최철호 훈련일지 (2018.06월말까지 /월46km/년594km)

[최철호]

ㅇ  마라톤 시작년월 : 2000년 01월 토달에서 시작 

ㅇ  마라톤 인생목표 : 80대까지 풀코스를 달리는 것
ㅇ  풀코스 최고기록 : 3시간 27분 23초(2009년 동아마라톤)
ㅇ  울트라 최고기록 : 12시간 53분(2005년 서울울트라, 스피드) , 13시간 26분(2010년 천진암울트라, 서바이벌)
                              62시간 44분(2008년 한반도횡단)            , 27시간 13분(2009년 서울100마일울트라)
ㅇ 울트라포함 총 92회 완주 (그외기록은 런클인기록실에...) 

2000	2001	2002	2003	2004	2005	2006	2007	2008	2009	2010	2011	계
2,104	2,047	2,066	1,750	1,402	1,425	1,501	1,968	2,389	2,639	2,640	2,510	24,441
2012	2013	2014	2015	2016	2017	2018	2019	2020	2021	2022	2023	계
2,098	2,214	1,106	1,068	1,224	1,077							33,228

2018년

1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월	계
98	77	112	171	90	46	00	00	00	00	00	00	594

7/02(월) --키로 - 오전 61.3 스트레칭없이 기상, 여주토마토생주스 인절미 견과류, 운전출근, 비많이 오는 아침

7/01(일) --키로 - 비오는 하루 휴식, 아침식사하고 잠 조금, 점심즈음 나이스가이와서 감자양파전달, 오후 잠깐 합판상점 헛발

                         갔다가 토마도구매해서 귀가, 오락프로그램보다 스파게티와 빵 와인으로 저녁 졸다가 열시전에 취침,

                          한시즈음 밖에서 소란스러워 깨었다가 축구보고 두시반즘 취침

**********

6/30(토) --키로 - 새벽에 기상하여 뒤척이다 밭일 시작, 들깨밭 높이 다듬고 멀칭, 관리기로 로터리한번 더침, 예초기돌리다

                         오작동으로 양평읍내에가서 예초기수리 관리기 휘발류 고추끈 사서 돌아옴, 예초기 돌리고 마님은 들깨재식함

                          대략 7시간소요(2줄), 저녁즈음 비닥쳐옴, 마늘정리 감자정리해서 부랴부랴 서울로
6/29(금) --키로 - 오전 60.3 스트레칭없이 기상함 목동병원 채혈갔다가 전철출근 인절미 과일 계란으로 아침
                         오후반차, 점심 4식구와 쌀국수로 점심, 양평밭으로, 들깨밭 로터리 수로 작업 저녁 뼈없는닭발볶음에 소주
6/28(목) 05키로 - 오전 61.3 &113 스트레칭없이 기상함. 여주오디생주스 인절미 견과류, 전철출근,

                         오후 지하체단실 달리기5키로 35분 운동후 60.3, 퇴근 김부장님차 저녁 돼지고기두루치기와 두부,

                          스포츠 뒤척이다 잠듬 중간에 깨서 뒤척이다 다시 잠듬
6/27(수) --키로 - 숙취로 늦잠 전철출근, 오전휴식 오후 여의도 감자양파배달, 여셧시전에 귀가 삼겹살에 반주조금, 휴식

                         자다가 축구소음에 깨서 잠깐 보다가 잠안와서 뒤척임
6/26(화) --키로 - 오전 61.0 스트레칭 관절털기 발차기 철봉 역새우 목도리도마뱀 여주마생주스 인절미 견과류, 전철출근
                         비오는 아침, 새벽부터 조금씩내리다가 출근길부터는 많이옴, 점심에 탁구강습, 저녁 방본부와 해물소주,

                         2차먹태소주로, 늦은귀가
6/25(월) --키로 - 오전 60.9 &124 스트레칭 관절털기 발차기 철봉 역새우X 목도리도마뱀 여주마생주스 인절미 견과류,

                          양파감자싣고 운전출근, 감자양파전달, 점심에 탁구강습, 저녁 백갈형저녁하자고하는거 사양하고 귀가

                          저녁 소불고기에 쌈, 스포츠 조금보다 11시경 취침
6/24(일) --키로 - 양평아침 새벽 마늘 마저캐서 하우스안에 걸어말리기 주변정리하고 퇴장
                         12시반즘 귀가하여 휴식 낮잠조금 스포츠보다 저녁 휴식하다 취침
6/23(토) --키로 - 양평아침 새벽에 기상해서 감자캐기 김치콩나물국에 밥, 감자캐기 오전에 종료 점심으로 닭죽과 샌드위치로

                         오후에 감자선별 포장, 캐놓은양파가져다가 선별 및 포장, 마늘캐다 종료함 저녁 삼겹살김치찌개에 반주하고 취침
6/22(금) --키로 - 오전 61.0, 숙취로 스트레칭없이 기상 여주마생주스 인절미 견과류, 전철출근 ,

                         오전 부평지점에 방문하였다가 바로 퇴근, 점심으로 닭죽, 양평으로 출발
                         양평, 마늘밭 멀칭벗기기 냉장고기사와서 냉장고수리하고 말벌집퇴치해줌 양파캐기 매운탕으로 반주와 저녁

6/21(목) --키로 - 오전60.9, &128 새벽에 깨었다가 다시잠듬 스트레칭없이 기상 여주마생주스 인절미 견과류, 전철출근,

                         오후 신문로지점에, 저녁 이승*과 해산물과 소주, 2차 배깔형친구네 연어와 채소 들고간 와인과

                          택시타고 귀가 늦음
6/20(수) --키로 - 숙취로 스트레칭없이 기상 여주마생주스 인절미 견과류, 전철출근 , 오후 휴가 양평으로
                          점심으로 김밥+라면, 차광막으로 비닐하우스 덮기 들깨차광막벗기기(13일 모종, 7일만에)
                          마늘캐어서 하우스안에다 널기 선풍기가동시키고 옴
6/19(화) --키로 - 오전 61.0 스트레칭 관절털기 발차기 철봉 역새우 목도리도마뱀 여주마생주스 인절미 견과류, 전철출근

