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12/31(화) |
개인훈련 |
8km | 100km |
17:30 |
헬스장 |
일단 목표 100km 근력운동 생략,, 조금빠르게 8km 월 300 km 도 아니고 참 어이 없다.. 뒤고 나니 오른쪽 무릅이 영 찜찜 하고 불편하다.. 장경인대는 안아프고 무릅안쪽이.. 내일은 쉬자.. |
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12/30(월) |
정기훈련 |
km | km |
(20:00'~) |
|
아침 72.5kg | |
12/29(일) |
LSD |
13km | 92km | (11:00'~) | 헬스장 |
근력운동 6종 3세트 런닝머신 12km 가속주 9~12 1km 쿨링 어제저녁 뛰고 오른쪽 무릅이 조금 그렇다.. 천천히 속도 자제하니까 조금 나은거 같다.. 운동 끝나고 고교 동창 송년회 17시 청정횟집.호프 |
아침 71.6kg 운동 후 70.8kg 저녁 73.6kg |
12/28(토) | 개인훈련 | 8km | 79km |
17:00 ~19:20 |
헬스장 | 근력운동 6종 3세트. 런닝머신 7km 가속주 1km 쿨링 |
아침 72.9kg 저녁 72.5kg |
12/27(금) |
정기훈련 |
km | km |
(20:00'~) |
역삼동 제우스 뷔페 대학 동기회 19시 ~01:00 |
아침 71.5kg
| |
12/26(목) |
개인훈련 |
8km | 71km | 21:30 | 헬스장 |
이틀간 엄청 먹었다 ㅋ 2~3kg 증가 근력운동 7종 3세트. 런닝머신 9 로 시작 2km 0.5씩 마지막 1km 12 로 |
아침 72.6kg 저녁 73.5kg 운동후 72.5kg |
12/25(수) |
정기훈련 |
km | km | (20:00'~) | 장모님표 만두 만들어 먹기. |
아침 71.2kg 저녁 ? | |
12/24(화) |
개인훈련 |
km | km | 우리수산 횟집갔는데 애들.와이프 하나도 안먹어서 혼자,광어,오징어 등 다 먹음. ㅋ | 아침 71.2kg | ||
12/23(월) | 정기훈련 | km | km | (20:00'~) | 헬스장 | 근력운동 8종 3~4세트.. 어제 후반에 조금 무리했는지 오른쪽 무릅상태가 안 좋은거 같다.. 역시 아직 이틀 연속 달리기는 안된다... 내일은 7km 정도는 되겠지.. |
아침 70.9kg 저녁 72.5kg |
12/22(일) |
LSD |
14km | 63km | (8:30'~) | 학의천 |
중마 이후 정훈처음나왔는데 10km 대회. 일단 목표는 5:30 페이스 3km 웜. 01 5:24 02 5:39 03 5:26 04 5:15 05 5:20 06 5:06 07 5:07 08 5:04 09 4:57 10 4:28 51:51 1km 쿨링 전반 27:06 후반 24:45 후반에 조금 스피드를 올린거 같다. 오른 무릅은 크게 아프지는 않은데.. 집에 와서 찬물로 무릅싸워,, 약간 통증이 있는거 같기도 하고 아무든 조금 오른무릅이 조금 불편한거 같다.. 내일은 무조건 달리면 안될거 같다.. 천천히 올라가자.. k7 . 양띠형님도 하루 빨리 부상 탈출해야 하는데... |
아침 70.8kg 저녁 72.2kg |
12/21(토) |
개인훈련 |
8km | 49km | 헬스장 | 근력운동 6종 3세트,, 7km 가속주 1km 쿨링 |
아침 70.5kg (09:30 계측) 저녁 71.8kg | |
12/20(금) |
개인훈련 |
km | km | (20:00'~) |
삼성 래미안모임 송년회 |
아침 70.9kg | |
12/19(목) |
개인훈련 |
12km | 41km | 20:10 | 헬스장 |
근력운동 6종 3세트.. 10 킬로이상 거의 5주만에 완주.. 01 ~12 9 로 시작 2km 마다 0.5 씩 가속주 11 까지 마지막 12 까지 9 로 쿨링.. 일단 개운하다.. 오랜만에 땀도 나고.. 오른쪽 장경인대는 아직 괞잖은거 같다..부상 어느 정도 회복,, 일요일 대회 나갈수 있을거 같다.. 물론 천천히.. |
아침 71.1kg 운동전 73.6kg 저녁 72.1kg |
12/18(수) |
정기훈련 |
km | km | (21:00'~) | 헬스장 |
근력운동 6종 3세트,, 오늘은 가기 싫었는데 겨우 나갔다.. 정훈도 나가야 하는데 아직 조깅도 힘드니.. 다음주까지 해서 100km 채우고 1월초부터 정훈 참석가능할거 같다.. 동마는 나가야 하는데.. ㅠㅠ |
아침 71.2kg 저녁 72.5kg |
12/17(화) |
개인훈련 |
9km | 29km | 헬스장 |
근력운동 6종 3세트.. 가속주 01 06:40 02 6:38 03 6:19 04 6:15 05 5:58 06 5:59 07 5:40 08 6:24 09 쿨링~ |
아침 72.5kg 저녁 72.2kg | |
12/16(월) | 정기훈련 | km | km | (20:00'~) | 헬스장 |
근력운동 8종 3~4세트 , 런닝머신 걷기 3km 뛰고 싶었는데 자제하고 걷기만.. 요즘 송년회등으로 과식했는지 체중이 3~4kg 증가.. 다시 조금 씩 빼자.. 내일 송년회 불참석..예정 |
아침 72.2kg 저녁 74.5kg 운동후 73.6kg |
12/15(일) | LSD | 8km | 20km | (7:00'~) | 학의천 |
헬스장갔는데 매주셋째주 휴업.. 학의천 야외 조깅으로 딱 한달만이다.. 01 06:08 02 6:04 03 5:57 04 5:46 05 5:38 5km 29:35 06 5:34 07 5:37 08 5:06 8km 45:54 한달만에 잘 뛰었는데 5km 지나면서 속도를 조금 올리니까 오른쪽 장경인대쪽이 느낌이 안좋다.. 오랜만에 뛰어서 그런지.. 아직 불안하다.. 내일은 쉬고 조깅위주 천천히 ... |
아침 72.6kg 저녁 73.2kg |
12/14(토) | 개인훈련 | km | km | 16:00 | 헬스장 |
근력운동 6종 3세트..후 과천 송년회 참석후 3명이서 3차까지 새벽 2시 귀가..ㅋ |
아침 72.2kg 저녁 73.5kg |
12/13(금) | 개인훈련 | km | km | (17:00'~) | 헬스장 |
이틀간 잠도 못자고 문상 핑계로 과식으로 운동이 힘들다. 근력운동 6종 3세트. 애주가 송년회. 팔굽혀펴기 대회참가 51회 (정자세로 못한거 같다).. 바닥보다 1.5배는 힘든거 같다.. 2차까지 16명 참가 새벽 1시40분귀가.. |
아침 71.2kg 저녁 73.2kg |
12/12(목) |
개인훈련 |
km | km | 1박2일 문상 밤 11시 넘어서 귀가 |
저녁 73.5kg | ||
12/11(수) |
정기훈련 |
km | km | (20:00'~) | 천안 조부상 문상 친한친구라서 밤샘. | 아침 70.1kg | |
12/10(화) |
개인훈련 |
8.5km | 12km | 헬스장 |
근력운동 6종 3세트. 걷기 1km 01 6:50 02 6:31 03 6:05 04 5:50 05 5:26 06 5:26 07 5:15 08 6:20 쿨링... |
아침 70.8kg 저녁 70.8kg | |
12/9(월) | 정기훈련 | km | km | (20:30'~) | 헬스장 | 근력운동 6종 3~4세트 걷기 3km |
아침 71.2kg 저녁 71.9kg |
12/8(일) | LSD | 3.5km | 3.5km | (7:00'~) | 헬스장 |
근력운동 8종 3~5세트 , 22일만에 처음으로 뛰어 봤다.. 2.5km 걷기, 3.5km 01 7:13 02 6:31 03 6:03 0.5 쿨링 처음에 1킬로 만 뛰어 볼까 하다가 3.5km 까지 오른쪽 바깥쪽 종아리가 조금 뻐근하고 아직 모르겠다.. 화요일에 5km 정도 뛰어보고 당분간 조깅으로 달려봐야 겠다... 오랜만에 조깅이라도 하니 조금 살거 같다..땀이 나기시작하면서 그만... 멈추었다,, 천천히 가자... |
아침 72.6kg 저녁 72.0kg |
12/7(토) |
개인훈련 |
km | km | 초등 송년회 4 차까지.. |
아침 70.2kg 저녁 73.5kg | ||
12/6(금) |
정기훈련 |
km | km | (20:00'~) | 헬스장 | 근력운동 6종 3~5세트 |
아침 70.1kg 저녁 71.7kg |
12/5(목) |
개인훈련 |
km |
km | 중학교 송년회 |
아침 70.3kg 저녁 71.9kg | ||
12/4(수) |
정기훈련 |
km | km | (21:50'~) | 헬스장 |
어제 과음으로 오늘 쉬까 하다가 늦게 라도.. 근력운동 6종 3세트씩만... |
아침 71.2kg 저녁 71.7kg |
12/3(화) |
개인훈련 |
km |
km | 친구 번개 모임 4차까지..03시 귀가 속도 쓰리고.. 화장실가서 과식한거 소화.. |
아침 70.5kg 저녁 ? | ||
12/2(월) | 정기훈련 | km | km |
(20:00'~) |
헬스장 | 근력운동 6종 3~4세트 2.6km 걷기 |
아침 70.4kg 저녁 71.7kg |
12/1(일) | LSD |
km |
km | (18:30'~) | 헬스장 |
근력운동6종 3~4세트 |
아침 70.6kg 저녁 71.7kg |
[2013년 11월]
일 자 | 훈 련 명 | 거 리 | 누 계 | 시 간 | 장 소 | 내 용 | 비 고 |
11/30(토) |
개인훈련 |
km | km |
헬스장 |
근력운동 6종 3 세트.. 3.6km 걷기 |
아침 71.2kg 저녁 71.8kg | |
11/29(금) |
정기훈련 |
km | km |
(20:00'~) |
아침 70.8kg 저녁 | ||
11/28(목) | 개인훈련 | km | km | 헬스장 | 근력운동 6종 3~5세트 2.5km 걷기 |
아침 70.6kg 저녁 71.7kg | |
11/27(수) |
정기훈련 |
km | km | (21:10'~) | 헬스장 |
