신장의 중요한 기능과 신장을 건강하게 유지하는 방법!

[체형연구소장]

신장의 중요한 기능과 신장을 건강하게 유지하는 방법!

신장은 우리 몸이 기능을 발휘하도록 하는 데 중요한 역할을 한다. 많은 중요한 기능들 중에서, 콩 모양의 이 기관들은 혈액에서 노폐물과 과도한 체액을 제거한다. 건강한 신장을 유지하는 것은 좋은 생활 방식에 많이 달려있다. 하지만 수백만 명의 사람들이 만성 신장 질환을 앓고 있으며, 많은 사람들이 결국 투석을 받거나 신장 이식을 필요로 한다. 그렇다면, 당신은 신장을 잘 돌보고 있는가?

사진을 통해 신장이 하는 일과 신장을 건강하게 유지하는 방법에 대해 자세히 알아보자

신장은 무엇인가?

신장은 우리 몸의 신장계에 있는 두 개의 콩 모양의 기관이다.

신장의 기능

신장은 몸에서 노폐물과 과도한 수분을 제거함으로써 중요한 기능을 수행한다.

작동방식

신장은 몸의 세포에 의해 생성된 산을 제거하고 물, 소금, 그리고 미네랄의 건강한 균형을 유지한다.

건강한 균형 유지

이러한 균형이 없다면, 신경, 근육, 그리고 몸의 다른 조직들이 정상적으로 작동하지 않을 수도 있다.

건강한 신체활동을 촉진

신장은 또한 강하고 건강한 뼈를 촉진하는 활동적인 형태의 비타민 D를 생산한다.

호르몬 분비 

게다가, 신장은 혈압을 조절하는 호르몬을 분비하고, 적혈구의 생산을 조절한다.

혈액속 노폐물 제거

그리고 이 유용한 작은 장기들이 하루에 200리터의 피를 걸러낸다는 사실을 알고 있었는가?

신장은 어디 있나?

우리 몸에는 두 개의 신장이 있는데, 각각 주먹만한 크기로, 흉곽의 가장 낮은 곳에 있는 척추의 양쪽에 위치해 있다.

신장은 어떻게 영양을 공급받나?

신장은 한 쌍의 신장 동맥으로부터 피를 받고, 피는 한 쌍의 신장 정맥으로 빠져나간다. 각 신장은 소변을 방광으로 운반하는 관인 요관에 부착되어 있다.

수분제거

노폐물과 과도한 수분은 소변을 통해 제거된다.

신장을 건강하게 유지하는 방법

말할 필요도 없이, 신장을 돌보는 것은 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적이다. 그렇다면, 어떻게 하는 것이 가장 좋을까?

건강에 좋은 음식 선택하기

신선한 과일과 야채와 같은 심장과 몸 전체에 건강한 음식을 선택하도록 하자

통곡물 고섬유 식품 선택하기

마찬가지로, 통곡물 고섬유 식품은 전반적인 건강을 유지하는데 이상적이다.

소금과 설탕 줄이기

소금과 설탕을 줄이자. 소금 대신 향신료를 섞어 요리하고, 하루 권장 칼로리의 10% 미만을 첨가당으로 섭취하는 것을 목표로 하자.

알코올 섭취 제한하기

술을 너무 많이 마시는 것은 혈압을 높이고 칼로리를 증가시킬 수 있다. 남성은 하루에 2잔 이하로, 여성은 하루에 1잔 이하로 섭취를 제한하여 술을 적당히 섭취하도록 하자.

건강한 체중 유지하기

키와 체질량지수(BMI)를 기준으로 건강한 체중을 목표로 하자.

충분한 수면 취하기

최적의 기능을 위해, 인간의 몸은 매일 밤 7시간에서 8시간의 수면을 필요로 한다. 만약 잠을 잘 못 잔다면, 수면 습관을 개선할 수 있는 방법을 찾아보자.

신체 활동하기

신체 활동이 전반적인 건강에 큰 힘을 제공한다는 것은 말할 필요도 없다. 매일 적어도 30분 동안은 활동적인 활동을 하고 땀을 흘리도록 노력하자.

근본적인 생태 파악하기

당뇨병, 고혈압, 심장병은 모두 신장 손상에 기여할 수 있다. 상태에 따라 안전한 수치를 유지하도록 하자. 예를 들어, 당뇨병이 있는 대부분의 사람들의 이상적인 혈압은 140/90 mmHg 미만이다.

요통 혹은 옆구리에 지속적인 통증 있다면 ?

중간에서 등 위쪽, 옆구리 또는 양쪽 모두에 지속적인 통증이 있는 것은 신장 문제가 임박했음을 나타내는 것일 수 있다.

소변속의 혈액

소변 속의 혈액은 잠재적으로 심각한 문제를 나타내며 절대 무시되어서는 안 된다. 육안으로 볼 수 있는 소변 속의 혈액은 심지어 신장, 방광 또는 전립선 암의 징후일 수도 있다.

신장 결석

신장 결석은 가장 흔한 신장 질환 중 하나이다. 이것은 또한 극도로 고통스러운 상태이다.

신장 질환

미국 신장 기금에 따르면, 3700만 명의 미국인들이 신장 질환을 앓고 있다고 한다. 사실, 이것은 너무 흔해서 미국에서 9번째로 높은 사망 원인이다.

가장 빠르게 증가하는 비전염성 질병

이 통계를 전체적으로 살펴보면, 신장 질환은 미국에서 가장 빠르게 증가하고 있는 비감염성 질환이다.

신장 이식 통계

약 240,000명의 미국인들이 신장 이식 수술을 받으며 살고 있다. 하지만 이용 가능한 기증자의 신장이 부족하다는 것은 신장 기능 부전이 있는 대다수의 사람들이 투석 치료를 받는다는 것을 의미한다.

투석치료 옵션

현재 거의 57만 명의 미국인들이 투석 치료를 받고 있으며, 미국의 신장 이식 대기자 명단에는 9만 2천 명이 있다.

간단한 혈액 검사

비록 초기 발병 신장 질환이 어떠한 징후나 증상을 나타내지 않지만, 간단한 혈액과 소변 검사는 신장이 얼마나 잘 작동하고 있는지를 말해준다.

신장 질환은 치료가 가능하다

신장 질환은 되돌릴 수 없지만 치료가 가능하다. 그러나 앞서 언급한 생활 방식의 변화는 신장 건강을 유지하기 위해 꼭 지켜져야 한다.

신장 질환과 싸우다

많은 단체들이 신장 질환의 영향을 받는 사람들을 교육하기 위한 웹사이트를 가지고 있고, 조언 및 지원 네트워크를 제공하는 온라인 그룹도 있다.

출처: (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases) (National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism) (Diabetes UK) (AKF) (DaVita)

StarsInsider