                         새벽네시전에 깨서 뒤척이다 잠 못잠. 점심에 탁구강습, 오후 양천지점에 들렀다가 김성택만남,

                          영맨샾에 들러서 회+소주, 우장산화달팀에 들러 얼굴보고 순대국에 소주한잔, 10시반즘 귀가

6/18(월) --키로 - 오전 60.8 &117, 스트레칭 관절털기 발차기 철봉 역새우 목도리도마뱀 여주마생주스 인절미 견과류, 전철출근

                         새벽 다섯시 조금넘어 잠깸 조금 뒤척이다 화장실다녀와서 스트레칭 시작, 점심때 탁구강습,

                         저녁 김치말이국수 축구중계보고 11시반즘 잠듬

6/17(일) --키로 - 오전 여서시즘 기상, 돼지파 수확(하루종일 걸림) 들깨밭물주기 아로니아밭잡초제거 2차추비주고 하수구정비,

                         호박여주밭손질하고

6/16(토) 14키로 - 오전 60.8 &136, 오전에 큰아이 집에옴, 된장찌게에 밥 먹고 오전 휴식, 여행계획구성하고 점심,

                         조금 취침함 2:35~4:27 한강주로 14키로 갈땐 뛰고 올땐 걷고 1:53분소요 운동후 597, 저녁 월남쌈으로,

                         조금 휴식하다가 큰아이 일산으로 픽업해주고 양평으로 11시조금 넘어 도착 반주한잔하고 취침

6/15(금) --키로 - 오전 61.4 &152, 스트레칭 관절털기 발차기 철봉 역새우 목도리도마뱀 여주마생주스 인절미 견과류, 전철출근

                          새벽에 천둥에 비옴, 아침 선선함 자다깨다함. 오후 저녁에 부서행사 있어 이른 퇴근 집에서 환풍기설계하다가

                          차끌고 여의도로 선착장에 주차하고 대기하다 유람선 승선 식사와 한강유람, 늘 보던 한강도 어느곳에서

                           보느냐에 따라 다름. 9시즘 종료하고

                           9시반에 큰아이 픽업하러 강남세*란스로 픽업해서 일산병원으로 데려다주고 귀가
6/14(목) --키로 - 오전 61.5 &111, 스트레칭없이 기상, 여주마생주스 인절미 견과류, 전철출근 비오는아침(개군은 안옴),

                         점심때 탁구강습, 오후 조금일찍 퇴근해서 노량진수산시장 들름, 별로 볼것 없었음,

                         저녁 가지볶음덮밥에 반주조금 쉬다가 아홉시반 조금 넘어 취침
6/13(수) --키로 - 양평밭, 지방선거일로 휴일 아침식사하고 양평으로, 가다가 유기질상토 1포구매
                         들깨모종작업 로터리치고 풀제거하고, 오이여주똘외 순작업, 과실수 진디약 점심 하남집과 오리백숙으로
6/12(화) --키로 - 오전 60.7, 시계를 잘못 봐서 한시간이나 앞당겨 기상 출근준비, 스트레칭없음, 여주마생주스, 인절미 견과류

                          전철출근, 날씨 쾌청함, 점심때 탁구강습, 저녁 소울만나 파전국수막걸리 10시즘 귀가

6/11(월) --키로 - 오전 61.0, 스트레칭없이 기상, 여주마오디생주스 인절미 견과류, 전철출근, 오후부터 비옴
                         저녁 서울대월달 뒷풀이장소 고기먹는날이라 함. 나이스가이가 만원대납, 10에 종료 귀가하니 10시40분즘

                         귀가길 비옴, 토토루 병원다녀온날, 마취하고 검진했다고 함. 괜찬다고 함.
6/10(일) --키로 - 양평밭, 새벽 다섯시기상, 원덕역에 백가형 영맨 데려다주고 화장실보고 옴, 아침 가이 설겆이하는동안 맥문동

                          잡초제거, 아침으로 라면에 밥, 오전에 맥문동밭 탱자밭 하수오밭 정리 쓰레기 정리해서 철수,

                          오면서 쓰레기 버리고 흑염소탕으로 점심 서울 네시반즘 도착 휴식
6/09(토) --키로 - 양평밭, 새벽 여섯시 기상해서 이포보 공원으로 산책하고 화장실 들렀다가 밭으로, 아침 누룽지에 황태국 김치로

