<p>마라톤은 준비하는 러너의 몫입니다. </p><p>고기도 한번 먹어본 사람이 고기 맛을 알고, 제대로 먹을 수 있습니다.</p><p>주말대회를 앞두고 첫풀에 도전하는 분이나, 이제 마라톤에 재미에 푹빠지신 분들을 위하여,</p><p>이 글만큼은 서둘러 올려야 할 것 같아서 올리게 되었습니다.</p><p> </p><p><span style="color: rgb(102, 0, 255);">마라톤을 잘 하려면</span>, 첫째는 <span style="color: rgb(255, 0, 221);">잘 자고, 잘 먹어야 </span>합니다.</p><p>그리고, 무분별한 훈련[계획이 없는 훈련]과 지나친 훈련[무조건 양만 채우는훈련]은 득보다는 실이 많음을 명심하세요.</p><p>제가 생각하는 마라톤을 이렇고, 어떤 과정과 어떤 식습관이 좋은지를 하나하나 풀어 보겠습니다.</p><p>단지, 이것이 정답은 아니며, <span style="color: rgb(255, 0, 0);">제가 이렇게 하니, 좋았기때문에, 경험과 효과를 통한 내용을 남겼을 뿐입니다.</span></p><p> </p><p>먼저, <strong>마라톤을 하는 분들이 꼭 먹거나 섭취해야 하는것들 입니다.</strong></p><p>일반적으로 <span style="color: rgb(255, 0, 221);">음식으로 영양분을 섭취하는 것이 가장 좋습니다</span>.</p><p>예를 들어 비타민 C의 경우도 약으로 먹으면, 하루권장량 이상은 대,소변으로 나와 버립니다.</p><p>그러나, 과일등으로 섭취되는 것은 기준치 이상이 되어도 몸에서 받아줍니다.</p><p>비타민은 약이 아니라, 음식이라고 했습니다. 그래서 식사중에 섭취하시면 됩니다.</p><p><span style="color: rgb(255, 0, 221);">종합비타민제</span>를 드세요. 아님 <span style="color: rgb(255, 0, 221);">제철과일</span>을 드세요.</p><p>저는 과일을 자주 먹지만, 혹시나해서, 종합비타민으로 <span style="color: rgb(255, 0, 221);">센트룸</span>을 드시라고 추천합니다.아님,[고려은단에서 나오는 <span style="color: rgb(255, 0, 221);">C 1000</span>]</p><p>여기서,중요한 소스가 하나 들어갑니다.</p><p>바로 <strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">철분제</span></strong>를 드셔야 합니다.</p><p>철분이 부족하면, 빈혈이 생깁니다.</p><p>일반적으로 여성분들은 한달에 한번 마법에 걸리므로, 반드시 철분섭취를 하여야 하지만, 일반적으로 남자들은 </p><p>철분제가 필요없습니다.</p><p>유일하게 <strong><span style="color: rgb(255, 0, 221);">마라토너들이나, 철인들은 철분을 예외없이 드셔야 합니다.</span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 0, 221);">그 이유는 극한의 훈련과 장시간의 훈련중 땀으로 철분이 배출되기 때문입니다.</span></strong></p><p> </p><p>땀은 단순한 물이 아닙니다. 그 성분은 알아보면 제 말을 이해할 겁니다.</p><p>심지어, 암 환자도 극한의 훈련으로 체내의 암균의 땀으로 같이 배출되어 건강을 찾는 경우도 있습니다.</p><p>장시간의 운동은 체내 혈관까지, 땀을 흘리면서, 독소가 되는 성분도 함께 배출하는 것 입니다.</p><p>우리가 어지럼증을 느끼는것은 철분이 부족해서 입니다.</p><p><strong><span style="color: rgb(102, 0, 255);">철분은 반드시 비타민과 함께 드셔야 합니다.</span></strong></p><p>철은 공기중에 노출되면, 바로 산화철이 되어 버립니다.