경주국제마라톤 참석자의 카보로딩과 테이프링

[정석근]

식단관리는 전투태세 준비과정 입니다.
경주 국제마라톤 가시는 분들 식단 관련된 음식 모두 준비는 되셨죠?
내일부터 단백질을 평소보다 조금 많이 드시는 시간입니다.
단백질 로딩 시간이죠. 그렇다고 탄수화물 공급을 완전히 끊어버리면은 몸에 면역체가 약해져, 제일 먼저 찾아오는 것이 감기입니다.
그래서 식단을 소프트하게 하라는 얘기입니다.

평소보다 밥 양을 반 정도 줄이고, 단백질 섭취를 높여서 배가 고프지 않게끔 해주시면 됩니다.
제가 추천한 것은 장어지만, 장어는 과하게 먹었을 경우에 설사를 하기 때문에 조심해야 됩니다.
설사를 하면 몸에 수분이 빠져나가기 때문에 컨디션이 매우 나빠집니다.
미리 알려드린 대로 내일부터는 장어의 양을 한마리 정도 조금 많이 드시고, 월요일 화요일 순차적으로 양을 줄이는 것이 좋습니다.

가장 가성비가 좋은 것은 역시나 계란입니다. 계란을 매 식사 때마다 3개씩 드시는 것이 가장 좋은 방법입니다. 여기에 밥은 반공기 정도만 드시면 좋겠죠.
가급적 백미보다는 잡곡이나 현미 흑미 수수 같은 저탄수화물 위주로 식사하시는 것이 좋습니다.
위나 장이 좋지 못한 분은, 유제품(생우유등)을 가급적 드시지 마세요.
왜냐하면 장 트러블이 생길 가능성이 상당히 높기 때문입니다.
그리고 평소에 먹지 않던 음식을 드시는 것도 유의해야 합니다.

경주 대회에 뛰시는 분들 중에 식단(카보로딩)을 전혀 하지 않는 분은, 훈련 미션을 70%까지 해도 됩니다.
아시다시피 3000m 인터벌 훈련이 다음 주가 마지막입니다.
중요한 훈련인데 한번 빠지면 그만큼 손해죠.

식단을 하시는 분은 화요일 연대반 훈련에 참석해 주시기 바랍니다.
식단을 하지 않는 분은 수요일 훈련에 나오시는 게 좋습니다.
대회가 토요일이기 때문에 목요일까지 훈련을 하면은 회복이 늦기 때문에 늦어도 화, 수요일에 훈련을 끝내는 것이 좋습니다.

대회 때 먹을 전투식량 비법수는 대회장에서 드리고 싶은데, 대회장에서 못만날 수도 있기 때문에, 화요일, 수요일에 경주대회 참가하시는 분에게만 지급하겠습니다.
26명으로 파악되는데 비법수는 실온에 보관하거나 냉장고에 보관하시면 됩니다. 뜨거운데만 피해서 보관하시면 됩니다

늘 꽃을 피우는 마음으로 하루를...
저는 위대한 하루를 살아가는 정석근헬스라이프 입니다.