2012년dream 훈련일지 12/30

[dream]

2012년 월별 누적]

1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
315km	300km	255km	180km	182km	111km	122km	222km	226km	276km	218km	km
총누계	615km	870km	1,050km	1,232km	1,343km	1,465km	1,687km	1913km	2,189km	2,407km	km

 

2012년 12월]
일 자	요일	훈 련 명	거    리	누    계	시     간	장       소	내                 용	비   고
12월 31일	(월)	정기훈련	km	km
12월 30일	(일)	LSD	26.5km	199.5km	08:30	헬스장	5km 웜 런닝머신 하프달리기2:03:30  결국 왼쪽 무릅부상..
12월 29일	(토)	개인훈련	km	km
12월 28일	(금)	정기훈련	10km	173km	20:00	운동장	4km 웜 5km 페이스주 1km 쿨링　22:31
12월 27일	(목)	개인훈련	km	km
12월 26일	(수)	정기훈련	11km	163km	19:30	헬스장	4km 웜,6km 지속주 1km 쿨
12월 25일	(화)	개인훈련	km	km
12월 24일	(월)	정기훈련	10.2km	152km	18:00	헬스장	장모님 동생분 위암으로 별세 문상감 급하게 헬스장 조깅
12월 23일	(일)	LSD	25.8km	141.8km	07:30	백호	백호 6회전 01 27:43 3:54 01 25:00 16 03 26:24 43 04 27:32 1:44 05 28:06 4:22 06 27:13  2:53:01	아침 71.2kg
12월 22일	(토)	개인훈련	11.5km	116km	19:20	헬스장		저녁 71.8kg
12월 21일	(금)	정기훈련	km	km
12월 20일	(목)	개인훈련	13.5km	104.5km	21:20	헬스장		저녁 72kg
12월 19일	(수)	정기훈련	km	km			오후 5시30분에 집에도착,,투표하고 피곤해서 취침.ㅋ
12월 18일	(화)	개인훈련	5km	91km	07:20	헬스장	휘니스파크로 1박2일여행
12월 17일	(월)	정기훈련	km	km
12월 16일	(일)	LSD	23km	86km	07:10	학의천	춘천후 처음으로 일요훈련 참석
12월 15일	(토)	개인훈련	7km	63km	18:30	헬스장
12월 14일	(금)	정기훈련	km	km			처남신혼여행귀국인사,애주가 송년회참석
12월 13일	(목)	개인훈련	km	km			고흥임진회 송년회
12월 12일	(수)	정기훈련	km	km			전미일 송년회	저녁 74.5kg
12월 11일	(화)	개인훈련	km	km
12월 10일	(월)	정기훈련	km	km			코타키나발루에서 귀국
12월 09일	(일)	LSD	10.4km	56km			헬스장
12월 08일	(토)	개인훈련	13km	45.6km			샹글리아 호텔 헬스장
12월 07일	(금)	정기훈련	km	km
12월 06일	(목)	개인훈련	km	km			그래도 당신 종방팀 코타키나 출장
12월 05일	(수)	정기훈련	km	km
12월 04일	(화)	개인훈련	km	km
12월 03일	(월)	정기훈련	11.5km	32.6km	20:20	헬스장	2km 웜 9km 빌드업 0.5km 쿨 근력운동	아침 70.40kg 저녁 69.70kg
12월 02일	(일)	LSD	21.1km	21.1km		잠실보조	시즌마감 조산들님과 하프출전 4km까지 동반주  25:44 23:46 23:47 24:25 나머지 4:46 총 1:42:58	아침 70:50kg　 저녁 71.7kg
12월 01일	(토)	개인훈련	km	km				12월달
[2012년 11월]
일 자	요일	훈 련 명	거    리	누    계	시     간	장        소	내                 용	비   고
11월 30일	(금)	정기훈련	11km	218km	22:00	헬스장	3km 웜 7km 지속주 1km 쿨링 6종 근력 운동	아침 70.40kg 저녁 70.00kg
11월 29일	(목)	개인훈련	km	km				아침 70.00kg 저녁 71.4kg
11월 28일	(수)	정기훈련	12km	207km	20:00	운동장	4km웜,숨트기 300m+100m 인터벌 10세트 1:04.08 휴1:11,26 1:11.46 휴1:13.54 1:08.38 휴1:17.55 1:07.32 휴 1:14.63 1:06.13 휴 1:20.63 1:07.68 휴 1:27.94 1:06.78 휴 1:15.29 1:06.45 휴 1:22.81 1:04.98 휴 1:16.95 1:05.42 휴 1:06.81 쿨링 2km	아침 69.9kg 저녁 70.70kg
11월 27일	(화)	개인훈련	km	km				아침 69.5kg 저녁 71.0kg
11월 26일	(월)	정기훈련	14km	195km	21:30	헬스장	3km 웜 10km 지속주 55:30 1km 쿨링 근력 6종 3세트	아침 70.10 kg    저녁 70.00kg
11월 25일	(일)	LSD	km	km				어제이후 과식 오후에는 처가댁에서 만두해서 맛있게 흡입 저녁 72.6kg어제하고 3.6kg 증가 ㅋ 진짜 체중빼기위해 거의 한달노력 하루만에 다시 원래되로 체중 돌아가는거는 하루만에 ㅋ 내일 부터 다시 줄이기....
11월 24일	(토)	개인훈련	25km 5km	181km	07:40	학의천 헬스장	1박2일 동생집 아버님생신으로 토요오전훈련 3km 지점 ~0km 다시 백호방향 1회전하고 0km~3km 6:00 5:58 5:46 5:54 5:52 5:59 5:52 5:59 6:54 3:03 57:12 백호 1회전 24:31 6:19 (5.5km 지점) 2:50 5:29 5:27 5:15 5:22 5:20 5:09 5:10 4:47  25km총 2:12:57 헬스장에 와서 5km 회복주(30분) 근력 운동 5종 훈련 장거리 훈련후 배고프고 힘들다.	아침 69.5kg 훈련후 68.9kg　 아버님 생신으로 아주 오랜만에 동생이 요리한 한우 스테이크등 엄청난 폭식 소주, 막걸리, 맥주 등
11월 23일	(금)	정기훈련	11km	151km	20:00	운동장	5km 웜 숨트기 5km 페이스주 1:44.68 1:49.07 1:48.07 1:48.08 1:46.88 8:56.78 1:48.29 1:45.53 1:47.88 1:47.40 1:45.84 8:55.74 17:51.72 1:44.71 1:41.48 46:09  총 22:04.00　개인기록	아침 70.5kg 저녁 70.7kg.
11월 22일	(목)	개인훈련	km	km				아침 69.5kg 저녁 71.5kg
11월 21일	(수)	정기훈련	10km	140km	20:00	운동장	4.4km 웜 0.8km 숨트기, 300m+100m 10세트 1:09.83 휴1:07.21 1:09.20 휴57.54 1:07.51 휴59.49 1:10.87 휴 1:08.22 1:07.24 휴1:14.62 1:08.45 휴 1:10.35 1:07.94 휴1:11.62 1:05.25 휴 1:10.41 1:04.91 휴1:22.47 1:06.42 휴식 0.8km 쿨링　드림머 랑 동반훈련.	아침 69.6kg 저녁 70.5kg
11월 20일	(화)	개인훈련	13km	130km	21:10	헬스장	2km 웜 10km 55분, 1km 쿨링 근력운동 6종	아침 70.5kg 저녁 70.4kg
11월 19일	(월)	정기훈련	km	km
11월 18일	(일)	LSD	km	km			정모 모락산,바라산.백운산,발화산 6시간 산행	아침 70.4kg 저녁 71.2kg
11월 17일	(토)	개인훈련	11.5km	117km	22:20	학의천	10km 조깅 1.5km 쿨링 5:46 5:47 5:23 5:26 5:23 27:47 5:21 5:16 5:01 5:03 4:39  25:21 총 53:08	아침 70.4kg 저녁 71.3kg
11월 16일	(금)	정기훈련	12.5km	105.5km	22:00	헬스장	2km 웜 10km 빌드업 57:31	아침 70.5kg 저녁 71.5kg
11월 15일	(목)	개인훈련	km	km				아침 69.7kg 저녁 71.9kg
11월 14일	(수)	정기훈련	10km	93km	20:00	운동장	4.5km 웜 5km 페이스주 1:42:01 1:52.21 1:51.93 1:50.69 1:51.57 9:08.41 1:49.15 1:46.81 1:48.09 1:43.08 1:41.26 8:49 17:56.80 1:44.07 1:45.63 48.43  22:14.93 5km 개인기록	아침 70.5kg 저녁 72.2kg　 훈련후 막걸리 한잔..
11월 13일	(화)	개인훈련	km	km
11월 12일	(월)	정기훈련	12.5km	83km	21:00	헬스장	오늘 정훈 시간이 늦어서 헬스장으로 삼막가본지 오래되었네.. 2km 웜 10km 전반 30:10 후반 5km 26:14 합 56:24 0.5km 쿨링 근력 운동 6종 3세트　어떤 회원이 어디 마라톤이야고 물어봐서 애주가라고 ㅋ 이헬스장은 런닝머신에 사람은 항상 많은데 90프로이상 걷고 뛰는사람도 30분이상 없다보니..ㅋ 신기한 모양이다..	아침 71.0kg 저녁 70.4kg
11월 11일	(일)	LSD	24.5km	70.5km	10:00	헬스장	어제 병원약 3번 먹고 약기운인지 일어나보니 7시가 넘었다..비도 오네.. 얼쩔수 없이 정훈 포기.. 헬스장에서 천천이라도 하프에 도전..ㅋ 웜 2km 01~03 6:39 4~9 6:18 9~12 6:00 12~15 5:43 15~20 5:25  나머지 5:43 런닝 하프 2:05:49 일요일 오전이라서 장내에 사람도 거의 없다.. 런닝에서 하프는 거의 처음이다..9로 시작 11.5까지.. 쿨링1.5km 근력 운동 5가지 12~15개 3세트씩 그리고 바로 수원월드컵경기장 애들 친구까지 5명 수원 대 전북 1:1 무승부..	헬스장 운동후 69.7kg 거의 9개월만에 최저.. 저녁을 조금 과식 후 원 위치 ㅋ 72.5kg
11월 10일	(토)	개인훈련	km	km			병원에서 목감기 처벙 의사왈 찬바람에 안좋으니 달리기 당분간 자제하라고한다.. ㅋ 가족과  파주 롯데아웃렛 그리고 본가에 방문..	아침 71.5kg 저녁 72.5kg
11월 09일	(금)	정기훈련	10km	46km	20:00	운동장	4km 웜 5km 페이스주.쿨링 1km 1:45.00 1:49.91 1:48.40 1:46.30 1:49.65  8:59.26 1:46.27 1:47.38 1:46.29 1:46.22 1:50.13 8:55 17:55.55 1:47.23 1:47.45 51.36  총 22.21.59	아침 70.8kg 저녁 72.4kg 훈련후 부산지인 만나서 소주
11월 08일	(목)	개인훈련	km	km				아침 70.0kg 저녁 71.8kg
11월 07일	(수)	정기훈련	11km	36km	21:45	헬스장	10km 빌드업 58분 1km 쿨링 근력운동 5가지	결혼기념일
11월 06일	(화)	개인훈련	km	km			공룡고기 뷔페	아침 70.1kg 저녁 72.4kg
11월 05일	(월)	정기훈련	11.5km	25km	22:00	헬스장	10km 빌드업 57분 1.5km 쿨링 근력 4가지 3세트, 복근 50개씩	아침 71.0kg 저녁 71.1kg
11월 04일	(일)	LSD	km	km			새벽 2시 귀가
11월 03일	(토)	개인훈련	km	km			고창 선운사 전미일 답사
