앞으로의 주말훈련일정과 독감을 방비하는 방법 제시

[정석근]

토요일 주말훈련 남산은 기온은 영하 7~8도로 낮지만, 바람이 잠을 자는 수준 입니다
0~1m/s로 없거나 아주 미약한 수준이라, 훈련하는데, 어려움은 없을 것 같습니다.
주말훈련 많이들 나와주세요.

이번주 남산 장거리, 다음주 18일 변속 파틀렉, 1월25일 장거리훈련 진행합니다.
훈련 난이도는 18일 훈련이 역대급으로 가장 힘든 훈련이 될 겁니다.

요즘 독감이 전국적으로 유행하고 있습니다.
집안에 누가 한 명 걸리면 돌아가면서,
감기에 걸리니, 철저한 위생 관리와 자기 관리가 필요한 시기입니다.
거의 두세명에 한명꼴로 독감에 걸리는 상황...

개인위생관리는 이렇게 하시면 좋습니다
1.외출시 마스크 착용하기
마스크는 단체가 활동하는 곳에서 최고의 방호벽 역활을 해 줍니다.

2.코와 입 뜨거운 물로 헹궈주기
바이러스로 전염되는 독감이므로, 코와 입을 뜨거운 물로 가글을 해주면 좋습니다.(3번 이상 실시, 입으로 마시고, 코로 숨을 내 밷으면, 열기에 의해 세균이 박멸)
소금을 추가해서 가글을 해준다면, 더없이 좋은 예방법은 없을 겁니다.

3.손과 발의 위생관리 철저히 하기
손을 깨끗이 씻어주면 세균이 호흡기로 들어가는것을 최소화 합니다.
발은 건강을 지키는 가장 중요한 곳인데, 발을 씻고, 마사지와 터치만 잘 해주셔도, 몸 피로도가 현저하게 낮아집니다.
몸이 피곤하지 않다면 감기몸살에 걸릴 확률이 그 만큼 낮아지기 때문입니다.

4.비타민씨 섭취를 늘려주세요.
비타민 C는 피로회복을 직접적으로 케어해주는 비타민의 대장입니다.
그래서 몸이 피곤하거나 동절기 같은 경우엔 공급량을 늘려주시면 좋습니다.
약 보다는 유자나 레몬을 뜨거운 보온병에 넣어서 수시로 드셔주는게 가장 좋은 비타민씨 공급 방법이며, 효과 또한 최고 입니다.
몸의 면역체를 높여주는 홍삼 같은 보충제를 잘 챙겨 드시는 것도 몸을 강하게 하고, 건강하게 만들어 줍니다.

5.독감에 걸렸다면, 충분한 수면 시간을 가져주는 것이 좋습니다. 그리고 빠른 회복을 위해서 포도당 주사를 맞는 것이 좋습니다.

감기나 부상으로 훈련을 쉬어가야 하는 부득이한 상황이 생길 경우엔 완전 휴식하는 것보다는, 실내에서 낮은 피치 훈련을 진행하시길 추천합니다.
우리 몸은 피치 훈련만 잘 수행해줘도 근육과 심장이 유산소 훈련의 효과와 근육이 지속적인 운동 메카니즘을 이어가는곳을 받아들이고, 경기력이 퇴보되는 일을 방지합니다.
몇 주간에 휴식기가 있더라도 피치 훈련만 잘 해주시면 복귀하실 때, 기존 기량으로 훈련을 할 수 있습니다.
회원분들 중에서 실제적으로 이런 과정을 통해 복귀하신 분도 있습니다.
여러분들께서도 현재 독감으로 강제 휴식을 가지고 있다면 실내에서 피치 훈련을 통해 훈련을 이어가시기 바랍니다.

독감이 유행이지만 자신이 조금만 관심을 가지고 대응을 한다면, 이겨내고 건강하게 겨울철을 지낼 수 있습니다.

늘 꽃을 피우는 마음으로 하루를...
저는 위대한 하루를 살아가는 정석근헬스라이프 입니다.