9월21일 대회 리허설 훈련관련 유의점
1. 날씨가 좋아서 미션수행 성공률이 매우 높다
그럼에도 실패시엔 목표기록을 10분 늦춰야 한다.
2.급수는 생명수다. 바른 급수를 위한 바른지침
그룹을 반드시 10명 미만으로 한다.
줄이 길어지면 급수다 어렵기 때문이다.
급수대 30m전부터 앞선분이 조금 속도를 높여서 뭉쳐서 급수를 잡지 않고 분류시킨다.
컵은 반드시 검지와 중지가 하나, 엄지가 하나되어 위에서 내려 꽂으며 잡는다.
물컵 잡는 연습을 충분히 하고 오셔야 합니다
500ml 물병 지급을 하려 했는데, 원치 않는 회원이 계셔셔, 가급적 물컵을 이용하는걸로 하겠습니다.
3.조를 세분화해서 분류한다. 11명이면 2개조로 나눠서 앞의 조와 15~30m 간격 유지해야 급수에 어려움 없습니다.
줄이 길면, 상위조가 추월할때도 불편함을 느낀다.
조는 8명 기준이며, 최대 10명 입니다.
4.9월20일은 대회전 몸 만들기 로딩을 그대로 취한다.
하루전에 실시하는 식단관련 내용은 요일별 단톡방에 공유 합니다.
식이요법은 피하시고, 하루전 식단관리는 꼭 그대로 이행 하세요.
5.개인 보충제는 몸에 지니고 대회처럼 달려야 합니다.
중간에 지급해주는 일은 없습니다. 대회 입니다.
하루전날 키보로딩이 잘되면, 레이스중 보충제는 거의 필요치 않습니다.
6. 하루전날 또는 당일에 평소에 자신과 맞지 않는 음식은 철저히 피하세요.
긴장하고 민감한 상태에서 트러블이 생길 가능성이 높아집니다.
7.전날 탄수화물 로딩이 평소보다 1.5배는 드셔야 하고, 그 이유로 기상과 동시에 화장실을 다녀와야 합니다.
즉, 화장실은 기상과 동시에 대회 출발전까지 반드시 2번 다녀와야하며, 속을 완전히 비워야 뛰다가 트러블이 생기지 않습니다.
뛰다가 화장실 가시는분은 바로 스톱 시키겠습니다. 경기 포기 한걸로 인정 합니다.
늘 꽃을 피우는 마음으로 하루를...
저는 위대한 하루를 살아가는 정석근헬스라이프 입니다.