11월 02일	(금)	정기훈련	13.5km	13.5km	22:00	헬스장	3km 웜 9km 빌드업 9~13까지 1.5km 쿨링　 근력3가지 3세트 복근은 하나시작하다 포기 이틀전에 근력훈련 후 온몸이 쑤신다....	아침 71.8kg 저녁 71.1kg
11월 01일	(목)	개인훈련	km	km			금호동 필리핀단체 미팅 및 보신탕+소주 오랜만에 과식 ㅋ	아침 70.7kg 저녁 73.5kg
[2012년 10월]
일자	요일	훈 련 명	거    리	누    계	시     간	장        소	내                 용	비   고
10월 31일	(수)	정기훈련	10km	276km	21:40	헬스장	3.5km 웜 5km 27:13 1.5km 쿨링 5가지 12개씩 3세트 근력운동 일단 인덕원헬스장 1년 회원가입.일주일에3회이상목표	아침 71.4kg 저녁 71.6kg
10월 30일	(화)	개인훈련	km	km				아침 70.6kg 저녁 72.6kg
10월 29일	(월)	정기훈련	8km	266km	20:30	학의천	풀코스 완주후에 그다음날은 항상 푹 쉬었는데 어제 후반 9km 거의 걷다시피해서 그런지 오늘 조깅이라도 해야 될거 같아서 혼자 학의천에서 천천이 조깅 6:51 7:01 6:50 6:41 6:39 6:30 6:17 5:29 8km 52:22	아침 71.0kg 저녁 71.6kg
10월 28일	(일)	춘천마라톤	43km	258km	09:00	춘천마라톤	서브 4 목표였는데...너무 쉽게 생각했느거 같다..첫폴보다도 20분 늦게 골인...ㅋ 5:40 5:34 5:29 5:56 5:49 28:30 5:58 5:20 5:26 5:12 5:32 27:31  56:01(10km) 5:31 5:29 5:22 5:31 5:30 27:26 1:23:27(15km) 5:43 5:32 5:39 5:37 5:24 27:57 1:51:24(20km) 5:47 5:25 5:44 5:35 5:36 27:50 2:19:34(25km) 5:46 5:55 5:53 5:59 5:48 29:29 2:48:57(30km) 5:58 5:58 5:49 6:44 7:11 31:43 3:20:40(35km) 8:26 7:15 7:10 7:49 8:28 39:11 3:59:51(40km) 7:17 8:21 총 4:15:29	아침 71.2kg 저녁 70.5kg 식사후 71.5kg　 파주대회보다는 조금 나아졌지만 33km 넘어가면서 또 조금 힘들고 하니까 또 페이스가 팍 떨어진다..최고기록보다 약 31분이나 떨어졌다..훈련량도 줄었고 체중도 약 4kg 정도 늘었고 근력운동 부족이다.. 의지도 약해졌고... 이렇게 해서 내년동마에서 330 아니, 서브4도 힘든상태이다.. 10km 까지는 좋아졌는데 역시 체중과  근력이다. 내년동마까지 운동으로 5kg 만 빼보자.. 그러면 조금더 가능하겠지.......목표 66kg.
10월 27일	(토)	개인훈련	km	km				어제 저녁 훈련끝나고 목 뒤쪽이 기분나쁘게 당겼는데 아침에도 똑같네..긴장해서 그런가? 아침 71.7kg 저녁 73.2kg
10월 26일	(금)	정기훈련	11km	215km	20:00	운동장	5km 웜및 숨트기 5km 조금 빠르게 1:51 1:56 1:53 1:53 1:49 9:23 1:53 1:52 1:49 1:50 1:48 9:14 1:51 1:43 1:02 23:14 쿨링 1km	춘마 모든 훈련은 끝났다.. 첫춘마이지만 개인기록은 이미 포기 했구 1차목표 서브4. 커디션좋으면 3:50 정도이다..끝나고.막걸리한잔하면서 내년동마에 기대를 걸어본다. ㅋ 아침 71.1kg 저녁 73.0kg
10월 25일	(목)	개인훈련	km	km
10월 24일	(수)	정기훈련	10km	204km	20:00	운동장	4km 웜 5km 대회페이스주보다 조금 빠르게 1:56 1:59 1:57 1:56 1:59 9:49 1:55 1:57 1:57 1:53 1:53 9:37 1:50 1:46 48   23:52 쿨링 1km	아침 70.9kg 저녁 71.7kg　 아침 등심 ,돈 갈매기살 사과 1개 점심은 육개장(온반) 밥은제외 저녁 충무김밥, 닭가슴살캔. 운동후 배고파서 견과류
10월 23일	(화)	개인훈련	km	km				.아침 70.3kg 저녁 72.7kg 아침 순대국밥(밥은 평소에 70%) 점심 설렁탕에 밥은 평소 70% 저녁 소고기 김밥
10월 22일	(월)	정기훈련	12km	194km	20:00	운동장	4km 웜 조깅 2:17 1-17회전 3회전 2:00~1:53 조깅 페이스...	아침71.1kg 저녁 71.2kg　 아침 꽃등심,사과 중식:통조림 닭가슴살,고구마,감,귤,계란 삶은거 저녁 : 닭가슴살,계란1개 귤 1개 배고파서 퇴근길에 이수역에서 순대볶음 1접시에 오뎅1개.
10월 21일	(일)	LSD	20km	182km	07:30	0점대	3km 웜 16km 페이스주 51:15 5:14 5:14 5:22 5:21 26:28 4:58 5:03 5:08 급수 21 5:12 5:10 25:34 5:13 5:15 5:08 5:09 4:47 25:34 4:39  1:22:37　(5:10페이스)	아침 70.08kg 운동후 69.9kg(8개월만에 60kg 대 ㅋ) 노척님둘째아들 결혼식 참석　 저녁 꽃등심+돈갈매기살,밥3/1공기, 과일
10월 20일	(토)	개인훈련	km	km				아침 71.1kg 저녁 72.7kg
10월 19일	(금)	정기훈련	10km	162km	20:00	운동장	오늘 감기로 컨디션도 안좋다.. 일단 나갔다 2kg 웜 8km 가속주 약 40분 빨리 감기에서 벗어나야 하는데..걱정이다.	아침 71.4kg 저녁 71.6kg
10월 18일	(목)	개인훈련	km	km			야근 22시30분 퇴근 월요일부터 감기끼가 있었는데 오늘 콧물나고 영~	아침 71.0kg 저녁 72.6kg
10월 17일	(수)	정기훈련	11km	152km	20:00	운동장	5km웜5km페이스주 체중1kg 줄이니까지난주보다43초다운 1:47.38 1:49.42 1:49.36 1:47.98 1:49.24 2km 9:03.38 1:45.84 1:49.66 1:46.58 1:49.26 1:45.91 2km 8:57.25 4km 18:00.63 1:47.88 1:42.94 48:88 총 5km 22:20.33	아침 71.0kg　2kg 만 더 빼자 춘마까지.. 저녁 72.1kg
10월 16일	(화)	개인훈련	km	km			치과치료.. 오늘 마무리치료 ㅎ	아침 71.6kg 저녁 72.3kg　 저녁 어묵 핫도그 3개 ㅋ 배 1개
10월 15일	(월)	정기훈련	9km	141km	20:00	운동장	어제 야외수영장등 감기끼가 있고 몸도 무거워서 훈련장가기 싫어지만 그래도 나가면 훈련은 한다. 가속주 8km 14회전부터 처진다.. 2:36 2:30 2:13 2:06 2:01 2:00 1:57 1:54 1:55 1:51 1:51 1:48 1:47 1:55 1:56                     1:55 1:56 1:51 1:50 1:45  총8km 39:46	아침 72.3kg    저녁 72.4kg 체중조절이 절실하다. 춘마 아침에 69kg 달성하면 서브 4는 달성한다. 저녁 김밥한줄
10월 14일	(일)	LSD	km	km	09:10 ~20:50	케리비언베이		가족 나들이 애들친구2명도.. 수영장에 사람이 없서서 좋았다..
10월 13일	(토)	개인훈련	21km	132km	08:30	고양마라톤	동네방네 황산팀 인천공항센딩으로 4시40분에 집에나와 인천공항에서 07시10분타고 킨텍스로 아침을 차에서 인절미로 간단하게  대회장에 15여분전에 도착 신발 갈아신고 웜을 거의 못하고 출발했다.. 5분페이스목표였는데 19km에서 뒤심부족이다.. 5:22 4:50 4:22 5:12 4:59 5km 24:47 5:14 5:05 5:03 4:58 5:11 5km 25:32 10km 50:19 5:08 5:08 5:02 5:00 5:00 5km 25:18    　 5:13 5:00 5:05 5:05 5:25 5km 25:49 10km 51:08 나머지 6:09 총 1:47:36	아침 71.7kg 저녁 72.3kg　 작년에 첫풀 뛸때 3주전 하이서울 하프에서 1:49:? 뛰거로 기억한다.. 중마에서 3:55이니까 이번춘마에서는 개인기록은 힘들고 349 일단 목표로 한다..안되면 써브 4 내년동마때는 330을 목표로 올 겨울 준비해보자..~ 그럼 하프를 1:36분은 해야가능. 개인기록에서 4분여 단축목표
10월 12일	(금)	정기훈련	7km	111km	20:00	운동장	4km 웜 2km 페이스주 1km 쿨링	아침 71.6kg 저녁 72.7kg
10월 11일	(목)	개인훈련	km	km				아침71.8kg 저녁73.5kg
10월 10일	(수)	정기훈련	9.7km	104km	20:00	운동장	4km 웜 5km 지속주 1:51 1:54 1:59 1:55 1:45 9:25 1:53 1:49 1:48 1:50 1:46 9:09 18:34 1:48 1:47 52  총 23:02초 출발전에 몸컨디션이 안좋았는데 뛰어보니까 그런데로 나간다..	아침 72kg 저녁 72.7kg
10월 09일	(화)	개인훈련	km	km				아침 71.3kg 저녁 73.5kg
10월 08일	(월)	정기훈련	8km	94.3km	20:30	학의천	회복주 5km 웜 3km 조금 빠르게 1~5km 34:27 5:34 5:50 5:09 51분 조깅 오늘 역시 다리가 무겁다.. 오른쪽 발바닥에 물집도 있고.	아침 71.2kg 저녁 71.8kg
10월 07일	(일)	LSD	42.3km	86.3km	09:30	파주통일마라톤	5:21 5:59 5:16 5:33 5:22 5km27:34 5:29 5:26 5:44 6:47? 5:31 5km 28:59 10km 56:33 5:32 5:05 5:16 5:20 5:24 5km 27:40 15km 1:23:13 5:30 5:32 5:26 5:37 5:35 5km 27:43 20km 1:50:56 5:41 5:36 5:33 5:35 5:36 5km 28:03 25km 2:18:59 5:47 6:08 6:36 6:37 6:23 5km 31:34 30km 2:50:33 30~35km 5km 39:19 35km 3:29:52 10:32 9:09 6:55 7:36 7:15 5km 41:29 40km 4:11.21 7:55 9:37  총 4:28:19　 마라톤 풀코스 4회만에(혹서기 제외) 27~8km부터 퍼지기 시작했다..많이 실망했고 약간의 회의가, 여태까지 중마, 고구려,동아 대회보다 온도가 높았고 후반에 언덕이 좀 있서다고해도 너무퍼졌다.  역시 훈련도 그렇지만 근력운동과 복근훈련이 아주 많이 부족했다... 춘마 3주전인데 일단 신발도 바꾸어겠고 근력운동을 조금이라도 더해  춘마에서 써브4는 해야하는데 걱정이다..	혹서기대회 제외하고 처음으로 걸었고 4시간을 넘었다..ㅋ 원인은 첫째 : 다른대회 준비보다 60-70% 정도의 훈련량 및 근력운동 전혀 안함.. 둘째:체중 증가 대회당일 72kg 풀대회전에 69kg~70.05kg 였는데 ... 세째 : 열의가 전보다 많이 없섰다.. 네째 : 목요일날 잇몸수술로 마취등으로 어제까지 마취한쪽등 계속 목, 다리등이 뻐근하고 치과치료 휴유증이 있는거로 핑계삼아 본다.. 　아침 72kg 저녁 71.8kg
10월 06일	(토)	개인훈련	km	km				저녁은 돼지갈비,냉면등 좀 과식 취침전 73.5kg 체중이 최근들어 제일 많이 나간다.. 내일 풀이 걱정이다..