                         밭일(여주오이시설, 하수오 고추망치기) 영맨픽업해서 점심 - 김치찌개 뽕잎걷절이 밥에 쌈해서,

                         밭일(여주오이시설마무리하고 오이망치기, 수로공사) 저녁 삼겹살구이 김치찌개 소주, 늦게까지 대화하다 취침

6/08(금) --키로 - 오전 60.4 &146, 스트레칭 관절털기 발차기 철봉 역새우 목도리도마뱀 여주마오디생주스 인절미 견과류,

                         사전투표하고 전철출근, 퇴근하면서 마님 생축꽃다발구매해서 귀가, 저녁식사하고 조금 쉬었다가 여덜시반에

                         밭으로 출발, 마포에서 백갈형 나이스가이 픽업해서 양평으로, 도착즈음 막걸리구매해서 밭으로,

                         별보며 막걸리 한잔

6/07(목) 10키로 - 새벽 다섯시 기상 뒤척이다 한강으로 10키로 67분 운동후 59.6 아침안개로 조금 서늘한 기운으로 달릴만 했음,

                     아침 여주마생주스 인정미 견과류, 전철출근, 점심때탁구강습, 저녁 강된장비빔밥 스포츠 축구보고 취침

6/06(수) --키로 - 양평밭, 아침에 큰아이 집에 옴, 아침식사 같이 하고 양평으로, 참깨밭신문지멀칭정리 마늘밭 감자밭 물주기 

                     마늘쫑뽑기 딸기수확 귀가, 저녁 족발보쌈 큰아이 데려다주고와서 취침

6/05(화) --키로 - 오전 61.6, 스트레칭 관절털기 발차기 철봉 역새우 목도리도마뱀 여주마생주스 인정미, 전철출근,

                      두시에 자다깨서 뒤척이다 다시잠듬, 날이 더워지고 있음, 점심때 탁구 자전거

                      저녁 고등어구이와 밥 반주 조금

6/04(월) --키로 - 오전 60.7 &131, 늦잠으로 간단스트레칭으로 기상, 여주마생주스 인정미 견과류, 운전출근 , 

                     오후 자동차정비 엔진오일+뒷브레이크등, 운전퇴근, 주차하면서 뒷브레이크등 깨먹음...ㅎ

                      저녁 유부우동, 휴식

6/03(일) 07키로 - 양평밭, 마 하수오밭 풀뽑고 멀칭다시하기, 오이망치기, 이른귀가,

                     큰아이집에옴, 은행으로 운동가서 장영감과 탁구, 조깅 7키로 52:00 운동후 59.6

                      저녁 홍대에서 대만야시장에서 여섯가지메뉴로 저녁 주변 한방찻집에서 차마시고 토크하다

                       아홉시넘어 귀가하여 조금 쉬다가 큰아이 강남세*란스로 데려다주고 귀가 11시넘어 도착 피곤몰려옴

6/02(토) --키로 - 양평밭, 오전 느긋하게 있다가 출발, 100미리조름관없음, 참깨재식, 마늘밭물주기, 오디따기, 토마토지주대, 

                     마밭하수오밭풀뽑기

6/01(금) 10키로 - 오전 한강주로 달리기 10키로 72분, 운동후 59.6 7;00~8:10 스트레칭으로 마무리하고 샤워, 아침 된장찌개에 밥

                     오전 휴식중, 간단히 점심하고 인사동으로, 아크릴점에 들러 가격확인 5미리 40~50이면 장당 만원 수준, 

                      인사동 전시장둘러보고 다섯시사십분 창원친구 서울역에서 피켓해서 공덕역으로, 숙소들러 모임장소 

                      계절밥상으로 여덜명(피터 소울 송파 경숙 민우 해피 삐사 나) 저녁과 소주한잔하고 

                      숙소근처에서 맥주한잔 더, 11시 조금 넘어 귀가

**********

5/31(목) --키로 - 동해바닷가, 아침 느긋하게 숙소에 있다가 10시반즘 출발, 태백거쳐 양평방향 서울로 귀가하니 

                     다섯시즈음 저녁 메밀국수집에서, 귀가 휴식 

5/30(수) --키로 - 대구지방 출장, 아침 김밥으로, 열시전에 ㄱㅅ지점에 입점해서 한시간 가량 일보고 나옴

                     12시반즘 경주도착해서 냉면과 갈비탕으로 점심, ㄱㅈ지점 들렀다가 담당자 없어서 대릉원 관람하다

                     세시즈음 지점에 들러서 일보고 네시즘 나와 포항거쳐 울진방면으로,

                     죽변에서 숙소정하고 회감 끊어서 숙소에서 일잔하고 바닷바람 쐬고 취침

5/29(화) --키로 - 대구지방 출장, 새벽에 출발 10시40분즈음 ㅅㅅ지점도착 일보고 11시40분즈음 나옴,

                     대구 칠성시장부근에서 숙소정함, ㄷㄱ지점부근에서 점심하고 공원산책하다 입점합

                     ㄷㄱ지점에서 일보고 4시즈음 나옴, 숙소에 들렀다가 대구투어 조금하다 곱창으로 저녁

                      숙소취침, 두시넘어 같은층 숙박인 떠들어서 잠 설침

5/28(월) --키로 - 오전 59.9 &136, 다섯시조금넘어 눈뜸, 여섯시전부터 스트레칭 관절털기 발차기 철봉 역새우 목도리도마뱀

                         여주마생주스 인절미 견과류, 전철출근 , 점심에 양우정송혜미와  명태조림 출장준비하고 퇴근

                         저녁 피터백곰민우소울새벽송파와 저녁 소주 11시즘 귀가 취침

5/27(일) --키로 - 아침 60.1&146 5시반즈음 기상 스트레칭으로 간단하게 몸을 풀고 아침식사, 양평밭으로

                         일요일오전이라 가는길이 괜찬음, 마님이 예초기돌리고, 하수오 참마밭 풀깍고 멀칭하기 참깨밭 옮겨심기

                         오이망치기

5/26(토) 39키로 - 새벽 다섯시넘어 기상, 간단하게 스트레칭, 아침 된장국에 찰밥먹고 일곱시 조금넘어 대회장으로,

                         복장을 갖추고 나와서 물품보관없이 은행부스에 들렀다가 출발점으로, 36키로 안양천까지 잘 왔는데,,,

                          당산편의점에서 콜라 사먹으려다가 퍼짐, 39키로로 대회접고 한시간가량 누워서 쥐잡다가 귀가,

                          체중 60.1, &231 된장국에 식사하고 조금 취침 여전히 허벅지 근육아픔, 저녁으로 빵과 우유로 휴식하다 취침

                          (39키로, 5시간47분)

