마라톤 훈련에서 100분주의 효과는, 완주를 위한 최상의 전략

마라톤 준비에 필요한 100분주 훈련은? 정석근헬스라이프는 주중훈련과 주말훈련을 합니다 주중훈련은 스피드 훈련 위주나, 언덕훈련 주말훈련은 시간주, 장거리훈련을 합니다 주중 주말 모두 난이도가 강 또는 최강훈련이죠. 그래서 기타 요일은 조깅을 하라고 합니다 몸은 강으로만 밀어 부치면 고장이 납니다 게다가 성장하지 못하죠. 조깅도 난이도가 다릅니다 이제 메이저대회 100일이 목전이죠. 보통 대회 3개월전을 집중훈련기간(시즌) 이라고 부릅니다. 이때는 난이도와 훈련 시간이 주중, 주말 모두 높아집니다. 집중훈련기간(비시즌)이 아닌, 6개월~4개월전은 훈련 난이도가 높긴해도 집중훈련기간 보다는 약합니다. 비시즌은 주중 1회 80분 조깅을 하라고 합니다 나머지는 자유스러운 조깅 시즌(집중훈련기간)은 주 1회 100분 조깅을 삽입해 주셔야 합니다 플코스 훈련은 걷지 않고 뛰는게 최우선 과제 입니다. 여기서 100분 조깅은 매우 큰 역활을 하죠. 조깅은 자신의 지속주(10km 전력주)의 1분30초~1분 느린속도 입니다 조깅의 종류가 다양해서 제가 말하는 100분주는 위에 올린 속도면 됩니다 여기서 마무리 3~5분은 속도를 지속주의 30초 정도 느린 속도까지 올려줘도 됩니다. 이제 100분주를 시작할때 입니다 100일 작전 들어갈 시기니까요. 요일별로 잘 구분해서 시작하세요. 월요일반은 수요일 또는 목요일 적당 화요일반은 목요일 적당 수요일반은 월요일 적당 목요일반은 월요일, 화요일 적당 이렇게 해야 주말훈련에 지장이 없기 때문 입니다. 늘 꽃을 피우는 마음으로 하루를... 저는 위대한 하루를 살아가는 정석근헬스라이프 입니다.