10월 05일	(금)	정기훈련	8km	44km	20:00	운동장	3.2km 웜 스트라이즈 6회전 2km 지속주	아침 71.2kg 저녁 운동후 72.2kg
10월 04일	(목)	개인훈련	km	km			치과치료
10월 03일	(수)	정기훈련	14km	36km	18:10	운동장	4km 웜 800m+ 400m 8세트 1:43:41 1:46:84 3:31.14 휴 3:20 1:44:69 1:42:55 3:27 휴 3:13 1:40:94 1:42:23 3:24 휴 3:31 1:42:84 1:40:94 3:23 휴3:19 1:41:91 1:43:26 3:25 휴3:39 1:44:28 1:47:35 3:32 휴 3:2? 1:45:31 1:47:30 3:32 휴 3:06 1:46:39 1:46:25 3:32 휴 쿨 0.5 km	오랜만에4일 연속으로 훈련해서 그런지 몸이 무겁고 피곤하고,인터벌 제대로 소화 못했지만.... 나름 만족한다.. 아침 72.0kg 훈련후 닭계장,막걸리 72.8kg 내일부터 체중에 진짜로 신경써야 겠다....
10월 02일	(화)	개인훈련	10km	22km	21:50	학의천	사무실 퇴근후 아주 몇개월만에 화요일 훈련 조깅모드로 출발... 6:50 6:25 6:11 6:10 6:05 31:44 5:54 5:50 5:16 5:35 5:09 27:43 총 59:27　 오랜만에 종아리올리기 50개,스커트 30개 5세트	아침 체중 72.5kg 저녁 운동후 72.4kg
10월 01일	(월)	정기훈련	12km	12km	18:00	운동장	12km 가속주 우보님,탄금대님 동반주 감사합니다. 2:23 2:16 2:19 2:09 2:10 　2km 11:20 2:03 2:03 2:01 1:58 2:00    2km 10:05 1:57 1:58 1:57 1:57 1:56   2km 9:46 1:56 1:55 1:55 1:55 1:58   2km 9:41 1:54 1:54 1:53 1:54 1:51   2km 9:27 1:53 1:53 1:53 1:53 1:44   2km  9:17 총 59:36	아침 72.5kg 오늘 부터라도 체중조절시작해야하는데 닭계장에 막걸리 ㅋ 취침전 체중 73.5kg 춘마때 69kg 목표
[2012년 9월]
일 자	요일	훈 련 명	거    리	누    계	시     간	장       소	내                 용	비   고
09월 30일	(일)	LSD	18km	226km	06:30	공릉천	추석 당일 아침겨우 일어나 16km 지속주 공릉천변에 조깅로 새로 포장해서 깨끗하고 거리 표시 500 m 마다 표시 2km 지점출발 8km 봉일천 송촌 토파즈 아파트 지나 거꾸러 내려와 금촌역부근으로 8km 내려와 다시 2km 지점 공릉천 조깅로 완주. 웜 1km1 5:53 2 5:41 3 5:40 4 5:36 5 5:31 28:24 5:19 5:29 5:22 5:32 5:26 27:09 5:17 5:14 5:10 4:55 4:51 25:34 4:39 1:25:45 쿨 1km
09월 29일	(토)	개인훈련	km	km			강화도 능내리 추석 성묘(5명만 한차로)　 09:10~16:00
09월 28일	(금)	정기훈련	11km	208km	19:50	운동장	6.5km 조깅.4km 페이스주 05km 쿨 오늘 컨디션저하 운동 빨리 끝내고 파주 본가로 출발
09월 27일	(목)	개인훈련	km	km			치과마취 치료
09월 26일	(수)	정기훈련	15km	197km	20:00	운동장	5km 웜 800m+400m 8세트 01 1:44.39 02 1:49.16 3:33.55 휴 3:04 01 1:45.23 02 1:43.52 3:28 휴 3:28 01 1:44.94 02 1:42.53 3:27 휴 3:31 01 1:45.44 02 1:41.35 3:26 휴 3:29 01 1:45.32 02 1:39.61 3:20 휴 3:29 01 1:44.58 02 1:42.24 3:27 휴 3:30 01 1:44.73 02 1:42.62 3:27 휴 3:56 01 1:42.80 02 1:41.36 3:23 휴  쿨 800m
09월 25일	(화)	개인훈련	km	km			치과치료
09월 24일	(월)	정기훈련	12km	182km	19:50	관악역	관악~초소 19:30 초소~삼막사20:21삼막~`철탑 9:50철탑~초소 39:09 걸어내려옴 초소~관악 15:30	조산들님과 동반주
09월 23일	(일)	LSD	35km	170km	06:40	백호	백호 8회전 첫 완주 01 26:00 급수 17 02 25:25 급 21 03 25:15 급 1:28 04 24:04 급18  05 24:10 급 55 06 23:38 급 46 07 23:51 급 52 08 25:39 　3:22:52초 뚝방길 2회전 쿨링 하니와 동반주 덕분에 편안하게 훈련.	기동찬님,진달래님 7회전 기념 만두 선물 잘 먹었습니다. 5회전부터 내리막길에서 오른쪽 무릅이 약간 통증.
09월 22일	(토)	개인훈련	km	km	07:00	담양	전미일 남도 정자 답사 40명 송강정,한상근대통밥집.진도홍주. 송강정,명옥헌,식영정,소쇄원 답사 07시~21시30분도착
09월 21일	(금)	정기훈련	12km	135km	06:30	학의천	01 06:00 02 5:56 03 5:48 04 5:57 05 5:54 06 5:50 07 5:46 08 5:37 09 5:30 10 5:05 11 4:39 12 5:12 12km 1:07:21　조깅주	정모에 늦게 2차 맥주집 참석
09월 20일	(목)	개인훈련	km	km			치과치료
09월 19일	(수)	정기훈련	12.4km	123km	20:00	운동장	어제 치과치료등으로 컨디션저하 하지만 뛰니까 또 나간다. 웜 5km 800m + 400m 6세트 01 1:45 02 1:47 3:32 휴 3:07 01 1:44 02 1:44 3:28 휴 3:33 01 1:42 02 1:44 3:27 휴 3:34 01 1:43 02 1:42 3:26 휴 3:28 01 1:44 02 1:41 3:26 휴3:24        01 1:41 02 1:35 3:17 휴 3:44 쿨링	어제 저녁 못먹어서 70.9kg　 운동끝나고 남부에서 목살에 막걸리 회장님 잘먹었습니다. 72.5kg
09월 18일	(화)	개인훈련	km	km			치과 왼아래쪽 잇몸 마취하고 치료 약 4시간동안 마취
09월 17일	(월)	정기훈련	13.5km	110.6km	20:00	수련관	비오는 관계로 오랜만에 런닝머신 7km 조깅모드 나머지 6.5km 10~13.5까지
09월 16일	(일)	LSD	30.01km	97.01km	06:40	백호	백호 7회전 01 25:28  급수 39 02 23:52 급 18 03 23:55 급 17 04 23:47 급 24 05 24:58 급1:53    2:03 23 06 24:37 급17 6개 2:29:54 반대로 07 24:25 총 2:54:37
09월 15일	(토)	개인훈련	km	km
09월 14일	(금)	정기훈련	15km	67km	20:00	운동장	웜 5km　10km 실크님과 동반주 01 1:53 02 1:52 03 1:54 04 1:53 05 1:51 2km9:25 06 1:58 07 1:55 08 1:52 09 1:52 10 1:53 2km 9:33 11 1:54 12 1:52 13 1:52 14 1:50 15 1:51 2km 9:20 16 1:50 17 1:52 18 1:51 19 1:51 20 1:48 2km 9:15 21 1:49 22 1:47 23 1:48 24 1:47 25 1:40 2km 9:08 전반 5km 23:37  후반 5km 22:48 총 10km 46:25	아주 오랜만에 10km 지속주 파트너가 없었는데 실크님이 같이 해주셔서 편하게 훈련 개인기록 달성. 감사합니다. 애주가 훈련 1주년. 건강남님한테 밀려서 다음 기회로..
09월 13일	(목)	개인훈련	km	km			장인어른 73회 생신 청계산 한가위 오리집에서 생신식사 막걸리 한잔..
09월 12일	(수)	정기훈련	14km	52km	20:00	운동장	웜 6km　1200m+400m 5세트 2레인에서 실시 01 1:45 02 1:49 03 1:49 5:24  휴 3:38 01 1:49 02 1:49 03 1:50 5:28 휴 3:41 01 1:49 02 1:50 03 1:49 5:28 휴 3:32 01 1:49 02 1:49 03 1:48 5:26 휴 3:28 01 1:35 02 1:49 03 1:45 5:09 휴 2:48 총 8km 44:10	저녁 71.3kg
09월 11일	(화)	개인훈련	km	km
09월 10일	(월)	정기훈련	10km	38km	20:00	관악역	관악역~초소 19:20 초소~삼막사 19:18 삼막사~초소 18:55 초소~`관악역16:30	시차적응등으로 몸이 무겁지만 일단 훈련장으로 나갔다...  저녁 72kg
09월 09일	(일)	LSD	km	km			체코에서 귀국	저녁 72.5kg
09월 08일	(토)	개인훈련	km	km
09월 07일	(금)	정기훈련	6km	28km	07:10	짤즈부르그	sheraton fuschlsee 호텔 헬스장 런닝머신
09월 06일	(목)	개인훈련	7km	22km	22:10	짤즈부르그	sheraton fuschlsee 호텔 헬스장 런닝머신
09월 05일	(수)	정기훈련	km	km
09월 04일	(화)	개인훈련	km	km
09월 03일	(월)	정기훈련	15km	15km	06:10	부다페스트 Margitsziget 섬 조깅트랙	부다페스트 margitsziget 섬 조깅트랙 아침기온 영상 10도 한바퀴 5km 3회전 1:26분
09월 02일	(일)	LSD	km	km
09월 01일	(토)	개인훈련	km	km			동유럽 8박9일 출장	9월달
[2012년 8월]
일 자	요일	훈 련 명	거    리	누    계	시     간	장        소	내                 용	비   고
08월 31일	(금)	정기훈련	km	km				아침 69.5kg 목표 목표 달성 못함 최종 70.09kg
08월 30일	(목)	개인훈련	km	km
08월 29일	(수)	정기훈련	11.2km	222km	20:00	운동장	웜 4km 1200m+400m 4세트 01 148 1.50 1.50 5:29 3:16 02 1:49 1:48 1:52 5:29 3:45 03 1:52 1:47 1:47 5:26 3:39 04 1:44 1:45 1:43 5:12 쿨링 0.8km
08월 28일	(화)	개인훈련	km	km
08월 27일	(월)	정기훈련	10km	210.8km	19:10	관악역	관악역~초소 18:11 초소~삼막사 20:25 삼막~초소 19:26 초소~관악역  17:21 1:15:30	화백님부친상 한림대 문상후 2차까지 01:40귀가
08월 26일	(일)	LSD	25.8km	200.8km	06:45	백 호	겨울이후 처음으로 6회전 완주 5개월만에 200km돌파 01 25:24 급수 20초 02 24:19  03 23:22 급수 42 04 24:52 급수 46 05 24:34 급수 33 06 25:35 총 2:30:32초	오랜만에 백호 6회전 생각보다 편하게 완주 마지막바퀴는 역시 힘들다. 체중은 운동전 71.8kg 운동후 식사후 72kg (많이 먹은모양)
08월 25일	(토)	개인훈련	km	km