5/25(금) --키로 - 오전 61.0 &127, 다섯시반기상 여섯시부터 스트레칭 관절털기 발차기 철봉 역새우 목도리도마뱀 오이마생주스

                          인절미 견과류, 전철출근 , 어젯밤에 트럼프 회담취소 파장이 거셀듯,

5/24(목) --키로 - 오전 61.1 간신히 잠들어서 늦잠 스트레칭없이 기상 생여주마주스 인절미 견과류, 전철출근, 아침부터 졸림,

                          점심때 스트레칭 탁구연습 운동후 59.9, 저녁 고추장불고기 반주조금, 9시반경 이른취침

5/23(수) --키로 - 오전 62.2 스트레칭없이 기상 생여주마주스 인절미 견과류, 전철출근 , 비가 그쳐 맑은 날씨 조금 쌀쌀함,

                         운동없이 퇴근, 저녁 우동어묵, 태드보다 ebs프로보다 자려는데 약간 쌀쌀한 느낌 잠 안와서 찜질기켜놓고

                         자보려고 함. 뒤척이다 잠못들다 새벽녁에 간신히 잠듬

5/22(화) --키로 - 여덜시즘 기상해서 아침식사, 다시 침대로 가서 11시반까지 취침. 양평으로 갔다가 라면 끓여먹고 여주가지고

                         귀가길, 비오는 오후 여섯시즘 당산에서 큰아이픽업 귀가 태양생고기 가브리살 껍데기 로 저녁 집에서 대화 조금

                          아홉시오십분즘 신촌으로 신촌에서 강남으로 귀가하니 11시40분, 샤워하고 취침

5/21(월) --키로 - 오전 60.8 &136, 스트레칭 관절털기 발차기 철봉 역새우 목도리도마뱀 오이마생주스 인절미 견과류, 전철출근 ,

                         퇴근 해서 백갈나이스영맨과 1차고기와 술 2차 당구 3차소주먹태 1시즘 늦은 귀가.

5/20(일) --키로 - 양평밭 5시반즈음 기상, 간단스트레칭하고 이슬이 많이 내려 감자밭은 나중에 하기로 하고 사철나무미자나무

                         맥문동밭 잡초자르기 아침식사후 감자밭마무리 아로니아밭 전정해서 삽목(살지 않살지는..) 하수오밭 참마밭 멀칭

                         하우스와부엌사이재정비 동네할머니와서 감자꽃제거하라해서 제거하고 마늘밭약치고 5:50에 출발, 귀가

                         미역국에 피자 휴식하다 취침

5/19(토) 16키로 - 아침식사하고 운동준비, 오전9시 50분출발 12시13분도착, 걷기16키로 2:23분 운동후 605 갈때 뒷바람 올때 맞바람

                         갈때 설렁거려서 70분 7.5 올때 서둘러서 60분 7.3속도, 점심으로 간장비빔국수, 양평밭으로, 가는길 막힘,

                         오미자밭 멀칭하다가 감자밭으로 순잡아주고 북주기, 저녁 돼지고긱김치찌개에 소주0.8병

                          밤하는 별보다 졸려서 열시조금넘어 취침

5/18(금) --키로 - 오전 61.3 &131, 스트레칭 관절털기 발차기 철봉 역새우 목도리도마뱀 여주마생주스 인절미 견과류,

                         비가그쳐가는듯, 전철출근 , 퇴근할때 김부장님차로 퇴근, 저녁 김치볶음밥, 휴식 취침

5/17(목) --키로 - 아침60.8, 자다가 새벽에 천둥치는 소리에 잠깨서 잠안와 거실에서 뒤척이다 새벽녁에 잠듬,

                         스트레칭없이 기상,  비오다 멈추다.. 전철출근, 낮에 탁구강습, 저녁 운동없이 퇴근 피자우동만두로 저녁 휴식

                          스포츠보다 취침

5/16(수) --키로 - 아침60.1 &123 갑자기 뚝떨어진듯 맞는지.., 스트레칭 관절털기 발차기 철봉 역새우 목도리도마뱀 생여주마주스

                         인절미 찐계란 견과류 , 전철출근, 비오는 아침 내일까지 비온다고 함. 어제 잠설침으로 아침부터 몽롱함, 

                         저녁 이승*과 멍게도다리 소주 아이스크림으로 입가심하고 헤어짐, 확인받음, 아홉시조금넘어 귀가 

                         스포츠조금보다 취침

5/15(화) 08키로 - 아침60.5, 스트레칭 관절털기 발차기 철봉 역새우 목도리도마뱀 생여주마주스 인절미 찐계란 견과류 , 전철출근,

                     날씨 더워질듯, 점심에 탁구강습, 오후에 지하체단실 걷기 8키로 69:25 운동후 59.2 저녁 콩비지찌기에 밥, 

                     뉴스보다가 침대로가서 스포츠조금보다 태드, 잠깐 잠든듯 하더니 다시깨서 잠 안옴, 계속 취척이다 자다.... 

