하프주 기록으로 풀코스 기록 예상하기(토요일 훈련)

육상의 꽃이라 할 수 있는 종목은 풀코스 마라톤 입니다. 자신의 한계에 도전하고 인생에 비유되는 마라톤 이기에 우리는 누구나 풀코스 마라톤에 도전해 보고 싶고, 경험해 보고 싶은 마음이 생깁니다. 마라톤 기록은 어떻게 예상해 볼 수 있을까요? 3000m 5000m 10000m 하프 주, 거리가 길어질수록 풀코스 예상 기록을 산정하는 것이 더 정확해집니다. 3월1일 트렉 하프주 훈련이 있습니다. 트렉 하프주 (52바퀴+300m=21.100m) 입니다. 시계상에 나타나는 거리는 기압에 따라 짧게 잡힐 수도 있고 길게 잡힐 수도 있으니까 정확하게 위에 명시된 바퀴 수만큼 달려주시면 하프 코스 입니다. 이번 훈련은 목적하는 풀코스 마라톤을 앞두고 2주 전에 실시하는 훈련이며, 이미 5주 전에 실시했던 대회 리허설을 바탕으로 예상 기록을 가늠했지만, 몇주 사이에 기량이 올라온 분도 계시고, 훈련으로 소소한 변화가 있었기 때문에 하프코스 훈련으로 서울국제마라톤 예상 기록을 가늠해 볼 수도 있습니다. 토요일날 훈련에 참석하시는 회원 중에서 거의 대부분이 하프 주 개인 최고 기록(개인PB)을 세울 겁니다. 왜 그러냐 하면 혼자 달리는 것이 아닌 함께 달리는 시너지 효과가 있기 때문이고, 그동안 훈련을 너무나 잘 해왔기 때문입니다. 특히 변속주와 2000m 3000m 같은 롱인터벌 훈련을 통해서 기량이 극대화되었을 겁니다. 그래서 토요일날 실시하는 하프 주에서 대부분이 개인 최고 기록을 세울 것이기 때문에, 상당히 기분 좋은 훈련이 될 것이라 생각합니다. 미션대로 뛰다가 정말 컨디션이 좋은분은 35바퀴 이후부터 독자적인 레이스를 하셔도 됩니다. 여기서 나온 기록을 기준으로 풀코스 예상 기록을 스스로 뽑는법도 알아야 합니다. 제가 기록을 따로 뽑아드리지 않아도 스스로 계산하고 산출하는 방법을 알려드리겠습니다. (하프기록 × 2 + 10분) 이게 일반적인 풀코스 예상 기록입니다. 하지만 사람마다 체질이 있듯이 달리기에도 체질이 있습니다. 스피드 근육이 발달한 분도 있지만, 반대로 지구력이 강한 타입의 러너도 있습니다. 자신이 장거리에 특히 약한 스피드형 주자라 생각이 든다면, 여기에서 추가로 5분을 더 하면 됩니다. 반면에 스피드는 떨어져도 지구력이 탁월한 분이라면, (하프기록 × 2 + 5분)이면 자신의 기록이 됩니다. 보통 이런 경우는 여성주자나, 연륜이 있어 인내력이 강한 50대 중후반 60대분들에게 해당 됩니다. 마라톤에 가장 치약한 목양인도 있습니다. 목양인 같은 경우는 (하프기록 × 2 + 15분)을 하시는 것이 좋습니다. 목양인 같은 경우는 동물로 치라면 육식형 동물로 백근이 발달하고 스피드가 특히 발달한 타입입니다. 마라톤은 초식형 동물 타입의 러너가 지구력에 특출화 된 편이라 아무래도 유리하다고 봐야 합니다. 마라톤의 꽃이라 불리는 서브3.. 우리는 특조 1조 2조는 모두 서브3를 하거나 그 이상을 할 수 있는 기량을 가진 분들이 훈련하고 있습니다. 3조 같은 경우는 토요일날 달려보면 알겠지만, 1시간 26분대를 달리시는 분이라면, 무조건 서브3에 도전하셔도 됩니다. 3조에서 훈련하는 여성들은 두말 할 것도 없이 당연히 서브3 주자라고 예상할 수 있습니다. 반면에 남성 주자 중에서도 외곽 레인에서 뛴다든가, 1시간 26분에 뛰신다면 당연히 서브 3에 도전해야 됩니다. 그리고 내일 외곽레인에서 달리시는 분은, 1분을 뺀 기록이 자신의 기록입니다. 즉 1시간 27분 30초를 뛰었다면, 1시간 26분 30초를 달린 것으로 인정해 드리겠습니다. 다른 조들도 모두 마찬가지입니다. 3월 1일은 기분 좋은 개인 최고 기록이 쏟아지는 날입니다. 대회 가시는 분들도 아마 상당히 좋은 기록들이 나올 것입니다. 일요일은 비가 옵니다. 비 맞고 운동하시고 감기 걸리지 않도록 각별히 주의하시기 바랍니다. 토요일 오후부터 월요일까지 비 예보가 있으니까 참고하시기 바랍니다. 남은 기간은 부상 없이 감기 걸리지 않고 완주 하는 분이 봄대회 승리자가 되는 것입니다. 늘 꽃을 피우는 마음으로 하루를... 저는 위대한 하루를 살아가는 정석근헬스라이프 입니다.