최철호 훈련일지 (2020.05.01~ 지난월 100키로/누적 36,600키로)|

[최철호]

ㅇ  마라톤 시작년월 : 2000년 01월 런너스클럽 토달에서 시작 

ㅇ  마라톤 인생목표 : 80대까지 풀코스를 달리는 것
ㅇ  풀코스 최고기록 : 3시간 27분 23초(2009년 동아마라톤)
ㅇ  울트라 최고기록 : 12시간 53분(2005년 서울울트라, 스피드) , 13시간 26분(2010년 천진암울트라, 서바이벌)
                              62시간 44분(2008년 한반도횡단)            , 27시간 13분(2009년 서울100마일울트라)
ㅇ 울트라포함 총 94회 완주     대회기록 ☞☞☞ 최철호 대회기록

2000	2001	2002	2003	2004	2005	2006	2007	2008	2009	2010	2011	계
2,104	2,047	2,066	1,750	1,402	1,425	1,501	1,968	2,389	2,639	2,640	2,510	24,441
2012	2013	2014	2015	2016	2017	2018	2019	2020	2021	2022	2023	계
2,098	2,214	1,106	1,068	1,224	1,077	851	1,536	1,186				36,901

2020년

1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월	계
162	175	230	224	94	100	201	00	00	00	00	00	1,186

7/31(금) --키로 출근준비중에 병원에서 연락이 왔다고 함
                        [토토루 컨디션이 계속 올라가지 않는다고 함, 쏜 병원에 남고 출근했다가 다시 마님모시고
                          병원으로 감, 주치의 오후 여섯시까지 수액+처치약물 넣으면서 경과 보자고 함
                          오후 3시 병원에서 연락옴. 준비했으면 한다고...
                          오후 4시 토토루 와 함께 시간보냄, 컨디션(혈압 계속 낮음) 안좋게 유지됨
                          오후 6시반 큰딸 도착, 의견들 모음, 큰딸+마님 : 몇일만이라도 데리고 있고싶다
                                           작은딸 : 이 고통을 계속 유지하게 할 수없다.
                          오후 7시에 예정된 시간을 여덟시로 늦움
                          오후 8시 토토루 엄마품에 안겨서 하늘나라로 감]

                          병원에서 수습해서 집으로 옴
                           집에서 30여분 토토루가 있던곳 데려다 줌
                           열시반 장례식장 도착
                           열한시 장례시작, 화장, 유골수습
                           한시즘 귀가

7/30(목) --키로 일곱시반기상 버스출근 흐린날씨 숙취있음
                         [오후4시 토토루 다시 입원]

7/29(수) --키로 &129 여섯시기상 스트레칭 이른운전출근
                        오전에 마님병원 다녀옴, 오후 토토루 영양식교환
                        저녁 해피도반새벽 부추전에 막걸리 12시즘 귀가
                        [2시경에 토토루 응급실 다녀옴]
7/28(화) 10키로 오전 59.0 여섯시기상, 마님과 한강걷기 10키로 98분소요, 운동후 59.0 버스출근
                        오후 휴식 중드 저녁 생선구이+참이슬1 11시즘 취침

7/27(월) --키로 오전 58.8 여섯시전에 잠에서 깸 뒤척이다 여섯시반기상 간단스트레칭하고 출근,
                        토토루병원다녀옴
                        집안에서 무슨일이 생길까 걱정됨-다행히 별일없었음...
                       오후 구로에가서 리벳구매, 오후 휴식 저녁 오이물국수 중드보다 취침
                       [토토루 콧줄뺌]
7/26(일) --키로 여섯시즘 일어나 양평으로
                         예초기작업 옥수수1차분 정리 7시즘 마무리 귀가

7/25(토) 14키로 여섯시오십분기상 토달로 걷기 5키로포인트 턴, 14키로 토달끝나고
                        해물찜(챡샨형쏨)+막걸리 2시즘 종료하고 양남사거리 동물병원에서 이유식(?)
                        오후 휴식 중드보다 휴식 저녁후 축구중계
7/24(금) 10키로 오전 7시20분기상 10분스트레칭, 비올듯한 날씨 운전출근
                         오후 여의도한바퀴걷기 저녁후 휴식