08월 24일	(금)	정기훈련	14km	175km	20:00	운동장	4km조깅후 비가 많이 와서 페이스주 5-8km 생각했는데 훈장님 명령에 10km 완주 성공..(비 쫄딱 맞고..ㅋ)　 01 2:00 02 2:00 03 1:57 04 02:01 05 1:54 06 02:06 07 02:01 08 1:56 09 1:55 10 2:02 11 2:05 12 2:04 13 2:03 14 2:04 15 02:06 16 1:59 17 2:00 18 2:00 19 1:57 20 1:54 21 1:52 22 1:49 23 1:49 24 1:56 25 1:56 총 49:38	아침 71.2kg 저녁 71.7kg
08월 23일	(목)	개인훈련	8km	161km	21:50	학의천	일이 늦게 끝나 조금 늦게 조깅으로 학의천 몸이 확실히 무겁다, 어제 인터벌이 힘들은모양이다. 8km 50분으로 조깅으로 만족...	아침 70.7kg 저녁 72.1kg.
08월 22일	(수)	정기훈련	11.5km	153km	20:00	운동장	5km 조깅후 1200m+400m 인터벌 4세트 1:50+3:40 01 5:30 3:32 02 5:26 3:37 03 5:23 3:48 04 5:29	모처럼 날씨도 시원한편이고 인터벌도 무리없이 소화했다. 아침 72kg 저녁 71.7kg
08월 21일	(화)	개인훈련	km	km				아침 70.6kg 저녁 73kg
08월 20일	(월)	정기훈련	12.5km	141.5km	20:20	수련관	관악역으로 가다 늦어서 수련관으로 급변경 수련관 너무 더워 조깅모드로 12.5km 1:10	아침 70.9kg 저녁 71.5kg
08월 19일	(일)	LSD	22km	129km	06:40	백호	01 26:01  02 25:30 1:11 급수 03 26:03 1:16 급수 04 26:26  2:57 급수 05 24:07  5회전 총 2:13:30	탄금대님, 양띠님 동반주 감사합니다.
08월 18일	(토)	개인훈련	km	km
08월 17일	(금)	정기훈련	8.5km 5 km	107km	07:00　 19:25	학의천	수요일날 오랜만에 근력운동한게 어깨도 좀 아프고 저녁은 정기모임이고 오랜만에 아침에 조깅모드이지만 땀으로 샤워했다.8km 47:30 05km 쿨 다운...　 정모전에 하니님이 드리머랑 조깅하자고 해서 운동장나갔는데 조금 늦어서 혼자 5km 조깅
08월 16일	(목)	개인훈련	km	km
08월 15일	(수)		14.5km	93.5km	10:10	수련관	런닝머신 01~05km 6분페이스 06km~09km 　5:40페이스 09km~14km 5km 25:30 후 쿨다운 0.5km 몇달만에 근련훈련 몇가지 ...	회장님께서 만두전골사주시고 막걸리 한잔..
08월 14일	(화)	개인훈련	km	km
08월 13일	(월)	정기훈련	6.8km	79km	21:40	운동장	6km  조깅모드로 아들과 함께 운동장에서 나는 조깅모두 아들은 걷기....
08월 12일	(일)	서울대공원혹서기마라톤	42.2km	72.2km	08:00	서울대공원	언덕코스 01 20:46 02 21:27 03 22:44 04 23:41 05 26:01 06 27:44 07 28:44 08 28:54 09 27:43 총 5:11:32 3회전이후  걸어서 완주	6월,7월 훈련양이 110km 정도밖에 못한상태에서 풀코스는 역시 무리다, 30km 이후에는 너무 힘들었고 결국걸어서 그나마 완주해서 기분좋게 막걸리한잔 좋다!
08월 11일	(토)	개인훈련	km	km
08월 10일	(금)	정기훈련	8km	30km	21:10	운동장	지인개업집에 갔다가 운동장 늦게도착 저녁늦게먹어 배가불러서 조깅모드로 8km.
08월 09일	(목)	개인훈련	km	km	21:10
08월 08일	(수)	정기훈련	12km	22km	20:00	운동장	조깅 4km 후 400+400 인터벌훈련 01 1:36 3:24 02 1:42 3:18 03 1"47 3:13 04 1:46 3"18 05 1:39 3:20 06 1:41 3:45 07 1:43 3:48 08 1:39 4:00 09 1:41 3:42 10 1:34  10세트
08월 07일	(화)	개인훈련	10km	10km	21:30	학의천	8일만에 조깅 01 6:13 02 6:12 03 5:52 04 5:38 05 5:45 06 5:34 07 5:12 08 5:28 09 5:21 10 5:02 10km 56:21	이제 발목부상도 다 거의 통증이 없다. 운동후 체중 71kg 앞으로 66kg까지 8월 200km 목표 8월말까지 68kg 까지...
08월 06일	(월)	정기훈련	km	km			중국서안에서 귀국
08월 05일	(일)	LSD	km	km
08월 04일	(토)	개인훈련	km	km
08월 03일	(금)	정기훈련	km	km
08월 02일	(목)	개인훈련	km	km			중국 서안 구채구 4박5일 출장
08월 01일	(수)	정기훈련	km	km				8월달
[2012년 7월]
일 자	요일	훈 련 명	거    리	누    계	시     간	장        소	내                 용	비   고
07월 31일	(화)	개인훈련	km	km
07월 30일	(월)	정기훈련	12km	122.2km	20:00	관악역	관악역~초소 17:50 초소~철탑 33:30 철탑~초소 27:49 초소~관악역 16:10 총 1:35:35	2주만에 삼막사 역시 훈련부족으로 힘들게 올라갔다. 7월 발목부상으로  훈련량부족. 거의 회복단계 8월은 200km 목표를 향하여...
07월 29일	(일)	LSD	17.2km	110.2km	06:50	백운호수	겨울이후로 처음 백운호수훈련 5바퀴목표였는데 장거리 오랜만이고 4바퀴로 만족했다.. 01 26:40 57초급수, 02  26:10?  03 25:36 33급수 04 24:15 5회전은 포기..
07월 28일	(토)	개인훈련	km	km
07월 27일	(금)	정기훈련	km	km			가평 하면 하판리 1박2일 아프리카 뒷풀이 야외 삼겹살 파티 엄청 먹었네...ㅋ
07월 26일	(목)	개인훈련	km	km
07월 25일	(수)	정기훈련	10km	93km	20:00	운동장	조깅 2km  체중도 늘었고 5kg 이상 몸이 안되 인터벌 포기 8km 지속주..
07월 24일	(화)	개인훈련	km	km
07월 23일	(월)	정기훈련	13.5km	83km	21:20~22:40	학의천	오늘은 일이 늦게 끝나 학의천 개인훈련 01 6:20 02 5:57 03 5:44 04 5:40 05 5:12 06 5:26 07 5:31 08 5:18 09 5:09 10 5:24 11 5:37 12 5:28 13 5:39 13.5 2:40 13.5km 1:15:10	준비운동하는데 아직 왼쪽발목 운동은 아직도 안좋아서 발목을 돌릴수가 없다..생각보다 오래간다..
07월 22일	(일)	LSD	km	km			오전훈련 나갈생각이었는데 갑자기 채하고 배탈등 컨디션 안좋고 비도오고 훈련포기하고　사무실로 출근
07월 21일	(토)	개인훈련	km	km			사무실출근
07월 20일	(금)	정기훈련	km	km			의정부 동유럽설명회 오후6시부터~새벽 1시까지 3차	체중 75kg 돌파 올해들어 최고체중 춘마까지 66kg 목표로...
07월 19일	(목)	개인훈련	km	km			금호동 황산설명회
07월 18일	(수)	정기훈련	11km	69.5km	20:00	운동장	조깅 10회전 웜2회전 6km 지속주 01 2:05 02 2:04 03 2:12 04 2:17 05 2:14 06 2:10 07 2:02 08 2:04 09 2:09 10 2:06 11 2:04 12 1:55 13 1:54 14 1:59 15 1:55 총 31:16	원래 200m 인터벌인데 아직 발목때문에 지속주 날씨가 너무 습하더니 중간부터 우중주...
07월 17일	(화)	개인훈련	km	km
07월 16일	(월)	정기훈련	8km	58.5km	20:30	학의천	조금 늦어서 학의천에서 개인훈련 사람너무많어서 조금힘듬 01 5:58 02 5:47 03 5:28 04 5:43 05 5:23 06 5:32 07 5:41 08 5:13 8km 44:50
07월 15일	(일)	LSD	15.5km	50.5km	07:00	초소,삼막사 KT철탑	수요훈련후 발목 통증이 한 이틀 가더니만 어제부터 많이 좋아져서 일단 1회전 생각하고 훈련참가 했는데 2회전후 경인교대까지 왕복으로 마무리 훈련 3회전은 다음기회로.. 초소~삼막사 ~철탑  28:23 철탑~초소 23:37 1회전 52:00 초소~삼막사~철탑 32:10 철탑~삼막사~초소 26:40 2회전 58:50 초소~경인교대~천막 9:50	우중주에다 발목부상으로 걱정했지만 그런데로 잘 훈련했다, 훈련후 계곡에서 알탕이 최고 였다.ㅋ
07월 14일	(토)	개인훈련	km	km
07월 13일	(금)	정기훈련	km	km
07월 12일	(목)	개인훈련	km	km			어제 저녁에 뛸때는 몰라는데  오늘 영 왼쪽발목 통증이 온다. 좀더 쉬어야 하는건지.. 이번주 일요훈련을 할수 있을지 걱정이네.. 안되면 좀더 쉬어야 할거 같고..
07월 11일	(수)	정기훈련	10km	35km	20:00	운동장	3,5km 조깅후 6km 페이스주 01 1:56 02 1:56 03 2:01 04 1:58 05 1:51 06 1:55 07 1:53 08 1:51 09 1:55 10 1:53 11 1:53 12 1:57 13 1:54 14 1:53 15 1:51 6km 28:44 아직 발목이 좋지 않지만 일단 뛰어 봤다,,그런데로 나갔는데 4km  지나니까 역시 발목도 그렇고 날씨도 덥다, ㅋ
07월 10일	(화)	개인훈련	8km	25km	06:30	학의천	오늘 거의 일주일만에 시험 삼아 조깅모드로,, 아직도 왼쪽발목이 달릴때는 모르겠는데 왼쪽발목을 돌릴수가 없다,,약간에 통증이.. 그냥 6km 만 조깅 할려다 뛰다보니 8km 01 06:19 02 05:57 03 05:36 04 05:36 05 05:17 06 05:16 07 05:26 08 4:50 총 44.19	더운 여름에는 아침에 달려보는것도 좋은거 같다..
07월 09일	(월)	정기훈련	km	km
07월 08일	(일)	LSD	km	km
07월 07일	(토)	개인훈련	km	km
07월 06일	(금)	정기훈련	km	km			오늘아침에 발목에 약간에 통증이 있서서 관양동 삼성정형외과에 가서 사진 찍었는데 발목인대가 늘어났스니 최소 3주에서 6주 쉬라고 한다. 그리고 물리치료 꾸준히 받으라고,올가을에 뭔가 해볼려고 했는데  ㅋ 일단 이번주에 쉬어야 겠다. ㅋ
07월 05일	(목)	개인훈련	km	km
07월 04일	(수)	정기훈련	5km	17km	20:00	운동장	살살 운동장에서 조깅으로 달렸다.그리고 바람님표 시원한 수박.....
07월 03일	(화)	개인훈련	km	km
07월 02일	(월)	개인훈련	km	km			왼쪽발목 바같쪽이 조금 부운거 같기도 하고 　 일단 오늘 훈련은 쉬는게 나을거 같다. 올해 3월초에 동마 앞두고도 왼쪽 발목 안쪽이었는데 그때는 연속 이틀 과훈련 이었는데...
07월 01일	(일)	LSD	12km	12km	08:00	반월호수 임도구간	아침에 일어나보니 6시50분 택시타고 전철타고 다시택시타서 7시50분에 도착해서  출발 나름 잘 달리다가 도착 2km 정도 남기고 내리막길에서 왼쪽 발목이 약간 접질러서 집에서 와서 얼름찜질에 맨솔래담 발라는데 내일 아침일어나봐야 알수 있을거 같다, 약간에 부상이니 오래갈거 같지는 않지만 좀 그렇다. 최종기록 1:05:55	역시 훈련도 중요하지만 항상 부상조심해야겠다..

