6월1주차 주간훈련계획(6월7일, 6월10일)

6월1주차 주간훈련계획(6월7일, 6월10일) 6월7일 수요일 훈련 장소: 잠실 보조경기장 시간:오후 7시 훈련내용:인터벌훈련 /  질주400m+회복200m 훈련(훈련강도 상&중) 페이스는 바퀴당 페이스로 표시합니다.(마지막세트 회복주 없슴) 1조  20세트  1~5세트 [질주400m 88초 +회복주200m 65초], 6~17세트 [86초 +65초] ,18~20세트 [84초 +65초] 38분이내 주자 2조  19세트 1~5세트 [질주400m 94초 +회복주200m 65초], 6~16세트 [92초 +65초] ,17~19세트 [90초 +65초]   41분이내 주자 3조  18세트 1~4세트 [질주400m 105초 +회복주200m 70초], 5~15세트 [103초 +70초] ,16~18세트 [101초 +70초]  43분이내 주자 4조  17세트 1~4세트 [질주400m 110초 +회복주200m 70초], 5~14세트 [108초 +70초] ,15~17세트 [106초 +70초]  45분이내 주자 5조A 16세트 1~4세트 [질주400m 114초 +회복주200m 70초], 5~13세트 [112초 +70초] ,14~16세트 [110초 +70초] 48분이내 주자 5조B 15세트 1~4세트 [질주400m 116초 +회복주200m 75초], 5~12세트 [114초 +75초] ,13~15세트 [112초 +75초]  51분이내 주자 5조C 14세트 1~4세트 [질주400m 124초 +회복주200m 80초], 5~12세트 [122초 +80초] ,13~14세트 [120초 +80초]  57분이내 주자 5조D 13세트 1~4세트 [질주400m 132초 +회복주200m 85초], 5~11세트 [130초 +85초] ,12~13세트 [128초 +85초]  65분이내 주자   마지막 400m 인터벌훈련입니다.  기온 상승이 심하지 않아서, 일부분만 페이스 조정을 하였습니다. 다음주는 빌드업주를 진행하고, 비시즌 훈련을 마무리 하겠습니다. 6월3주차부터 하반기 시즌 훈련이 시작됩니다. 훈련장소도 변경 됩니다.(6월말까지 잠실보조경기장 사용불가능)   6월10일 토요일 훈련 장소: 서울숲 거울연못 (분당선 서울숲역, 2호선 뚝섬역 하차후 도보이동) 시간:오전 7시 훈련내용:시간주 훈련 150분 980m 20~30바퀴 (훈련강도 약) 페이스는 바퀴당 페이스로 표시합니다. 20~25분마다 급수시간 2분 가지며, 훈련을 이어가세요. 1조  30세트  1~5바퀴 [980m 4분40초~4분30초], 6~25바퀴[4분30초 ~4분10초] ,26~30바퀴[3분55초 ~3분40초]  249  38분이내 주자 2조  29세트 1~5바퀴 [980m 4분50초~4분40초], 4~24바퀴[4분40초 ~4분20초] ,25~29바퀴[4분10초 ~3분55초]  서브3  40분이내 주자 3조  28세트  1~5바퀴 [980m 5분10초~5분00초], 6~24바퀴[5분00초 ~4분40초] ,25~28바퀴[4분30초 ~4분15초]  315  43분이내 주자 4조  27세트  1~5바퀴 [980m 5분20초~5분10초], 6~23바퀴[5분10초 ~4분50초] ,24~27바퀴[4분40초 ~4분25초]   330 45분이내 주자 5조A  26세트 1~5바퀴 [980m 5분30초~5분20초], 6~22바퀴[5분20초 ~5분00초] ,23~26바퀴[4분50초 ~4분35초]  340 48분이내 주자 5조B 25세트1~4바퀴 [980m 5분40초~5분30초], 5~21바퀴[5분30초 ~5분10초] ,22~25바퀴[5분00초 ~4분45초]  서브4 51분이내 주자 5조C  23세트 1~4바퀴 [980m 6분00초~5분50초], 5~20바퀴[5분50초 ~5분30초] ,21~23바퀴[5분30초 ~5분15초]   440 57분이내 주자 5조D  20세트 1~4바퀴 [980m 6분40초~6분30초], 5~17바퀴[6분30초 ~6분10초] ,18~20바퀴[6분00초 ~5분45초] 서브5  65분이내 주자 주말훈련은 자전거, 걷는분들이 계시니, 안전사고 유의해서 잘 피해서 달려주세요. 주말 장거리 훈련은 매번 강도 높은 훈련이 독이 될 수 있습니다.지난주보다 난이도를 많이 늦춘 훈련입니다. 거리는 동일하게 진행.   늘 꽃을 피우는 마음으로 하루를... 저는 위대한 하루를 살아가는 정석근 헬스라이프입니다.