7/23(목) --키로 오전 59.5 7시기상 여섯시에 잠시 깨었다가 다시 잠듬 비오는 아침 운전출근
                         오후 계속비옴 당구장2시간 마트들러 부대찌개+비엔나사가지고 귀가
                         부대찌개로 저녁 중드보다 취침
                         런클모임있다고 오라고 솔깃했지만 을지로에서 모임이라 패스
7/22(수) --키로 오전 7시기상 여섯시에 잠시 깨었다가 다시 잠듬 비오는 아침 운전출근
                        오후 양평 옥수수수확(150개+10개) 용문들러 들기름짜고 미사리에 들러 전달
                        여섯시전에 귀가. 저녁 호박전에 막걸리1 휴식
                         [토토루는 아침에 약먹고 토함, 여전히 그만그만함 자기급식은 안하는듯]

7/21(화) 18키로 오전 59.8 &139 6시기상 운전출근
                         오전 세브란스 이비인후과/양압기/오늘은 반납하려함(반납함)
                         점심 오정최선과 만두국 커피한잔하고 귀가
                         오후 한강걷기 18키로 2:56 운동후 588
                         저녁 순두부찌개로 , 태드 휴식
                         [ 빨리가면 라사에 갈수없다 - 고산지대라 숨이 가쁘기도 하지만 
                           수도자의 마음으로 만나는 사람과 자연을 통해 깨달음을 얻어야 한다는...]

7/20(월) --키로 오전 6시기상 토토루로 소란스러워 깸
                         이른출근했다가 토토루병원픽업 다녀옴
                         오후 휴식 태드 저녁 칼국수로
                         [토토루 췌장염증상]
7/19(일) --키로 새벽 양평으로 가는길에 비 많이 옴, 옥수수조금수확 건조중인 마늘정리 2시즘 귀가
                         오후 5시 마포에서 백갈형나이스와 당구2시간 짬뽕에소주 당구1시간 커피후 귀가 11시5분

7/18(토) 50키로 아침 작은딸퇴근픽업, 아침식사하고 한강으로, 토달들러 출첵하고 광진교로
                         잠실대교밑에서 에벤에셀회장님 마중나오셔서 간식+음료 보충 광진교턴-잠실철교까지 동반행군
                         한강대교에서 도반만나고 여의나루에서 백갈형 국회뒤에서 조약돌님 만남
                          - 떡2, 영양바1, 바나나2, 영지찻물, 콜라1, 바나나우유+삼각김밥, 과자1, 아리수 급수
                          - 소요시간 9시간40분, 운동후 58.4 저녁으로 닭죽+쌀밥

7/17(금) --키로 오전59.0 일곱시기상 (여섯시에 일어나 운동할까 하다가 그냥잠) 운전출근
                         오후 양평밭 마늘건조중 확인, 로터리(들깨 옥수수) 오이도마도수확 귀가
7/16(목) --키로 일곱시반기상 (여섯시에 작은딸 출근픽업.....rj) 버스출근
                        오후 걸어서 퇴근, 마님 병원(검사)에 픽업해주고 점심식사, 휴식
                        [토토루 자발식사 조금식 하기 시작, 다음주 콧줄뺄때까지 급식한다고함]

7/15(수) --키로 오전 59.6 일곱시반기상 (여섯시에 작은딸출근픽업, 새벽에 자다깨다) 한잠더자고 출근
                         날이흐리나 개어감 버스출근
                         오후 당구2시간, 마트쇼핑 저녁식사후 휴식
                         [밤늦게 생난리 한번치룸...]
                         ["커피는 잔속에 담긴 포옹이다" - 커피소스페소]
                         어려운시절 커피 마실돈이 없는 이들을 위해 커피값을 지불해 놓았다는...
                         요즘은 시네마 소스페소가 있다고..