[2012년 6월]
일자	요일	훈 련 명	거    리	누    계	시     간	장        소	내                 용	비   고
06월 30일	(토)	개인훈련	km	km
06월 29일	(금)	정기훈련	10km	111km	20:00	운동장	비가 좀 왔지만 그냥 나갔다.　1km 조깅 8km 지속주 01 1:59 02 1:58 03 2:00 04 1:59 05 1:59 06 1:59 07 1:58 08 1:59 09 1:58 10 1:59 11 2:01 12 02:00 13 1:59 14 2:09 15 2:06 16 2:01 17 1:57 18 2:01 19 1:56 20 1:50 총 39:50 쿨 1km	역시몸이 무겁다,6월은 긴출장등으로 겨우 111km 훈련밖에 못했지만 7월은 1차목표 200km를 기대해 보자.
06월 28일	(목)	개인훈련	6km	101km	21:50	학의천	아직 장거리비행으로 정상컨디션이 아니지만 조깅한다는 생각으로 학의천으로 아프리카는 초겨울이어서 거의 오리털 잠바 입고 다녔는데 여기는 여름 역시 덥다. 01 06:02 02 5:53 03 05:29 04 05:18 05 05:18 06 4:46  6km 32:48
06월 27일	(수)	정기훈련	km	km			케이프타운/나이로비/홍콩/인천 도착　집에 밤10시도착
06월 26일	(화)	개인훈련	km	km			이날은 비행기로 이동 매일 밤마다 술먹고 틈나는데로 조깅 비행기만 모두 11회 탑승 무사히 마치고 귀국길에 오른다.
06월 25일	(월)	정기훈련	6km	95km	07:00	웨스튼호텔	이호텔은 다 좋은데 런닝머신이 30분 맞추어 있서서 중간에 서버려서 힘이 빠진다 ㅋ
06월 24일	(일)	LSD	5km 9km	89km	07:00	the westin 호텔 19층(케이프타운)	남아공 케이프타운 웨스턴 호텔 여기는 아프리카가 아니고 완전 유럽스타일 호텔도 남아공 월드컵때 정몽준씨가 잤다고 하는 완전 초특급호텔 헬스장도 완전 짱이다. 아침 5km 밤에 9km 시설좋고 야경 전망도 좋고
06월 23일	(토)	개인훈련	km	km				.
06월 22일	(금)	정기훈련	km	km
06월 21일	(목)	개인훈련	km	km			짐바브웨 elephant hills 호텔헬스장을 찾아쓴데 저녁 8시에 끝나고 런닝머신도 달랑 1개로 시간도 없고해서 포기 ㅋ 야외에서 조깅은 엄두도 못낸다 완전 암흑에다가 치안이 안좋고 너무 위험하다,, 언제 동물들 밥이 될수도 있다 ㅋ
06월 20일	(수)	정기훈련	12km	75km	06:10	인터콘티넬탈호텔(나이로비)	지하1층 헬스장 오전06시~20시까지 런닝머신 4대 조깅모드로 12km
06월 19일	(화)	개인훈련	km	km
06월 18일	(월)	정기훈련	km	km
06월 17일	(일)	LSD	4km	63km	06:50	사파리파크호텔 (나이로비)	사파리 파크 헬스장입장료가 약 13,000원이고 시간도 30분정도여서 포기하고 호텔 한바퀴 조깅코스선택 한바퀴에 2.2km 약 4km 조깅
06월 16일	(토)	개인훈련	km	km			어제 집에서 오후 3시출발해 케냐 나이로비 26시간만에 사파리파크호텔에 도착(부산 파라다이스호텔에서 운영)
06월 15일	(금)	정기훈련	km	km			인천/홍콩/요하네스버그/나이로비로 출국
06월 14일	(목)	개인훈련	km	km
06월 13일	(수)	정기훈련	8.5km	59km			3.6k 조깅 1200m +400m 3세트 01 1:46 02 1:46 01:44 휴식 3:34초 04 1:46 05 1:46 06 1:42 휴식 3:42 07 1:44 08 1:50 09 1:38 휴 3:20 쿨링 1km
06월 12일	(화)	개인훈련	km	km
06월 11일	(월)	정기훈련	12km	50.5km		20:00	관악역~초소 16:24,초소~삼막사 21:25 삼막사~철탑 9:51 (31:16)최저기록 ㅋ 철탑~초소 24:54 초소~관악역 15:09 총소요시간 1:26:47
06월 10일	(일)	LSD	10.5km	48.5km		09:30	금천구청대회 10km 대회 출전 컨디션 안좋아지만 더운날씨 나름 열심히 달림.. 01 4:52 02 4:59 03 4:30 04 05:02 05 5:09 24:34 06 5:15 07 4:51 08 4:50 09 4:50 10 4:30  24:15 최종 48:51
06월 09일	(토)	개인훈련	km	km		08:00 ~21:30	전미일 모임에서 삼양대관령 목장,오대산, 상원사,월정사, 가평 청심월드센타 답사
06월 08일	(금)	정기훈련	km	km			어제보다는 많이 남아졌지만 아직도 몸이 회복안되어서 정기훈련 참가 못함.
06월 07일	(목)	개인훈련	km	km			주사 후유증인지 몸에 열이 많이나고 근육통이 좀 심함
06월 06일	(수)	정기훈련  현충일	8km	38km	19:30	운동장	조깅 2km 지속주 6km 2:10~1:55 페이스로 빌드업 원래 인터벌 훈련인데 어제 야근등 몸에 열이 계속 나서 조깅모드로 훈련 황열병 예방 접종 후유증이 나타나기 시작하는거 같다. 4월이후 최저의 컨디션으로 계속 몸이 뜨겁고 잠만온다,, 하루 빨리 지나가야 하는데.ㅋ
06월 05일	(화)	개인훈련	km	km
06월 04일	(월)	개인훈련	12km	30km	20:00	관악역	관악역 -초소 17:08 초소~삼막사 18:11 삼막사~철탑 9:38 ( 27:49) 철탑~초소 23:35 초소~관악역 14:30 총 1:23:03
06월 03일	(일)	LSD	18km	18km	07:00	석수체육공원	석수체육공원출발 황열병 예방주사핑계로 무리하지 않고 천천희 조깅모드로 석수체육공원 출발 ㅇ점대지나 백운호수 입구에서 유턴하여 다시 쌍개울로 도착.2주만에 일요훈련 역시 상쾌하다.1:55:15 (중간에 급수로 2회 5분여휴식)
06월 02일	(토)	개인훈련	km	km
06월 01일	(금)	정기훈련	km	km			황열병 예방접종을 맞았는데 3일동안 금주 ,그리고 운동을 삼가하라고 의사선생님 말씀 때문에 금요훈련 가고 싶었지만 막내처남 여친,그리고 장모님, 와이프하고 채선당에서 저녁식사 함.	6월달
[2012년 5월]
일 자	요일	훈 련 명	거    리	누    계	시     간	장        소	내                 용	비   고
05월 31일	(목)	개인훈련	km	km
05월 30일	(수)	정기훈련	11km	182km	20:00	운동장	조깅 4km 400m+200m 인터벌 훈련 1:31:73 1:27:60/1:29:85 1:27:51/1:34:32 1:35:31/ 1:34:67 1:33:90/ 1:33:10 1:38:21/-5세트 15:26:20  　1:37:19 1:31:13/ 1:37:04 1:36:56/ 1:38:46 1:31:08/ 1:36:33 1:35:54/ 1:33:11 마지막 9.5세트 29:42:64 쿨링다운 1km	6.7.8세트에서 2-3초씩 떨어짐
05월 29일	(화)	개인훈련	km	km
05월 28일	(월)	정기훈련	10km	171km	22:00	학의천	갑자기 상가집에 갔다와서 정기훈련에 시간상 못가고 오랜만에 학의천에서 독립군 조깅 상가집,소주 한잔으로 조깅도 아주 힘들게 10km (1:01:41)	토요일날 차 막히거 때문에 구미에서 아침 9시30분에 출발 안양집에오후 1시경에 도착,여주에서 조금정체되고 나머지는 잘 달려옴.
05월 27일	(일)	LSD	8km	161km	08:10	구미	동생집 동네에서 대정저수지 왕복2회 약 8km (47:28) 금오산 야영장에서 텐트치고 애들하고 물고기 잡고(3마리) 구미 둘레길 산책.
05월 26일	(토)	개인훈련	km	km			막내동생이 사는 구미로 가족여행 오전 11시출발 여주까지 3시간 여주아웃렛 쇼핑 후 출발 구미집에 밤 8시40분도착 약 휴식빼고 운전시간만 7시간30분 소요.
05월 25일	(금)	정기훈련	12km	153km	20:00	운동장	조깅 3.6km 8km 지속주 01 1:48 02 1:52 03 1:54 04 1:57 05 1:50 06 1:55 07 1:55 08 1:57 09 1:57 10 1:54 11 1:54 12 1:54 13 1:52 14 1:46 15 1:49 16 1:55 17 1:53 18 1:50 19 1:52  20 1:51 총 37:45 쿨링다운 05km
05월 24일	(목)	개인훈련	km	km
05월 23일	(수)	정기훈련	11km	141km	20:00	운동장	5.5km 조깅후 400m+200m 인터벌 10세트 01 1:32 휴식 1:35 02 1:34 휴 1:35 03 1:37 휴 1:37 04 1:36 휴 1:36 05 1:31 휴 1:34 06 1:32 휴 1:34 07 1:34 휴 1:34 08 1:31 휴 1:46 09 1:32 휴1:39 10 1:33	2주 정도 정훈에 꾸준히 참가했더니 오늘 크게 무리 없이 인터벌소화 할수 있섰다.선배님들 말씀데로 복근훈련과 고관절훈련이 필요하다. 쉽지 않지만 조금씩이라도 시작해야겠다..
05월 22일	(화)	개인훈련	km	km
05월 21일	(월)	정기훈련	12km	130km	20:00	관악역	관악역~초소 17:49 초소~삼막사 18:21 삼막사~ 철탑 10:03 (28:24) 철탑~초소 23:04 초소~관악역 17:51 총 1:27.10 삼막사가 목표였는데 삼막사에서 철탑에 200m 정도 걷다가 다시 뛰어올라감 길잡이님 따라가다보니 철탑 처음올라감
05월 20일	(일)	LSD	km	km	08:00	수리산	명학역 08:30분 출발 - 성결대학교-관모봉(424.2)-태을봉(488)-슬기봉(474.8)-수암봉-병목안 도착 13:00도착
05월 19일	(토)	개인훈련	km	km
05월 18일	(금)	정기훈련	10km	118km	20:00	운동장	2km 조깅　8km 페이스주 20회전 01 1:53 02 1:57 03 1:55 04 1:55 05 1:54 2km 9:35 06: 1:55 07 1:56 08 1:54 09 1:55 10 1:55 2km 9:37 11 1:54 12 1:55 13 1:53 14 1:155 15 1:53 2km 9:23 16 1:50 17 1:48 18 1:52 19 1:48 20 1:43 2km 9:03 8km 37:48 감기가 들어서 걱정했는데 지나주보다 낮다. ㅋ
05월 17일	(목)	개인훈련	km	km