근력운동 6종 3~5세트, 오늘 날씨 춥다..쉴까하다가 늦게라도 헬스장으로 일단 나가면 한다.. 걷기는 생략,, 그동안 쉬게 아까와서 걷기도 자제 ㅋ 너무 답답하다..이번주 까지는 일단 패스..아무래도 3주 이상은 쉬어야할거 같기도 하고..통 모르겠네..길게 봐야겠지..작년경험을 되새기자..ㅋ |
아침 70.8kg 저녁 71.9kg |
11/26(화) |
개인훈련 |
km | km | 20:30 | 헬스장 |
근력운동 7종 3~5세트씩 벤치프레스 처음으로 해봤다.. 걷기 2.5km 이제 부상당한지 10일째다..12월1일부터는 조깅이라도 해볼까 고민이다.... 이러다 종목 보디빌더로 변경해야하나 . ㅋ |
아침 70.4kg 저녁 71.7kg |
11/25(월) |
정기훈련 |
km | km | (20:30'~) | 헬스장 |
금요일이후 과식.체중약 3kg 증가 다시 빼기.. 근력운동 하체는 약하게 근력운동 6종 3~4세트씩 걷기 2km 천천히 |
아침 71.6kg 저녁 71.7kg |
11/24(일) |
LSD |
km | km | (7:00'~) |
필리핀태풍 구호품 셋 봉다리 바람님께 전달할려고 늦게 0 점대 참석 훈련도 못하고 설렁탕에 막걸리.. 그래도 맛있다..훈련후에 마시면 더 꿀맛이겠지만..점심은 고기동에서 한정식. 저녁은 치킨.생맥주, 2차로 회에 소주 금요일부터 완전 먹기대회 나간기분... |
아침 71.2kg 저녁 ? | |
11/23(토) | 개인훈련 | km | km | 16:30 | 헬스장 |
일주일만에 2km 런닝머신 걷기. 너무 답답해서 하체운동.조심스럽게 약하게 3세트, 근력운동 6종 3세트 체중증가 단번에 올라간다.. 내려가기는 엄첨힘든데 허무하다.. ㅋ 뛸수도 없고.. 월요일부터 걷기라도 시작하자.. |
아침 71.6kg 운동후 71.5kg 저녁식사후 72.5kg |
11/22(금) |
정기훈련 |
km | km | (20:00'~) | 논현동 횟집에서 오랜만에 배터지게 먹었다 ㅋ |
아침 69.5kg 저녁 72.9kg 3.4kg 증가 ㅋ | |
11/21(목) |
개인훈련 |
km | km | 헬스장 |
그저깨 하체운동.레그 익스텐션.렉 컬 을 약하게 했는데 오른쪽 무릅이 좀 찜찜해서. 오늘 은 생략하고 근력운동. 상체위주로 운동. 하체운동을 못하니 답답하지만 참아야겠지. 8월중순부터 일주일에 2번이라도 근력운동을 하니까 기초대사량이 좀 늘어나는거 같다..달리기를 못하고 있는데 체중이 생각보다 안 늘어나고 있다 ,이제 5일밖에 안되었지만..이상태만 유지 하면 좋으려만.. 부상이 빨리 회복되었스면.. 병원가서 물리치료라도 받았야 겠다.. |
아침 69.9kg 어제저녁을 백설기.콩떡 사과한개. 이렇게 먹으니 체중이 떨어진다. 오늘 지인과 저녁 술약속이 있으니 좀 먹었야 겠다.ㅋ | |
11/20(수) |
정기훈련 |
km | km | (20:00'~) |
|
아침 70.1kg 저녁 70.5kg | |
11/19(화) |
개인훈련 |
km | km | 헬스장 |
오른무릅은 상태는 일요일오후부터 계단다니기에 큰 불편은 없다.. 하지만 작년경험으로는 일단 최소 2주이상은 쉬어봐야 한다. 근력운동 6종 3세트. 한가지 의문점은 레그 익스텐션하고 렉컬운동을 평소보다 조금 약하게 했는데.. 아직은 아닌거 같다.. 하체는 좀더 쉬고 상체와 복근위주로 웨이트를 해야겠다. 뛰지 못하니 답답하다.. 일단 2주 만 참아보자..길게는 6주// |
아침 69.7kg 저녁 71.2kg | |
11/18(월) |
정기훈련 |
km | km | (20:00'~) |
아침 70.7kg 저녁 71.9kg | ||
11/17(일) |
LSD |
km | km | (7:00'~) |
아침에 일어나서 사우나 냉탕에서 있으니 좀 낮다.. 계단은 아직 불편.. 작년왼쪽부상입었을때 악몽이.. 작년보다는 좀 나은거 같기도 하고,,일단 최소 이번주는 쉬어야 겠다.. 체중 조금 줄였는데 ㅋ 동마에서 329까지 갈볼려고 했는데.. 한 2주쉬고 나았으면 좋겠는데..ㅠㅠ 작년경험으로는 방법이 없다.. 무조건 쉬는 방법밖에.....그래도 근력운동은 조금씩이라도.. |
아침 70.8kg 저녁 72.3kg 아버님생신으로 조금 더 먹었더니 바로 증가.. | |
11/16(토) | 개인훈련 | 21.5km | 112km | 09:00 | 공원마라톤 |
아버님 생신. 파주가기전에 공원마라톤 하프 참석, 01 4:54 02 4:41 03 5:13 04 4:59 05 4:42 5km 24:32 5km ~10km 22:52 10km 47:25 하프 반환점 49:58 그이후로 거리표시 못찿고 헤맴. 다시 돌아오는코스인데 돌다리 건너와서 출발점까지 왔는데 1:29분대 2km 정도 짧은거 같아서 하프반환점까지 다시내려가서 갔다옴. 얼추 하프 뛰거 같은데..최종기록은 1:39:13 (개인기록인데 기분은 꽝 거리도 그렇고 찜찜하다.) 근데 마지막 2km 남기고 커디션다운. 들어오고나니 오른쪽무릅에 통증이..계단이 힘들어진다..지난주 운동 못하고 어제밤등 이번주 무리하고 오늘 빨리뛰었더니.. 작년연말 왼쪽 장경인대부상과 비슷하다..몸도 제대로 안풀고.. 테이핑도 안하고..마지막에 40분안쪽으로 들어오느라 무리한거 같다..너무 하프를 쉽게보고..과욕을 부려서 부상.. |
아침 69.5kg 처음에은 오른쪽 무릅가운데가 아펐는데..오른쪽 무릅장경인대쪽으로 통증이이동.. 얼음찜질하면 좀 들아프고.. 일단 파주로 1박하러 이동.. |
11/15(금) |
정기훈련 |
6.5km | 90.5km | (20:00'~) | 헬스장 |
근력운동 6종 3세트.웜2km, 4km 조금 빠르게 11~13.. 0.5km 쿨링 |
아침 69.7kg 저녁 70.5kg |
11/14(목) | 개인훈련 | km | km |
처남 애기 삼칠일 방문..이제 2kg 돌파.. 1kg대 태어나서 3주 되었는데 아직 너무 작지만.. 오늘보니 건강한거 같은데.. 김빱님소식에 마음이 너무 아프다..ㅜㅜ |
아침 69.5kg 저녁 71.5kg | ||
11/13(수) | 정기훈련 | 10km | 84km | (20:00'~) | 운동장 |
5km 웜 및 질주 300m + 100m 인터벌 9세트 1:08.96 휴 1:01.87 / 1:11.63 59:04 / 1:09.85 1:00.41 / 1:08.01 1:01.61/ 1:07.96 1:04,62/ 1:07.91 58.54/ 1:07.80 1:06,53/ 1:06.40 1:09,11/ 1:04.66 회복주 크게 2회전,. |
아침 69.5kg 운동전 71.5kg 운동후 70.8kg |
11/12(화) |
개인훈련 |
12.5km | 74km | 헬스장 |
04시 집에 도착. 헬스장 근력운동 5종 3세트 4km 웜.7km 10~13 가속주 1.5km 쿨링 |
아침 71.2kg 저녁 71.9kg 운동후 70.3kg | |
11/11(월) |
정기훈련 |
km | km | (20:00'~) | 세부에서 귀국, 고교 동창 모친상 천안추모공원장례식장 조문 | 아침 73.2kg | |
11/10(일) |
LSD |
6.5km | 61.5km | (7:50'~) | 헬스장 | 조깅 런닝머신 6.5km | |
11/9(토) | 개인훈련 | km | km |
| |||
11/8(금) | 정기훈렩 | km | km | (20:00'~) |
세부 임페리얼 팰레스 호텔 헬스장 30분 근력운동 |
||
11/7(목) | 개인훈련 | km | km | 결혼기념일 15주년 | |||
11/6(수) |
정기훈련 |
6.5km | 55km | (14:00'~) | 헬스장 | 근력운동 6종 회복주 6.5km 세부로 가족 여행출국 |
|
11/5(화) |
개인훈련 |
km |
km | 간만에 야근 | |||
11/4(월) |
정기훈련 |
km | km | (20:00'~) |
|
아침 69.2kg 저녁 71.2kg | |
11/3(일) |
LSD |
42.5km |
48.5km |
(7:00'~) |
중앙 |
01 5:29.87 02 5:21,13 03 4:54,42 04 5:20.36 05 5:32.78/ 5km 26:38 06 5:19.32 07 5:05.01 08 5:16.59 09 5:03.63 10 5:07,30 / 5km 26:08 1- 10km 52:30 11 5:20,83 12 5:05.03 13 5:14.64 14 5:21.57 15 5:16,21 / 5km 26:18 15km 1:18.48 16 5:27.11 17 5:25.93 18 4:56,89 19 5:26 20 5:24 / 5km 26:48 20km 1:45:30 2- 10km 53:00 21 5:23,31 22 5:12,98 23 5:15,87 24 5:02,83 25 5:12.98 / 5km 26:08 25km 2:11,38 26 5:24,59 27 5:07,38 28 5:21.98 29 5:19.75 30 5:12,05/ 5km 26:26 30km 2:38,04 3-10km 52:26 31 5:05 32 4:50.52 33 4:55,94 34 5:15,79 35 4:54,62/ 5km 25:02 35km 3:03,06 36 5:17,76 37 4:44.56 38 5:14,34 39 5:18 40 5:03.79 / 5km 25:39 40km 3:28,45 4-10km 50:41 41,195 5:48.92 42 4:57 2,195km 10:46 총 3:39:31 1~5km 26:38 5~10km 26:08 0~10 km 52:30 10~15km 26:18 15~20km 26:48 10~20km 53:00 전반 하프 1:51:28 20~25km 26:08 25~30km 26:26 20~30km 52:26 30~35km 25:02 35~40km 25:39 30~40km 50:41 후반하프 1:48:03 40~ 나머지 10:46 최종기록 3:39:31 1km 5:12 전혀 기대안하고 3:45분정도 생각했는데 개인기록 약 4분여 단축. 체중만 3~4kg 줄이면 329까지가능.