7/14(화) 11키로 일곱시10분기상 스트레칭철봉조금 비그쳐감 운전출근
                        오후 조금휴식, 마님과 한강걷기 11키로 운동후 59.6
                        저녁 네식구 치킨배달+막걸리3/4, 태드보다 취침
                        [토토루 병원가는날, 오전에 다녀옴]
7/13(월) --키로 오전 59.7 일곱시반기상 밤에 자다깨다 뒤척이다 선잠도 잠. 비는 계속오고 있음 운전출근
                         오후 휴식 당구장2시간, 저녁 동네갈비+참이슬1 휴식 밤늦게 천둥번개 1시넘어취침

7/12(일) 30키로 일곱시20분일어나 작은딸퇴근픽업 아침식사하고 휴식 한잠더
                         오후 2시출발 6시48분도착, 반환점4시22분, 목캔디2 급수2 편의점콜라1 화장실3번
                         18키로부터 비뿌리기 시작 맞을만하다가 동작대교밑에서 준비한 세탁우비입음
                         한강대교즈음부터 자전거줄어듬
                         일반양말이라서인지 앞쪽발바닥 느낌이 옴 다음엔 발가락양말로 준비
                         600을 하고는 싶은데,,, 아직 준비가,, 엄두가 나지 않아서 두달만 준비하고 시행여부 결정
                         작은딸출근픽업하고 돌아와 저녁으로 호박깻잎전+막걸리1

7/11(토) --키로 일곱시일어나 작은딸퇴근픽업 김밥사와서 가족식사
                         한잠자고 양평밭으로 오랫만에 88타고 무지길막힘
                         탄저처리 여주추비 오이수확 마늘정리하다 늦게 귀가
7/10(금) 11키로 여섯시에 깨서 뒤척이다 다시 잠듬(운동갈까... 하다가) 운전출근 비가오기 시작
                        오후 한강걷기 11키로 마님과 함께 운동후 59.6 저녁후 작은딸출근픽업
                         [박원순시장 자살- 미투고소로... 삼가 고인의 명복을 빕니다]

7/09(목) --키로 오전 59.1 다섯시반기상 작은딸출근픽업 버스출근
                         오후 이병박덕류봉과 만복국수막걸리, 한강평상에서 치킨막걸리 9시전에 귀가
                        [종단537대회에서 음주교통사고로 3명주자 사망...삼가 세분 고인의 명복을 빕니다]
7/08(수) 23키로 오전 60.1 일곱시반기상(여섯시10분에 눈뜨니 작은딸출근했다고함) 버스출근
                        오후 길거리장소없어서 휴무, 한강걷기 마님과2시간 홀로2시간 23키로 운동후 58.4
                         저녁 뼈해장국배달, 휴식 중드보다 취침
                        [토토루 그만그만함 잠을 많이 잠]

7/07(화) 12키로 다섯시반기상 한강걷기 12키로 121분소요 운전출근 오전흐림
                        오후 길거리장소안되서 휴업 당구2시간, 저녁 나이스해피도반과 아구찜1차
                         당구2차 생맥3차 12시20분귀가
                         [토토루 병원데리고 감, 필업다녀옴]
                         [ "두려워하는것을 도전하라 - 진정한 용기"]
                         [ 나이스가이 537 포기하고 귀경]
7/06(월) --키로 일곱시반일어남, 출근준비 버스출근, 
                         오후 길거리판매 어느아주머니 왈"물건을 감추고 팔면 안돼요"
                         나이스가이 182키로에서 포기

7/05(일) --키로 여섯시기상 아침식사하고 양평으로(혼자)
                        예초기작업 감자밭멀칭비닐수거 들깨모종(3차) 여섯시에 종료하고 마무리 귀가
                        저녁 김치찜에 반주조금 취침
                        [토토루 상태 여전함]
7/04(토) 12키로 여섯시기상 작은딸 출근픽업 귀가 한강걷기(토달들름) 12키로 운동후 58.6
                         아침식사후 잠시 휴식
                         [길거리판매 4일째] 토요일은 잘 안되나?