</p><p>즉, 철은 반응성이 매우 뛰어나므로, 다른성분으로 그 기능이 상실될 수 있으므로, 밀봉해서 보관하셔야 하며,</p><p>드실때도 비타민과 함께 드셔야 그 효과를 제대로 보실 수 있습니다.</p><p> </p><p>철분제는 일반적으로 약국에서 처방전 없이 구매하면,6~8만원 선입니다.</p><p>처방전은 남자가 받기는 어려우므로, 여성분에게 부탁하세요. 여성은 대부분 빈혈이 있습니다.</p><p>그럼 처방전을 가지고, 철분제를 넉넉하게 구입하여, 저렴하게 다시 구입하세요.</p><p>가격은 2만원으로 뚝 떨어집니다.남자가 아무리 빈혈 처방전 달라고 해도 의사선생님은 절대 해주지 않습니다.</p><p>이래서 클럽에 여성회원이 필요한 겁니다.ㅎㅎ저도 철분제는 꼭 챙겨 먹습니다.</p><p>현재, <span style="color: rgb(255, 0, 221);">엘리트 선수들도 철분제를 꼭 챙겨 먹습니다. 안먹는 팀은 감독이 무식한 사람이라서 못 챙기는 겁니다.</span></p><p> </p><p><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">철분이 부족하면, 단순히 어지러운것에 거치지 않고, 경기력이 뚝 떨어집니다.</span></strong></p><p>철분제 복용후 기량이 다시 올라오는 경우가 많으며, 철분제 복용시기가 상당히 중요합니다.</p><p>철분제는 1년내내 복용하는 것이 아닙니다.</p><p>한달동안 드시고, 한달을 쉬던지, 아님, 보름을 드시고, 보름을 쉬는 패턴이 좋습니다.[남성에 한함]</p><p>여성분은 안 드시는 날이 적어야 합니다.[1년으로 치면, 200일 이상 드셔야 함]</p><p>특히, 땀을 많이 흘리는 <strong><span style="color: rgb(255, 0, 221);">여름엔 반드시 철분제를 드셔야 하며, 동절기는 잠시 쉬는게 좋습니다.</span></strong></p><p> </p><p>다음으로 <strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">보충제</span> 관련입니다</strong>.</p><p>저 같은 경우는 <span style="color: rgb(255, 0, 221);">홍삼과 꿀을 1년내내 먹는 편입니다.</span></p><p><span style="color: rgb(255, 0, 221);">홍삼도 1년내내 드시면 안됩니다. 간 수치가 높아집니다. 중간에 잠시 쉬어줘야 합니다</span>.</p><p>아무리 좋은것도 과하면, 독이 된다는 처음말이 바로 여기에 비유된 겁니다.</p><p>그리고, 사람과 염색체수가 가장 비슷한 <strong><span style="color: rgb(255, 0, 221);">보신탕</span></strong>을 먹습니다. 북한에서는 단고기라 하지요.</p><p>일반적으로 큰 수술을 하고나서, 의사선생님이 환자에게 개고기를 드시라고 권장 합니다.</p><p>개고기 보다 더 좋은것은 인육입니다.ㅎㅎ 중국은 인육을 먹는곳이 있다잖아요. </p><p><span style="color: rgb(102, 0, 255);">가장 유사한 염색체가 가장 내몸에 맞는 겁니다.</span></p><p> </p><p>추가적으로 드시면 좋은것으로는<span style="color: rgb(255, 0, 221);"> 오메가</span><span style="color: rgb(255, 0, 221);">3</span> 를 추천합니다. </p><p>그리고, <span style="color: rgb(255, 0, 221);">한달에 두번이상은 오리고기를 </span>드셔 주세요.</p><p><strong><span style="color: rgb(102, 0, 255);">오리고기는 불포화 지방산으로 일반음식에서는 섭취할 수 없는 성분입니다</span></strong>.