추운날씨에 자전거를 타는게 왜 좋은가요?

[로버(육종달)]

흥미로운 새로운 과학 연구에 따르면 추운 날씨에 훈련하면 체지방이 더 많이 연소되고 심장과 폐가 강화되며 겨울 동안 기분이 좋아진다고 합니다

많은 로드자전거 이용자들은 추운 날씨 때문에 질병이나 부상에 취약하다고 생각하거나 단순히 추위를 싫어하기 때문에 겨울철에 라이딩을 피합니다. 그러나 새로운 과학 연구에서는 추운 날씨에 훈련하는 것이 건강에 놀라울 정도로 긍정적인 향상을 제공한다는 사실을 시사합니다.

일련의 의학 연구에 따르면 추위에 노출되면 신진 대사가 증가하고 체지방이 연소되며 심폐 건강(심장과 폐의 효율성)이 향상되고 기분이 좋아지는 것으로 나타났습니다. 따라서 겨울철에 야외에서 계속 로드자전거(야외 활동)를 타면 신체적, 정신적 건강이 크게 향상될 것입니다.

새로운 연구에 따르면 추운 날씨에 하는 운동은 인체에 많은 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 신체의 정상 온도는 37°C이지만, 추운 날씨에 운동을 하면 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 심장과 폐가 더 열심히 일해야 합니다. 사지로 가는 혈류가 감소하고 호흡 속도가 빨라지며 근육에 더 많은 산소가 전달됩니다.

폐와 심장의 성능 향상

신체는 혈액과 산소를 신체 주위로 펌핑하기 위해 보다 효율적으로 작동해야 하기 때문에 이러한 생리적 변화는 심장과 폐의 성능을 향상시킵니다. 이것이 바로 감기의 이점을 연구한 연구자 중 한 명인 마스트리히트대학교의 바우터 판 마르켄 리히텐벨트 (Wouter van Marken Lichtenbelt) 교수가 추위 노출이 "심혈관계 시스템을 훈련하는 데 도움이 된다"고 주장하는 이유입니다. 이는 자전거 타는 사람이라면 누구에게나 반가운 이점입니다.

추위에 노출되면 신체가 체온을 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 소모하므로 지방 연소 신진대사가 급증하게 됩니다. van Marken Lichtenbelt 교수의 연구 논문에 따르면 추위에 노출되면 떨림 없는 열 발생(NST)(추위로 인한 신진대사 급증을 가리키는 기술 용어)이 최대 30%까지 증가한다는 사실이 확인되었습니다. 미국 인간 생물학 저널(American Journal of Human Biology)에 실린 별도의 연구에 따르면 겨울 하이킹은 일반적인 조건에서의 하이킹보다 34% 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다.

그리고 또 다른 논문에서는 밤에 온도 조절 장치를 낮추고 시원한 침실에서 잠을 자는 것만으로도 신진대사가 10% 증가한다는 사실을 발견했습니다. van Marken Lichtenbelt 교수는 다음과 같이 결론을 내렸습니다. "우리는 가벼운 추위에 정기적으로 노출되는 것이 에너지 소비 증가를 위한 건강하고 지속 가능한 대안 전력을 제공할 수 있다고 제안합니다." 이는 겨울 동안 체중 감량을 원하는 자전거 운전자에게 더욱 긍정적인 소식입니다.

흥미로운 새로운 영역: 추운 날씨 훈련은 "갈색 지방"을 줄이는 데 도움이 됩니다

그러나 추운 날씨 훈련에 관한 가장 흥미로운 새로운 연구 분야 중 하나는 "갈색 지방"이라고 알려진 신비한 물질에 초점을 맞추고 있습니다. 이 독특한 형태의 체지방은 목, 쇄골, 등 주위에 위치합니다. 갈색 지방의 역할은 열을 얻기 위해 에너지를 태우는 것입니다. 이것이 바로 일부 과학자들이 현재 갈색 지방을 "날씬하게 만드는 지방"이라고 묘사하는 이유입니다. 이 갈색 지방은 추위에 노출되면 활성화됩니다.

그리고 그것은 우리의 과거 진화에서 중요한 역할을 하여 극심한 추위에 노출되었을 때 우리를 따뜻하게 유지하는 데 도움이 되었다고 믿어집니다. 실제로 갈색 지방은 매우 강력하여 신체의 다른 조직 1g보다 300배 더 많은 열을 생성할 수 있습니다.

