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<p style="text-align: left;"><span data-ke-size="size20">기록해 놓지 않으면 잊어버릴 나이기에 일기처럼 기록을 남긴다.</span></p><p style="text-align: left;">===============================================================================<br>철인3종 입문일 : 하나철인클럽 가입일(2022년 02월 05일)</p><p style="text-align: left;">가입클럽 : 하나철인클럽(가입 : 2022년 02월 05일), 김포마라톤(가입 : 2022년 12월 07일) <br>================================================================================</p><p style="text-align: left;">================================================================================<br>2022년 대회 참가 기록</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">1. 2022년 9월 18일</p><p style="text-align: left;">제11회 이사부장군배 삼척 그레이트맨 철인3종대회(표준코스) </p><p style="text-align: left;">(Swim 42:28: / T1 05:27 / Cycle 1:27:26 / T2 02:38 / Run 1:02:10 // Total 3:20:08)</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">2. 2022년 10월 16일</p><p style="text-align: left;">제22회<span style="color: #222222;">통영 월드 트라이애슬론컵(2022 World Triathlon Cup Tongyeong) 표준코스</span></p><p style="text-align: left;">(Swim 36:58 / T1 05:18 / Cycle 1:36:51 / T2 03:24 / Run 1:00:11 // Total 3:22:41)</p><p style="text-align: left;"><br>===============================================================================</p><p style="text-align: left;">===============================================================================</p><p style="text-align: left;">2023년 대회 참가 기록</p><p style="text-align: left;">1. 2023년 3월 19일 / 동아서울국제마라톤</p><p style="text-align: left;">    DNS</p><p style="text-align: left;">2. 2023년 5월 21일 / 제25회 양평이봉주마라톤, 경인일보 남한강 마라톤대회 10km</p><p style="text-align: left;">    (56분57초)</p><p style="text-align: left;">3. 2023년 6월 25일 / 철원 DMZ피스맨철인3종경기 (하프코스 / Swim 1.9  Bike 90.1km  Run 22km)</p><p style="text-align: left;">    (Swim 50:22 / Bike 3:20:03 / Run 3:02:20  // total 07:19:31) </p><p style="text-align: left;">4. 2023년 7월 2일 / 세종시 / 세종아시아트라이애슬론컵 (표준코스)</p><p style="text-align: left;">    (Swim 40:20 / T1 04:14 / Bike 01:19:39 / T2 03:58 / Run 01:05:30  Total 03:13:38)</p><p style="text-align: left;">5. 2023년 9월 17일 / 삼척시 맹방해수욕장 / 제12회 이사부장관배삼척철인3종대회 (표준코스)</p><p style="text-align: left;">    (Swim 44:56 / T1 04:54 / Bike 01:14:23 / T2 03:11 / Run 01:08:44  Total 03:16:06)</p><p style="text-align: left;">6. 2023 JTBC 마라톤 대회 Full course</p><p style="text-align: left;">    ( 4 : 45 : 28 ) </p><p style="text-align: left;">================================================================================ </p><p style="text-align: left;">================================================================================</p><p style="text-align: left;">2024년 대회참가 기록</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">1. 2024년 02월 25일 고구려마라톤대회 32km</p><p style="text-align: left;">    (03:43:26)</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">2. 2024년 3월 3일 여의도 벚꽃마라톤 대회  Half</p><p style="text-align: left;">     (02:17:04)</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">3. 2024 년 3월 24일 동아마라톤 Full</p><p style="text-align: left;">     (05:12:30)</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">4. 2024년 4월 14일 김포한강마라톤 대회10Km</p><p style="text-align: left;">     (01:00:04)</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">================================================================================</p><p style="text-align: left;">2024 수영 (월별누계)</p><p style="text-align: left;">1월(미측정)  2월(850m)  3월( 6.0 km) 4월 (16km) 5월(6.6km)</p><p style="text-align: left;">================================================================================</p><p style="text-align: left;">2024년 자전거 (월별누계)</p><p style="text-align: left;">1월(미측정) 2월(65km) 3월 (92km) 4월(20km) 5월 (0km)</p><p style="text-align: left;">================================================================================</p><p style="text-align: left;">2024년 달리기 (월별누계)</p><p style="text-align: left;">1월(미측정)  2월(32km) 3월(108.7km) 4월(35 km) 5월(18.5km)</p><p style="text-align: left;">=================================================================================</p><p style="text-align: left;">2월 25일(일)</p><p style="text-align: left;">고구려마라톤 32km 참가 / LSD </p><p style="text-align: left;">1월, 2월 하순까지 가민 문제로 strava 연결이 제대로 되지 않아 기록을 못했다.