내일부터 동마대비 동계훈련에 들어 갑니다.<br>
12월까지는 체력보강운동을 합니다. 작년에<br>
경험을 해보신분들이 대부분이라 크게 걱정을<br>
안하지만 그때보단 강도를 좀 높이려고 합니다.<br>
<br>
<br>
<br>
뛰는것보다 심장 박동소리가 요란하고 내가 살아<br>
있구나를 느끼실 겁니다. 모쪼록 협조를 잘 해주세요.<br>
<br>
<br>
저혼자 지도하는거라 적극적인 협조가 없으면 훈련하는<br>
의미가 없을수도 있습니다. <br>
<br>
처음 약한것부터 시작을 합니다. 훈련효과를 높이기 위해서는<br>
정확한 자세가 중요 하오니 요령을 부릴 생각은 마세요..ㅋㅋㅋ<br>
<br>
<br>
<br>
훈련일시: 2019년11월19(화), 19:00<br>
훈련장소: 와~ 스타디움 주경기장<br>
훈련내용: 조깅 20분, 보강운동 60분<br>
질주 5회, 회복조깅10분<br>
<br>
<br>
* 참석자(17명)<br>
뽀송, 서해, 내강, 이쁜이, 땅콩, 은희, 쵸코, 미니언<br>
요셉, 사깟,백수, 외유, 성만, 반월, 스마일, 메가, 하이츠<br>
<br>
<br>
<br>
<br>
갑자기 추워진 날씨에 스트레칭도 실내에서 실시하였습니다. <br>
요셉고문님은 미리 부터 나와서 조깅포함 10키로를 뛰었다고 하네요.<br>
오늘부터 체력보강훈련을 실시 한다고 하였습니다.<br>
조깅도 딱 20분만 실시 하고 보강운동을 합니다.<br>
마음은 열심히 따라 하고 싶은데 몸이 안따라줘서 못하는 부분이 많습니다. <br>
그래도 메가 감독님이 야심차게 준비해온 보강훈련을 최대한 따라 했습니다.<br>
저는 고개를 많이 돌리니 어지러워 제대로 따라하지 못하였습니다. <br>
어쨌든 추위도 이겨내고 기초체력도 기른다고 하니 최대한 따라 했으면 좋겠습니다.<br>
<br>
<br>
오늘(11월20일)은 저녁7시에 안산시청앞 북경에서 임원회의가 있습니다.<br>
클럽의 발전을 위하여 임원,고문님들은 필수로 참석하여 주시고 관심있는 모든 회원님들 참석하셔도 됩니다. <br>
<br>
<br>
<br>
<br>
<br>
<br>
<!-- -->
첫댓글 동계체력훈련 시작이네요.
스트레칭,조깅,순환체력훈련,조깅,스트레칭
좌우허리숙여 땅집고 허리펴기 20회후 100 미터질주,
팔벌려높이뛰기 30회후 100질주,
점프스퀴트 30회후 100질주,
엎드려 다리교차뛰기 20회후 100질주,
4세트쯤하니 시간이 다가네요.
휴~ 힘들지만열심히 따라합니다.
내년 봄에 만들어질 나의 몸을 기대하며......
나 몸짱 될껴~
^^::
*근데 마지막 구령은 붙이지 말라는데 꼭 붙이는 분이 있더라구요. 옛날 군시절 유격장에서의 피티체조가 생각나던 제력훈련이었습니다. 재미 있어요.
아~ 야속한 세월이여...
설렁설렁 하는 척만 했을 뿐이건만 허벅지 뒷쪽이 땡겨서 뛰어지지가 않으니 어쩌~~
요령피우는 것 절대 아니고요... 몸이 말을 안 들어요..ㅠㅠ
아이고~ 뒷다리 땡겨~^^
저도 뒷다리가 많이 땡기네요.
저두 이제 땡겨요~~~ㅠㅠ
안하던 운동으로 허벅지 뒷쪽이 땡기네요
오늘 조깅으로 풀었는데 그놈의 무릎이 무릎이~~ㅠㅠ