7/03(금) --키로 일곱시반기상, 여섯시에 작은딸출근픽업해주고 다시 잠듬 버스출근
                         점심식사하고 귀가. 장모님 병원들렀다가 시골내려가심
                        [길거리판매 3일째]
7/02(목) --키로 일곱시반기상(네시에 잠시 깨어 토투루 확인) 여섯시에 작은딸출근픽업해주고 다시 잠듬
                         버스출근, 오후 길거리, 저녁후 양평다녀옴 12시20분귀가 취침
                       [토토루 설사? 아니면 토한건가?]
                       [길거리판매 2틀째]

7/01(수) --키로 오전 59.6 일곱시반기상(두시반즘 깨서 한참 뒤척임) 여섯시에 일어나 작은딸출근픽업
                         해주고 다시 잠듬, 버스출근 비그침, 오후 따릉이퇴근,
                         점심후 길거리판매시작(2시~6시)
                        저녁 해피네에서 소울도반과 오리구이와 인삼막걸리 10시에 귀가

******************

6/30(화) --키로 일곱시반기상(두시반즘 깨서 한참 뒤척임) 여섯시에 일어나 작은딸출근픽업해주고 다시 잠듬
                         비오는 아침 운전출근, 감자양파마늘들기름배달 여의도 미사리, 오후 양평다녀옴
                         저녁에 반주한잔하고 골아떨어짐
                        [토토루 잠설침, 점심 오후 급식 토함 많이 힘들어함]

06/29(월) --키로 일곱시반기상 다섯시즘 깨서 뒤척이다 다시 잠듬, 운전출근
                          점심식사하고 귀가, 오후 작은딸 동물병원 다녀옴
                          잠시 마트다녀옴 저녁부터 비오기 시작
                         [토토루 깔떼기하고 있어서 잠 설친듯, 마님도 옆에서 잠 설침]
                         [ 토토루 신부전3기즘 된다고 그로인해 식욕부진, 콧줄에 깔떼기

06/27(일) 10키로 여섯시눈뜸, 한강걷기 10키로 귀가. 아침식사하고 잠시 휴식
                          류봉규자제결혼식 다녀옴, 1시즘 귀가. 작은딸 토토루 데리러 병원에 다녀옴
                           오후 다섯시 백갈나이스와 마포에서 한게임 저녁 짬뽕집 아홉시반즘 헤어져 귀가
06/27(토) --키로 다섯시눈뜸, 양평밭으로 들깨꺼내서 용문으로
                          들기름맡기고 아침식사 들기름받아 밭으로
                          마늘정리 차에 감자 양파 마늘 싣고 귀가
                          [장모님 5시즘 퇴원해서 오심, 토토루 여전히 밥 안먹음]
                          [저녁늦게 토토루 데리고 서울대병원(동물병원) 갔다가 입원시키고 옴]

06/26(금) --키로 휴식, 주문관리 버스출퇴근, 작은딸출근픽업
                           [토토루 여전히 밥 안먹음'
06/25(목) --키로 오전59.9 일곱시반기상 온몸이 뻐근함. 운전출근,
                          12시 목동이대병원 내분비과 [ 당화혈색소 6.1, 통풍수치 8.3]
                          저녁 도반해피와 아구찜1차 논두렁2차 1시즈음 귀가.