                      새벽녁에 간신히 잠듬

5/14(월) --키로 - 아침60.3 &151, 스트레칭 관절털기 발차기 철봉 역새우 목도리도마뱀 생여주마주스 카스테라 찐계란 견과류 , 

                     전철출근, 날씨 흐리고 쌀쌀, 퇴근 김부장차로 마님작은아이 만나 마산아구찜 식사후 집에서 태드보다 졸려서 

                     잠깐 잠들었는데 다시 깨서 잠못들고 뒤척이다 간신히 잠듬

5/13(일) 07키로 - 아침식사하고 은행지하체단실로 탁구1.5시간 연습하고 쓰레드밀 7키로 61:53초 운동후 59.2, 귀가해서 점심으로

                     김치전 과일, 에스케이대리점에가서 전화개통하고 핸폰앱정리, 스포츠채널보다가 저녁, 

                     태드보다 졸려서 이른취침 9시즘에 잔듯

5/12(토) --키로 - 비오는 새벽 이른기상 식전에 여주밭 멀칭하고 오이 똘외 여주 정식 호박밭 참외밭 멀칭하고 호박 참외 정식, 

                     비오는길에 수로정리 점심먹고 휴식, 건조기받고 귀가. 치킨하고 막걸리 열시즘 취침

5/11(금) --키로 - 숙취로 늦은기상 생여주마주스 요거트만 먹고 전철출근, 오후에 휴가내고 양평으로

                     점심 장국수먹고 출발, 검정필름 추비28호2포 실파구매, 고구마땜방, 고추 옥수수 도마도 가지 마늘 양파에 추비,

                     여주오이밭 로터리 두둑형성, 김치찌개 저녁하고 이른취침

5/10(수) --키로 - 아침60.5, 스트레칭 관절털기 발차기 철봉 역새우 목도리도마뱀 생여주마주스 카스테라 찐계란 견과류 , 

                     전철출근, 날씨 맑으나 쌀쌀, 오후 여의도 치과치료 들기름배달, 해피점방에 그림 전달, 삼겹살 소주 먹태소주

                     11시넘어 귀가

5/09(화) 06키로 - 아침60.0 &140, 스트레칭 관절털기 발차기 철봉 역새우 목도리도마뱀 생여주마주스 인절미떡 찐계란 견과류 , 

                     전철출근, 날씨 맑으나 조금 쌀쌀, 오후 지하체단실 6키로 걷기 53:10, 운동후 59.4

5/08(월) 03키로 - 아침60.3, 늦잠으로 스트레칭없이 기상, 생여주마주스 인절미 견과류로 아침, 전철출근, 

                     점심때 탁구강습, 걷기 3키로, 저녁 돼지불백과 야채볶음, 이른취침 9시반즈음

5/07(월) --키로 - 대체휴일, 양평밭 오전에 용문기름집 들기름 짜고 수로정리, 고구마정식

5/06(일) 06키로 - 새벽부터 비오는날, 오전 휴식, 간단점심하고 은행체단실 걷기6키로 탁구1.5시간연습하고 59.0, 

                     귀가해서 택시타고 신촌으로 훠궈로 저녁 병원에서 대히나누다가 아홉시즘 출발 귀가 휴식

5/05(토) --키로 - 아침식사하고 양평밭으로 가는길에 조루하나 구매, 참깨밭 고구마밭 로터리 두둑형성, 참깨 직파하고 멀칭, 

                     예초기가동, 윗밭 블록정리하고 로터리쳐서 평평작업, 수로초입에 보강토정리

5/04(금) --키로 - 어제 숙취로 늦잠, 누룽지로 아침, 전철출근 오월인데도 쌀쌀함, 전일숙취로 종일 힘듬,

                     저녁에 밭에 가는거 포기하고 휴식

5/03(목) 05키로 - 아침60.9 &146, 스트레칭 관절털기 발차기 철봉 역새우 목도리도마뱀 생여주마주스 인절미떡 찐계란 견과류

                     전철출근, 날씨 맑아짐, 점심때 뛰걷 5키로, 탁구강습, 운동후 59.8 날씨 비오고바람불고.. 

                     저녁에 이규식최순길 약속있음,  저녁 당산강남에서 팔보채고추잡채에 소주 빼갈로, 10시전에 귀가한듯

5/02(수) --키로 - 아침 60.5, 피로감으로 잠설친듯, 아침스트레칭없이 기상 생여주마주스 바게뜨아보카드 견과류, 전철출근
                     약한비내리고 있음. 누적된 피로로 하루종일 비몽사몽 낮잠도 많이자고, 저녁 수육과 만두국 찜질기로 등 지지고
                     터논/쌍화탕 마시고 일찍 잠듬

5/01(화) --키로 - 근로자의날 휴일, 양평으로 고추20 토마토6 방울토마토1 가지5 구매해서 정식, 하우스안에 옥수수 밖에 정식,
                     멀칭비닐 정리, 쓰레기정리함 늦은귀가 순두부찌개에 청주로반주, 11시넘어 취침

**********

4/30(월) --키로 - 아침 61.2, &140, 스트레칭 관절털기 발차기 철봉 역새우x 목도리도마뱀 생여주마주스 바게뜨아보카드 견과류 ,

                     전철출근, 저녁 5층사람들과 선배가 와서 저녁삼. 2차 호프, 3차 신도림에서, 늦은 귀가함

4/29(일) --키로 - 새벽에 다시 방으로 자리옮겨 잠듬 일곱시조금넘어 기상해서 스트레칭 조금 하다가 밖으로 나가 스트레칭함. 

                     아침 황태해장국에 밥, 아침식사하고 거실에서 간담회, 아침산책겸 나물뜯으러 산으로 올라감, 바람쐬고 

                     내려와서 라면점심하고 출발하기로, 원주에서 삐사 갱숙내려주고 서울로, 귀가하니 다섯시즈음, 샤워하고 

                     휴식하다 밖으로 나가 냉면과 돈까스로 저녁 들어와서 휴식 스포츠조금보다 아홉시에 취침

4/28(토) --키로 - 새벽다섯시반 기상 여섯시에 집 나섬, 쥐돌이엠티가는날, 합정역8번출구에서 소울만나 미누차타고 원주에서

                     삐사픽업하고 충주로 박하사탕촬영지에서 시간조금보내고 미지농장에 도착, 점심으로 염소고기와 소주, 

                     유희가 도착해서 막걸리로 주종변경, 점심마치고 휴식하며 주변경관 감강, 친구들 하나둘씩 도착. 여섯시엔 

                     모두 도착함. 저녁 야외바베큐로 노래와 술과 이야기.. 즐거운 시간 보내고 실내에서 노래방기계로 노래, 

                     술과 이야기로 늦은시간까지 보내다 거실에서 취침, 자다가 추워서 자리옮김

4/27(금) --키로 - 아침식사하고 양평밭으로 생강밭 토란밭 만들어서 파종, 로터리치고 수로정리함. 나물나무몇개 식재

4/26(목) --키로 - 새벽에 자다깨다하다 일곱시즘 기상하여 아침준비 샤워하고 밖에 김밥사러 나갔다가 우유만 사가지고 돌아옴,
                     빵과 우유로 아침식사, 지점에 아홉시조금넘어 들어갔다가 열시반즘 나옴, 모텔로와서 유달산갔다가 홍성으로
                     출발, 휴게소에서 점심식사하고 두시넘어 홍성시장으로, 시장구경하다가 졸립고 피곤하고,,, 장모님 모시고 

                     구룡리로, 소파에서 졸다깨다,,, 이른 저녁먹고 서울로 출발, 다행히 길이 막히지 않아 아홉시즈음 도착함. 