05월 16일	(수)	정기훈련	6km	108km	20:20	운동장	마라톤시계 timax  t5k253  모델 도착함.롯데닷컴에서 약 124,000원에 구입(와이프가 생일선물이라고 사줌) 월요일 훈련전부터 약간 감기끼가 있섰는데 오늘은 조금더 컨디션 안좋아서 훈련고민하다 지각, 조깅 못하고 600m + 200m 인터벌 훈련 6세트 아직 시계 사용이 미숙해서 정확한시간 모름 ㅋ 01~05 세트까지는 600m 2:40전후 200m 1:40전후 마지막 600m 약 2:20" 마지막 조깅중 갑자기 소나기	컨디션 안좋았지만 운동하니까기분은 상쾌해진다.. 나가길 잘했다.
05월 15일	(화)	개인훈련	km	km
05월 14일	(월)	정기훈련	10km	102km	20:00	관악역	관악역~초소~삼막사 삼막사 처음으로 올라감 기록을 측정 못함　천천히 올라가서 그런지 생각보다 어럽지 않지만 언덕이 장난아님.훈련에 많은도움될뜻.
05월 13일	(일)	LSD	23km	92km	07:00	0점대	1.5km조깅후 출발01~17km까지 5:20~5:30초페이스 4km 남기고 5:07" 5:03" 5:01" 4:45" 페이스 업으로 골인 총 1:54:46"(약2분 급수 1회)
05월 12일	(토)	개인훈련	km	km
05월 11일	(금)	정기훈련	12km	69km	20:00	운동장	3km 조깅후 8km 지속주 400m 20회전 01 1:51" 02 1:50" 03 1:50" 04 1:56 05 1:57" 06 1:58" 07 1:59" 08 1:55" 09 1"55 10 1:55 11 1:59 12 1:59 13 1:54 14 1:58 15:1:55 16 1:56 17 1:54 18 1:51 19 1:50 20 1:51 38:22" 지난주보다 더 힘들다 초반에 약간 오버페이스한거 같다.	03시30분귀가
05월 10일	(목)	개인훈련	8km	57km	21:20	학의천	01 5:58" 02 5:54" 03 5:43" 04 5:24" 05 5:27 06 5:30 07 5:16 08 4:54 8km 조깅 44:09
05월 09일	(수)	정기훈련	km	km
05월 08일	(화)	개인훈련	km	km
05월 07일	(월)	정기훈련	km	km
05월 06일	(일)	LSD	32km	49km	07:00	0점대	구일역 왕복 01~05 27:23" 05~16 1:29:58" 16~32 3:08:47 중간에 약 2회 휴식 약 10분
05월 05일	(토)	개인훈련 어린이날	km	km
05월 04일	(금)	정기훈련	12km	17km	20:00	운동장	2km 조깅후 8km 지속주 400m 20회전 01 1:50" 02 1:57" 03 1:53" 04 1:52 05 1:55" 06 1:57" 07 1:55" 08 1:55" 09 1"58 10 1:58 11 1:59 12 1:56 13 1:56 14 1:54 15:1:51 16 1:49 17 1:53 18 1:48 19 1:52 20 1:47 38:02 오랜만에 지속주 힘들다.
05월 03일	(목)	개인훈련	km	km
05월 02일	(수)	정기훈련	km	km			미얀마에서 귀국
05월 01일	(화)	개인훈련	5km	5km	06:00	깐도지호텔	미얀마 양곤 깐도지호텔 호수 주변에서  조깅 입장료 2달러지불　호수주변을 나무테크로 산책로를 만듬.많은 시민들 아침에 산책.	5월달
[2012년 4월]
일자	요일	훈 련 명	거    리	누    계	시     간	장        소	내                 용	비   고
04월 30일	(월)	정기훈련	6.3km	180km	06:00	혜호호수가	후핀리조트에서 조깅
04월 29일	(일)	LSD	km	km
04월 28일	(토)	개인훈련	km	km
04월 27일	(금)	정기훈련	km	km			전미일 미얀마 4박6일 출장
04월 26일	(목)	개인훈련	km	km
04월 25일	(수)	정기훈련	km	km
04월 24일	(화)	개인훈련	km	km
04월 23일	(월)	정기훈련	10.5km	173.7km		헬스장	런닝머신 조깅	.
04월 22일	(일)	LSD	15.2km	163.2km		학의천	혼자 조깅
04월 21일	(토)	개인훈련	km	km			선우와 탁구　(관문체육공원)
04월 20일	(금)	정기훈련	12km	148km		학운공원	12km지속주 1:03:32
04월 19일	(목)	개인훈련	km	km
04월 18일	(수)	정기훈련	8km	136km		운동장	600m +200m 인터벌 6세트 2:15 1:44/ 2:21 1:44/ 2:25 1:45/ 2:27 1:51/ 2:29 1:57/ 2:22
04월 17일	(화)	개인훈련	1.5km	128km		학의천	선우와 산책 조깅
04월 16일	(월)	정기훈련	7.5km	126.5km		학의천	7.5km 조깅
04월 15일	(일)	LSD	21.5km	119km		예산하프출전	5:31 5:09 4:45 4:28 4:42/ 5km24:37 4:45 4:50 4:54 4:47 4:22/ 5km23:40 10km 48:17 4:51 4:51 4:31 4:42 4:53 5:20 5km 24:19 1:12:36 4:31 5:08 5:23 4:54 3:56 5km23:55 1:36:31 나머지 6:21  하프 최종 1:42:52
04월 14일	(토)	개인훈련	km	km
04월 13일	(금)	정기훈련	km	km
04월 12일	(목)	개인훈련	5.5km	96.5km		헬스장	런닝머신 5.5km
04월 11일	(수)	정기훈련	7.5km	91km		운동장	5km 빌드업 2:38 2:24 2:16 2:04 1:59 1:57 1:56 　1:54 1:47 1:46 1:44 1:49 56 25:17
04월 10일	(화)	개인훈련	km	km
04월 09일	(월)	정기훈련	10.5km	83.5km		헬스장	10.5km 런닝머신
04월 08일	(일)	LSD	22km	73km		o 점대	2km 조깅 20km 지속주 5:18 5:23 5:26 4:59 5:15 5:31 5:27 5:32 5:36 5:18 5:26 5:33 5:18 5:25 5:25 5:27 5:24 4:58 4;28 4:25
04월 07일	(토)	개인훈련	km	km
04월 06일	(금)	정기훈련	12km	51km		운동장	5km 페이스주 1:49 1:56 1:56 1:57 1:57 1:54 1:58 1:59 2:01 2:04 2:02 1:59 52  24:38
04월 05일	(목)	개인훈련	km	km
04월 04일	(수)	정기훈련	9km	39km		운동장	300m +100m 8세트 인터벌 1:11 54/ 1:08 59/ 1:05 59/ 1:12 53/1:10 52/ 1:07 56/ 1:07 55/ 1:08
04월 03일	(화)	개인훈련	8.5km	30km		헬스장	8.5km 런닝머신
04월 02일	(월)	정기훈련	km	km
04월 01일	(일)	LSD	21.5km	21.5km		인천하프	인천하프마라톤 출전  개인기록 1:40:56	실크님 남자하프 4위, 하니님 여자 하프 5위.4월달
[2012년 3월]
일 자	요일	훈 련 명	거    리	누    계	시     간	장        소	내                 용	비   고
03월 31일	(토)	개인훈련	km	km
03월 30일	(금)	정기훈련	10.5km	255km	20:00	운동장	5km 조깅후 페이스주 1:45 2:00 1:55 1:55 1:49 1:48 1:49 1:48 1:44 1:45 1:46  1:42  47  5km 22:38초
03월 29일	(목)	개인훈련	8.5km	244.5km		헬스장	8.5km  런닝머신
03월 28일	(수)	정기훈련	8km	236km	20:00	운동장	400m +200m  인터벌훈련 6세트 1:29 1:35/ 1:34 1:47/ 1:44 1:29/ 1:38 1:39/ 1:36 1:45/ 1:27
03월 27일	(화)	개인훈련	km	km
03월 26일	(월)	정기훈련	11km	228km		헬스장	11km 런닝머신
03월 25일	(일)	LSD	16km	217km		헬스장	16km 런닝머신
03월 24일	(토)	개인훈련	km	km			전미일 답사 충남 아산 수덕사,서산마애불,개심사
03월 23일	(금)	정기훈련	km	km				.
03월 22일	(목)	개인훈련	11km	201km		헬스장	11km 런닝머신
03월 21일	(수)	정기훈련	km	km
03월 20일	(화)	개인훈련	km	km
03월 19일	(월)	정기훈련	km	km
03월 18일	(일)	서울동아마라톤	43km	190km		광화문	01~05 28:14 05~10 26:38 10~15 26:22 15~20 26:40 20~25 27:04 25~30 27:49 30~35 28:43 35~40 27:40 40~  42.195 11:54 최종기록 3:50:??	3월초에 발목부상으로 주춤하다가 마지막 일주일남기고 무리하게 훈련 그리고 하루 전날 결혼식, 운전등 잠을 충분히 못자고 출전, 컨디션난조로 기록 도전 실패 좋은경험한거같다..겨울내내 열심히 했지만 아쉽지만 다음기회로
03월 17일	(토)	개인훈련	8km	147km	10:00	학의천	6.5km 조깅 1 km　 4:10초 100m 질주 5개 오후 3시 범계역 결혼식참석후 파주 어머니집으로 어머님 생신 가족들과 저녁 식사후 밤11시에 안양으로 돌라옴. 밤12시에 잠자리 5시기상	68.7kg
03월 16일	(금)	정기훈련	7km	139km		헬스장	7km 런닝머신 조깅	68.9kg
03월 15일	(목)	개인훈련	10km	132km	20:00	관문	4km조깅후 6km 페이스주 1:48 1:57 1:53 1:54 1:54 1:54 / 9:28 1:54 1:50 1:54 1:52 1:52 / 9:25 1:52 1:51 1:48 1:44 1:37 / 8:55 6km27:48
03월 14일	(수)	정기훈련	8.3km	122km		운동장	4km 조깅 후 4km 페이스주 1:57 2:00 1:55 1:54 1:53 1:52 1:49 1:48 1:45 1:37 18:34
03월 13일	(화)	개인훈련	7.2km	113.7km		헬스장	7.2km 조깅
03월 12일	(월)	정기훈련	8.5km	106.5km			8.5km조깅
03월 11일	(일)	16km지속주	km	km