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아침 69.7kg 저녁 70.1kg |
11/2(토) | 개인훈련 | km | km | 06:30~21:30 |
경북,상주 충북영동 |
전미일 75명 답사 충북 영동 반야사, 수봉재,옥동서원, 점심 황간 안성올갱이국밥,와인 한잔,난계 국악 박물관, 천태산 영국사 1300년된 은행나무 답사.. 아침 김밥,과자,점심 올갱국밥, 와인한잔,저녁 영동 곳감3개 쌀과자 1봉지, 휴게소 가래떡 2개(4개 3천원), 사과 반쪽. |
아침 69.2kg 저녁 71.2kg |
11/1(금) | 정기훈련 |
6km |
6km | (20:00'~) | 운동장 |
조깅 13회전 질주 2회전 내일 아침일찍 시간이되면 조깅이라도 안되면 할수 없고 07시20분까지 오리역가야한다. 충북 영동 답사.. 11월은 200킬로 목표.체중 아침에 71kg대 유지 목표. |
아침 69.3kg 저녁 70.9kg 운동후 70.2kg |
[2013년 10월]
근력운동 6종 3세트 스퀴트 50개,50개,60개 평소보다 조금 약하게 근력운동 아침에 거의 최저로 내려갔다가 밥을 세끼 저녁조금 먹었는데도 3kg 급증.ㅋ 쉬지않다. 10월 280킬로는 일단 성공. 아침 68.0kg 저녁 71.0kg 운동후 70.8kg 정기훈련 (20:00'~) 운동장 4km 웜 1:45.87 1:42.24 1:44.01 5:12,12 / 3:06 휴식 1:45.71 1:43.98 1:41.85 5:11 / 3:33 1:43.18 1:44.86 1:31.62 4:59 / 회복주 2회전 아침: 등심.약 200g 사과반쪽 점심: 참치캔,골뱅이캔.사과1개. 저녁 : 닭가슴살 캔, 등심 약 200g 오늘 처음으로 탄수화물 무섭취. 아침 68.5kg 저녁 69.6kg 운동후 68.9kg 중마 아침에 68kg대까지 가면 3:49분이내 가능할거 같다.. 개인훈련 근력운동 6종 3세트, 스퀴트 50개 100개,110개 3세트. 아침 등심에 밥반공기,점심: 설렁탕 밥반공기,계란 1개 저녁 닭가슴살 통조림 하림1통,삶은계란 3개,(노란자까지 다먹었다) 집에와서 너무 배고파서 번데기통조림 한통 흡입. 너무 배고프다 ㅋ 아침 68.5kg (올해최저체중 달성) 저녁 69.7kg 근력운동 6종 3세트 웜 3km 6km 페이스주 6:00 5:27 5:27 5:27 5:05 4:57 2km 쿨 및 질주 토.일요일 과식으로 체중증가 오늘부터 자제.. 아침: 평소대로,점심: 감자탕 반공기만 저녁 호박,고구마 샌드위치2개 닭가슴살 135g 1통.비스켓 1개. 아침 70.7kg 저녁 71.2kg 운동 후 69.1kg LSD 4km 웜 16 킬로 페이스주 5:13.76 5:13:70 5:11, 18 5:29:39 / 5:18.68 5:03.70 5:07.18 5:05,12/ 25 급수테이블 1:31 급수 5:16.47 5:16.93 5:15.76 5:29.23 / 5:20.03 5:14. 5:14 5:00 / 총 1:25.45 (급수 1:56) 와이프랑 마리오에서 수영복구매후 어울너울에서 등심500g 43,000원 아침 70.3kg 저녁 71.7kg 상가집에서 밥먹고 나니 오늘 체중이 많이 늘었다.. 내일부터라도 자제하자.. 개인훈련 아침 69.7kg 저녁 71.5kg 정기훈련 4km 웜 지속주 25회전 2:15초 페이스 5회전 2:10초 페이스 5회전 11회전1:57:20 1:57:63 1:59:96 1:56:92 1:56:99 / 16 회전1:54:77 1:53:11 1:52:05 1:52:15 1:49:69/ 21회전 1:49:16 1:49:17 1:46:27 1:46:08 1:31:55 / 회복주 2회전 아침 69,7kg 저녁 70.3kg 개인훈련 근력운동 6종 3`~4세트,스퀴트 50개 100개,120개 3세트. 아침 69.7kg 저녁 70.9kg 웜 4.5km 1200 +400 인터벌 5세트 1:46:56 1:47:01 1:43:95 / 3:18:97 1:45:3 1:46:43 1:42:43 / 3:24:73 1:43:88 1:44:15 1:37:95 / 3:24:97 1:46:63 1:44:36 1:35:08 / 3:22:91 1:44:49 1:43:62 1:36:52 회복주 3회전 아침 70.10kg 운동전 71.4kg 운동 후 70.6kg 개인훈련 아침 69.7kg 저녁 71.2kg 정기훈련 관악 ~초소 16:26 초소 ~철탑 17:19 삼막 ~철탑 8:22 25:03 (초소 ~철탑) 철탑 ~초소 거의 걸어서 내려옴 32:26 초소 ~관악 14:37 1:29:13 아침 71.2kg 운동전 71.5kg 운동후 70.50kg LSD 늦잠으로 남대문에서 07시15분쯤 찰밥조금 먹고 08시 출발했느데 초반에 페이스실패. 사람이 너무 몰려서 ㅋ3km 표지판을 못 찿아 .. 3km 이후 5분페이스 마음먹고 레이스 3km 이후 그나마 만족.. 01 ~03 16:27 04 4:57 05 5:19 5km 26:43 06 4:58 07 5:04 08 4:59 09 4:49 10 5:03 51:38 5km 24:55 11 5:10 12 4:59 13 05:01 14 4:49 15 4:55 5km 24:57 16 5:18 17 05:01 18 4:51 19 4:59 20 4:58 5km 25:09 나머지 5:00 전반 10km 51:38 후반 10km 50:06 총 1:46:44 1:45분 언더 목표였는데 초반 3km 페이스 조절 실패.. 날씨,코스 좋았다. 어제 저녁 10km 훈련이 조금 영향이 있었던 같기도 하다.. 무리하지 않고 편하하게 레이스 한거 같다..1위 김창원,2위 정석근, 3워 최진수등 선두권 14 km 지점 레이스 하는거 보니 진짜 이를 악물고 뛰는거 보니 고수들이 더 힘들게 뛰는거 같기도 하다. ㅋ 2년전 첫풀 뛰기전에 이대회 하프 1시간,49분대 뛰고 첫풀 3:55분 뛰었으니 이번에도 예상기록이 3시간 52 ~53분일거 같다.. 첫풀보다는 잘 뛰어야 할텐데... 아침 69.9kg 대회후 69.2kg 파주에서 오랜만에 저녁식사 후 72.1kg 개인훈련 근력운동 6종 3세트, 목요일 스퀴트 훈련한개 아직도 허벅지가 뻐근,, 자주 해야하는데.. 2km 웜 5km 페이스주 11~12 ,3km 쿨링 및 질주 아침 71.2kg 운동 후 70.5kg 저녁 식사후 71.4kg 정기훈련 남미같이 갔던 오치록 원장 삼성동 결혼식 07시 참석,, 와인한잔하다보니 훈련 못함... 아침 70,5kg 저녁 ? 개인훈련 아침 69.9kg 저녁 71.5kg 웜 5km 근래 들어 제일적개 참석.. 5km 페이스주 01 1:54:24 02 1:51:84 03 1:51:00 04 1:47:55 05 1:49:55 2km 9:14:15 06 1:48:36 06 1:47:78 07 1:46:21 08 1:41:79 09 1:48:79 2km 8:52 4km18:06 11 1:46:78 12 1:45:56 46:32 5km 최종 22:25:41 컨디션 별로 안좋았는데 그런데로 중반이후로 조금 올라온다,,다음주에 한번도 21분대로.. 아침 72.1kg 저녁 운동후 71.5kg 개인훈련 저녁 약속전에 50분만에 근력운동 6종 3세트 아주 오랜만에 우리수산에서 과식, 아니 폭식 했다.. 소주맛도 죽인다... 하루빨리 중마가 끝나야 하는데 ㅋ 약 2kg 증가 그거 빼는데 두달 걸렸는데.. 한끼식사로 너무 허무하다 아침 70.3kg 자기전 73.1kg 2주만에 삼막사 훈련 관악 ~ 초소 16:46 초소 ~삼막 20:04 약 1:47 마초님 기다렸다. 출발. 삼막 ~철탑 8:20, 철탑 ~초소 34.15. 초소 ~ 관악 14:30 총 1:35:44 아침 70.3kg 저녁 71.9kg 운동 후 71.1kg 7회전 뛰고 싶었지만.. 자제..ㅋ 01 25:01/ 10(급수) 02 23:02 03 22:28 23(급수) 04 21:45 42(급수) 05 22:22 21(급수) 06 20:48(최고기록) 총6회전 2:17:06 3회전부터 징검님 같이 동반주하니 좀 빠르게 달릴수 있었다. 징검님 동반주 감사. 아침온도도 내려가서 뛰기좋은 날씨 영상 14도 아침 69.9kg 훈련후 홍가내 (닭도리탕) 인삼주. 