글리코겐 축척하는 방법(알면 힘이 된다.)

마라톤을 하는 러너라면 경험하는 카보로딩, 오늘은 글리코겐을 축척하는 방법을 알려드림. 왜 식단을 할까요?(최고급 정보 후반에 나옴) 체내에 탄수화물(글리코겐) 저장능력 향상을 위해서... 내가 보유할 수 있는 능력치보다 더 보유하기위해, 보통 8끼 또는 7끼, 최대 10끼까지도 단백질 위주의 식단관리를 하는데, 이때, 체중이 적게는 2kg 많게는 5kg이상 빠집니다. 식단후 고갈주를 하는데, 이때 체내에 남아있는 탄수화물을 완전히 털어냅니다. 즉, 마른행주 쥐어짜기 달리기를 할때, 고통은 극에 달하고, 바닥난 탄수화물을 몸에서는 간절하게 바라고 있습니다. 이때, 매우 주의 해야 합니다 식단이 끝났다고, 고탄수화물을 다량으로 공급시엔 하루만에 식단전의 몸무게를 넘어서 버립니다. 즉, 70kg러너가 8끼 카보로딩을 통해 5kg감량한것을 단 하루만에 71kg이 되기도 합니다. 제말이 거짓말인지, 저울로 확인하며 탄수화물 로딩 들어가보세요. 보통 첫날에 감량된 70%정도의 체중이 회복되고, 둘째날에 감량전 체중을 회복 합니다. 토요일에 고탄수화물 섭취를 집중적으로 하면 체중은 70kg이 아닌 71~72kg이 됩니다 겁먹지 마세요. 이건 대회때 사용될 에너지를 축척한 것이니, 전혀 걱정할 필요가 없습니다. 식단을 FM, AM으로 해 보지 않은분은 이런 이야기를 논할 자격이 없습니다. 직장인은 소프트하게 식단을 하지 않으면, 직장생활, 가정생활이 엉망이 됩니다. 그리고 면역력이 바닥으로 내려와 감기에 걸립니다. 엘리트선수는 직업입니다. 달리기만 하면 되기 때문에 FM식단해도 생활이 됩니다. 하지만 몸이 상하죠. 노화 6개월 촉진됨. 건강하기 위한 달리기에 목숨 걸지 마세요. 가장 중요한 이야기를 하나 더 팁으로 드립니다. 달리기는 신이내린 최고의 운동 입니다. 우리몸은 조물주가 주신 최고의 감각기관... 탄수화물을 먹어도 근육으로 갈 수도 있고, 지방으로 갈 수도 있습니다. 어느쪽에 탄수화물을 보내야할까요? 당연히 근육쪽 이겠죠. 남극, 북극같은 혹한의 지역엔 지방으로 가는게 좋습니다. 살기위해서... 에스키모, 북극곰은 지방을 축척하는 신체구조... 탄수화물이 근육으로 가기 위해서는, 서서히 소화되어야 합니다. 즉, 저 탄수화물을 드셔야 근육에 탄수화물이 저장됩니다. 고탄수화물은 지방으로 이동합니다. 그래서 고탄수화물은 즉시 에너지원이라고 합니다. 식단후에 저 탄수화물 섭취를 하면, 근육내에 글리코겐이 축척이 됩니다. 우리가 음식을 할때, 센불,중불, 약불을 이용합니다. 센불을 끓이는 목적으로... 중불은 음식의 맛을 더하기 위한 목적으로... 약불은 밥할때, 뜸드리기랑 같은 목적으로... 탄수화물도 제대로 먹어야 보약이 되는점을 알고 식단관리를 하세요. 어설프게 알고 해봐야 효과가 떨어지고, 몸만 고생합니다. 풀코스 마라톤을 대한민국에서 가장 많이 우승한(137회) 경험이 있는 노하우를 알려 드렸습니다. 저탄수화물은 뭘까요? 현미,잡곡,귀리등이 대표적이며, 백미와 혼합해서 밥을 하면 됩니다. 그럼 근육에 글리코겐이 저장 됩니다. 밀가루는 박력분이 대표적이며, 중력분도 적절하게 활용해 드시면 됩니다. 강력분은 대표적 고탄수화물 입니다. 제대로 알아야 강해지고 잘 달릴 수 있습니다. 달리기 제대로 배우고 싶으세요? 4월에 신입회원 모집이 있습니다. 많은 관심 부탁 드립니다. 늘 꽃을 피우는 마음으로 하루를... 저는 위대한 하루를 살아가는 정석근헬스라이프 입니다.