가장 힘들고 어려운 훈련이지만, 기록단축엔 최고의 훈련이 변속 파틀렉 훈련이다.

[정석근]

우리의 몸은 자극을 통해서 변화가 생기고 성장을 합니다.
밋밋하고 소소한 작업은 큰 변화를 만들어내지 못합니다.
달리기를 할 때 가장 강한 자극을 주는 훈련이 결국은 큰 성장을 이룰 수 있습니다.

현재 마라톤 쌍두 마차로 불리는 케냐와 에티오피아 선수들은 파틀렉훈련을 즐깁니다.
파틀렉훈련은 속도를 즐기는 훈련인데, 특정구간을 빠르게 달리고, 그 외의 구간은 즐기듯 달리는 훈련 입니다.
변속을 하는 변속주 훈련이면서, 적당한 업다운이 있는 코스면 최적의 훈련코스가 됩니다.
우리가 내일 실시하는 훈련은 파틀렉훈련 이면서, 변속주 훈련이라 보시면 됩니다.
인터벌훈련과 연관이 있지만, 다른 형태의 훈련 입니다.

내일 훈련은 파틀렉과 변속주 의 믹스된 훈련이라 보시면 됩니다.
주말 훈련이기에 거리 훈련의 형태를 갖추면서, 적당한 거리와 적당한 난이도까지 만족시키는 재미있는 훈련입니다.
만약, 이 훈련을 중간에 쉬는 시간 없이 연결한다면 결코 성공할 수 없을 만큼 최고 난이도의 훈련이 됩니다.
때문에 난이도를 감안하여, 중간 급수 시간을 3분이나 드리는 겁니다.

고무줄이나 용수철을 탄성 한계를 넘어서는 과정을 인위적으로 만들려면, 당기고 줄이고, 당기고 줄이는 과정을 수차례 반복하면서 자연스럽게 탄산한계점은 임계 영역까지 밀당을 지속하는 담금질이 반복되었을때, 파단점을 넘어설 수 있습니다.
적절한 밀당 없이 한 번에 강하게 항복점에 이르면, 용수철과 고무줄은 끊어지거나, 용수철은 원복이 되지 않습니다.
그래서 임계 영역을 잘 설정하는 것이 중요하듯이, 훈련에서 자신의 능력에 맞는 페이스를 잡는 것이 상당히 중요한 겁니다. 너무 과하면 파단점을 만난것처럼, 사점에서 포기하게 되니까요.

탄성의 한계를 넘어서는 방법으로 밀당을 하듯이, 우리의 달리기도 적절한 밀당을 통해서 심장과 근육은 큰 성장을 이룰 수 있습니다.
내일 실시하는 변속 파틀렉훈련의 목적을 이해하고 훈련하면, 더 큰 성장을 이룰 수 있을 겁니다.
변속 파틀렉훈련을 통해, 자신의 기량을 더욱 성장시키는 하루가 되었으면 좋겠습니다.
내일 훈련 재밌는 훈련이고, 좋은 훈련이니 많이 참석해 주시기 바랍니다.

늘 꽃을 피우는 마음으로 하루를...
저는 위대한 하루를 살아가는 정석근헬스라이프 입니다.