식사후 70.5kg 개인훈련 근력운동 6종 3세트씩 딸 학원 연주회 참관으로 급하게 약 45분간, 근력운동... 아침 69.5kg 저녁 71.0kg 정기훈련 웜 8회전,숨트기 2회전 30회전 가속주 2:10,62 21,09 13,62 14.38 12,70 / 2:10,46 08,84 09,78 09,97 09,42/ 2:05,17 05,34 03,39 03,51 04,42 / 1:59,31 57,09 58,40 56,95 56,51 / 1:55,36 52,22 51,33 54,26 54,46/ 1:49,06 47,42 47,75 46,21 42,43/ 총 1:00,31 아침 70,6kg 저녁 71.5kg 운동후 70,3kg 개인훈련 아침 70,8kg 저녁 72.1kg 웜 8회전, 숨트기 2회전, 1200m+400m 6세트 1:52.85 1:50:92 1:44:90 / 3:23.43 // 1:49:94 1:47:62 48:58/ 3:40:43// 1:52:40 50:72 50:01/ 3:30:45// 1:51:56 50:63 47:61/ 3:35:75// 1:50:68 50:45 49:53/ 3:31:51// 1:50:70 52:08 42:28 회복주 2회전 아침 70.8kg 저녁식사후 73.1kg (조금과식 어제부터 식탐이 생긴다.자제해야하는데.. 운동후 71.6kg 근력운동 3세트씩 회복주 2km 까지는 천천히 뛰는데도 힘들었는데 조금 참으니까 달린만 하다.. 회복주가 이런거구나..느낌이 온다....어제는 회사일이 바뻐서 모처럼 월요일 휴식.. 아침 70.8kg 운동전 72.6kg(만두.졸면 2가지로 과식.. 오늘 이상하게 북창동간김에) 운동후 71.6kg 아침 69.9kg 저녁 72.1kg LSD (9:30'~) 출발 학운은 06:30 ~ 2차 집 19:00 도착 평화통일 마라톤 풀코스 01 5:35:97 5:45:46 5:20:87 5:39:19 5:48:19 5km 28:09:68 06 5:21:69 5:19:28 5:19:10 5:28:77 5:50:82 5km 27:20 10 55:29 11 5:53:00 5:00:43 5:34 88 5:39:57 5:40.5km 27:48 15 1:23:54 16 5:37:26 5:25 5:05 6:09 5km 27:48 20 1:51:05 21 5:45 6:00 6:02 87 5:32 5:17 5km 29:39 25 2:19;44 26 5:50 6:00 6:10 6:43 6:20 5km 30:05 2:50:49 31 6:39 32 6:47 33 7:38 34 8:56 35 8:53 5km 40:00 3:30:49 36 8:00 37 6:57 38 8:47 39 9:23 40 8:29 5km 40:24 4:11:25 41 6:52 42 6:23 최종 4:24:41 32 킬로 넘으니까 이상하게 남들이 걷는걸 보니 나도 걷기시작.. 최선을 다하지못했다.. 좀 아쉬움이 남는다.. 날씨가 좀 더웠고,, 21km ~24,5 km 까지 언덕에 땡볕이다..작녁에도 28km 퍼져서 힘들었다.. 작년보다는 좀 덜 힘들은거로 만족// 중마에서는 절대 걷지않게 초반에 최대한 천천히.. 서브4는 나중문제고.. 중마에서 걷지 않고 완주하면 좋은기록 나오지 않을까..2년전 첫풀뛰었던 중마...그때처럼만 하자.. 아침 70.30kg 저녁 70.60kg 어제밤 11시20분쯤 자서 1시30분깨고 5시에 기상.. 대회전날 잠 을 충분히 잘것 이제 한달도 안남았지만.. 근력운동을 화.목.토 주3회 할것.. 특히 복근.스퀴트 50회 3세트이상.. 대회당일 아침 68kg대 달성 개인훈련 7km 근력운동 6종 3세트씩 조금 약하게..런닝머신,3km 웜 2km 12. 5분페이스.2km 쿨링.. 컨디션 별루다.. 내일아침에 좀 나아지겠지... 아침 70.60kg 운동 후 70.10kg 저녁 식사후 71.10kg 정기훈련 웜 4km 가속주 29회전. 첫 1회전 화장실 갔다와서 2회전부터 합류 2:15부터 1:50 까지 2:11:78 2:11:60 2:14:91 2:16:03/ 2:09:70 2:08:29 2:08:83 2:08:74 2:07:63/ 2:04:54 2:02:88 2:03:07 2:04:09 2:02:98/ 1:58:50 1:58:18 1:55:52 2:00:99 1:57:68/ 1:54:64 1:54:33 1:54:51 1:50:22 1:53:36/ 1:46:57 1:47:20 1:45:48 1:46:33 1:35:34 회복주 2회전 아침 70:50kg 저녁 70.90kg 개인훈련 km 아침 70:30kg 저녁 71.5kg 4km 웜 1200m +400m 5세트. 5:30 목표/ 1:49.14 1:46:95 1:48:60 휴 3:14:33 / 1:43:30 1:48:58 1:48:31 휴 3:23:37 / 1:49:33 1:48:21 1:47:74 휴 3:21:32 / 1:49:67 1:49:80 1:44:54 휴 3:20:14 / 1:48:51 1:44:00 1:31:73 쿨링 크게 2회전 조금 여유가 있었던거 같다.. 다음주 될지 모르겠지만 풀뛰고 난후라서 컨디션봐서 1:45안쪽으로// 아침 70.50kg 저녁 71.7kg 운동후 70.70kg 개인훈련 km 근력운동 6종 3~4세트.. 복근훈련이 제일 힘들다 50개씩 3세트..마지막이 겨우..스커트 50개씩 3세트 오랜만에 하니까 허벅지에 경련이 ㅋ 근력운동 주3회이상해야하는데.. timex 시계 의자에서 떨어져서 계속 소리가 나서 뒤뚜겅열어더니.. 고장으로 a/s 센터 방문 밧데리 교환 15,000원.. 동작구 신대방동 395-70 전문건설회관 23층 전화번호 02-3284-1300 갈때는 대방역 1번출구 택시 4000원 올때는 신대방삼거리역 까지 2400원 택시비용.. 아침 70.70kg 저녁 71.5kg 이달말 아침체중 68kg 달성하자..10월은 280km이상
일 자
훈 련 명
거 리
누 계
시 간
장 소
내 용
비 고
10/31(목)
개인훈련
km
km
헬스장
10/30(수)
9km
281km
10/29(화)
km
km
헬스장
10/28(월)
정기훈련
11km
272km
(20:00'~)
헬스장
10/27(일)
20km
261km
(7:00'~)
ㅇ점대
10/26(토)
km
km
헬스장
근력운동 6종 3세트 쉬면서 좀 과식한거 같다. ㅋ
10/25(금)
15km
241km
(20:00'~)
운동장
10/24(목)
km
km
헬스장
10/23(수)
정기훈련
13.5km
226km
(20:00'~)
종합운동장
10/22(화)
km
km
임원회의 불참석 (늦게 퇴근)
10/21(월)
12km
212.5km
(20:00'~)
관악
10/20(일)
21.5km
198.5km
(7:00'~)
서울레이스
10/19(토)
10km
177km
17:00
헬스장
10/18(금)
km
km
(20:00'~)
10/17(목)
km
km
21:00
헬스장
6종 근력운동 3세트씩 오랜만에 스퀴트 260개,
10/16(수)
정기훈련
12km
167km
(20:00'~)
운동장
10/15(화)
km
km
헬스장
10/14(월)
정기훈련
12km
155km
(20:00'~)
삼막사
10/13(일)
LSD
26km
143km
(7:00'~)
백호
10/12(토)
km
km
헬스장
10/11(금)
16.5km
117km
(20:00'~)
운동장
10/10(목)
km
km
야근
10/9(수)
정기훈련
14km
100.5km
(20:00'~)
운동장
10/8(화)
개인훈렩
7.5km
86.5km
21:30
헬스장
10/7(월)
정기훈련
km
km
(20:00'~)
10/6(일)
43km
79km
임진각
10/5(토)
36km
17:30
헬스장
10/4(금)
16km
29km
(20:00'~)
운동장
10/3(목)
km
복근 훈련 3세트
10/2(수)
정기훈련
13km
13km
(20:00'~)
운동장
10/1(화)
km
헬스장
[2013년 9월]