03월 10일	(토)	개인훈련	14km	98km		관문	2km 조깅 12km 지속주 60분14초　2km 쿨링
03월 09일	(금)	정기훈련	7km	84km		운동장	7km 조깅
03월 08일	(목)	개인훈련	8km	77km		헬스장	런닝머신 8km 조깅
03월 07일	(수)	정기훈련	10km	69km	20:00	운동장	천천히 조깅 10km
03월 06일	(화)	개인훈련	km	km			병원에서 물리치료　걷기 3km
03월 05일	(월)	정기훈련	km	km			관양동 정형외과가서 주사맞고 약처방 물리치료.
03월 04일	(일)	LSD	17km	59km	08:00	학의천	16km 지속주 1:26:47 왼쪽 발목이 안좋은상태에서 훈련끝나자마자 의정부 직원 결혼식 참석후 집에 돌아와서 보니 왼쪽 발목이 부어오름. 과훈련으로 부상이 온거같음. 훈련후 바로 얼름찜질 필요하다는걸 알았슴..
03월 03일	(토)	개인훈련	24km	42km	15:00	관문	트랙에서 하프 01~05 2:49 05~10 24:31 10~15 24:16 15~20 24:19 20~21,0975 5:08 총 약 1:43
03월 02일	(금)	정기훈련	8km	18km		헬스장	8km(런닝머신)
03월 01일	(목)	개인훈련    삼일절	10km	10km	09:00	부천	부천대회 10km 대회 01 4:41 02 4:31 03 4:51 04 4:51 05 5:11 06 5:10 07 4:19 08 4:12 09 4:47 10 4:31 최종 47:08 5km~7 km 언덕이 좀 심함
[2012년 2월]
일 자	요일	훈 련 명	거    리	누    계	시     간	장        소	내                 용	비   고
02월 29일	(수)	정기훈련	12.6km	300.3km		운동장	6km 조깅 400m 12.5회전 01 1:41 02 1:56 03 1:51 04 1:53 05 1:52 06 1:52  07 1:49 08 1:53 09 1:50 10 1:49 11 1:49 12 1:50 12.5 47 22:58 　 1.6km 쿨링다운
02월 28일	(화)	개인훈련	km	km
02월 27일	(월)	정기훈련	12km	287.7km		관악역	관악역 초소 언덕훈련
02월 26일	(일)	LSD	9km	275.7km		헬스장	늦잠  9km 조깅
02월 25일	(토)	개인훈련	18.6km	266.7km		관문	5km 조깅 및 1600 m,400m 인터벌 6세트　 01 1:49 02 1:52 03 1:52 04 1:48 1세트 7:22 휴식 3:50 01 1:55 02 1:49 03 1:56 04 1:47 7:29 휴식 3:41(400m) 01 1:52 02 1:51 03 1:49 04 1:49 7:25 휴식 3:40(400m) 01 1:53 02 1:53 03 1:52 04 1:50 7:29 휴식 3:40(400m) 01 1:51 02 1:50 03 1:49 04 1:48 7:20 휴식 4:53(400m) 01 1:48 02 1:50 03 1:49 04 1:40 7:09  2km 쿨링 다운 새벽 2시까지 음주
02월 24일	(금)	정기훈련	km	km
02월 23일	(목)	개인훈련	13.1km	248.1km		헬스장	13.1 km (런닝머신)	.
02월 22일	(수)	정기훈련	6.1km	235km		운동장	1.1km 조깅 400m 12.5회전 01 1:59 02 1:50 03 1:48 04 1:56 05 1:54 06 2:01  07 1:57 08 1:56 09 1:58 10 1:58 11 1:55 12 1:5712.5 57 24:12
02월 21일	(화)	개인훈련	10.6km	228.9km		헬스장	10.6km(런님머신)
02월 20일	(월)	정기훈련	km	km
02월 19일	(일)	아! 고구려마라톤대회	42.3km	218.3km		잠실	고구려 마라톤 01~05km 25:40 05~10km 25:18 10~15km 25:08 20~25km 26:56 25~30km 27:45 30~35km 27:00 35~40km 29:01  2.195km 11:08 최종 기록 3시간 44분 31초	두번째 풀코스 완주
02월 18일	(토)	개인훈련	9.5km	176km		관문	9.5 km조깅
02월 17일	(금)	정기훈련	km	km
02월 16일	(목)	개인훈련	11.2km	166.5km		관문	6.2km 조깅 5km 페이스주
02월 15일	(수)	정기훈련	10km	155.3km		운동장	5km 조깅 400m 12.5회전 01 1:52 02 1:56 03 1:55 04 1:55 05 1:53 06 1:52  07 1:53 08 1:54 09 1:53 10 1:53 11 1:49 12 1:46 12.5 50 23:29
02월 14일	(화)	개인훈련	km	km
02월 13일	(월)	정기훈련	12km	145.3km		관악역	초소 언덕훈련
02월 12일	(일)	LSD	25.8km	133.3km		백호	6회전  2:44 31
02월 11일	(토)	개인훈련	11.5km	107.5km		광명시	언덕훈련
02월 10일	(금)	정기훈련	km	km
02월 09일	(목)	개인훈련	13km	96km		관문	13km 변화주
02월 08일	(수)	정기훈련	10km	83km		운동장	5km 조깅 400m 12.5회전 01 1:48 02 2:02 03 1:55 04 1:55 05 1:53 06 1:55  07 2:02 08 1:59 09 2:00 10 1:55 11 1:54 12 1:55 12.5 54 24:13
02월 07일	(화)	개인훈련	km	km
02월 06일	(월)	정기훈련	13km	73km		헬스장	13km (런님머신)
02월 05일	(일)	애주가 지신제	21.3km	60km		학운	01 5:17 02 5:18 03 5:13 04 5:12 05 5:10 5km26:11　 06 5:02 07 5:23 08 5:03 09 5:08 10 5:07 5km 25:46 10~11.0975 5:18 12 5:04 13 5:07 14:5:07 15 5:04 5km25:11 16 5:21 17 5:09 18 5:16 19 5:04 20 4:48 5km 25:40 하프 기록 1:48:08
02월 04일	(토)	개인훈련	12.4km	38.7km		광명 가림산	600m 200m 인터벌 훈련
02월 03일	(금)	정기훈련	14.3km	26.3km		학운공원	14.3km 1:16:21
02월 02일	(목)	개인훈련	km	km
02월 01일	(수)	정기훈련	12km	12km		헬스장	12km(런님머신)	2월달
[2012년 1월]
일자	요일	훈 련 명	거    리	누    계	시     간	장        소	내                 용	비   고
01월 31일	(화)	정기훈련	8.2km	315km		헬스장	8.2km(런님머신)
01월 30일	(월)	정기훈련	8.8km	306.8km	20:00	관악역	초소 3회전
01월 29일	(일)	LSD	10.7km	298km		헬스장	69.3kg   약 20년만에 60kg 대 진입 10.7km (런닝머신)
01월 28일	(토)	개인훈련	30km	287.3km	15:00	광명실내체육관 둘레길	둘레길 (언덕) 2.5km 12 회전 30km　2:51:48  69.8kg
01월 27일	(금)	정기훈련	15.2km	257.3km	20:00	학운	학운~초소 44:55 초소~학운 39.45 1:24:41
01월 26일	(목)	개인훈련	km	km
01월 25일	(수)	정기훈련	10.03km	231.3km	헬스장		10.3km (런닝머신)
01월 24일	(화)	개인훈련	10km	221km	학의천		10km 조깅
01월 23일	(월)	설날	km	km				.
01월 22일	(일)	LSD	25.8km	211km	백호	08:00	01 24:05 02 22:33 휴식 52 03 25:01 휴식 1:05 04 26:12 휴식1:50 5 23:31 휴식 :49 06 26:28 총 2:32:31 (6회전)
01월 21일	(토)	개인훈련	12km	185.2km	광명시	15:00	1000m 인터벌훈련
01월 20일	(금)	정기훈련	12.6km	173.2km	헬스장		12.6km(런닝머신)
01월 19일	(목)	개인훈련	9.3km	160.6km	헬스장		9.3km (런닝머신)
01월 18일	(수)	정기훈련	10km	151.3km	운동장	20:00	5km 조깅 5km 페이스주　  24:36
01월 17일	(화)	개인훈련	km	km
01월 16일	(월)	정기훈련	12km	141.3km	관악역	20:00	관악역 초소 언덕 훈련
01월 15일	(일)	LSD	25.8km	129.3km	백호	08:00	01 26:23 휴식 53 02 25:36 03 24:44 휴식 0:59 04 25:51 휴식1:10 5 26:03 휴식 01:09 06 25:47 총 2:38:40 (6회전)
01월 14일	(토)	개인훈련	15.5km	113.5km	남산언덕		01~06 34:09  06~12 32:05  12km 1:06:15 보강훈련
01월 13일	(금)	정기훈련	13.2km	98km	헬스장		런닝머신 13.2km
01월 12일	(목)	개인훈련	km	km
01월 11일	(수)	정기훈련	5km	85.8km			금호리조트 복도와 계단에서 조깅
01월 10일	(화)	개인훈련	km	km			제주도 출장
01월 09일	(월)	정기훈련	km	km
01월 08일	(일)	LSD	25.8km	80.8km	백호	08:00	01 25:45 02 25:21 휴식2:19 03 25:14 휴식 1:26 04 24:32 휴식31 05 25:24 휴식 53 06 26:43 총 2:38:13 (6회전)
01월 07일	(토)	개인훈련	15km	55km	관문	15:00	5km 조깅, 01~05 24:20, 05~10km 24:04 총10km 48:24
01월 06일	(금)	정기훈련	8km	40km	학운	20:00	01~04 22:35 04~08 19:43 8km 42:18
01월 05일	(목)	개인훈련	7km	32km	헬스장	21:20	7km 런닝머신
01월 04일	(수)	정기훈련	13km	25km	헬스장	21:00	13km 런닝머신
01월 03일	(화)	개인훈련	km	km
01월 02일	(월)	정기훈련	12km	12km	수련관	10:30	12km 런닝 머신
01월 01일	(일)	LSD	km	km				1월달

