이번주 일정 정리해 보기(서울 달리기대회)

[정석근]

지난주에 장거리 훈련이 마무리되고, 이번 주 주말 훈련부터는 하프 주를, 경주 가시는 분은 10키로 주 훈련을 했습니다.
다음 주 훈련도 역시 춘천 가시는 분들은 10키로 JTBC 가시는 분은 하프주 를 진행합니다.
좋은 날씨 속에서 가을의 운치를 느끼며, 바스락거리는 흙의 느낌이 좋은 서울숲에서 재미있게 훈련했습니다.
내일 서울 달리기 대회에 가시는 분들이 많은 것 같은데, 그래서 오늘 참석자가 적었습니다. 그래도 상황에 맞게끔 초대 훈련은 잘 진행되었습니다.
고생하셨고 내일 서울 날리기 대회에 참가 하시는시는분은 서울시청에서 뵙겠습니다.

내일 서울 달리기 대회에 가시는 분들이 상당히 많은 것 같습니다. 30명이 훨씬 넘네요.
코스도 좋고 날씨도 좋습니다.
그 대회코스는 다른 대회 하프 주보다 보통 기록이, 선두권은 일 분 정도, 나머지 1시간 한 40분대 이상 되시는 분들은 2분 정도 기록이 잘 나오는 코스 입니다.
다들 PB기록이 나온다고 보셔야 됩니다.
재밌게 잘 달리시고 피로가 누적되지 않게, 마사지 잘해 주시고, 다음 주 훈련에 차질이 없도록 해 주셔야 합니다.

대회는 훈련의 과정일 뿐입니다.
대회후 관리를 잘못하면은 주중 훈련을 망치게 됩니다.
하프 10km는 전력을 다 해 달려도 아무런 문제가 없습니다.
다만 풀코스는 절대로 욕심내면 안 납니다. 다행히 다음 주는 풀코스가 없기에 다행입니다. 내일 대회장 분위기 느껴보기위해, 현장에 가보도록 하겠습니다.
참가자 전원 개인 최고 기록을 기원하겠습니다.


내일 서울 달리기 대회 8시 출발이니까, 7시에 서울시청 앞에서 스트레칭하고 사진 촬영 하겠습니다.

내일 기록은...
조별 훈련 했던 기량만큼 나온다고 생각하고 달리면 됩니다. 하프코스 기준 다른대회보다 1~2분 기록이 잘 나오는점 고려
1조 1시간 20분 외곽레인주자 118
2조 1시간 25분 외곽레인주자 123
3조 1시간 31분 외곽레인주자 129
4조 1시간 34분 외곽레인주자 132
5A조 1시간 38분 외곽레인주자 136
5B조 1시간 43분 외곽레인주자 141
5C조 1시간 48분 외곽레인주자 146
5D조 1시간 52분 외곽레인주자 150
5E조 1시간 58분 외곽레인주자 156
5F조 2시간 06분 외곽레인주자 204

이 정도 목표를 잡고 뛰시면 1분 또는 2분 갭 차이 이내에 기록이 나올 겁니다.
페이스는 어떻게 잡아야 될지 알겠죠.

늘 꽃을 피우는 마음으로 하루를...
저는 위대한 하루를 살아가는 정석근헬스라이프 입니다.