정기훈련 (20:00'~) 관악역 초소~삼막 20:29 삼막~철탑 9:01 29:30 뒤에 조금 처져서 올라가니 아무래도 천천히 올라가게 된다... 9월달은 아주 오랜만에 300돌파. 아침 70.40kg 운동전 72.7kg 운동후 71.5kg LSD 예천, 용문사,초간정, 병암정, 용궁 단골식당,,순대국,오징어구이, 회룔포-장안사 삼강주막 답사후 출발 16 시 ~18시40분 오리역도착 아들하고 학의천에서 조깅 8km 거의 1년9개월만에 300km 돌파. 영주 무섬마을,부석사,선비촌,소수서원 답사 전미일 84명..점심 순흥 묵집,저녁 소문난 암소갈비.. 선비문화수련원 한옥 체험..01시까지 막걸리,안동소주,발렌타인, 루이 14세..완전 짬뽕.. ㅋ 정기훈련 (06:00'~) 근력운동 6종 3세트 5km 가속주..9 ~ 11,12 아침 71.7kg 저녁 72.0kg 개인훈려 정기훈련 5km 웜.질주 800m + 400 m 10세트.. 1~4세트 3:40~35 5세트부터 2레인 3:36~3:33 마지막 3:22 회복주 1회. 마사평님 가래떡 감사합니다. 아침 71.9kg 저녁 71.9kg 개인훈련 20:30~ 22:20 근력운동 6종 3세트 지난주 하고 7일만에 근력운동 복근훈련 안올라간다.. 최소 일주일에 2번 .3번이상은 해야되는데.. 다시 근력운동에 신경을 써야 겠다.. 아침 71.7kg 저녁 72.5kg 몸이 확실히 무겁다..관악 ~초소 19:10 초소 ~삼막사 22:14 삼막사에서 철탑 올라가다가 선두내려오는길에 합류해서 내려옴. 무리하지 않고.. ㅋ 아침 71.5kg 저녁 72.2kg LSD 반달 32km 주 일단 3시간 미만 목표 달성.. 0~5.5km 29:29 2번 급수 11km ? 29:02 (급수 23) 58:32 b1 5:27 1;04:23 b2 5:46 b3 5:40 b4 5:40 급수 4:56 ,17 .53 5:43 5:45 5:25 5:24 5:31 2:55 (반환) 1:58:25 1:23 (급수) 약 3km 18:09 12:24 10:22(2km) 5:26 5:43 5:13 최종 2:57:10 km 당 5:32 페이스 후반에 조금 햇빛... 비가 조금 뿌리고 날씨좋았슴.. 중마때 체중만 2kg 정도 빼면 서브 4 는 가능할거 같다.. 아침 71.3 kg 밥 반공기식사 05시30분후 사과 반개 71.7kg 훈련후 70.50kg 중마 아침식사후에 69kg 목표. 개인훈련 웜 4km 800+200 8세트 3:30:24 휴 2:12:47/ 3:24:45 2:24:51/ 3:27:66 3:12:53/ 3:32:32 5:49:90(설사로 화장실)/ 3:29:95 3:07:46/ 3:28:29 2:45:12/ 3:27:82 2:59:36/ 3:17:99 아침 71:8kg 점심후 73:0kg 운동후 71:8kg 저녁식사후 72.6kg 개인훈련 금촌/신세계아웃렛/처가/집 점심 2시식사..저녁 6시 배하나 정훈참석. 5km 웜.. 2:17:11/2:14:91/2:14:81/2:12:70/ 2:08:99/ 2:09:04/2:08:76/2:08:95/ 2:03:62/2:03:88/2:03:50/2:01:77/ 02:01:03/1:58:95/2:00:67/1:57:70/ 1:54:72/1:52:66/1:53:83/1:52:45/ 1:48:44/1:46:28/1:48:82/1:47:14/ 1:52:36/2:01:55/1:53:75/1:45:27/ 25회전에서 다운..29.30회전 2:06페이스...쿨링 1회전.. 저녁 운동전 74.1kg 운동후 72.2kg 개인훈련 정기훈련 본가 가기전에 빠른 조깅 . 2km 웜. 10km 5분10초페이스.생각 했는데 몸이 무겁다..중간에 다운. 01 5:12/ 5:17/ 5:06/5:10/5:22/ 5:29/5;52/5:47/5:27/4:43 53:27 11시20분 출발 처거 들렀다가 신사동경유 파주 금촌 오후 2시10분도착... 저녁 공릉천 자전거..3km 아침 운동전 71.7kg 아침 운동후 70.60kg 개인훈련 21:40~ 23:00 근력운동 6종 어제오늘 저녁식사를 평소보다 많이 먹었더니 복근운동이 힘들다.ㅋ 다시 체중도 늘고..ㅋ 아침 71.6kg 저녁 72.8kg 오늘 쌍둥이 생일파티하느라 정훈 불참.. 치킨에 새우튀김,아이스크림케익 먹구서 아들 꼬셔서 산책나갔다가 아들은 자전거로 나는 조깅..7회전 1 9:04 2 10:56 3 10:20 4 9:32 5 9:17 6 09:09 7 08:55 아침 70.90kg 저녁은 애들 생일로 좀 과식 72.5kg . 금방 늘어난다.. 아침 빵1개,쥬스,사과반조각..어제 11시자서 4시30분기상. 연이틀 훈련으로 몸이 무겁지만.. 1년만에 7회전 완주.. 01 27:14 7급수 02 24:42 17(급수) 03 25:42 14(급수) 04 24:10 22(급수) 05 24:24 (16 ) 02:07:18 (2주전기록과 동일) 06 28:38 2:36:11 22(급수) 07 27:45 3:03:56 6회전이후 페이스 다운.. 다음주는 8회전 목표..// 아침 70:30kg 빵식사 후 70:60kg 운동후 이조 갈비탕+막걸리 밥먹고 왔는데 69.9kg 2013년 최저 체중..ㅋ 5km 웜 질주 2개 5km 페이스주 어제 가속주에 해서 그런지 몸이 무겁지만.. 1:45:50 1:54:52 1:52:37 1:51:96 1:52:02 /9:16:37 1:54:89 1:55:05 1:55:04 1:53:00 2:01:63 / 9:49 19:05:98 2:00:77 1:49:15 48:05 23:43:95 4km 쯤에 중단하고 싶었지만 그래도 끝까지..겨우 완주,,아직 몸이 안올라온다.. 22분대는 나와야 하는데.. 400m 질주 1:32 600m 쿨링.. 아침 70.30kg 운동전 71.6kg 운동후 70.50kg 저녁 식사후 71.3kg 내일 백호 7회전이 목표// 이상하게 지난주도 그렇고 금요일날 감기끼도 있고 몸이 안좋다. 처음에 조깅도 힘들다.. 7회전정도 넘어가니 땀도 나고 몸도 좀 풀린다..오늘도 23회전에서 다운.. 전번에는 22회에서.. 웜 4km 데쉬 2:21:51 2:17:27 2:19:19/ 2:13:70 2:14 2:13/ 2:11:44 2:11:04 2:09:90/ 2:05:70 2:04:99 2:00:56/ 2:01:85 1:59:30 1:59:98/ 1:54:27 1:51:18 1:55:55/ 18회전 1:49:19 1:48:56 1:50:19/ 1:47:88 22회전 1:51:14 퍼짐.ㅋ 2:11:76 (24회전) 1:57:23(25회전) 10km 51:20:74 쿨링 1회전 아침 71.1kg 저녁 72.4kg 운동 후 70.6kg 올해 최저체중 이대로 가면 68kg까지.ㅋ 개인훈련 아침 71.7kg 저녁 72.0kg 정기훈련 웜 4km ,질주 800+400 8세트 03:40:65 / 3:32:08 3:40:56/3:34:38 3:41:80/3:37:08 3:40:68/3:41:03 5세트 3:32:97/3:39:01 3:32:41/3:27:78 3:27:97/4:22:98 3:20:93/ 조깅 2회전.. 3:40는 좀 여유가 있고 3:30가 적당한거 같다.. 아침 71.7kg 저녁 72.0kg 체중이 조금 줄고 있다.이속도로 간다면 중마때 69kg대... 개인훈련 아침 71.7kg 저녁 72.7kg 어제하프로 몸이 좀 무겁지만.. 일단 정훈참석.. 관악 ~초소 16:42 초소~삼막사 21:02 삼막 ~철탑 9:40 철탑~삼막 9:03 삼막 ~초소 18:13 초소 ~관악 16:45 1:31:27 지난주보다 총 6분여 늦게 내려올때 천천히.. 아침 72.6kg 저녁 72.4kg 안육회 하프출전 몇일전만해도 1:45정도까지 생각했는데..금요일이후로 1:50분으로 잡았는데 1:50:47 하프대회나가서 거의 세번째로 안좋는 기록이지만.. 후반16km 이후는 걷고 싶은 생각도.. 있었지만..ㅋ 8월중순이후로 열심히했지만.. 역시 한달운동으로는.. 훈련과정이라고 생각하고 첫풀 2년전 중마기록보다는 좋아야겠지.. 쉽지않을거 같지만.. 일단 최선을 다하자.. 아침 72.0kg 저녁 73.2kg 개인훈련 정기훈련 몸살끼도 있고 근래들어 컨디션 안좋아.. 관악역 근처에서 머리도 어지롭고 오른쪽 다리도 안좋고,,해서 그냥 유턴... 0km 지나서 1km 까지 갔다가 내려오다가 학운공원으로.. 내일 몸 잘 추스려서 모래 하프대회 1시45분이내로 잡았는데. 지금 몸상태로는 1시간 50분도 힘들겠다.. 내일 컨디션봐서 몸가는데로 가자.. 아침 72.3kg 저녁 73.1kg 운동후 72.4kg 개인훈련 km 근력운동 8종 3세트 스커트 50,50,100 3세트 달리기는 자제.. 