[노척]

좋아요!! 한층 업그레이드 될겁니다.

[dream]

예 감사합니다. 삼막사에서 노척님 권유로 처음으로 공식 훈련일지 작성하겠 되었습니다. ㅋ

[뜀박질]

이젠 실력 업그레이드 될일만 남았네요... 부상조심하시 쭈~우~욱 하세요

[dream]

예 감사합니다. 지난 동마 3주전에 경미한 부상이지만 좋은경험했습니다. 항상 조심하겠습니다.

[달려야 하니]

즐겁게 달리면서 드림님의 꿈을 이루세요. 일지 화이팅!!

[dream]

하니님! 감사합니다.애주가 처음들어와서 처음 인사하고 반갑게 맞아주신거 아직도 선 합니다.
올가을이면 벌써 1년이 다 되어갑니다.세월 빠르네요~~~

[탄금대]

쭉 부상없이 달리시길!!!!!!!!!!!!!!페업도 하지 마시고!!

[dream]

예 감사합니다. 폐업은 없고 휴업은 합니다. ㅋ 하루 빨리 회복하세요 힘~~~

[마사평]

열정은 좋습니다..좀 더 효율적인 달리기를 하시려면 몸을 만들 필요가 있습니다..
특히 복근에서 고관절 대퇴부로 이어지는 하체 단련이 필요합니다..앞으로가 기대됩니다..화이팅!!

[달려야 하니]

드림님 페이스가 장난이 아닙니다. 앞으로가 기대됩니다.

[양띠]

드림님 화이팅~~