-폭염(暴炎)을 이기는 8가지 방법(方法)-
-홍혜걸 의학박사-
무더위가 기승을 부리고 있습니다.
폭염주의보가 전국 곳곳에 내려진 상태입니다.
무더위를 어떻게 이길 수 있을까요.
의학적(醫學的)으로 도움되는 8가지를 알아봅니다.
1. 이수치열(以水治熱) 하세요.
이열치열(以熱治熱)은 가장 잘못된 태도(態度)입니다.
일부러 사우나 등 더운 곳에 가거나 뜨겁고 매운 음식(飮食)을 먹는 것은 미련한 짓입니다.
체열(體熱)이 올라가 더욱 탈진(脫盡)에 빠지게 만들며 심한 경우 열사병(熱射病)이 생길 수도 있습니다.
의학적으론 이수치열이 좋습니다.
그러니까 더위는 물로 다스려야 한다는 뜻입니다.
물은 우리 주변(周邊)에서 가장 비열이 높은 물질(物質)이기 때문입니다.
온도(溫度)를 1도 올리기 위해 가장 많은 열을 빼앗아가는 물질이 바로 물입니다.
무더운 계절(季節)일수록 수시로 물을 마시거나 가벼운 샤워나 등목 등으로 체온을 식히는 게 현명(賢明)합니다.
2. 땀을 많이 흘린다면 조금 짜게 드세요.
더울 때 장시간(長時間) 운동(運動)이나 노동(勞動)을 해서 땀을 많이 흘려야 한다면 물만으로 부족(不足)하고, 소금의 도움이 필요(必要)합니다.
맹물만 많이 마시면 저나트륨혈증이 올 수 있기 때문입니다.
나트륨 부족으로 뇌세포(腦細胞) 부종으로 붓고, 두통(頭痛)과 구토(嘔吐), 의식혼란(意識混亂)에 이어 사망(死亡)할 수도 있습니다.
보통(普通) 사람들은 괜찮습니다.
더운 날씨에 운동하는 장거리 선수(選手)나 행군(行軍)하는 군인(軍人)들, 조선소(造船所) 노동자(勞動者)들이 해당(該當)됩니다.
이분들은 목이 마를 때만 물을 마시는 게 좋습니다.
그리고 물은 1시간(時間)에 최대(最大) 800cc이상 마시면 안됩니다.
미국(美國) 스포츠의학회(醫學會)는 물 1리터에 소금 0.5에서 0.7그램 정도 섞어서 마실 것을 권유(勸誘)합니다.
이 농도(濃度)는 보통(普通) 스포츠음료(飮料)보다 두배 정도 진한 농도(濃度)입니다.
일부러 소금을 먹는 게 어색하다면 얼큰한 국물 등 평소(平素)보다 조금 짠 음식(飮食)을 먹는 게 좋겠습니다.
3. 선풍기(扇風機) 활용(活用)하세요
솔직(率直)히 더울 땐 에어컨이 가장 좋습니다.
그러나 그럴 여유(餘裕)가 없다면 선풍기도 훌륭한 차선책(次善策)입니다.
선풍기 돌연사(突然死)는 완전(完全)히 낭설(浪說)입니다.
저체온증(低體溫症)이나 호흡방해(呼吸妨害)로 인한 산소부족(酸素不足)이니 설이 많지만 전부 낭설입니다.
현대의학(現代醫學)은 기왕력으로 해석(解釋)합니다.
해마다 심장마비(心臟痲痺) 등 돌연사로 2萬餘만여 名명 숨지고 있습니다.
이들이 숨질 때 우연(偶然)히 선풍기 바람을 맞고 있었다는 시간적(時間的) 선후관계(先後關係)가 겹친 것입니다.
그러니까 원래(元來) 심장병 등 지병(持病)으로 죽을 사람이 선풍기를 맞고 숨져서 겉으로 보기에 선풍기 바람이 원인(原因)으로 보인다는 것입니다.
예컨대 밥을 먹고 돌연사했다고 밥을 돌연사의 원인으로 보지 않듯이 선풍기 바람도 돌연사의 원인이 아닙니다.
걱정 말고 사용(使用)하셔도 되겠습니다.