아침 72.8kg 저녁 74.kg 운동후 73.0kg 정기훈련 800m + 400 m 7세트 하기로 했는데 계산 착오로 6세트만 실시 01 3:40:26 휴식 3:37 02 3:34:50 휴 3:30:21 03 3:28:46 휴 3:32:09 04 3:20:55 휴 3:39:57 05 3:32:06 휴 3:28:61 06 3:17:26 쿨링 .. 기동찬님,굿남이 동반주 수고하셨습니다. 아침 72.3 kg 저녁 73.1kg 뚱땡이 족발. 막걸리...(불패영웅) 개인훈련 7km 근력운동 6종 3세트 스쿼트 50개씩 3세트.. 7km 조깅모드... 아침 72.5kg 저녁 73.1kg (20:00'~) 관악~초소 16:49 초소 ~삼막사 18:50 35:39 삼막 ~철탑 9:28 45:07 철탑 ~ 삼막사 8:43 삼막~초소 17:11 삼막사 ~ 관악 14:03 1:25:07 아주 오랜만에 삼막사 훈련 마사평님 덕분에 빡세게 올라갔다.. 아침 72.5kg 저녁 73.2kg 21.5km 6회전 목표였는데 늦잠에 늦게 나가서 5회전만... 01 26:34 02 24:33 18 03 25:07 41 04 24:48 18 05 24:57 02:07:18 아침 72.4kg 운동후 아침 은미정 선지해장국.맥주 72.2kg
일 자
훈 련 명
거 리
누 계
시 간
장 소
내 용
비 고
9/30(월)
12km
315km
9/29(일)
8km
303km
(21:00'~)
학의천
저녁 운동후 71.9kg
9/28(토)
개인훈련
km
km
아침 70.30kg
9/27(금)
18km
295km
헬스장
9/26(목)
km
km
아침 70.80kg
9/25(수)
17km
277km
(20:00'~)
운동장
9/24(화)
km
km
헬스장
9/23(월)
정기훈련
10.5km
260km
(20:00'~)
관악역
9/22(일)
32.5km
249.5km
(7:00'~)
반달
9/21(토)
11.9km
217km
16:30
운동장
9/20(금)
17km
205.1km
(20:00'~)
운동장
9/19(목)
km
km
강화도 할머니 산소 성묘 08시~17시...
9/18(수)
12km
188.1km
(08:00'~)
학의천
9/17(화)
km
km
헬스장
9/16(월)
정기훈련
11km
176.1km
(21:00'~)
집앞 둘레길
9/15(일)
LSD
30.1km
166.1km
(7:00'~)
백호
9/14(토)
개인훈련
11km
136km
운동장
9/13(금)
개인훈련
15km
125km
(20:00'~)
운동장
9/12(목)
km
km
헬스장
근력운동 6종 3세트. 스커트 50,50,100 3세트
9/11(수)
14km
110km
(20:00'~)
운동장
9/10(화)
km
km
19:30
헬스장
근력운동 6종 3~4세트..
9/9(월)
정기훈련
12km
96km
(20:00'~)
관악역
9/8(일)
LSD
21km
84km
(7:00'~)
9/7(토)
km
km
9/6(금)
10.5km
63km
(20:00'~)
학운
9/5(목)
km
헬스장
9/4(수)
12km
52.5km
(20:00'~)
운동장
9/3(화)
40.5km
20:30
헬스장
9/2(월)
정기훈련
12km
33.5km
관악역
9/1(일)
LSD
21.5km
(7:00'~)
백호
[2013년 8월]
개인훈련 운동장 웜 3km 1600미터 +400미터 4세트반 1:51:50 1:54.57 1:53 1:52.20 7:31:27 3:27휴식 1:53:06 1:55:18 1:53:36 1:50:16 3:44 1:52:68 1:52:75 1:53:20 1:53:81 4:03 1:52:98 1:53:47 1:48:18 1:43:13 3:44 1:40:25 1:35:25 마무리 쿨링 1km 버핏등 6종 서키트 3세트 80미터 질주 3회.. 체조.. 9월은 250킬로 이상으로 9월8일 하프대회는 1,45분 안쪽으로 9월까지는 일단 헬스장 근력운동은 화,목,금 3회이상으로 한다..일요일 오후도 가능하면.아니면 수요일 오전도 시간되면..9월말에는 꼭 69kg 대 목표로 그러면 중마에서 3시49분정도. 아침 72.5kg 운동후 71.7kg 저녁식사후 72.4kg 미즈노 준레이싱화 구입 159,000 30프로 할인 111,300원구입 270미리.. 올 중마 출전 운동화로 예정. 정기훈련 (20:00'~) 헬스장 아침 72.5kg 저녁 73.2kg 개인훈련 근력운동 8종 3세트씩 스커트 150개 6km 조깅 2km 조금세게 1km 쿨링.. 왼쪽 엉덩이가 아직 아프다... 올해 처음으로 200km 돌파했다.. 다음달은 250km 이상 목표... 아침 73.2kg 저녁 72.7kg 조대경씨 신입(와이프 친구 남편) 처음으로 훈련 참석.. 4km 웜 1~3 2,20 4~6 2:15 7~9 2:10 10~12 2:05 13~15 1:58 1:58 1:57 16~18 1:53 1:52 1:52 19~21 1:49 1:48 1:47 22 1:51 오늘도 22회전에서 퍼졌다.. 조깅때부터 어제 다친 엉덩이가 아펐지만 오히려 뛰고 나니까 덜 아픈거 같다.. 내일 아침에 일어나봐야 ..ㅋ 다음에는 꼭 24회전까지 아니 23회까지라도 ... 아침 73.2kg 저녁 73.5kg 개인훈련 의자에서 뒤로 넘어져서 왼쪽엉덩이로 착지..크게 다친거 같지는 않지만 몇분동안 꼼짝 못하고.. 누워있다가 일어남.. 항상 조심해야하는데.. 아침 72.1kg 저녁 75.1kg 3일연장 훈련으로 조깅이라도 될까 했는데 뛰니까 조깅모드는 나간다.ㅋ 근력운동 6종 3세트씩.. 아침 72.4kg 저녁 72.6kg LSD 백운 호수 백호 오랜만에 5회전 무거운 몸 이끌고 겨우 참석 3~4회전 목표였는데 뛰다보니 5회전까지.. 1회전 28:29 16초 2 27:03 2:40 3 25:13 28 4 25:46 1:21 5 25:12 총 2:16:27 천천히 조깅모드로 다음주는 6회전 이상~~ 아침 72.4kg 저녁 73.5kg 개인훈련 16:00~ 19:00 400 m 6회전 조깅 1600m +400m 4세트1:53 2:09 1:57 2:02 8:03 3:30 초 휴식 2:00 2:05 1:56 1:56 7 :57 3:34 1:58 2:03 1:58 1:54 7 :53 3:27 1:58 1:59 1:38 1:41 7:15 50m질주 8회전. 아침 71.9kg 저녁 72.8kg 오랜만에 금요일정훈 참석.. 출발전부터 컨디션안좋았느데.. 돌아오는길에 배고프고 힘이 없다 ,,200미터정도 걸은거 같다.. 다시 힘내서 겨우 완주..학운 ~초소입구 46:59 학운 골인 1:31:22 출장갔다와서.. 조금 무리하는건지.. 컨디션 다운이다.. 내일아침에 일어나봐서 컨디션보고 훈련조절 해야겠다.. 아침 72.8kg 저녁 74,2kg 운동후 72.5kg 너무 배고파서 초코파이,과자 쥬스한잔후 72,9kg 개인훈련 아침 72.4kg 저녁 73.3kg 정기훈련 웜,숨트기 5km,가속주 1~3 2.20 4~6 2:15 7~9 2:10 10 ~12 2:05 13 ~15 2:00 16~18 1:55 19 ~21 1:49~1:47 22 1:55 퍼짐.. 3바퀴 쿨링... 아침 72.5kg 저녁 72,7kg 개인훈련 근력운동 6종 3세트 스퀴트 50개씩 3세트,카프라이즈 50개 3세트. 3km 웜 6km 34분 1km 쿨링.. 아침 72.4kg 저녁 74.8kg 운동후 72.8kg 저녁 74. 6kg 운동후 73kg LSD 개인훈련 아주 오랜만에 lsd 장모님 생일로 토다이뷔페에서 6시30분까지 식사후라서 초반에 배가 불러서 조금 힘들었지만.. 오랜민에 장거리완주 하니 너무 기분좋음.탄총장님 생일케익도... 아침 72.5kg 저녁 72.9kg 아침 73.8kg 저녁 74.8kg 운동후 72.9kg 개인훈련 점심 설명회 막걸리(대공원고향집),저녁 소주 우리수산// 과식 ㅋ 4km 웜 1 2:16 2 2:22 3 2:22 4 2:11 5 2:17 6 2:14 7 2:08 8 2:10 9 2:09 10 2:04 11 2:06 12 2:06 13 1:59 14 1:59 15 1:58 16 1:52 17 1:53 18 1:51 19 1:50 20 1:47 21 1:45 43:30 8.4km 쿨링 0.8km 13.2km 끝나고 오빠닭 치맥... 아침 72.6kg 저녁 73.8kg 아침 72.6kg 저녁 74.1kg 운동후 73.4kg 근력 운동 6종 3세트. 오랜만에 해서 그런지 마지막 세트 겨우 소화.. 60분 10km 조깅... 아침 73.2kg 저녁 운동후 73.2kg LSD 오후늦게 귀국후 기내에서 기내식도 거부하고 집에와서 저녁식사.. 출장가서 하루 4끼식 저녁식사후 매일같이 7일 연속, 소주,맥주..라면등 연속 7일 동안 술먹고 흡연..등..어쩔수 없어지만.. 몸무게 약 3~4kg 증가....내일부타라도 다시 시작하자.. ㅋ 기내식거부 아침. 점심거부 집에와서 체중 74.4kg 저녁 식사후 75.5kg 운동후 73.7kg 개인훈련 개인훈련 카주라호 레디슨호텔에서 아침 조깅시작하자마자 콘크리트 바닥에서 비온후라서 그런지 미끌러서 넘어짐. 왼쪽에 다리에 타박상.. 하아상 조심해야... 특히 낮선주로는.... 정기훈련 km LSD (6:30'~) 바라나시에서 미로에서 땀벅범.. 개인훈련 km 아침 71.4kg 아침 72.9kg 저녁 73.5kg 운동후 72.0kg km 아침 72.5kg 저녁 73.5kg
