■ 마라톤준비 (1)신발과 복장

(1)신발과 복장  먼저 달리기에 적합한 신발과 복장을 살펴보자.  달리기에는 쿠션이 좋은 조깅화를 신는 게 원칙이다. 체중이 60㎏ 미만이면 신발 뒤쿠션의 높이가 1.5㎝ 정도, 60㎏이상이면 2㎝ 이상이 적당하다. 신발의 크기는 신발을 신은 채 뒤꿈치 쪽에 가운데 손가락을 넣었을 때 손가락이 가볍게 드나들 수 있을 만큼 넉넉한 게 좋다. 신발의 높이는 복사뼈가 보여야 한다. 땀을 배출하기 위해 신발 윗부분에 통풍처리가 돼 있어야 하며 쉽게 구부러지는 신축성을 갖춰야 발건강에 좋다.신발은 두 켤레 정도를 번갈아 신는 것이 효과적이다. 한 켤레만 계속 신으면 땀이 차서 발과 신발 모두 손상을 입는다. 운동화 끈은 약간 느슨한 상태에서 끈이 풀리지 않도록 묶어야 하며 끈은 길게 나오지 않도록 주의해야 한다. 양말은 목이 긴 것을 선택하되 양말 목을 종아리까지 올리지 말고 절반으로 접어 발목 부위만 감싸게 해주는 게 좋다. 넓고 튼튼한 밴드가 부착된 양말은 혈액순환을 방해하므로 주의할 필요가 있다. 소재는 100% 면이어야 하는데 그래야 땀을 흡수하는데 효과적이고, 뛸 때 미끄러지지 않아 발의 피로를 줄여준다. 미끄럼 방지를 위해 바닥부분이 코팅 처리된 마라톤용 양말이면 더 좋다. 손에는 흰 면장갑을 끼는 게 좋다. 손의 땀을 빨아들이는 효과도 있고, 얼굴에 땀이 날 때 수건 대용으로 사용할 수도 있다. 보통 목에 수건을 감고 뛰면서 땀을 닦는 경우가 많은데 달릴 때 수건이 펄럭거리거나 떨어지는 등 귀찮기 때문에 면 장갑이 간편하다.  추운 날씨에는 속옷으로 흡입성이 좋은 티셔츠나 내의를 입고 더울 때는 반바지나 운동 팬티, 그리고 반팔티셔츠나 조끼 등을 입으면 된다. 소재는 합성섬유 50%, 면 50%가 좋고 땀이 나더라도 살에 달라붙지 않는 옷이 가장 좋다. 요즘 새로 개발된 소재로 쿨맥스와 라이크라 등이 있는데, 숨쉬는 옷감으로 불리는 이 소재는 면보다 3배 이상 흡습성이 빠르다. 또 부드러우며 가볍고 땀이 나더라도 달라붙지 않는다.