오직 오리고기에서만...</p><p>오리고기의 기름은 비점[끓는점]이 낮아서, 끓고 있는 기름을 바로 드셔도 됩니다. </p><p>비점이 낮아서, 그냥 드셔도 전혀 뜨겁지 않습니다.[비점이 50~60도입니다]물의 비점은 아시죠? 100도씨</p><p>높은산에서는 비점이 낮아지죠? 라면이나 밥이 설익는 이유가 바로 고지대엔 비점이 낮아지는 특징때문입니다.</p><p>우리 회원중에 윤재룡회원님이 하시는 운봉 오리농장이 있습니다. </p><p>회원분이 하시니, 저렴하게 모실 겁니다.ㅎㅎ</p><p> </p><p>대회때, 주의사항과 드실 음식들 입니다.</p><p>일반적으로 준비하는 메이저 대회가 아니라면,평소처럼 드시고, 대회에 임하시라고 당부드리고 싶습니다.</p><p>그러나 사람 마음이라는것이 조금 잘 뛰고 싶은게 당연하고, 기록이 좋아서 나쁠게 없으니, 내용 남겨봅니다.</p><p>절대로 식이요법은 하지 마세요. 이 부분은 제가 대회 일주일전에 상세하게 남기도록 하겠습니다.</p><p>일본에서 시작된 식이요법을 왜 일본선수들이 하지 않을까요? 일본인들은 현재하고 있는 <strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">쇠고기 식이요법을 보고,</span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">무식한 미개인들이 하는 식단이라고 합니다</span></strong>. 이점 다시한번 상기하세요. 절대로 하지마세요.</p><p>대회 일주일 전에 최고의 식단을 제가 나중에 꼭 올리겠습니다.</p><p> </p><p>평소처럼 식사를 하시다가, <span style="color: rgb(255, 0, 221);">대회 전날 탄수화물의 양을 평소보다 많이 드세요</span>.</p><p>저 같은 경우는 대회가 일요일이면, 토요일 점심부터 밤까지 모두 4번의 식사를 합니다.</p><p><span style="color: rgb(255, 0, 221);">점심, 오후참, 저녁, 야참 이렇게 4번을 </span>말입니다.단, <span style="color: rgb(102, 0, 255);">양은 줄이고, 회수를 늘리는 </span>겁니다.</p><p>한번에 과식하면, 위가 늘어나서, 다음에 다시 폭식하게 되어 체중증가로 이어지게 됩니다.</p><p>일반적으로 포감감을 느낄 때까지 먹어야 식성이 풀리는 사람들은 더욱 주의 해야 합니다.</p><p>이때, 먹는 음식은 철저하게 탄수화물 위주의 식사가 되면 좋습니다.</p><p>저는 이때, 밥과 옥수수, 감자, 고구마, 계란이 들어가지 않은 빵류를 주로 먹습니다.찰밥,찹쌀모찌등도 좋습니다.</p><p><strong><span style="color: rgb(255, 0, 221);">과일로는</span></strong> 파인애플, 바나나,배등, <span style="color: rgb(255, 0, 221);">수분과 당분이 풍부한 과일을 </span>먹습니다.</p><p> </p><p>그리고, <strong><span style="color: rgb(255, 0, 221);">물대신, 이온음료를 큰통으로 한병이상</span></strong><span style="color: rgb(255, 0, 221);"> </span>마셔 줍니다. 보통 30~40분 간격으로 조금씩 마셔셔, 잠자리에 들기</p><p>전에 모두 마시는 편이며, 잠들기전에 반드시 소변을 완벽하게 보고 잡니다. 아님, 중간에 잠이 깹니다.</p><p>이렇게 잘 드셔 놓으면,다음날 대회에서 에너지 보충에 필요한 젤들이 거의 필요없습니다.</p><p>예전엔 스포츠 젤이 전혀 없이도 풀코스를 달렸습니다. 요즘은 좋은제품이 있으니, 추천해 봅니다.</p><p>일반적으로 파워젤이 가장 먼저 나와서 대중에 소개되었지만, 너무 달고, 물없이 드시면, 텁텁하여, 잘 넘어가지 않더군요.