일 자
훈 련 명
거 리
누 계
시 간
장 소
내 용
비 고
8/31(토)
13km
217km
16:00
8/30(금)
km
km
근력운동 6종 3세트씩
8/29(목)
9km
204km
20:00
헬스장
8/28(수)
정기훈련
14km
197km
(20:00'~)
운동장
8/27(화)
km
km
8/26(월)
정기훈련
11.5km
183km
(20:30'~)
헬스장
8/25(일)
21.5km
171.5km
(7:00'~)
8/24(토)
10km
150km
관문
8/23(금)
정기훈련
15km
140km
(20:00'~)
학운~초소
8/22(목)
km
km
22:20
헬스장
간단한 근력운동 6종 4세트씩..복근위주로..
8/21(수)
15km
125km
(20:00'~)
운동장
8/20(화)
10km
110km
21:00
헬스장
8/19(월)
정기훈련
12km
100km
(21:00'~)
헬스장
오후에 4시 도착 후 늦게 저녁먹고 헬스장 삼막사가야하는데 다음주부터 가야할뜻..근략운동 6종 3세트.. 0.5km 웜. 10km 59분 18초.. 1.5km 쿨링
8/18(일)
km
km
(6:30'~)
태안 마검포로 가족휴가 엘도라도 펜션 작은 수영장덕분에 애들리 좋아함. 1박2일이 조금 짧다...
아침 72. 9kg
8/17(토)
24km
88km
19:30
학운공원
8/16(금)
정기훈련
11.8km
64km
(21:00'~)
헬스장
근력운동 6종 3세트.. 10km 59분 55초 1.8km 쿨링
8/15(목)
km
km
아침 73.5kg
8/14(수)
정기훈련
13.2 km
52.2km
(20:00'~)
운동장
8/13(화)
개인훈련
km
km
헬스장
오늘은 근력운동만 6종 3세트.. 스퀴트 40개씩 3세트.
8/12(월)
정기훈련
10km
39km
(21:20'~)
헬스장
8/11(일)
8km
29km
(23:10'~)
학의천
8/10(토)
10km
21km
06:40
델리
델리 캠빈스키호텔 헬스장 근력운동 약간. 10km 조깅 05km 쿨링
8/9(금)
정기훈련
km
km
(20:00'~)
8/8(목)
개인훈련
km
km
8/7(수)
정기훈련
km
km
(20:00'~)
8/6(화)
km
km
8/5(월)
km
(20:00'~)
8/4(일)
km
km
8/3(토)
km
헬스장
근력운동 30분.. 인도로 출국
8/2(금)
정기훈련
11km
11km
(21:30'~)
헬스장
6종 근력운동 3세트. 10km 9로시작 12까지 59분 1km 쿨링.
8/1(목)
개인훈련
km
[2013년 7월]
정기훈련 운동장 4km 웜.및 질주 5km 페이스주.원래 인터벌이지만. 아직 몸이 안되 페이스주로 1 1:51 2 1:58 3 2:00 4 2:01 5 2:02 9:55 6 1:53 7 1:50 8 1:51 9 2:00 10 1:58 9:35 19:29:90 11 1:57 12 1:58 56 총 24:18 일단 25분 안쪽은 성공 8월말에는 24분 안쪽 23분 초반대는 나와야한다.. 아침 72.9kg 저녁 73.8kg 8월말에는 70kg 대로 진입 목표..200km 채우자. 개인훈련 헬스장 아침 71.8kg 저녁 73.3kg(점심막걸리등 과식했나보다) 정기훈련 (20:50'~) 아침 72.2kg 저녁 72.3kg 근력운동 6종 4세트,12km 지속주 1:15..실내라서 그런지.. 조깅모드인데도 땀이 운동복을 다 젓셔버렸다... 아침 73.5kg 운동후 71,9kg 저녁 73.4kg 개인훈련 좋은 친구들 용두복집 복 불고기에 조니워커블루 1리터.. 대리운전 집까지~ 정기훈련 개인훈련 정기훈련 아침 74kg 저녁 73kg 정기훈련 어제,걷고해서 무리하게 안뛰었는데도 왼쪽엉덩이,어깨계단내려갈때 조쑤신다,, 언덕훈련을 안해서 그런모양이다.. 근력운동 6종 3세트,6,5km 조깅.. 아침 73,3kg 저녁 73,7kg LSD 애주가 혹서기대회 출전 1회전 52:24 2회전 56:01 3회전 1:02,13 3회전에서는 거의 걸었지만 일단 완주.2 차까지만..아들하고 영화관람.미스터 고 아침 73.5kg 개인훈련 정기훈련 아침 72.3kg 운동후 71.9kg 치맥후 ? 개인훈련 아침 72.0kg 저녁 74.5kg 운동후 73.2kg 정기훈련 아침 73.2kg 저녁 72.7kg 정기훈련 근력운동 6종 3세트 9km 조깅 오늘 늦잠자고...오후 늦게 헬스장가서 근력운동 6종 3세트.. 어제한 운동에 어깨도 쑤시고.. 아침 73.7kg 운동후 72.9kg 오늘 아침 늦게 먹고,, 예식장가서 스테이크 먹고나니 75.7kg ㅋ 곧 80kg 까지 거의 두달만에 헬스장으로...수요일 훈련후 오른쪽 무릅이 좀 안좋다.. 이틀쉬니 좀 나은거 같기도 하고.. 정훈은 무리일거 같고.. 당분간 근력운동 후 달려야 한다~~ 두달만이라 약하게 6종 3세트 스쿼트 40개씩 3세트.. 일주일에 3회이상 근력운동/ 75,7kg 운동후 74.5kg 정기훈련 개인훈련 어제 저녁 정훈나가면서 근력운동을 해야하는데 잠시 고민했었는데 역시 어제 마지막에서 1분 33초인가 스피드 올렸더니 오늘 아침에 오른쪽 장경인대가 좀 불편하다..6월출장후에 근력운동 전혀 안하고 조깅위주로 이틀연속 훈련했다고 바로 신호가 온다.. 내일부터라도 일주일 3회이상 무조건 근력운동위주로 가야겠다..7월은 150~160km 이상 달리면 바로 부상올거 같다..천천이 가야 겠다~~ 정기훈련 3,6km 웜, 2분 30초 시작 2km 씩 10초씩 단축 8km 가속주 500m 쿨링 아침 73kg 저녁 73.7kg 아침 74.kg 저녁 운동후 73.9kg 개인훈련 0점대 청계사 왕복 근 한달만에 정훈참석 청계사까지 6분30초 전후 페이스로 천천히 청계사 정상 1:12.19 후반 5km 남기고 페이스주 5:28 5:18 5:13 5:17 5:00 총 2:24:33 정기훈련 8km 어제밤에도 밤9시에 취침 ~4시에 일어나서 5시30분에 8km만 후반에 근 일년만에 우중주 시원하다~ 타이멕스 시계 밴드가 부러져서 a/s 하러갔는데 65,000원.교환함,너무비싸다. 아침 운동전 73. 2kg 운동후 72.4kg 이번달말에 아침 71kg 이하로 만들어보자.. 중마전까지 아침 체중 67kg까지.. 개인훈련 청소년축구보다가 새벽 5시에 학의천으로 10km 조깅 56분 정기훈련 km (20:00'~) 전남 장성 오토스 코리아 40주년 참석 저녁 7시30분부터 새벽 2시까지 꿀잠 아직도 시차적응중 축구보다가 1대1로 5시에 아침 73.9kg 아침 72.6kg소담 칼국수후 바로 뻗음 km
일 자
훈 련 명
거 리
누 계
시 간
장 소
내 용
비 고
7/31(수)
10km
186km
(20:00'~)
7/30(화)
5km
176km
22:00
근력운동 6종 3세트.. 5km 조깅
7/29(월)
11km
171km
헬스장
근력운동 6종 3세트,, 10km 60분 가속주 1km 쿨링
7/28(일)
LSD
12km
160km
(10:30'~)
헬스장
7/27(토)
km
km
7/26(금)
km
km
(20:00'~)
7/25(목)
km
km
7/24(수)
10.5km
148km
(21:00'~)
헬스장
근력운동 6종 3세트,8km 조깅..10,05km, 12 로 2km..
