대회 일주일을 남기고, 식단을 시작하면, 체중이 많이 빠집니다.
체중이 빠지면 어떤 현상이 생기고, 대회를 자칫 그릇칠까 두려울 수 있습니다.
식단관리에 들어갔을때 체중이 빠지게 되는 이유는?
단백질은 에너지 원이 아니라서, 에너지원인 탄수화물을 소량으로 드시고, 단백질 위주의 식사를 하게 되므로, 훈련량이 매우 적어지는 대회 1주차지만, 체중은 급격하게 줄어 듭니다.
다이어트 방법이 바로 단백질 식이요법이죠
탄수화물만 드시지 않으면 빠지는 거죠
대신, 신경이 극으로 날카로워 집니다.
작은 일에 스트레스를 받고, 싸울 수도 있으니, 조심하세요
자칫 싸움닭이 될 수도 있습니다.
식단이 끝나는 목요일부터는 저 탄수화물 식사위주로 하다보면, 조금씩 체중이 올라갑니다.
그러다가 토요일에 고 탄수화물 식사를 하시면, 체중은 무섭게 올라가면서, 식단을 하기전 몸무게 보다 약 1~3kg 증가됩니다
이때 겁 먹지 마세요
그만큼 체내에 카보로딩이 잘 된것으로 에너지를 축척한 것으로 간주하시면 됩니다.
대회때 사용될 에너지를 충분히 저장했으며, 남들보다 저장탱크를 하나더 가지고 있는 셈이 되는 겁니다.
고 탄수화물은 이렇게 체중을 올리기도 하지만, 힘을 쓰는데는 최고의 에너지원이 되는 겁니다.
대회 하루전 고 탄수화물을 잘 드셔셔, 전투에 승리하시는 러너가 되시기 바랍니다.
늘 꽃을 피우는 마음으로 하루를...
저는 위대한 하루를 살아가는 정석근헬스라이프 입니다.