06/24(수) --키로 마늘캐기 오전부터 안개비시작 오전중에 마늘캐기 완료 정리하기 늦게까지 정리하고 퇴장
                          [토토루 자발 식사(조금) 시작]
06/23(화) --키로 감자캐기(완료) 양파캐기(완료), 11시 마님 원덕역픽업나감, 마늘캐기, 저녁 9시에 식사나감
06/22(월) --키로 오전59.5 오전 연수, 오후 3시 귀가해서 마님 장모님병원에 데려다주고 양평으로
                           감자캐기

06/21(일) --키로 새벽기상 하루종일 마늘캐기 귀가
06/20(토) --키로 다섯시오십분기상 작은딸 출근픽업, 목동이대병원 채혈다녀옴, 잠보충하고

                          오전에 장모님병원에 다녀옴, 귀가 , 3시반에 밭으로 출발 6시도착 마늘캐기시작

06/19(금) 20키로 오전60.1 다섯시오십분일어나 작은딸출근픽업 조금더자고 일곱시반기상 운전출근 비가 살짝옴,

                          오후 마님과 한강걷기 방화대교편의점 턴, 운동후 58.9 저녁 축제갈비로
                           [토토루 새벽에 강제투식함]

                           [장모님 11시에 삼성병원입원]

06/18(목) --키로 오전60.2 &136 여섯시반기상 스트레칭 여섯시조금전에 깨서 뒤척이다 여섯시반부터 스트레칭

                         운전출근, 오후 양평으로 보수작업, 잡초제거 마늘캐기 감자캐기 여섯시조금넘어 마치고 귀가
                        [토토루 병원다녀옴, 특별처방없이 식욕촉진제만 받아옴]
06/17(수) --키로 오전59.5 여섯시반기상 스트레칭 네시넘어깨서 뒤척이다 여섯시반부터 스트레칭 운전출근, 

                          오후 휴식 중드

                          [토토루 상태가 점점 않좋아지는듯...]

06/16(화) 18키로 오전60.5 여섯시반기상, 잠자리불편한지 뒤척임 따릉이타러갔다가 없어서 버스출근
                          오후 작은딸출근픽업 점심식사하고 휴식
                          한강걷기 18키로 한강대교-양화대교 귀가. 저녁 동네갈비+참이슬1
06/15(월) --키로 오전59.5 일곱시기상, 세시조금넘어 깨어 두어시간 뒤척임 운전출근
                           오후 작은딸출근픽업 오후 휴식
                          [폐렴구근접종, 대상포진 접종]

06/14(일) 22키로 오전휴식 오후 작은딸출근픽업 귀가.
                          한강걷기 22키로 반포대교건너 한강대교건넘, 제주항꼬에서 꼬들삼겹+참이슬1
                          [토토루 자의대변봄]
06/13(토) --키로 일곱시반기상 아침식사하고 양평으로
                          고추묶어주기 도마도오이망치기 예초기돌리기+마님이 두통돌림

6/12(금) --키로 601 &121 여섯시반기상 철봉스트레칭 운전출근
                         퇴근하면서 토토루 데리고 귀가. 다행히 사료 잘먹음
                         저녁후 작은딸출근픽업 중드 휴식
6/11(목) 10키로 일곱시반기상 숙취있음 버스출근 오전 휴식
                        오후 휴식 중드 저녁후 작은딸출근픽업 한강걷기 10 운동후 60.8
                        [토토루 입원 영양제 ]

06/10(수) --키로 여섯시반기상 스트레칭 20분 따릉이출근 
                          오후 영등포 신한미술용품점 들렀다가 귀가
                          저녁 백*나*영*과 함께 1시즘 귀가
06/09(화) 10키로 오전59.3 일곱시기상 다섯시에 깨서 뒤척이다 다시 잠듬 날이더워짐 운전출근
                          오후 작은딸출근픽업 오후 한강걷기 10키로 운동후 58.9 토토루 여전함
                          저녁 운동하고 들어오면서 족발포장 집에서 참이슬1

06/08(월) --키로 오전59.4 일곱시 기상 날이조금 더워짐 운전출근
                          오후 토토루 병원으로 부산스러움 저녁에 데려옴
                           저녁후 휴식 작은딸퇴근픽업
06/07(일) --키로 오전59.2 휴식 중드 작은딸출근픽업 오후 청소하고 저녁 양꼬치참이슬1 중드보다 취침