                     휴식 취침

4/25(수) --키로 - 이른아침 7시에 출발, 일정은 당진 - 군산까지 일정을 마치고 군산 또는 목포에서 1박, 

                     마님과 함께 일정을 하기로, 당진에 아홉시전에 도착함, 양평해장국에서 아침식사하고 아홉시반즘 지점에 방문 

                     11시경에 일 마치고 군산으로 출발, 1시경 군산에 도착 이서당에서 빵구매하고 점심식사로 콩나물국밥, 

                     지점 2시에 들어갔다가 3시반즘 나와 목포로, 목포해안가 갓바위부근에서 산책하다가 숙소잡고 해물찾아다니다

                      결국 낙지탕탕 호롱이 아구찜으로 저녁 소주도 한잔. 숙소로 돌아와 휴식 취침

4/24(화) --키로 - 아침 60.7, 어제 숙취로 늦잠 스트레칭없이 기상 생여주마주스 베이글아보카도빵 조금먹고 전철출근, 

                     날씨는 여전히 쌀쌀 오전에 날씨 개인다고 함, 출장준비, 작은아이 병원갔다옴.

4/23(월) --키로 - 오전 59.3 &145, 새벽 여섯시기상 스트레칭 관절텅기 발차기 철봉 역새우 목도리도마뱀 생여주마주스 

                     바게뜨아보카도빵, 찐계란 아침식사, 어제부터 계속비가 내림 전철출근 오후에 나이스가이한테 전화옴, 

                     백갈형 나이스가이 셋이서 족발에 소주 , 당구치고, 2차 호프와 소주 택시기다라디 안와서 전철타고 

                     12시조금넘어 귀가

4/22(일) 50키로 - 오전 59.4 귀가하니 11시즘, 샤워하고 타이즈 배낭 모자는 손빨래 바로 침대에서 한잠 네시즘 일어나서 tv시청 

                     삼계탕과 반주조금 저녁먹고 거실에서 졸다가 취침

4/21(토) 50키로 - 오전60.0, &145 오전 아침식사하고 한잠더, 백팔준비물 챙기고 간단 스트레칭, 두시넘어 점심식사하고 

                     세시즘 집에서 출발, 광화문역에서 하차해서 조계사로, 배번수령하고 출발준비 친구들과 사진몇장찍고 

                     5시출발, 10시15분즘 당산에서 마님둘째만나 주먹밥에 된장국 잠시 휴식후 출발 01시10분즘에 봉은사도착 

                     시래기된장국에 밥 출발 광진교건너 한강북단 홍제천 연희동 연세대앞통과해서 조계사 골인 16시간 13분

4/20(금) --키로 - 오전 60.2, 스트레칭 관절털기 발차기 철봉 역새우 목도리도마뱀 생여주마주스 바게뜨아보카드 견과류 , 

                      전철출근, 날씨좋음 여섯시 조금넘어 기상 뒤척이다 여섯시반부터 스트레칭 시작, 태국단어장 1차완료 퇴근

4/19(목) -- 키로 - 오전 60.2, 늦잠으로 스트레칭없이 기상, 생여주마주스 바게트아보카도 견과류 아침, 전철출근 퇴근후 

                     저녁 가자미튀김 상치쌈에 밥 휴식 태드라마보다 취침

4/18(수) --키로 - 오전 60.5 &150, 스트레칭 관절털기 발차기 철봉 역새우 목도리도마뱀 생여주마주스 베이글아보카드 견과류 , 

                     전철출근, 오후 여의도 최방오 중국요리 공미에서, 고량주 몇잔 하고 종료, 열시전에 귀가 야구중계조금보다 취침

                     작은아이 시술하던 날

4/17(화) --키로 - 아침 602, 날씨조금 쌀쌀, 스트레칭 조금, 생여주마주스 베이글아보카도 아침, 전철출근, 점심때탁구강습, 

                     퇴근후 저녁 짜장덮밥 식사후 휴식 취침

4/16(월) --키로 - 아침 600, 날씨조금 쌀쌀, 스트레칭 조금 새벽에 잠깐 깨었다가 다시 잠듬, 생여주마주스 베이글치즈, 

                     쑥떡 으로 아침, 전철출근, 월요일 오전 한잠으로 피로를 풀고싶은데 못다한 숙제가 많다. 

