질문과 답변 시리즈2 (무릎부상)

[정석근]

회원1
감독님 무릎 부상에 관하여 질문 있습니다.
저번주에 무릎 상태가 좋지 않아 훈련은 참가하지 못하였지만 목요일에 혼자 약 12키로 정도 조깅 런닝을 뛰었는데요 금요일부터 지금까지 무릎을 굽히고 필때마다 사진에 표시한 무릎 부분이 아리고 아픈 느낌이 계속 들었습니다. 움직이는 가동범위는 정상인거 같습니다 오늘 병원 가서 엑스레이까지만 찍어봤는데 이상이 없다고 하네요 여기 통증은 운동을 쉬기만 하면 되나요? 보강운동을 한다면 피치 훈련만 할까요?

회원2
저도 처음으로 장거리 30키로를 뛰어보고 정확히 저 부분이 아픕니다. 특히 계단 내려갈때 통증이 많네요

회원1
저도 계단 오르락 내리락(특히 오르락) 할때 통증이 더 느껴집니다 주말동안에는 무릎이 아파서 계속 깻어요!

회원3
개인적인 경험으로는 짧아진 허벅지 근육때문에 무릎이 아플때가 많더라구요ㅎ 폼롤러로 풀어주시면 통증이 사라질때가 많았습니다~!ㅎ

회원1
답변 감사합니다! 폼롤러도 열심히 하겠습니다


정석근헬스라이프 답변
무릎 앞쪽이면...
슬개골쪽 연화증 같군요.
염증이 있으니, 소염제 드시고, 운동을 무리하게 하지 마세요.
그리고 통증이 지속되면,MRI촬영해 볼 필요가 있습니다
연골판이 찢어졌다면 심각합니다.
수술이 필요할 수도 있습니다
붓기가 없다면 큰 문제는 없지만...
일단 병원 가 보세요.

연골쪽에 반달모양 반월판이 있는데, 여기는 찢어지면 거의 수술을 해야 합니다
재생이 안되는곳이라...
많이 아프다고하니, 병원가 봐야 합니다
가장 나쁜게 반월판 손상 입니다
그것만 아니면, 다른것은 큰 걱정 하지 않아도 됩니다.
온찜질과 운동을 병행하면 치료 효과와 강화효과로 더 빠르게 완치 됩니다
큰 부상(반월판손상)이 아니길 기원합니다.

회원1
병원 소염제 처방 때문인지는 모르겠으나 오늘은 증상이 많이 나아졌습니다 계속 그러면
Mri 촬영 해보겠습니다! 비용도 만만치 않아서..온찜질 하며 운동은 통증이 느껴지지 않을 정도로 가벼운 조깅 정도로만 해주면 좋을까요?

정석근헬스라이프 답변
대구에 선배가 운동 한때 잘 하신분...
지금도 운동 꾸준히 하는분인데..
3년 전에 제주도 일주 자전거 200km타다가 반월판막이 찢어져서 수술했습니다.
수술후 6개월 운동을 완전 스톱
그 이후 다시 달리는데, 지금도 35분 뛰더군요.
연골이나 다른부위라면 큰 걱정 없습니다
잘 케어해 보세요.

오늘 대화(22일 화요일)
정석근헬스라이프 답변
회원1, 회원2님이 올려주신 부상부위를, 다시한번 읽어보니...
윤동후에 갑작스럽게 통증이 나타났다는 공통점이 있더군요.
어제 추워서 경황이 없어, 지금 다시 살펴보니까, 이 부상은 걱정할 정도는 아닙니다.
즉, 대퇴사두근의 근육이 짧아져, 짧아진 근육이 극심한 통증을 유발하는 것 같습니다.
허벅지 앞쪽 근육 대퇴사두근을 폼롤러나 손가락으로 강하게 눌러주면서 상하로 지극하면, 통증이 바로 사라질 겁니다
목요일훈련 나오세요.
제가 좀 만져 드릴께요.
목요일 첫수업 받는분이 계시니, 6시55분부터 마사지 할께요.
지금 당장 무릎 위쪽 5센치부터 대퇴사두근이 갈라지는 근육골(골짜기처람 내랴간곳)을 눌러주세요.
약 15센치까지 자극할곳은 약 10센치 입니다
지금 당장 3분만 마사지 하셔도 통증이 사라질 겁니다
계속 아프면 목요일에 치료해 드릴께요.
눌러주고 마사지 하시면, 짧아진 근육이 복귀되고 통증이 없어집니다.
깨끗하게 치료 될 겁니다.

회원1
감사합니다 ! 계속 마사지중입니다 목요일 훈련에 뵙겠습니다 🫡
사진과 함께 마사지 한곳을 보냄.

정석근헬스라이프 답변
그쪽 부터 위로 갈라져 가는 골짜기를 누르세요.
무릎위쪽 내랴간 지점이 시작점
몸통쪽으로 올라오면서 갈라진 틈을 누르면 됩니다
좌 우 두갈래로 갈라집니다.

회원1
무릎이 편안해진거 같습니다 오늘 바로 운동해도 될거 같습니다

정석근헬스라이프 답변
다행이군요.
정확한 혈자리 누르면 3분이면 좋아집니다
조깅 시작해도 될 겁니다
그리고 마사지는 한번씩 하세요.
사용하고 관리하지 않으면 또 아프니까요.
병원갔으면 돈 엄청 깨질뻔 했군요.ㅋㅋ
그 돈으로 몸보신 잘 하세요.



이렇게 치료 했습니다
부상 키우지 마시고, 고민하지도 마시고 저와 함께 치료하면 어렵지 않게 치료 될 수도 있습니다.


늘 꽃을 피우는 마음으로 하루를...
저는 위대한 하루를 살아가는 정석근헬스라이프 입니다.