경찰특공대 체력시험 합격을 기원하면서, 측정시 레이스 운영방법

[정석근]

경찰특공대 체력시험이 진행중에 있습니다
2000m 시험이 7월말과 8월초에 모두 있습니다.
준비한만큼 결과가 나오겠지만, 찰라의 순간에 합격 불합격의 명함이 갈리는 중요한 측정이니까 트렉을 달릴때 더 집중해 주셔야 합니다.

올해 가장 덥고 습할때 시험이 있는 경우엔 변수가 많습니다.
당연히 만점을 먹지 못하는 선수들이 속출 합니다.
모집인원이 적어서 올만점이여야 필기시험과 면접을 본다고 생각하겠지만, 2점을 놓쳐도 필기와 면접을 볼 기회가 있을 수도 있습니다.
그런데, 3점을 놓치면 포기해야 합니다.
더욱 경쟁이 높아진 시험이다보니, 가급적 만점을 먹어야 합니다.
그리고 만점을 먹더라도 기록대가 좋으면, 면접볼때 가산점 효과가 있습니다.
면접관이 6분59초보다 6분50초를 이쁘게 봅니다.

트렉을 뛰는 요령은 몇가지 룰이 있습니다.
400m 5바퀴에 인생이 달렸습니다.
첫바퀴 오버페이스를 피하세요.
팔각도를 조금 내리고 케이던스를 높여 뛰세요.
누구나 첫바퀴를 빨리 뜁니다.
꼴등하는 선수도 첫바퀴는 7분언더를 위해 84초 이내로 달립니다.
첫바퀴 아끼고, 둘째바퀴부터 전략적으로 달리세요.
팔각도 올리고 평소주법대로 달리세요.
가급적 추월은 직선에서 진행하세요.
코너에서 앞에 5m 앞에 주자가 있으면 그냥 가다가 직선에서 추월하면 됩니다.
직선에서는 5m 앞 주자는 무조건 추월하세요.
코너 추월은 몇m를 더 달리는 손해를 봅니다.

2바퀴와 3바퀴는 82~83초로 달려주세요.
4바퀴째 사점이 옵니다.
이때 팔을 살짝 내리고 케이던스를 높여서 달리면 페이스가 늦어져도 1초 정도 입니다.
그냥 뛰면 4~5초 이상이 늦어 집니다.
자전거 힘들때 속도 떨어지고, 자동차 오르막길 힘들면 시동이 꺼져 버립니다.
기어를 변속하지 않으면 낭패를 봅니다.
러너의 몸도 기어를 변속하면 기록 손실없이 달릴 수 있습니다.

4바퀴째 부터는 코너에 주자가 있어도 무조건 추월하세요. 아끼지 마세요. 다 쏟아야 합니다.
마지막 5바퀴는 팔각도를 상향하고 200m가 골인이다 생각하고 전력으로 달리세요.
남은 200m는 인생이 달렸다고 생각하면, 어떻게든 달려집니다.
그동안 훈련 해왔던 질주훈련 생각하고, 세트의 마지막 바퀴 생각해 보세요.
없던 힘도 나올 겁니다.

최종적으로 가장 중요한것은 마음가짐 입니다.
정신이 육체를 지배 합니다.
강한 마음가짐으로 필승의 전략으로 시험에 임하세요.

중거리 주법은 포오풋 착지 입니다.
뒷굼치가 지면에 닿는것은 사치중에 사치 입니다.
뒷굼치가 5번 지면에 닿으면 떨어진다는 마음으로 킥에 집중 하세요.

준비한만큼 달리기는 기록이 나옵니다.
다들 우수한 성적으로 합격의 영광이 함께하길 기원합니다.

늘 꽃을 피우는 마음으로 하루를...
저는 위대한 하루를 살아가는 정석근헬스라이프 입니다.