노년엔 왜 잠을 못자나.

[금 향]

쉽게 잠드는 놀라운 비법(秘法)

노년에 접어들면
잠을 잘 시간(時間)이 될 때, 
스트레스 때문에 

잠들기 어려울 수 있다.

생활속의 문제(問題)들이 

마음 속에 넘치기 시작(始作)하는 때가

바로 이 때이며,
아무것도 할 수 있는 게 없다고 느껴질 수 있다. 

마치 당신의 마음이 말을 

듣지 않는 것 처럼 말이다.

갑자기 드는 부정적(否定的)인 생각과 걱정은

잠드는 것을 방해(妨害)하며 불면증(不眠症)을

야기 (惹起)할 수 있다.

당신이 이런상태라면  1분 안에 잠이 들 수 있는 

다음의 방법에 대해서 배워야 한다.

■ 4-7-8 기술(技術) 로 1분 안에 잠들기.

하버드대 교수(敎授) 앤드류 와일
(Andrew Weill)이 개발(開發)한 이 방법은 아주 간단(簡單)하다:

① 4초간 숨을 들이 쉬어 폐(肺)를채운다.
② 7초간 숨을참는다.
③ 8초간 천천히 숨을 내뱉는다.

이것을 몇 번 반복(反復)하고 효과(效 果)가 어떤지 보자.

다음날이면 제대로 호흡(呼吸)을 하기 시작한게 

언제 인지도 기억(記憶)하지 못하게 될 것이다. 

이 방법이 1분 안에 잠들게 할 수 있음을 보장(保障)한다.

■ 이 방법이 효과적 (效果的)인 이유(理 由)는?

비밀(秘密)은 바로 숨을 참고있는 7초에 숨겨져 있다.

이것이 아주 중요(重 要)한 이유는 숨을 

참으면 심박수가 떨어져 

불안(不安)을 완화(緩和) 하기 때문이다.

이는 곧 당신을 공격(攻擊)하는

걱정을 멈춘다는 의미(意 味)이다.
편안(便安)함이 부정적인 생각의 문을 닫는다, 
그저 들어오지 못하게 하는 것이다. 
그 다음은 당신의 몫이다.

수면(睡眠)의 질(質)에 있어서도 결과(結 果)가 나타날 것이다.
 
심박수가 떨어지면, 

몸이 제대로 산소(酸 素)를 공급(供給) 받게 되며 

이것은 적절(適切)한 휴식 (休息)을 

위해 필수적(必須的)인 것이다.

불안(不安)한 사람들은 

숨을 얕게 쉬는 경향(傾向)이 있다.
이들의 심박수는 높고 불규칙적(不規則的)이며, 
이 때문에 몸이 산소를

제대로 공급받지 못한다. 

이렇게 되면 일어날 때 

오히려 잠에 들때 보다

 더 피로감(疲勞感)을 느끼게 된다.

이 4-7-8 기술을 사용(使用)하면, 
모든 근육(筋肉)과 장기(臟器)가 

완벽 (完璧)하게 산소를 

공급받게 되므로 

불면증(不眠症)에서

벗어 날 수 있을 뿐만 아니라

수면의 질도 확실(確實)하게 개선(改善)된다.

레이니 교수 이야기 

[가연]

제겐 매우 유익한정보 감사
드립니다. 복식호흡법을 배우고 싶은데요~~