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<p><span style="font-size: 9pt;">훈련일시: 2019년 9월24</span><span style="font-size: 9pt;">화), 19:00</span><br><span style="font-size: 9pt;">훈련장소: 와~ 스타디움 주경기장</span><br><span style="font-size: 9pt;">훈련내용: 1,000m 스피훈련 7</span><span style="font-size: 9pt;">회</span><br><span style="font-size: 9pt;">스트레칭, 조깅 20분, 질주 3회(60%, 70%, 85%)</span></p><p><span style="font-size: 10pt;"><br></span></p><p><span style="font-size: 9pt;">1조 1,000m 4:20초(400m 104초), 회복조깅 400m 2분30초</span><br><span style="font-size: 9pt;">2조 1,000m 4:30초(400m 108초), 회복조깅 400m 2분30초</span></p><p><span style="font-size: 9pt;">3조 1,000m 4:45</span><span style="font-size: 9pt;">초(400m 114초), 회복조깅 4</span><span style="font-size: 9pt;">00m 2분40초</span></p><p><span style="font-size: 9pt;">4조 1,000m 4:50초(400m 116초), 회</span><span style="font-size: 9pt;">복조깅 4</span><span style="font-size: 9pt;">00m 2분40</span><span style="font-size: 9pt;">초</span></p><p><span style="font-size: 10pt;"><br></span></p><p><span style="font-size: 9pt;">그 외분은 조깅 60분후 질주 100m 7회 실시.</span><br><span style="font-size: 9pt;">스피드훈련 종료후 반드시 회복조깅을 1</span><span style="font-size: 9pt;">5분 해주세요.</span></p><p><span style="font-size: 9pt;">그래야 젖산이 덜 쌓이고 회복속도가 빠릅니다.</span></p><p><span style="font-size: 9pt;"><br></span></p><p><span style="font-size: 9pt;">*참석자(21명)</span></p><p><span style="font-size: 9pt;">서해,윤셈,내강, 이쁜이,제이,땅콩,미경,은희,미니언</span></p><p><span style="font-size: 9pt;">요셉,광철,백수,외유,성만,한마음,반월, 스마일, 달호,메가,볼트,태영이</span></p><p><span style="font-size: 9pt;"><br></span></p><p><span style="font-size: 9pt;">*스케치</span></p><p><span style="font-size: 9pt;">가을의 전설, 풀코스의 계절이 온듯합니다.</span></p><p><span style="font-size: 9pt;">물론 안뛰시는 분들도 계시겠지만 장거리 연습으로 송도마라톤,춘천마라톤, jtbc마라톤등등</span></p><p><span style="font-size: 9pt;">운동장에도 좋은날씨 만큼이나 많은 분들이 나와서 운동을 하십니다.</span></p><p><span style="font-size: 9pt;">윤셈, 은희,서해,미니언 미리 스트레칭전에 운동장을 돌고돌아서 스트레칭에 합류합니다. </span></p><p><span style="font-size: 9pt;">저도 운동량좀 채울려고 3키로 사전에 돌고 스트레칭에 합류합니다.</span></p><p><span style="font-size: 9pt;">스트레칭후 요셉고문님, 백수고문님, 광철형님 지속주로 달려주시고, 회장님 달호,땅콩,제이님,저 그리고 메가감독 인터벌에 합류하여 </span><span style="font-size: 9pt;">열심히 달렸습니다. </span></p><p><span style="font-size: 9pt;">모처럼 한마음님도 나와서 인터벌하는것 같았는데 그동안 연습을 안해서 인지 못따라 가신듯합니다. </span></p><p><span style="font-size: 9pt;">반월,태영이 두분은 인터벌 몇번 따라 하시더니 조깅모드로 전환</span></p><p><span style="font-size: 9pt;">이쁜이부회장님, 내강님, 미니언,은희, 서해님도 열심히 뛰었습니다,</span></p><p><span style="font-size: 9pt;">다들 열심히 뛰시느라 고생하셨습니다.</span></p><p><span style="font-size: 9pt;">이번주 일요일은 장거리 훈련겸 인천송도마라톤에 7~8명이 참가합니다. </span></p><p><span style="font-size: 9pt;">무심고문님 숨어서 열심히 연습하고 계시겠지요?</span></p><p><span style="font-size: 9pt;">들리는 소문에 의하면 연습많이 해서 홀쪽해졌다는데 맞나요?</span></p><p><br></p>
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카페 게시글
훈련스케치
2019년 9월 24일 화달후기
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첫댓글 훈련일정이 변경되는 바람에 행사와 겹쳐 주말훈련을 빼어먹으니, 5일만의 달리기가 됩니다.
오일동안에 몸무게 변화는 이킬로정도가 쉽게 올라가네요.
체중유지와 체력관리는 역시 달리기가 최고임을 다시 한 번 깨닫는 경험입니다.
와에는 타 클럽을 포함해서 우리 에이스도 많이 나오셨네요.
윤셈님과 요셉님은 미리 조깅을 하고 계시는고요.
스트레칭을 마치고 조깅10바퀴를 실시합니다.
저의 경우는 몸이 풀리는 속도와 거리가 6분 40초페이스와 조깅15바퀴쯤이 적당한 것 같습니다.
지금보타 조금 늦게, 조금 더 먼거리를 달려야 비로서 호흡이 원활해지는군요.
1km인터벌이 처음입니다만, 4회전를 따라 붙었고, 지쳐서 독주3~4바퀴후 마지막 인터벌 7회전을 따라붙어 미친듯이 달렸네요.
볼트님과 여성 한 분이 달리는데 너무 빠른지라...좀 호흡을 가다듬고 나서 마지막회전을 열심히 했습니다.
왼발의 상태가 미적 미적댑니다만 즐거운 화달이었습니다.
쵸코파이 하나와 음료수 두잔을 마시고 귀가해서는 체중조절때문에 라면하나에 계란 하나로 마감을 했더니 오늘 아침에 최저체중을 경신했네요.
체중빼기는 달리기를 조금 뻑쎄게하면 잘 조절되는 것같습니다.
음료를 준비해 주시는 광청형님께 감사의 마음을 올립니다.
이제 대회가 얼마 안남았으니 몸관리 잘해서 부상없이 완주하세요.
@김성만(성만) 오늘 호.수.습공원 달리기에서 뵙겠습니다.
수고많으셨어요
초코파이는 상수씨가 에이스에 한박스 기부? 찬조?
무심고문님~~~숨어서하지 마시고 나와서 같이해요~~
홀쭉해지신모습 ~~
지속주 간신히 10키로 채웠네요~~^^
이상하게 화달만 가면 달리기 욕심히 생겨요. 다들 열힘히 해서 그런가? 27개 빡세개 달렸습니다.