4. 계란(鷄卵)과 옥수수를 추천(推薦)합니다.
더위를 이기는데 필수(必須的)인 영양소(營養素)인 단백질(蛋白質)과 비타민B가 풍부(豊富)하기 때문입니다.
계란은 우리 주변에서 구할 수 있는 가장 값이 싼 단백질 입니다.
계란 하나가 보통(普通)60그램인데 요즘 200원정도 합니다.
소고기 등심 한 근은 600그램인데 4만원입니다.
그러니까 단위 그램당 계란이 소고기 보다 20분의 1이나 싼 단백질 공급 식품(食品)입니다.
옥수수는 알갱이를 통째로 먹는 거의 유일(唯一)한 곡류(穀類)입니다.
알다시피 곡류는 껍질과 알맹이, 씨눈 등 세 부분으로 구성(構成)됩니다.
우리가 먹는 대부분(大部分)의 곡류는 껍질과 씨눈이 도정 과정을 통해 제거된 알맹이 부분입니다.
그런데 항암(抗癌) 효과(效果) 등 건강(健康)에 도움을 주는 페놀 성분은 대부분 껍질과 씨눈에 포함(包含)돼 있습니다.
실제(實際) 껍질과 씨눈이 곡류에서 차지하는 무게는15~17% 정도지만, 곡류 전체 페놀 성분의 83%가 이들 부위에 몰려 있습니다.
이들 페놀 성분은 그 동안 무더위로 신진대사(新陳代謝)가 과열(過熱)되면서 몸에 쌓인 유해산소(有害酸素) 등 노폐물(老廢物)들을 신속(迅速)하게 제거하는 효과(效果)를 발휘(發揮)합니다.
껍질과 씨눈을 함께 먹을 수 있는 옥수수야말로 안성맞춤인 셈이지요.
게다가 옥수수는 비타민 B의 보고입니다.
다른 과일이나 채소(菜蔬)에서 볼 수 없는 장점(長點)입니다.
길이20㎝ 짜리 옥수수 한 개만 먹어도 티아민 일일 권장량의 24%, 엽산 일일 권장량의19%를 섭취 할 수 있습니다.
티아민이나 엽산(葉酸)은 모두 비타민 B의 일종으로 이들은 인체를 자동차(自動車)에 비유할 때 출력 향상제 역할(役割)을 합니다.
같은 휘발유로 높은 마력을 낼 수 있도록 도와준다는 뜻이지요.
당연(當然)히 힘이 나고 지치지 않게 됩니다.
게다가 티아민의 두뇌 활동(活動) 개선(改善)과 엽산(葉酸)의 기형아 예방효과까지 덤으로 얻을 수 있습니다.
5. 단백질(蛋白質)은 소량씩 자주,
그리고 저녁에 많이 드시지 마세요.
단백질은 한꺼번에 많이 먹으면 모조리 몸 밖으로 빠져나가기 때문입니다.
몸에 축적(蓄積)되는 지방(脂肪)이나 탄수화물(炭水化物)과 다릅니다.
소장(小腸)에서 단백질은 아미노산 의 형태로 시간당 7그램 정도가 최대로 흡수(吸收)됩니다.
보통 4-5시간 정도 지나면서 흡수되므로 한꺼번에 흡수 할 수 있는 단백질은 30그램 정도입니다.
이것은 순수단백질이므로 수분(水分)이 들어간 고기로 환산(換算)하면 대략(大略) 150그램 내외 입니다.
한 근이 600그램이므로 4분의 1근입니다.
즉 여러분이 회식자리에서 보양식으로 고기를 4분의1근 이상으로 먹게 되면 나머지는 모조리 대변으로 빠져나간다는 뜻입니다.
보통(普通) 아까운 게 아닙니다. 따라서 고기는 매일(每日) 조금씩 자주 먹는 게 바람직합니다.
그런데 단백질은 한가지 주의사항(注意事項)이 있습니다.
특수역원작용이란 생리현상 때문입니다. 음식을 먹고 영양소를 대사시키기 위해 인체가 소모(消耗)하는 에너지를 말합니다.