</p><p>저는 <span style="color: rgb(255, 0, 221);">대회때, 호주산 <strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">카보샷</span></strong>을 먹습니다</span>. 카보샷은 물이 없어도 드실수 있으며, 부담이 없습니다.</p><p>대부분 급수대 앞에서 보충제를 드시겠지만, 이제품은 급수대와 무관하게 드실 수 있는 제품이며, 효과또한 좋습니다.</p><p> </p><p>전날 식단관리를 하지 못했다면,대회장에서 3개 정도 드시면 되지만, 식단관리가 제대로 되셨다면, 하나정도면, 충분합니다.</p><p>저는 대회때, 두개를 준비하지만, 보통 하나만 먹고 하나는 남기는 편입니다.</p><p>사실 이것은 강한 훈련중에 섭취하면서 평소에 드시는 습관을 가지는것이 더욱 좋습니다.</p><p>일반적으로 대회때만 드시는 분이 많은데, 중요한 훈련때는 드셔주시면 효과를 보실 수 있습니다.</p><p> </p><p>오래전부터 먹었던 제품중에 일본에서 생산되는 <span style="color: rgb(102, 0, 255);">CCD와 아미노 바이탈을 추천합니다</span>.</p><p>두 제품 모두 제가 애용하는 제품이며, 저는 일반적으로 <span style="color: rgb(102, 0, 255);">홍삼과 꿀에 CCD를 믹스해서 마시는 편입니다.</span></p><p><span style="color: rgb(255, 0, 221);"><strong>아미노 바이탈은 대회 출발 30분전에 </strong></span>꼭 먹습니다. 현재 먹는것은 아미노 바이탈 3600 입니다.</p><p>위의 제품들은 제가 먹어보고 검증이 되어서 다른 제룸이 아무리 좋다고해도 쉽게 바꿀수 없는 제품들 입니다.</p><p> </p><p>적다보니, 내용이 너무나 길어 졌습니다. 다음엔 내용이 긴것은 몇부분으로 나눠서 글을 적어야 겠습니다.</p><p>마지막으로 제가 사용하는 제품중에서 가장 효과를 많이 보는 맛사지 젤을 소개 합니다.</p><p>바로 <strong>플렉스 파워 워밍업 크림입니다.</strong></p><p>이 제품은 이미 스포츠 최강국 미국에서 검증이 되었고, 미국프로선수들이 공식적으로 사용하는 최고의 제품입니다.</p><p>간단히 부연설명하면,강한훈련으로 젖산이 체내에 쌓이는 것은 빠르게 분해 시켜주며, 근육손상을 최소화하는 특징이 있습니다.</p><p>저는 일반적으로 대회후에 목욕이나 샤워후에 가장 오랜시간 정성껏 발라줍니다.</p><p>대회전에는 보통 20~30분전에 발라주면, 근육에 무리가 없으며, 부상위험을 최소화 합니다.</p><p>이상으로 마라톤을 하시는 분이 드셔야 할것들과 보충제에 대해서 남겨 보았습니다.</p><p> </p><p>늘 꽃을 피우는 마음으로 하루를...</p><p>저는 위대한 하루를 살아가는 정석근 이였습니다.</p>
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좋은기록 나왔으면 합니다. 금요일 부터 추워진다고 하니,조금 걱정이 되네요. 주로가 미끄러울수도 있고... 안미경님과 동반주 하세요. 그럼 서로 힘이 될 겁니다. 훈련하는것 처럼 하시면 문안한 315가 달성 될 겁니다. 너무 욕심 내지 마세요. 중요한 대회가 아니니...
저는 풀코스 대회 전날 아침에 이온음료 큰거 한병을 자주 마십니다. 그러면 바로 소변으로 묵은 염분이 다 나오고 나중엔 투명한 물만 나옵니다. 그러고 대회에 참가하면 갈증이 안나고 잘뛰어 지더라구요. 대회때 갈증나면 끝이더라구요. 먹어도 먹어도 갈증. 이번에 함 해보세요!!! 금보기의 풀코스 대비법입니다
첫댓글 중요한 식이요법 내용을 알려주셔서 고맙습니다. 숙지하여 좋은 결과를 얻도록 해 보겠습니다.
좋은기록 나왔으면 합니다.
금요일 부터 추워진다고 하니,조금 걱정이 되네요. 주로가 미끄러울수도 있고...