이 열을 생성하기 위해 갈색 지방은 포도당(설탕)과 지질(지방)을 연료로 연소합니다. 이것이 바로 추위에 노출되면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 노팅엄 대학교 의과대학의 Mike Symonds 교수는 "열 생산을 위한 에너지는 어딘가에서 끌어와야 합니다. 부분적으로는 체내 지방에서 나오지만 다른 중요한 공급원은 포도당입니다."라고 설명합니다. "그리고 이는 체중을 줄이고 과도한 지방 축적을 최소화하는 측면에서 유익할 것입니다."

임상 조사 저널(Journal of Clinical Investigation)의 한 연구 논문에 따르면 6주 동안 하루에 2시간 정도 추위에 노출되면 체지방이 5.2% 감소할 수 있습니다. 노팅엄 대학교(University of Nottingham)의 연구에 따르면 추위에 노출되면 순환 지방산과 중성지방 수치가 낮아져 심장병과 당뇨병과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

추운 날씨 훈련이 정신 건강에 미치는 영향

그러나 추위 노출의 이점은 신체에만 국한되지 않습니다. 연구에 따르면 추운 날씨에 운동을 하면 저신 건강도 향상될 수 있다고 합니다. 추위에 노출되면 뇌에 산소가 급증하고 기분을 향상시키는 호르몬인 베타엔돌핀과 노르아드레날린이 방출됩니다. 이것이 바로 추운 겨울 아침 밖에 나갈 때 항상 정신적으로 정신이 멍해지는 이유입니다. 이러한 정신 강화는 춥고 어두운 달 동안 '겨울 우울증'이라고도 불리는 계절성 정서 장애(SAD)를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.

케임브리지 대학의 새로운 연구에 따르면 추위에 노출되면 치매를 예방할 수 있다고 합니다. 그리고 울버햄프턴 대학의 심리학자 앤디 레인(Andy Lane) 교수의 연구에 따르면 정기적인 추위에 노출되면 정신적 회복력도 향상될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 추위 노출로 인한 어려움을 극복하면 어떤 어려움이든 극복하기가 더 쉬워집니다. 직장에서 힘든 하루를 보냈거나 100마일의 자전거 타기에 지쳤을 때.

추운 날씨 노출로 인한 많은 건강상 이점은 추운 날씨가 정상적인 조건보다 신체 활동을 더 힘들게 한다는 단순한 사실에 비롯됩니다. 그러나 추운 날씨에 운동하는 것은 자전거에서의 실제 성능 시간에 도움이 될 수도 있습니다. 연구에 따르면 자전거 운전자는 따뜻한 20°C 조건보다 3°C 온도에서 42% 더 오래 라이딩할 수 있다는 것으로 나타났습니다.

또한 성능 데이터에 따르면 마라톤 주자들은 기온 3.8~9.9°C로 낮을 때 가장 빠른 기록을 달성한 것으로 나타났습니다. 그 이유는 우리가 운동할 때 우리 몸이 엄청난 양의 열을 생성하기 때문입니다. 이는 휴식 중인 대사열의 약 20~25배에 해당합니다. 따라서 더운 날에는 모을 시원하게 유지하기 위해 몸이 엄청나게 열심히 일해야 합니다. 하지만 추운 날에는 몸의 스트레스가 줄어들기 때문에 운동에 더 집중할 수 있습니다.

추운 날씨 훈련의 많은 비밀은 아직 미스터리로 남아 있지만, 겨울에 자전거를 타는 것이 지방 연소 신진대사 증가부터 정신 겅강 증진까지 수많은 건강상의 이점을 제공한다는 것은 이제 분명해졌습니다. 그러니 올 겨울에는 밖으로 나가서 자전거를 타는 것을 두려워하지 마세요. 추운 날씨에 적당한 운동을 하는 것이 좋습니다.

(출처 : 이엑스오 홈페이지)

좋은글 같지만 각자의 여건에 맞게 운동하여야겠지요.

[동아(박세흠)]

도움이 되는글 감사합니다.
회장님, 내년에는 꼭! 킹코스 완주~

[제이(윤진찬)]

그럼 시즌연장이네요~~^^*
고고~~

[둥이(김경아)]

동계훈련 화이팅! ^^

[피크(최중삼)]

겨울엔 e-mtb로 샤방~샤방~~~

[도름박질(송은수)]

아킬레스건 부상 빨리 좋아지셔야 할텐데...