06/06(토) --키로 아침 토토루 변비약먹이고 양평으로 오이망치기 예초기작업 참깨 옥수수 추비
                          저녁늦게 귀가 부추전+막걸리1
06/05(금) --키로 오전59.5 일곱시 기상 네시에 깨서 두시간 뒤척이다 간신히 잠듬 따릉이출근
                           오후 퇴근하면서 동물병원에 들러 토토루 변비약 받음
                          오후 당구장2시간 중드 저녁 닭백숙 담금주(포도?) , 발효주탓인지 묽은변
06/04(목) 10키로 일곱시 기상 잠결에 뒤척임.. 운전출근
                           오후 한강걷기 10키로 운동후 58.9 저녁 분식포장식사 중드보다 취침

06/03(수) --키로 오전 58.9 &139 일곱시 기상 스트레칭 매달리기 조금 운전출근
                          오후 양평으로 마늘쫑뽑기 고추망치기 고구마재식 8시퇴장
                           저녁 호박전+막걸리1
06/02(화) --키로 여섯시반 기상 스트레칭 매달리기 조금 비소식있어서 운전출근 치과치료(양호하다고함)
                          오후 휴식 중드 저녁식사후 작은딸출근픽업 중드보다 취침

06/01(월) --키로 오전 59.3 네시에 눈떠서 뒤척이다 거실에서 있다가 다섯시에 다시 침대로
                           여섯시반에 일어나 침대스트레칭 일곱시반 출근준비 버스출근
                           오후 따릉이퇴근 당구장2시간 휴식 저녁후 작은딸출근픽업 중드 취침

******************

05/31(일) --키로 아침 작은딸출근픽업 양평밭으로 친환경살충제배포..(효과? ) 참깨솎기 고추밭 고추망작업
                           여덟시에 퇴장 귀가

05/30(토) --키로 여섯시에 눈뜸 더자려고 뒤척이다 일곱시에 기상 아침식사하고 서울로 출발
                          한시즘귀가함. 휴식 저녁으로 왕돈까스집에서 메밀초계국수 휴식
05/29(금) --키로 다섯시오십분기상 여섯시이십분에 집나섬 김밥 물 구매해서 약속장소
                          열시반도착 아침겸점심식사하고 열한시 산행시작 - 네시에 하산
                          저녁거리구매해서 숙소이동 삼겹살구이+반주...

05/28(목) --키로 오전59.5 &119 여섯시반기상 간단스트레칭 철봉매달리기 따릉이출근
                           오후 따릉이퇴근 작은딸출근픽업 휴식 산행준비
                            등산화 밭에 갖다놓은것.. 등산스틱준비
                           저녁 돼지갈비+참이슬1 휴식
05/27(수) --키로 오전60.3 일곱시10분 기상 간단스트레칭 철봉매달리기 조금 운전출근,
                          오후 양평밭 마늘쫑뽑기 포도줄기수형잡기 고구마두둑 로터리
                           귀가 작은딸퇴근픽업 저녁식사

05/26(화) --키로 일곱시반 기상 숙취... 버스출근, 오전 힘듬 오후 휴식 
                           저녁후 중드보다 작은딸퇴근픽업 프라이드치킨사와 조금먹고 취침
05/25(월) 12키로 두시에 깨서 뒤척이다 거실에나와 잠듬 일곱시에 기상 따릉이출근
                           오후 작은딸출근픽업, 한강달리기 12키로 85분 운동후 59.1
                           저녁 도반해피와 중식 2차 논두렁 11시넘어 귀가

05/24(일) --키로 아침 작은딸퇴근픽업 아침식사하고 양평으로 새벽에 비가 왔었으나 그쳐감
                           예초기작업 참깨솎기 전기작업 여섯시조금넘어 퇴장 저녁 순대국+참1
05/23(토) --키로 아침 작은딸퇴근픽업 아침으로 서브웨이샌드위치 홍성 다녀옴
                           점심 홍성집에서 휴식 이른저녁으로 추어탕먹고 집으로 여덟시에 도착 작은딸출근픽업
                           녹두전 해물전에 참이슬반병

