2019년 3월 7일 목달 후기

[김성만(성만)]

*훈련일시: 2019년 3월 7일(화), 19:00~
*훈련장소: 와~ 보조운동장
*훈련내용: 페이스주 15,000m
*조깅 20분(다함께), 질주 3회
*회복조깅 15분(다함께)
1. 10,000m 4:40(112초), 15,000m 4:35(110초), 3:16
2. 10,000m 5:00(120초), 15,000m 4:50(116초), 3:30
3. 10,000m 5:20(128초), 15,000m 5:10(124초), 3:45
4. 10,000m 5:40(136초), 15,000m 5:30(132초), 4:00
5. 10,000m 5:50(140초), 15,000m 5:40(136초), 4:05
6. 10,000m 6:00(144초), 15,000m 5:50(140초), 4:13
조깅 80분, 질주 100m 7회

* 참석 : 18명

 요셉. 광철, 외유, 자유인, 백수, 성만, 푸른초, 봉주, 메가, 볼트

 뽀송, 서해, 땡칠이, 강군, 이쁜이, 내강, 땅콩, 은희

* 스케치

6일 연속 미세먼지에 갇혀서 올들어 처음으로 지난 화달을 빼먹고 모처럼 그나마 나은 조건에서 운동을 하게 되었습니다.

날씨도 풀려서 이제는 하우스 트랙보다는 메인스타디움이 훨씬 낫겠다는 생각이 듭니다.

하우스 안에 들어서자 마라 비닐 냄새가 별로 입니다.

운동장에 도착하니 요셉고문님을 비롯하여 몇분이 미리 뛰고 계셨고, 7시가 되기 전에 몇바퀴 조깅하고 7시부터 본격적으로

조깅시작 이후에 그룹별로 지속주를 하였습니다.

이번 동마의 기대주 땅콩도 지속주 6키로도 못하고 갖은 핑계 대면서 겨우 10키로 넘기고 그만 뛰어 버리네요.

아무튼 다음주 부터는 하우스에서 탈출해서 운동할것으로 예상됩니다.

운동 끝나고 선부동에 수지동태탕으로 뒷풀이가서 허기와 수다로 시간을 채우고 1만원의 행복으로 하루를 마무리 하였습니다.

[외유]

동마가 코앞인데 컨디션이 영 말이 아닙니다.
어떻게 되겠지요...
모두들 수고했습니다.

[광철]

어라 어제 뒤풀이가 있었네~~^^

[김성만(성만)]

그니까 훈련은 끝까지 하셔야합니다.

[백수]

다들 운동 무쟈게 열심히 하네요.
조깅 6키로, 지속주 6키로... 합으로 12키로 뛰고 땡쳤습니다요~^^

[yoseb you {유춘화}]

동마가 일주일 남았는대 모처럼
2조따라 스피드훈련하다 그만
무름밑에 인대쪽아파 몇일 쉬어야
될것같습니다.

[윤셈~(윤명자)]

난 요즘 이상한 병 생겼어요. 캄캄해지면 무조건 집에 있어야지 밖에 있으면 불안. 그래서 저녁엔 꼼짝 않고 집에만 있어요.