인다. 자전거의 기어 변속과 같은 이치다  자전거 패달링 힘들때 기어를 바꾸는 원리를 활용하세요. 인터벌질주후 600m에서 회복을 빨리 해야 다음 세트를 넘길 수 있습니다. 3000m를 마치자 말자 바로 멈추지 말고, 10m 정도 그 탄력을 유지하고 이어가세요. 그럼 2~3초의 여유를 벌 수 있으며, 그 2~3초를 회복 조깅할때 활용하면 회복 능력치가 상승 합니다. 즉, 급 브레이크를 잡지말라는 뜻이죠. 출발 5m전에 약간의 속도를 높여서 출발하면, 출발시 더 다이나믹하게 연결됩니다. 여기서도 1초의 미학이 발생하므로, 5m를 잘 활용해 보세요. 내가 유능한 운전사가 되어야 합니다. 그래야 나의 연비로 최대의 성능을 발휘할 수 있습니다. 3천미 인터벌훈련은 고약하긴해도, 최고의 기량을 만들어주는 마라톤을 준비할때, 마지막 관문의 훈련입니다. 롱인터벌 훈련으로 여러분의 경기력을 극대화 하시기 바랍니다. 늘 꽃을 피우는 마음으로 하루를... 저는 위대한 하루를 살아가는 정석근헬스라이프 입니다.