05/22(금) --키로 두시에 깨서 뒤척이다 간신히 잠듬 무릅통증이 있어서 잠이 깨었는듯 함. 
                           다섯시에 다시 침대로가서 잠듬 일곱시반에 기상
                           따릉이타려고 나왔는데 없어서 버스출근,
                           자리이동으로 이동준비해놓고 따릉이퇴근 동사무소들러 지원카드받음
                           오후 당구장2시간 저녁으로 배달뼈해장국 작은딸출근픽업 귀가
                            오징어+참이슬1/2

05/21(목) 18키로 (82) 오전 59.2 &115 아침 작은딸출근픽업 잠시 취침 운전출근 날씨맑음

                           지방노동청에 다녀옴 귀가 마님과 식자재마트쇼핑하고 귀가

                           한강달리기 18키로 2시간14분소요 어제보다 조금더 가자고 다짐 역시.. 아직은 힘에 부치는듯,,

                           저녁 훈제오리구이 휴식중

05/20(수) 15키로 (64) 오전 58.6 여섯시반기상 스트레칭40분, 흐린날씨 따릉이출근,
                          오후 한강달리기 15키로 달리다걷다 저녁 뼈해장국배달 휴식 중드보다 취침
05/19(화) --키로 오전 58.4 아침 작은딸출근픽업 잠시 취침, 비오는 아침 운전출근
                           오후 동사무소들렀다가 금요일에 다시 방문하기로하고 귀가. 휴식하다
                           당구장2시간, 저녁 김치볶음밥으로 휴식 태드보다 취침

05/18(월) 14키로 (49)일곱시이십분기상 버스출근, 오후 따릉이퇴근 \
                           마님과 한강달리기 14키로 운동후 58.0 나머지3키로 폭우우중주
                           저녁 대패삼겹살+참이슬3/4 휴식
05/17(일) --키로 아침 작은딸출근픽업 잠시 취침, 양평밭으로 파이프시설, 예초기작업 건초태우기,,,
                           야밤에 확인차다녀옴

05/16(토) --키로 오전 휴식 오후 잠깐 마포당구장 백갈+나이스와 1게임 귀가. 휴식 마트쇼핑
                           저녁 대패삼겹살+참이슬1 휴식
05/15(금) --키로 오전 58.4 비오는새벽, 다섯시오십분일어나 작은딸출근픽업 일곱시반에기상 운전출근
                           오후 휴식 저녁 강남 팔보채+짬뽕+참이슬1 휴식

05/14(목) 14키로 오전 58.9 큰딸출근소리에 뒤척이다 여섯시반 스트레칭+철봉 따릉이출근 오전 안과다녀옴,

                          오후 따릉이 퇴근, 한강달리기 12+2 운동후 58.0 9일만에 달리기 나섬, 진통제 4알 통증은 5일
                           저녁 쫄면 영화"수상한그녀"보고 취침
05/13(수) --키로 일곱시기상 큰딸출근소리에 뒤척이다 다시잠듬, 운전출근, 오전 금융상품정리
                          오후 양평으로, 옥수수2차직파 파이프시설작업 아홉시넘어 귀가. 치킨+막걸리1

05/12(화) --키로 아침59.1 일곱시기상 철봉조금 출근준비 따릉이출근
                          1. 과태료확인 - y
                          2. 아이들정기적금
                          3. 자동차엔진오일 - 오후에 다녀옴
                          오후 당구장2시간, 저녁 칼국수로 작은딸출근픽업하고 귀가. 막걸리1
05/11(월) --키로 아침59.8 &147 여섯시오십분기상 철봉조금 출근준비 따릉이출근 여의도로...
                          오후 따릉이퇴근 농협에서 마님만나 은행일봄, 집에왔다가 여의도산책,
                           4시 안과 깜빡잊음, 저녁 스파게티 작은딸출근픽업 태드보다 취침