                     그동안 미뤄두었던 인강이 그렇다. 오전과오후에 한타임씩하고 퇴근길에 오른다. 저녁 삼겹찜에 상추쌈 휴식

                     벌써 4년이 되었구나... 설마설마하던 일이 일어난지도 벌써 4년, 치유가 되었을 법도한 시간인데 아직도 

                     마음은 편치않다. 그냥 쉽게 잊혀질 일도 아닐것이다. 오늘 하루 음악방송이 잊지못하는 영혼들을 위로하며 

                     하루가 간다

4/15(일) --키로 - 아침 586 ♥145, 날씨조금 쌀쌀, 아침식사후 양평으로 양평에서 마늘약 나무약 구매, 하수오 마 구근 식재, 

                     화살 매자 사철 탱자 파종, 하우스안 쌈채소(상치 쑥갖 부추 근대) 하우스 밖으로 옮김, 

                     2차모종 : 하우스밖(가지 호박 상치 황궁채 여주 오이 외오이 참외) 하우스안(참깨), 

                     마늘약 나무약 주고 퇴장 , 

                     귀가길에 큰아이 핸폰문제로 신촌들렀다가 작은아이 픽업해서 귀가, 

                     집앞에서 저녁식사하고 귀가 축구조금보다 취침

4/14(토) 16키로 - ♥169, 오전부터 비가 살살옴, 오전 아침낮잠조금 간단점심먹고 은행으로, 지하체단실, 탁구연습 1.5시간하고

                     쓰레드밀로 뛰걷 2:13:48 16키로, 운동후 587, 귀가 저녁 김치전 오가피순 두릅순 쑥국으로 저녁 휴식 

                     열시반즘 취침

4/13(금) - 키로 - 오전 61.0, 어제 늦게 베트남라면하고 참외를 먹었더니 더부룩해서 잠이 잘 오질않늗다. 가뜩이나 피부알러지로

                     선잠일듯한데...거실에 나왔다가 토토루가 떡허니 자리잡고 있어서 다시 침대로... 

                     아침 늦은기상 스트레칭없이 아침시작, 여주마생주스 빵에 잼 오전 피부과들러서 약타는중 

                     오후반차로 이른퇴근, 김밥점심하며 양평으로, 검정필름 보온덮개 구매, 

                     로터리치고 마밭 하수오밭 두둑형성하고 귀가, 늦은저녁 살치살구이하고 휴식

4/12(목) --키로 - 오전 61.2, 중간에 깨서 뒤척이다 잠듬, 등이 전에보다 더 가려움, 내일 병원에 가야겠네. 

                     일곱시에 마님이 기상시킴, 아침 여주마생주스 아보카도빵 견과류 아침, 전철출근, 조금쌀쌀함. 

                     연이틀의 음주로 그여파가 길어지네.. 오늘 오후반차내고 밭에 갈수 있을까? 

                     다행히 오전에 내일 점심약속이 취소된다. 오늘은 탁구연습도 있고하니.. 그냥 있고 내일 오후반차를... 

                     오후 여의도로, 퇴근하려는데 약속 잡혀 삼합에 소주로... 박류고신과 함깨... 2차없이 아홉시조금넘어 귀가. 

                     사워하고 휴식

4/11(수) --키로 - 오전 --.-, 어제 숙취로 늦잠 마님이 7시에 일어나라고 알려준다, 세면하고 누룽지 아침식사, 전철출근 

                     오전내내 휴식, 오후 정신차리고 태단어정리하다 퇴근, 저녁 밥에 반찬으로, 하루 약을 안먹었더니 

                     등가려움이 도지는듯 하네, 식사하고 휴식하다 태드라마보다 작은아이 귀가하는것 보고 취침

4/10(화) 08키로 - 오전 --.-, 어제 뭘타고 집에 돌아왔을까... 오호선 마포역 화장실을 들른게 기억이나면 전철을 타고 왔을거야...

                     일곱시 마님이 라디오를 틀었을때 여섯시 프로그램아 나오는걸 들었으니 , 누룽지 과일 아침, 전철출근, 

                     어제 백갈형하고 마신술이 오전내내 괴롭히더니 오후들어 조금 사그라 든다. 

                     오후 지하체단실 걷기 8키로 64:00소요, 운동후 59.5, 저녁은 우장산화달팀하고 , 대구지리와 소주, 

                      2차 가오리삭힌찜과 소주, 택시타고 온듯함. 비바람 세던날

4/09(월) --키로 - 오전 59.6, &161, 스트레칭 관절털기 발차기 철봉 역새우 목도리도마뱀 여주마도마도생주스 여전히 쌀쌀함, 

                      전철출근, 아침에도 졸림, 

                      이른퇴근을 하고 백*형을 만나러갑니다 지난 2주간 불편한 문제를 해결하고자 같이 논의했던 동지이자 형, 

                      이제는 그런고심없이 막걸리나 한잔하려 갑니다. 12시 다되어 귀가

4/08(일) --키로 - 새벽에 기상하여 양평밭으로, 오늘은 보강토 공사를 한다고, 다행히 땅은 어제보다 상태가 좋아짐, 어제와 다른

                     조금작은 트랙형 포크레인 인부1, 사장1, 작업중 사장은 떠나고 인부와 포크레인이 작업, 

                      다행히 다섯시안에 종료됨, 
                      오미자 시설세우고 하우스안에 아스파라가스 파종
                      새벽에 영하권으로 떨어질듯, 양파가 견딜지는 좀 지켜봐야 할듯,

4/07(토) --키로 - 새벽에 기상하여 양평밭으로, 보강토공사한다고~, 갔더니 땅이 질어서 공사가 어렵다고 투덜거림 

                     새벽에 눈비가 조금 온 모양이고 길이 질듯하여 못들어가면 아예 들어가지나 말일이지... 

                     포크레인은 궁시렁거리며 떠나고, 보강토차량 지계차와서 보강토부리고 모두 떠남, 
                      어제 인수받은 오미자 40수, 아로니아 20수, 엄나무 2, 자두1, 모과 1 윗밭에 골고루 식재하고 
                      하우스안에 묻어두었던 사철나무종자가 발아가되어 눈이 나오고 있어서 얼른 하우스안에 눕혀놓고 흙을 덮어줌

4/06(금) --키로 - 오전 59.0, 새벽에 깻다가 다시 잠듬, 늦잠 생여주마주스 아보카도빵, 전철출근, 날씨 조금 쌀쌀, 오후도 여전히                       쌀쌀함, 퇴근하는데 영맨이 콜해서 가려다가 그냥 귀가, 다음주 화요일에 우장산으로 가기로... 

