2023 JTBC 마라톤 대회 참가 후기

[벅지(백정현)]

올봄3월 동마는 나를 위해 달렸으니 가을 JTBC는 집사람을 위해 보조를 맞추기로 하고 대회를 준비합니다. 준비하는 훈련 과정을 통해 부부간의 많은 대화와 공감 그리고 훈련후 맛집 방문의 즐거움 등 좋은점이 한두개가 아니네요..ㅎㅎ
1. 훈련내용
- 매일 기상후 기초체력 30분 모닝루틴 (국민체조, 팔굽혀펴기, 덤벨암컬, 덤벨숄더프레스, 스쿼트, 런지, 턱걸이, 플랭크)
- 점심 직후 여의도공원 속보로 걷기
- 주 1~2회 포인트 훈련 (야소800, 300m언덕)
- 주말 장거리런 (대회3주 전까지 마무리)
.9/10 구례철인3종 킹코스 참가
.9/24 베를린마라톤 대회참가
.10/2 결혼29주년 기념 29k런
.10/9 국제평화마라톤 대회참가
.10/15 분당마라톤클럽 30k 훈련
- 조깅 주3회(옆사람과 대화 가능한수준 페이스)
- 주1회 완전 휴식 (제일 중요함)
2. 대회준비
- 복장 : 새로운 복장을 시도하지 않습니다.
저랑 집사람은 싱글렛을 입으면 겨드랑이 부위 팔쪽이 쓸려서 철인 경기복을 착용합니다.
- 신발 : 나이키 알파플라이(쿠션 탄력 모두 만족스럽습니다)
- 영양보급 : 파워젤 먹는 연습이 꼭 필요합니다. 자신에게 맞는 파워젤인지 대회전 꼭 먹어보고 탈이 없어야 합니다. 철인운동 했던사람들이 습성상 좀 과하게 먹는편인데 저는 대회간 5k마다 8개정도 준비 합니다.
3. 대회
대회 출발이 8시 부터이고 집에서 대회장까지의 이동시간 등을 고려하여 새벽4시에 기상합니다.
대회당일 아침 시간은 엄청 빨리 갑니다.
출발 3시간 전까지는 고형질의 식사를 마감해야 위장에 부담없이 달릴 수 있기에 5시 이전에 식사를 마침니다.
이동하는 버스 안에서 창밖을 내다보니 비가 억수로 옵니다.
대회를 준비하며 목표를 2개씩 준비하는데 오늘은 아무래도 B안으로 가야 할것 같습니다.
- A plan : 340
- B plan : 350
다행히 버스를 내리면서 비가 주춤 합니다.
짐을 맡기고 인포말/동호회 지인들과 기념사진도 찍고 화이팅을 외쳐봅니다.

집사람과 함께 해야 하기에 B그룹에서 출발 대기 합니다. 흥분을 가라앉히고 차분히 스트레칭 해줍니다.
드디어 출발 총성이 들리고 모두 물밀듯이 달려 나갑니다.
340 달성하려면 5'12"로 가야 하지만 초반 오버페이스하면 나중에 퍼지기에 첫 5키로 구간은 속도를 조금 늦추어 갑니다. 양화대교 건너고나서 주로가 좁아져서 병목현상으로 늦어지기도 하네요.
12키로 공덕동 언덕을 문안하게 5분10초 안쪽 페이스로 달려 갑니다.
하프를 지날때쯔음 빗줄기가 굵어집니다. 바닥에 물이고이고 신이 젖으면서 신발이 무거워지며 피로가 쌓여갑니다.

27키로 지점 아차산 터널 언덕을 지나며 집사람 호흡이 거칠어 집니다. 평소 대로면 가능했겠으나 기상관계로 상태를 감안할때 여기서 그대로 밀면 젓산역치를 넘어서 35k이후 퍼질 확률이 높습니다.
터널을 지나 내리막을 달리며 plan B로 전환 키로당 15초 정도 늦춰서 달립니다.
수서역 반환점을 돌아 언덕을 오르며 기록을 보니 340은 어렵지만 지난 동마 344 PBR 은 살짝 가능해 보입니다.
마지막 잠실을 향한 우회전 언덕을 넘어 40k 지점 내리막을 내려가면서 남아있는 에너지를 모두 쏟아내라는 주문을 해봅니다.
신통하게 퍼지지 않고 잘 달려주네요..^^
42키로지점 좌회전을 시작하며 마지막을 질주로 마무리합니다.

비록 집사람이 PBR에 27초 모자라게 달렸지만 동마에 비해 어려운 코스와 우중주를 감안하면 무척이나 만족스러운 레이스였네요..^^

3. 소감
대회도 만족스러웠지만 준비하는 과정이 더욱 아름다웠던것 같습니다.
건강하게 달릴 수 있음에 감사하고 준비하는 과정에서 같이 땀흘리고 같이했던 모든 분들께 다시한번 감사의 말씀을 올립니다.

[제이(윤진찬)]

멋진계획대로 아주 깔끔하게 완주 하셨네요~~
아마도 제마에서 많은 경험을 했을것 같아서 동마때는 더욱 더 신나게 달릴수 있을것 같아요.
세계 7대 마라톤을 향한 긴 여정에 무한응원 드립니다~~ 아자아자 파이팅!!!!!

[미키(정락연)]

와~ 질투난다.
멋쟁이 철인부부에 큰 박수를 보냅니다^^

[강재호]

한해 운동농사 잘 지었네요. 수고 많았습니다

[둥이(김경아)]

와~ 질투난다. 2
ㅋㅋㅋ 수고 많으셨습니다~ 24년 목표하시는 대로 모두 이루시길 기원합니다.
오래 오래 함께해 주세요~~~^^

[미소그린(이상일)]

이제 7대 세계 마라톤 시작이시군요.
내년 봄 보스톤도 기대되고, 이번에도 대단한 기록이세요~

[에볼(한창범)]

질투3 앞으로 더 행복해유

[동아(박세흠)]

선배님, 2024는 부상없이 형수님과 함께 승리가 가득한 해가되길 기원합니다~

[김병회]

앞으로도 더 멋진 레이스가 펼쳐지기를 바랄게.

[용용(엄우용)]

존경스럽습니다.1
두분 본받아서 오래 오래~~^^~ㅎ