탄수화물은 7% 정도인데 비해 단백질은 30%에 달합니다. 단백질은 자체 열량의 30%를 대사시키는데 즉 체온(體溫)을 올리는데 쓴다는 뜻입니다.
즉 단백질을 먹으면 30분 정도 후 체온이 올라갑니다.
따라서 요즘처럼 더울 때 특히 저녁에 고기를 많이 먹는 것은 바람직하지 않습니다.
밤에 잘 때 체온 상승으로 숙면(熟眠)을 방해(妨害)하기 때문입니다.
따라서 여름철 고기는 가급적(可及的) 아침이나 낮에 소량(小量)씩 자주 드실 것을 권유(勸誘)합니다.
6. 습도(濕度)를 관리(管理)하세요.
습도가 높으면 불쾌(不快)하기 때문입니다.
두 가지 이유(理由)입니다.
첫째, 수증기 입자 자체가 피부(皮膚)에 닿으면서 열을 전달해서 체감온도(遞減溫度)가 상승하기 때문입니다. 건식 사우나는 온도계(溫度計) 눈금이100도 가까이 되지만 화상을 입지 않는 것과 같은 원리입니다.
우주공간(宇宙空間)의 인공위성도 수 백도나 되는 태양(太陽) 복사열에 견디는 이유도 열 에너지를 전달하는 공기(空氣)가 존재(存在)하지 않기 때문입니다.
둘째, 습도가 높으면 피부(皮膚)에서 땀
증발(蒸發)을 방해해 끈적거리게 만들기 때문입니다.
실제 습도가 올라 갈수록 불쾌지수(不快指數)가 상승합니다.
75 이상이면 절반이, 80 이상이면 대부분 불쾌하며, 68미만이면 전원 쾌적합니다.
그런데 장마철엔 기온(氣溫)보다 습도가 더 중요(重要)하게 관여합니다.
예컨대 불쾌지수가 기온 28도, 습도 90이면 81이지만 기온 30도, 습도 60이면 79입니다.
보통 15℃에서는 70%, 18~20℃에서는 60%, 21~23℃에서는 50%, 24℃ 이상에서는 40%의 습도를 유지하는 게 좋습니다.
하와이나 미국(美國) 캘리포니아가 전세계적 휴양지(休養地)로 명성을 날리는 이유도 높은 기온에 비해 습도가 낮기 때문입니다.
그렇다고 우리가 그곳에 갈 순 없습니다.
습도를 제거하려면 제습기와 에어컨이 현실적인 방법입니다.
그리고 드라이어를 적극(積極) 활용(活用)하십시오.
샤워 후 드라이어로 몸의 털 부분은 바짝 말리는 게 좋습니다.
피지가 분비(分泌)되는 모낭 주위 습도가 높으면 세균감염(細菌感染) 등 피부질환(皮膚疾患)이 생길 수 있기 때문입니다.
외출(外出) 전 신발도 드라이어로 바짝 말리면 무좀에도 좋고 훨씬 촉감도 좋습니다.
7. 운동(運動)으로 피로물질(疲勞物質)을 쌓아두세요.
열대야를 이기는 가장 확실(確實)한 방법입니다.
낮에 운동으로 근육에 피로물질을 쌓아두면 밤에 잠이 잘 옵니다.
매일(每日) 한두 시간(時間) 이상 열심(熱心)히 운동하세요.
더울 때 적당(適當)한 운동은 장시간 저강도 운동입니다.
단시간 고강도 운동은 심장(心臟)에 부담(負擔)을 주며 몸이 탈진에 빠지게 만듭니다.
그리고 교감신경을 자극(刺戟)하고 체열 발산을 유도해 야간 숙면을 방해합니다.
천천히 오래 걷기나 배영처럼 격렬하지 않은 수영, 맨손체조나 요가 같은 정적(靜的)인 운동을 추천(推薦)합니다.
8. 샤워나 등목을 하세요.
주무시기 30분전쯤 약간 차가운 물로 샤워나 등목을 하세요.
잠에 들려면 체온(體溫)이 살짝 떨어지는 게 좋기 때문입니다.
너무 차가운 물은 좋지 않습니다.
조금 지나면 반사적으로 체열이 과도하게 올라가 숙면(熟眠)을 방해(妨害)하기 때문입니다