신년에 꺾이지 않는 마음을 갖게 하는 특이한 운동

[체형연구소장]

신년에 꺾이지 않는 마음을 갖게 하는 특이한 운동

걷고 뛰는 지루한 운동은 이제 그만

‘운동’과 ‘작심삼일’은 늘 함께 붙어 다니는 단어입니다. 그만큼 운동은 꾸준히 하기가 힘들다는 인식이 강한데요, 운동은 해야 하는데 매너리즘에 빠졌다면 뻔하고 지루한 운동 말고 매번 할 때마다 재미있는 특이한 운동으로 시작해보는 건 어떨까요?

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스피닝

스피닝의 경우 시간당 최대 1000㎉ 이상을 소모하는 고강도 운동으로 상체와 하체를 동시에 사용하기 때문에 몸의 밸런스를 잘 맞춰줄 수 있는 운동입니다. 하지만 움직임이 격한 운동이라 관절에 무리를 줄 수 있어 평소 관절이 좋지 않다면 추천하지는 않습니다. 적당한 근육량을 가진 사람들에겐 적절한 운동이 될 수 있습니다.

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플라잉 요가

‘플라잉 요가’는 집중력을 키우는 데 도움을 주는 운동으로 일반적인 요가와 비슷하지만 매트가 아닌 ‘해먹’ 위에서 하는 요가입니다. 모델이나 연예인들이 즐겨 하는 운동으로 매체에 소개되면서 사람들의 관심이 부쩍 높아졌습니다. 거꾸로 매달려 있는 동작으로 인해 ‘스카이 요가’나 ‘해먹 요가’라고 불리기도 하며, 몸을 자유자재로 움직이기 때문에 혈액순환을 원활하게 도와줍니다.

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줌바

2000년대 초반 미국에서 시작된 후 인기를 끌고 있는 다이어트 줌바 댄스는 라틴 댄스에 대중적 음악을 결합한 유산소 운동입니다. 줌바는 한 트레이너가 에어로빅 강의에 쓸 음악을 가져오지 않아 라틴 음악을 틀고 동작에 맞춰 춘 것이 계기로, 이후 새로운 운동 장르로 탄생하게 되었습니다. 특히 줌바 댄스는 런지 동작이나 허리 운동이 많이 들어가 있어 코어 근육의 발달에도 효과를 나타냅니다.

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크로스핏

크로스핏은 2000년 미국에서 설립한 피트니스 단체 ‘크로스핏’이 만든 운동법이자 브랜드를 말하며 파워리프팅의 최대 근력, 육상의 스피드, 기계체조의 협응력 등을 극대화시키는 운동입니다. 샌드백이나 케틀벨, 타이어, 밧줄 등을 이용하고 개인보다 그룹으로 진행하는 것이 특징입니다.

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폴댄스

폴댄스는 ‘폴’이라는 봉을 잡고 매달려 여러 자세를 취하는 댄스로 시작은 어렵지만 할수록 성취감을 느낄 수 있는 것이 특징입니다. 폴을 잡고 버티기 위해 여러 가지 근육이 사용되기 때문에 자연스럽게 근력이 좋아질 수밖에 없습니다. 그래서 단기간에 큰 다이어트 효과를 볼 수도 있습니다. 하지만 주로 매달려 있어야 하는 동작들이 많다 보니 몸이 계속해서 긴장 상태여야 해서 허리 관련 질환을 앓고 있다면 조금 주의를 하는 것이 좋습니다.

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실내 클라이밍

실내 클라이밍은 실내에서 인공적인 벽을 타는 운동으로 유산소와 근력 운동을 같이 할 수 있습니다. 기초 체력과 심폐 지구력을 높일 수 있으며 일상생활에서 사용하지 않는 근육들을 사용하기 때문에 자연스럽게 근육이 붙을 수 있습니다. 그뿐만 아니라 해당 목표 지점까지 가기 위해 어떻게 정복하며 가야 할지 집중해야 하므로 집중력과 문제 해결 능력까지 기를 수 있습니다.

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트램펄린

어린 시절 트램펄린 위에서 뛰어놀았던 적 한번쯤은 있으시죠? 트램펄린 운동은 건강 측면에서도 이점이 많을 뿐 아니라 재미까지 더해져 즐겁게 운동할 수 있는 종목 중 하나입니다. 트램펄린 1시간 운동 시 1000㎉, 10분 트램펄린 점핑 시 달리기 30분과 같은 엄청난 칼로리가 소모됩니다. 반등을 이용해 연속적으로 뛰는 행동을 반복하므로 심장과 전신의 근육에서 수축과 이완이 반복되며 혈액순환이 촉진되어 혈관의 노폐물 배출에 효과적이고 심장이 튼튼해집니다. 또 하체 집중 운동이라 하체 근육이 발달하며 균형 있는 몸매를 만드는 데 도움을 줍니다.

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복싱

복싱은 체력, 근력, 민첩성, 집중력 등을 향상시켜 주는 운동으로 알려져 있습니다. 신체적인 측면 외에도 자신감이 증가하고 스트레소가 해소되는 등 정신적인 면에서도 많은 이점을 가져다줍니다. 또 반사 신경을 발달시켜 빠른 판단과 반응성을 향상시킵니다. 스피드, 밸런스, 조절력, 체력 등 전반적으로 다양한 능력을 키우는 데 도움이 되는 운동이기도 합니다.

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EMS

EMS는 ‘Electric Muscle Stimulation’의 줄임말로 ‘전기근육자극’이라는 뜻을 가지고 있습니다. 전류가 흐르는 전용 슈트를 입고 인체에 무해한 전기 자극으로 근육을 수축, 이완해 운동 효과를 극대화하는 원리입니다. 홈쇼핑과 각종 온라인 쇼핑몰에서는 복부에 붙이는 형태의 ‘EMS 저주파 운동기기’를 판매하기도 하는데요, 사실 EMS는 주로 물리치료에 사용되고 있으며 EMS만 단독으로 하기보다 운동과 식단을 병행하면 효과가 더 큰 운동입니다.

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자이로토닉 필라테스

자이로토닉 필라테스는 기존의 필라테스와 비슷하지만 차이점도 존재합니다. 필라테스는 부상에 의한 재활이나 근력을 강화시키기 위해 창시된 운동인데, 자이로토닉 필라테스는 무용수들의 재활 치료를 위해 만들어진 운동으로 신체의 탄력과 교정, 유연성을 높여주는 것을 목표로 하는 운동입니다. 따라서 굽은 등과 거북목 같은 밸런스가 무너진 몸의 신체 균형을 올바르게 잡아줄 수 있고 관절을 열어주어 통증 완화에도 효과가 있습니다.

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