<p class="cafe-editor-text">1. 훈련일시 : 오후 7시부터 준비<br /> 오후 7시30분 바로 시작<br /><br />*정기 로라훈련 (오전 오후 7시30분으로 시간조정?)<br />- 매주 화요일 오후 7시 30분 바로시작<br /><br />3. 준비물 <br />- 자전거<br />- 로라 (일반고정로라 or 스마트로라 / 평로라)<br />- 땀받이용 개인 수건 및 해드밴드<br />- 로라용 훈련복<br />- 자전거 속도계(케이던스, 스피드 센서, 심박계 포함)<br />- 물통<br /><br />4. 프로그램<br /><br />- 모든 운동은 기본 마일리지 훈련 후 인터벌 훈련으로 레벨업이 될 수 있는 것 같습니다.<br /><br />- 우선 한동안은 기본 마일리지 훈련을 진행하도록 하겠습니다.<br />- 기어하나에 5분씩해서 점점 무겁게 내려가도록 하고 92 케이던스에 맞출수 있는 기어비 까지만 내려가도록 하겠습니다.<br /><br />워밍업(5분씩 5단계) 25분<br />지속주 25분<br />댄싱 5분<br />쿨다운 무부하 고속 페달링 3분<br /><br />주소<br />경기도 김포시 황금로291번길26<br />경기도 김포시 양촌읍 학운리 3894번지</p>
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첫댓글 입장료~얼마인가요
입장료는 없는데...
부상자는 있어 ..ㅎㅎ
진석씨 완전 전문가네요~^^
뭘요 ^^ 형님 달리기 잘하고 싶어요 ....♥♥
@김진석 ㅎㅎ 요즘 최고의 강사는 유투브에 있죠~ 진석씬 노력 뒷받침은 기본이니까...
@최환진 환진형님 오랜만이네요. 왜 요즘 훈련 안나오세요.. 수박도 주고, 시원한 아이스크림도 있습니다. 오셔서 같이 땀 흘리시죠....
@김종호 ㅋㅋ 이달부터 업무상 골프까정 시작해서 달리기 금지령 걸렸어요~
올 가을에는 연습부족으로 섭4 목표!
진석이가 요즘 철인 박삽니다..
다음주에는 참석 할 수 있도록 노력 하겠습니다~^^