</p><p style="text-align: left;">늦었지만 지금부터 다시 시작.</p><p style="text-align: left;">동아 마라톤 완주를 위한 LSD를 고구려 마라톤으로 진행했다. 훈련량이 모자라서인지 25km 넘어서면서 근육이 부자연스러워</p><p style="text-align: left;">지기 시작했다. 급수대 볼때마다 스트레칭 해가면서 완주. 풀코스는 그야말로 천천히 해야 될 것 같다.</p><p style="text-align: left;">우측 팔꿈치 부상(접영 물잡기 동작 연습하다가)으로 수영은 당분간 쉬기로 했다. </p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">2월 28(수) 김포스포츠 수영장</p><p style="text-align: left;">850m 강습수영 / 오른쪽 팔꿈치에 압박아대를 하고 자유형 위주로 수영</p><p style="text-align: left;">아직 팔꿈치 통증이 잔존함</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">3월 1일 김포공설운동장</p><p style="text-align: left;">트랙 연습 10km</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">3월 3일 여의도 벚꽃마라톤 대회 (하프)</p><p style="text-align: left;">수의사회 팀대회 참가. 마일리지 사료기부 행사 병행</p><p style="text-align: left;">아직 춥다. 원래 3월말 대회인데 갑자기 당겨짐. 그래도 완주 함</p><p style="text-align: left;"> 동마대비 장거리 훈련 개념 참가</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">3월 10일 아라뱃길 18km LSD</p><p style="text-align: left;">황어상에서 백석교 방향 왕복, 날씨가 많이 풀렸다.</p><p style="text-align: left;">동아마라톤은 가볍게 입고 뛰어도 되겠다. 천천히 LSD </p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">3월 11일 김포스포츠센터 수영</p><p style="text-align: left;">가민을 교체하면서 약간의 트러블 발생. 955 시리즈로 변경. </p><p style="text-align: left;"> 1,000m ( 1:57 / 100m ) </p><p style="text-align: left;">턴할때 숨쉬지 않고 하기 연습중</p><p style="text-align: left;">목표 : 2,000m / 40분</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">3월 12일(화) 김포종합운동장</p><p style="text-align: left;">5km 천천히 620속도 몸풀기 / 동마대비</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">3월 14일(목) 김.종.운</p><p style="text-align: left;">2.5km, 조깅</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">3월 17일(일) 동아마라톤 풀코스</p><p style="text-align: left;">5시간12분30초</p><p style="text-align: left;">36km 지점부터 종아리, 허벅지에 쥐가나기 시작했다</p><p style="text-align: left;">연습량이 적으면 후반에 개고생이다. 명심하자~~~</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">3월 21일(목) 자유수영 누적 5,000m(3월 12일 ~21일)</p><p style="text-align: left;">2,000m 수영장 수영 - 1:57/100m 달성</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">4월 11일 (목) 김포종합운동장 10km </p><p style="text-align: left;">대회 전 연습런 / 천천히 </p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">4월 14일 김포한강마라톤 대회</p><p style="text-align: left;">1시간 안에 골인을 목표로 페이스 메이커 했으나, 4초 늦음</p><p style="text-align: left;">재밌었음.</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">4월 21일 장릉 트레일 런닝 / 1회전 4.9km x 3회전 - 조금더 런 / 15km</p><p style="text-align: left;">전날 비가왔으나, 상쾌하고 초록이 시작됨</p><p style="text-align: left;">처음 트레일 런닝 / 매우 재밌었음.</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">5월 4일 시천교 런닝 / 7km </p><p style="text-align: left;">자전거 위험 감지 / 런닝만</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">5월 5일 생태공원 런닝 / 3.3km</p><p style="text-align: left;">진흙 걷기 포함</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">5월 9일 나진포천 8.2km 런닝 / 수영</p><p style="text-align: left;">수영전 런닝 / 이후 수영 - 6월 9일 충주탄금호 대회 대비 훈련시작</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">5월 10일 수영(김포스포츠센터) / 오후 런닝</p><p style="text-align: left;"> </p>
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개인훈련일지
김문석 개인훈련일지 (2024년)
김문석
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24.02.26 16:45
댓글 6
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첫댓글 우와 고구려도 다녀오시고,,,, 고생 하셨습니다, 이래저래 대회 많이 다녀 오셨네요,,^^
그르게~~^^ 올해도 작년 정도 될듯~~
근데 구례신청해 버렸어...,
올해 구례까지 안전하게 완주하실겁니다 화이팅!!
열심히 해봐야지, 고마워~~화이팅~~^^
형. 올해 구례에서의 선전을 미리 축하드립니다.
아이구~~회장님 응원에 감사드립니다~~^^