부상이 생기는 이유는? 치료법은?

감독님 안녕하세요, 지금 대퇴근막장근 쪽 염증이 생겨서 지금 못달리는 중인데 혹 대체운동 할만한게 있을까요? 한달째 지속중입니다 근육의 길이가 길어지고 짧아져서 생기는 통증 입니다 짧아진 근육을 늘려주는 스트레칭이나 보강을 해주면 회복 됩니다. 스쿼트 자세를 취하고 앉았다 일어나는 동작을 빠르게 하지말고 천천히 내려가서 몇초간 머물렀다가 다시 일어나기 이 동작을 할때 자세는 어깨 넓이보다 약 1.5배 넓게 다리를 벌리고... 발끝은 정면이 아닌 왼발은 10시 11시 방향 우측발은 1시 2시 방향으로 벌려 주세요. 그런다음 앉았다 섰다를 반복하되 내려올때 3초 그리고 5초 머무르기 올라올때는 1초에 올라오기 다리를 사선으로 벌리는 이유는 짧아진 다리 근육을 늘려주기 위함임 발끝이 장면이 되면 현재 아픈 부위에 스트레칭이 되지 않습니다. 고관절쪽 스트레칭도 효과가 있습니다 위에 올린 스쿼트를 꾸준히 하시면 통증이 거짓말처럼 사라질 겁니다 그럼 다시 러닝를 시작하시면 됩니다 나중에 현장에서 부상부위 봐 드릴께요. 위의 동작이 쉬워지고 통증이 가라 않으면 똑같은 자세에서 완전히 쪼그려 앉기를 하세요. 앉을때 엉덩이가 발 뒷굼치까지 내려오게 앉으셔야 충분히 스트레칭이 됩니다. 이 동작까지 하지 않아도 위의 동작만으로도 치료가 될 겁니다 방치하면 통증이 수개월 지속될 수도 있습니다 3일이내에 통증이 사라질 겁니다. 소염제나 파스를 부치셔도 통증이 완화 됩니다. 늘 꽃을 피우는 마음으로 하루를... 저는 위대한 하루를 살아가는 정석근헬스라이프 입니다.