안미경님과 동반주 하세요. 그럼 서로 힘이 될 겁니다.
훈련하는것 처럼 하시면 문안한 315가 달성 될 겁니다.
너무 욕심 내지 마세요. 중요한 대회가 아니니...
@정석근 알겠습니다.
차타고 퇴근하면서읽으려니
중간에환승할때마다 다시보게되니
꽤나오랜시간걸렸습니다
잘보았습니다
몌모해야겠어요
워낙길고종류가많아서리
요약본필요함
시간날때 몇번읽어 보시면 두고두고 기억에 남을겁니다.
몸소 경험으로 얻어진 소중한정보를 아낌없이 주셔서 감사합니다.
제가 몰랐던부분과 잘못알고있었던 부분이 많습니다.
이번주 토요일 올레월드런마라톤대회 하프출전합니다. 2014춘천을마지막으로, 첫번째 대회출전입니다.
배번이왔는데, 너무오랜만의배번이라 긴장이됩니다. 교복을입고 주로를 뛸생각에 맘이 들뜸니다...
넘욕심내지마세요
메인대회는아니니 조금참으시고요
지금까지 스피드면 127~128도전해 보심이 어떨까요.
128이 되셔야 서브3 가눙성이 높아집니다.
@정석근 휴~ 제PBR은 1:30:11 입니다...^^;
@박정훈 이제 기량이 향상되셨으니,128은 거뜬해 보입니다. 자신있는 레이스 하세요.
단, 오버페이스는 안됩니다. 구간기록 점검하면서 달리시고, 기량이 비슷한 분과 함께 하시는것이 좋습니다.
감독님의 식이요법과 보충제에 대한 좋은 정보 감사합니다. 카보샷 .아미노바이탈.ccd등 많이 들어는 본 것 같은데 어디서 구입해야 하는지요?
감사합니다.
카보샷은 대회때 드릴려고 구매해 두었습니다.
고구려대회와 동마때 각각 한개씩 무료로 지급할 겁니다.
추가구매는 각자 구매하셔야합니다.ㅎㅎ
아미노바이탈 3600은 인터넷정가 264500원인데,제 소개로 구매하시면 20만원입니다.
ccd도 개인이 구매해야하는데
필요하면 저렴하게 구매할수있게 도와 드리겠습니다.
카보샷도 마찬가지구요.
시중가보다는 많이 저렴할겁니다.
저도 나중에 필요할지 모르겠지만 4조원중에 또 있으면 가격부담되니 나누어서 구매해보아용^^
@올라프(2기 위형석) 좋아요
저는 풀코스 대회 전날 아침에 이온음료 큰거 한병을 자주 마십니다.
그러면 바로 소변으로 묵은 염분이 다 나오고 나중엔 투명한 물만 나옵니다.
그러고 대회에 참가하면 갈증이 안나고 잘뛰어 지더라구요.
대회때 갈증나면 끝이더라구요.
먹어도 먹어도 갈증.
이번에 함 해보세요!!!
금보기의 풀코스 대비법입니다
아~아침에 이온음료 한통을 다 비우는군요~
좋은 팁입니다.
와~우 꿀팁이당^^
실천해볼게요
@송용호 대회전날 아침입니다
이온음료 큰거한통이면..2리터짜리? 배터져죽지않나요(ㅋㅋ) 천천히 몇회에 나눠서 마시라는 말씀이지요? 종은정보 감사드림니다
들고 다니면서 종일 짬짬이 마시면 됩니다..
1,8리터인거 같구요 조금씩 여러번 마시면 화장실 신호가 와요 마시다 가다 하면 화장실 5번정도 가면 끝
오전에 다해보세요
넵! 감사함니다
좋은정보 감사합니다.메모해서 벽에다 아니 씽크대 문에 붙여 놓고 외워야겠어요.
그렇게까지야...ㅎㅎ
앞으로 몸에 자연스럽게 자리할 겁니다.
열심히 하시고, 좋아지는 모습이 보기 좋습니다.
동마에서 꼭 멋진기록 달성하시어, 주변에 관심을 한몸에 받는 한해가 되세요.