                      저녁에 카페 글정리함

[불교108울트라마라톤 대회] - 계획
- 4.21일 토17시 ~ 일요일 10시
- 총 100.6키로
- 제한시간 17시간, 중간CP 제한시간 없음
* 완주전략 
- 뛰지않고 걸어서 완주
- 출 발 - 20키로 / 도착시간 20:00 / 속도 6.7 / 홍제교3거리 / 
- 20키로 - 40키로 / 도착시간 23:00 / 속도 6.7 / 원효대교남단 /
- 40키로 - 60키로 / 도착시간 02:30 / 속도 6.7 / 올림픽대교남단 / 탄천에서 식사
- 60키로 - 80키로 / 도착시간 06:00 / 속도 6.0 / 한강대교남단 /
- 80키로 - 골 인 / 도착시간 10:00 / 속도 5.5 / 조계사 / 제한시간내 완주

4/05(목) --키로 - 오전 59.0, 자다깨다 뒤척이다 아침맞음, 스트레칭 없이 기상, 누룽지아침 과일, 비오는 아침, 전철출근, 

                      탈퇴 게시글 정리하고 오후에 게시함, 저녁 쥐돌(소울 백곰 해피 유희 마테오 은반 새벽)과 저녁 술

4/04(수) 47키로 - 오전 59.3,스트레칭 관절털기 발차기 철봉 역새우 목도리도마뱀 여주마도마도생주스 쿠키빵, 전철출근, 

                     새벽에 비 비온후라 쌀쌀한 날씨, 오후 운동복준비하고 옴
                      점심식사후 바로 준비해서 출발, 훈련코스는 신길역 - 광진교 - 당산동 으롤 정하고 신길역에서 하차하여 

                       주로로 나섬, 출발 1:36, 광진교 4:49, 당산역 8:38, 출발에서 광진교까지 22키로 8분46초/키로당, 

                        광진교에서 당산역까지 9분 32초/키로당, 30키로 넘어서부터 허벅지 장단지근육에 피로감 많음, 

                        참고 달래가며 꾸역꾸역 훈련목표량 채움, 당산역에서 순대국에 참1 비우고 귀가, 샤워하고 취침

4/03(화) --키로 - 오전 59.4, 간단스트레칭 하고 여주마생주스 버터빵 과일 요구르트, 전철출근, 오늘하려던 오후훈련 취소하고 

                     정리예정, 점심때 탁구, 저녁 카레와 밥, 휴식 취침
4/02(월) --키로 - 오전 59.3,스트레칭 관절털기 발차기 철봉 역새우x 목도리도마뱀 여주마생주스 아보카드빵, 전철출근 , 

                     저녁 퇴근후 신촌에 들러서 큰아이픽업 당산에서 식사하고 다시 신촌으로, 자려는데 게시판보고 뒤척이다 취침

4/01(일) --키로 - 양평밭, 딸기 옥수수 아로니아 오미자밭 로터리 및 두둑성형, 하우스안에 아스파라가스 밭 만듬
                     옥수수 하우스안에 파종, 정리하고 귀가

**********

[최철호]

일정 2018. 2.23(금) 20시이후 ~ 2018.3.4(일), 8박9일 - 주말5일(2/24-25, 3/1, 3/3-4) 휴가4일(2/26-28, 3/2)
여정 : 델리in - 자이살레드(2) - 조드뿌르(1) - 아그라(1) - 바라나시(2) - 럭나우(1) -델리out
총 여행경비(개인별) = 1,941,000원 (최소 10인 기준)
@ 여권비 = 개별 @비행기 = 100만원 (왕복, 트랜짓) @비자비 = 75,000원(수수료포함)
@ 숙박비 = 2,000루피 * 20원 * 8일 = 320,000원 @식대비 = 200루피 * 3끼 * 20원 * 8일 = 96,000원 @ 입장료 = 10만원정도
@ 잡 비 = 2만원 * 8일 = 160,000원 @ 교통비 = 10만원정도 @가이드팁 = 10만원정도

[최철호]

* 교통비(버스대절) + 가이드비용, 버스기사+가이드 2인 = 200만원
- 비자 : 인도비자신청하는 방법은 온라인으로 접수하는데 사진스캔본과 여권스캔본을 미리 준비하셔야해요.
온라인 접수하는데 있어서 어려움을 겪으신다면 대행으로 쉽게 진행도 가능하세요!!
문의는 1566-3735 박진수 소장 / 카톡ID: mistapa로 문의
- 환전 : 환율 1루피 = 18원,
- 기후 : 건조한 날씨, 18~30도 우리나라 5월 날시와 비슷, 비가 거의오지 않음, 일교차큼 밤에는 쌀살
- 음식, 술
- 과일
- 준비물 : 침낭(사막비박용)

[최철호]

- 상세일정
ㅇ 자이살메르 낙타여행
- 대략 1200루피/인, 침낭필수,
http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=ym001482&logNo=220613745207
http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=min73012&logNo=220604770053

[최철호]

숙박료 : 1박 5만원선/4박/20만원
레드 플라넷 수라웡 방콕 - 실롬지역(미터택시타고 이동)
로얄 뷰 리조트 - 싸얌지역 (파야타이역에서 500미터)

공항~숙소 (공항철도이용 )
* 새벽에 내림, 택시타야함. 미터택시 미터+50밧+고속도로비
* 파야타이역에서 하차(45밧)

래빗카드 구매 - 지상철BTS 이동시 편리(보증금 50밧+이용료 200밧)
- 15회/375밧

[최철호]

o 담넌 싸두악 수산시장(1일)
남부터미널에서 996-10번버스이용 2시간정도 소요
수산시장앞 하차함. 보트 1시간 한 오백정도

o 칸짜나부리 (1일투어)
홍익여행사 통해 투어 600바트

o 방콕투어 (3일)
- 짜두작야간시장
- 페퍼크랩 손통 포차나(2829 Rama 4 Road, Bangkok) : 02 258 0118
- 쏨분씨푸드(somboonseafood.com)
- 딸랏롯파이(Talad Rot Fai) 야시장
- 쌘쌥운하보트
- 차이나타운 삭스핀(후아 쌩 홍, Hua Seng Hong)
- 쇼핑 빅C