근육통 발생원인과 치료법

[정석근]

근육통은 왜 생기며, 어떻게 하면 치료될까?

근육통은 운동으로 생깁니다.
만약 운동을 하지 않은 상태에서 생겼다면, 병원치료를 당장 받아야 합니다.
대부분의 근육통은 과사용에 의한 근육통과 평소에 사용하지 않았던 근육을 사용할때 발생합니다.

최 근래로 접근하면, 1월28일 어린이대공원 잔디 언덕피치훈련을 강도높게 했습니다.
저 역시 참석한 회원들과 함께 했는데, 평소 운동을 상당히 많이 하는, 저 에게도 근육통이 심하게 왔습니다.
거의 몸살이 날 정도까지...
그 이유를 유추해보니, 특수반 훈련에서 피치훈련을 주2회 밥 먹듯이 했지만, 언덕에서 최고 난이도의 피치훈련은 하지 않았습니다.

정석근헬스라이프 피치훈련은 3단계로 진행합니다.
낮은피치는 종아리(비복근)근육에 집중되는 훈련.
중간피치는 대퇴 이두근과 사두근주변(허벅지 앞쪽근육)에 부하가 집중되는 훈련입니다.
높은피치는 대둔근과 허리,복근쪽의 근육에 부하가 집중되는 훈련 입니다.
햄스트링에도 부하가 집중되는 높은피치는 평소 부상이 있는분 이라면 주의해서 운동을 하셔야 합니다.
저는 대둔근에 근육통이 매우 심하게 왔습니다.
제 훈련량에 비해서, 찾아온 근육통을 이해하기 어렵겠지만, 평소 사용치 않았던 근육을 사용했으며, 그 난이도를 극강으로 실시 함으로써, 근육통에 걷기조차 힘든 상태 였습니다.

그러나, 근육통은 근육통 입니다.
운동으로 풀면, 하루 내에 사라집니다.
어제 특수반 조깅을 20분간, 5분 페이스로 달리고나니, 뭉친 근육이 대부분 풀렸고, 메인훈련은 통해, 근육통이 완전히 사라졌습니다.
운동으로 생긴 근육통은 운동으로 풀어야 빨리 풀리는 겁니다.
근육통과 부상은 엄연히 다르니, 부상이라면 운동을 하지 않는게 좋습니다.

마지막으로 추가적인 근육통 푸는 방법을 알려드리고, 글을 갈음 하겠습니다.
바로 스트레칭 입니다.
스트레칭은 근육을 늘려줘서, 햘액순환을 촉진시켜 줍니다.
늘어난 근육은 열을 발생시켜주고, 부드럽고 유연하게 만들어줍니다.
마사지도 스트레칭 만큼 좋은 효과가 있습니다.

마사지도 혈액순환이 잘 되게 도와주며, 뭉친 피로물질(젖산)을 떨쳐 내 줍니다.
수면 시간을 평소보다 2시간 정도 더 늘려주시면, 컨디션이 금방 회복 될 겁니다.
잠은 최고의 피로회복제 입니다.
목욕과 반신욕 같은것도 피로회복이나, 근육통 회복에 매우 좋습니다.
혹시라도 아직 근육통이 있다면, 운동을 당장 해 보세요
그리고, 올려 드린 내용대로 행하시면, 근육통이 사라질 겁니다.

늘 꽃을 피우는 마음으로 하루를...
저는 위대한하루를 살아가는 정석근헬스라이프 입니다.