05/10(일) --키로 양평밭으로 비 그쳐감. 예초기날교체해서 밭도착 비온후라 물빠짐만 보고
                          오이 호박 옥수수 땜빵 여주직파 1시즘 정리하고 나옴, 오후 태드 저녁 순두부+빵으로 태드보다 취침
05/09(토) --키로 하루종일 비옴 오전휴식 태드 오후 당구장2시간 태드 축구중계 휴식

05/08(금) --키로 밤새 통증으로 자다깨다함. 여섯시 기상 출근준비 아침식사 운전출근
                          출근해서 여의도이동준비, 10시반즘 출발 도착해서 자리세팅하고 퇴근준비중
                          운전퇴근 귀가했다가 잠시 휴식, 4시 안과시야검사 다녀옴. 
                           저녁 이면수구이+알탕+참이슬, 귀가 휴식
05/07(목) --키로 아침59.4 네시즈음 깨서 뒤척이다 여섯시 일어나 작은딸 출근픽업 출근준비 전철+셔틀출근
                           장거리주할까 했는데 왼쪽무릅 뻐근해서 포기,, 점섬 통증이 심해지기 시작함....ㅠㅠ
                           저녁식사후 진통제 복용시작함. 태드보다 취침

05/06(수) --키로 아침59.5 여섯시반기상 간단스트레칭 철봉매달리기 전철+셔틀출근
                           아침 핸폰업데이트하는바람에 따릉이 로긴이 잘 안되서 씨름하다 전철타고 옴
                           오후 따릉이 퇴근, 오후 휴식 태드 저녁 온가족 돼지갈비와막국수로 귀가 휴식
05/05(화) 11키로 (휴일) 아침59.3 작은딸퇴근픽업 휴식중, 오후 한강걷기 11키로 100분 운동후 5.89

                          저녁 제주항꼬 모둠으로 + 참이슬1 공기밥1 묵사발서비스, 귀가 휴식

05/04(월) --키로 (휴가) 양평밭으로

                          애호박 맷돌호박 오이 정식, 예초기돌리고 파이프시설작업

05/03(일) 10키로 오전 59.5 &127 아침 작은딸퇴근픽업 샌위치로 아침식사, 오후 마트쇼핑 식자재마트 빅마트,,,

                           저녁 작은딸출근픽업후 마님과 한강걷기 10키로  마님은 뛰걷 나는 걷기 귀가해서 막걸리1

05/02(토) --키로 양평밭으로

                          참깨밭 멀칭 파종, 참외밭만들기 참외씨 파종

05/01(금) --키로 (근로자의날) 양평밭으로 

                          고추모50개 토마도 5개 방울토마도2개 구매

                          고추정식 도마도 방울토마도 정식, 참깨밭 멀칭 파종

[최철호]

양평역 - 천서리막국수 14.5
양수역 - 천서리막국수 32.0
운길산 - 천서리막국수 34.0
팔당역 - 천서리막국수 43.2
덕소역 - 천서리막국수 48.9
구리역 - 천서리막국수 57.2
응봉역 - 천서리막국수 70.5
여의도 - 천서리막국수 81.1
(+3키로)

[최철호]

두꺼비캠핑장 - 천서리막국수 36.1 (남한강합류)
문막버스정류소 - 천서리막국수 49.6 (두꺼비까지 13.5)
원주시외버스터미널 - 천서리막국수 65.8
충주시외버스터미널 - 천서리막국수 78.7
횡성역(ktx강릉) - 천서리막국수 85.7 (두꺼비까지 49.7)

[최철호]

[최철호]

양화지구에서 알프호른을 연습하는 사람들

[최철호]

요즘의 토토루 모습

[최철호]

성삼재(2.5km/40분) → 노고단대피소(3.2km/1시간) →임걸령(3.1km/1시간)
화개재(4.2km/1시간30분) → 연하천대피소(3.6km/1시간20분)
벽소령대피소(6.3km/2시간10분) → 세석대피소(3.4km/1시간30분)
장터목대피소(1.7km/40분) → 천왕봉(2.0km/50분)
로타리대피소(3.4km/1시간10분) → 중산리매표소

[최철호]

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