사망 위험 줄어들어… 몰랐던 ‘스트레칭’ 효과 4
스트레칭은 신진대사를 촉진해 면역 기능과 순환기 기능을 향상시켜 사망 위험을 낮추는 효과가 있다.
스트레칭은 신체 긴장도를 낮추고 근육이나 관절을 이완시키는 운동이다. 스트레칭은 유연성 향상 외에도 다양한 건강상 이점이 있다. 미국 의료전문사이트 웹엠디에 보도된 스트레칭의 건강 효과에 대해 알아본다.
◇사망 위험 감소
스트레칭은 사망 위험을 낮춘다. 미국 애리조나주립대 연구팀이 성인 2만6727명을 분석한 결과, 스트레칭은 모든 원인으로 인한 사망 위험을 낮췄다. 고려대 보건과학대 연구도 있다. 성인 3만4379명을 약 12년간 추적 관찰했더니, 1주일에 5회 이상 스트레칭을 한 사람은 그렇지 않은 사람보다 사망 위험이 20% 낮았다. 연구팀은 스트레칭이 신체 균형과 유연성을 높여 낙상 및 골절 위험이 줄어들고 부상 후 회복에 도움이 된다고 분석했다. 이외에 신진대사를 촉진해 면역 기능과 순환기 기능을 향상시키는 효과도 사망 위험을 낮추는 데 기여했다. 특히 심호흡하며 부드럽게 스트레칭하면 스트레스와 불안이 감소하고 혈압 회복을 돕는다.
◇근력 강화
캐나다 뉴펀들랜드 메모리얼대 운동 과학자 데이비드 벰은 “스트레칭은 근육과 그 결합 조직에 영향을 미쳐 근력을 강화한다”고 말했다. 따라서 근력 운동과 함께 정적 스트레칭을 하면 근육 성장에 도움이 된다. 스트레칭은 근육을 늘리고 근력 운동은 근육을 수축시키는데, 두 경우 모두 인테그린이라는 단백질을 활성화한다. 활성화된 인테그린은 단백질을 형성해 근육 강화 및 성장을 촉진한다.
◇혈관 건강
스트레칭은 혈액순환을 도와 혈관 기능을 돕는다. 유연성 부족은 동맥 경직으로 이어지는데, 스트레칭은 유연성을 높여 동맥 기능을 향상시킬 뿐 아니라 심박수와 혈압 안정 효과가 있다. 이는 각종 심혈관질환 발병 위험을 낮춘다.
◇부상 방지
스트레칭은 본격적인 움직임 전에 신체를 유연하게 만들어 부상을 방지하는 효과가 있다. 균형감각을 개선해 넘어질 위험을 줄이는 데 도움이 되기도 한다. 데이비드 벰 박사는 “스트레칭을 할 때 가장 경직돼 있다고 느껴지는 부위가 근육이 가장 취약한 지점이라 부상 위험이 크다”고 말했다. 스트레칭으로 이러한 부위의 유연성을 높이면 근육이 더 안전하게 힘을 낼 수 있어 부상 위험이 줄어든다.
◇바람직한 스트레칭 방법
몸 전체를 스트레칭 하는 것이 이상적이지만, 불가능하다면 신체에서 가장 문제가 있는 한두 개 부위부터 시작하면 된다. 미국 올랜도 스포츠 마사지 치료사 조 윤은 “허리가 뻣뻣한 경우는 허리 스트레칭을 30초에서 2분 사이로 하루에 1~2회 정도 하면 된다”고 말했다. 운동 전 스트레칭은 정적 스트레칭보다 활동적인 형태로 각 근육을 60초 미만씩 스트레칭 하는 게 좋다.
출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2024/02/28/2024022802411.html