7/23(화)
개인훈련
km
km
7/22(월)
6.5km
137,5km
(21:00'~)
헬스장
7/21(일)
21km
131km
(6:30'~)
삼막사
7/20(토)
km
km
저녁 74.5kg
7/19(금)
13km
110km
(20:00'~)
학운공원
오랜만에 정훈참석..경인교대까지만 13km~14 km 인지 ? 1:19:50
7/18(목)
6km
97km
21:30
헬스장
근력운동 6종 3세트 6km 조깅
7/17(수)
10km
91km
(21:00'~)
헬스장
근력운동 6종 3세트.. 4km 웜. 6km 조금 빠른 조깅(33분)
7/16(화)
개인훈련
km
km
아침 72.5kg
7/15(월)
9km
81km
(21:30'~)
헬스장
7/14(일)
정기훈련
8km
72km
(16:30'~)
헬스장
7/13(토)
개인훈련
5km
64km
19:10
헬스장
7/12(금)
km
km
(20:00'~)
부산 지인과 소주 한잔... 비는 엄첨 온다~~
7/11(목)
km
km
아침 72.8kg
7/10(수)
12km
59km
(20:00'~)
종합운동장
7/9(화)
개인훈련
8km
47km
21:30
학의천
8km 조깅 일요일,월요일 너무 맘거 먹어서 75kg 돌파.
7/8(월)
정기훈련
km
km
(20:00'~)
7/7(일)
LSD
km
km
(6:30'~)
대명 홍천 콘도로 1박2일 가족여행
7/6(토)
21km
39km
20:00
ㅇ점대
7/5(금)
18km
(05:30'~)
학의천
7/4(목)
10km
10km
학의천
아침 73.0kg
7/3(수)
km
7/2(화)
개인훈련
km
km
하나밖에 없는 딸 시크릿 파티 ㅋ
7/1(월)
정기훈련
km
(20:00'~)
아침 72.9kg
[2013년 6월]
LSD (21:00'~) 학의천 10km 조깅 55분 다리근육이 다 풀렸다..ㅋ 점심먹고나니 75,4kg 저녁에 아주 오랜만에 조깅 개인훈련 6/28(금) 개인훈련 정기훈련 개인훈련 정기훈련 개인훈련 정기훈련 개인훈련 정기훈련 개인훈련 정기훈련 개인훈련 정기훈련 개인훈련 정기훈련 아들과 장기 두판하느라 늦어서 혼자 조깅 마지막 2km 만 5분.. 10km 조깅 57분 1km 쿨링 아침 72.2kg 저녁 72.1kg 안양시장배 하프대회 출전 01 ~05 25:32 05 ~10 27:03 52:35 15km 너무덥다.. 거의 걷다시피 완주 2:03:40 하프대회 1:54분 넘은적이 없는데.. 역시 출장등으로 훈련부족에 너무 더운날씨 한낮은 32도 넘은거 같다. 그냥 완주로 만족.. 아침 72.1kg 저녁 72.7kg 오랜만에 이틀연속 훈련하니 다리에 무리가 간다, 쉬자~~ 개인훈련 10km 가속주,1km 쿨링 5:54 5:52 5:30 5:27 5:28 28:13 5:18 5:20 5:06 4:56 4:40 25:18 총 53:36 1km 쿨링 아침 72.7kg 저녁 73.1kg 정기훈련 12km 4km 웜, 5km 페이스주 하다가 3km 추가 역시 몸이 무겁다.. 1:56 2:01 1:56 1:54 2:03 9:52 1:57 1:54 1:57 1:56 1:59 9:46 19:38 1:48 1:52 55 5km 24:15 2:21 2:01 59 29:38 6km(5:23) 2:02 1:59 1:54 1:55 1:51 9:44 총 8km 39:22 아침 72.7kg 운동후 다저스호프 집 맥주 저녁 73.5kg 개인훈련 정기훈련 11km (21:30'~) 72.9kg 73.4kg km
일 자
훈 련 명
거 리
누 계
시 간
장 소
내 용
비 고
6/30(일)
10km
81km
6/29(토)
km
km
L.A 에서 귀국..
73.9kg
정기훈련
km
km
(20:00'~)
6/27(목)
km
km
6/26(수)
km
km
(20:00'~)
6/25(화)
km
km
6/24(월)
km
km
(20:00'~)
6/23(일)
LSD
km
km
(6:30'~)
6/22(토)
km
km
6/21(금)
km
km
(20:00'~)
6/20(목)
km
km
6/19(수)
km
km
(20:00'~)
6/18(화)
km
km
6/17(월)
km
km
(20:00'~)
6/16(일)
LSD
5km
71km
(6:30'~)
칸 쿤
가볍게 조깅
6/15(토)
km
km
6/14(금)
정기훈련
km
km
(20:00'~)
6/13(목)
개인훈련
km
km
중남미 6개국 17일간출장..
6/12(수)
km
km
(20:00'~)
6/11(화)
km
km
6/10(월)
11km
66km
(21:30'~)
학의천
6/9(일)
LSD
21km
55km
(6:30'~)
학의천
6/8(토)
개인훈련
km
km
6/7(금)
정기훈려
km
km
(20:00'~)
아침 72.5kg
6/6(목)
11km
34km
21:30
학의천
6/5(수)
23km
(20:00'~)
운동장
6/4(화)
km
km
6/3(월)
11km
학의천
11km 조깅 60분
6/2(일)
LSD
km
km
(6:30'~)
독일에서 귀국함.
6/1(토)
개인훈련
km
6
[2013년 5월]
정기훈련 개인훈련 정기훈련 (20:00'~) 정기훈련 LSD 개인훈련 정기훈련 정기훈련 개인훈련 정기훈련 LSD 개인훈련 정기훈련 정기훈련 출장준비등으로 훈련못함. 아침 71.6g 저녁 73.3kg 아침 71.5kg 저녁 72.6kg 아침 71.7kg 저녁 71.8kg LSD 슈렉님차타고 여의도 07시30분출발 07:55분도착... 유권자대회 1.45분목표였는데 1.46.13 화장실갔다가 10km 무리에 있다가 나중에 출발함, 순간 당황해서 초반에 페이스찾는데 조금 헤멤. ㅋ 전반 10km 50:10 후반 10km 51:11(약 100m추가) 01 4:57 02 5:06 03 5:05 04 4:58 05 5:00 25:06 06 5:09 07 4:55 08 5:1009 5:07 10 4:49 25:04 50:10 11 5:09 12 5:10 13 5:04 14 5:07 15 5:06 25:36 1:15 46 16 5:15 17 5:17 18 4:51 19 5:03 20 5:06 25:25 21 4:52 총 1:46.13 1시간 45분대 진입실패 했지만 나름데로 선방한것 갔다.. 올상반기 마지막대회라서 조금 아쉽다.. 6월말까지 출장중에도 잘 관리해야하는데... 아침 72.5kg 대회마치고 집에서 71.4kg 약 6개월만에 71kg 대 집입성공 개인훈련 아침 72.2kg 저녁 72.6kg 정기훈련 늦게퇴근후 헬스장으로 근력운동 6종 3세트 12시퇴장시간으로 8.5 km 에서 끝냄. 아침 72.6kg 저녁 72.7kg 아침 71.5kg 조금 늦게 퇴근해서 학운으로 가다가 늦어서 포기하고 헬스장 근력운동 6종 3세트..5km 웜 5km 지속주 11,~12 로 달리는데도 실내기온이 너무 더워서 뛰기가 더 힘들다.. 역시 야외에서 달려야..^^ 1km 쿨링 아침 73,2kg 저녁 71.8kg ( 약 6개월만에 71kg 대.. 헬스장이 너무 더워서,,) 장인.장모님,그리고 와이프,애들 둘 와이프생일겸 어버이날 식사 오랜만에 저녁 포식 배터지겠다..ㅋ 아들꼬셔서 학의천 2km 16:48 20분안으로 걷기로 꼬셔서. 아침 72.2kg 저녁 74.4kg 정기훈련 아침 73.4kg 저녁 운동후 72.8kg 정기훈련 22km 1 5:32 2 5:13 3 5:33 4 5:27 5.6.5 13:46 백호 입구 35:33 백호 1회전 22:22 2회전 22:19 1:20:15 입구에서 5km 7:45 1:28:01 5 4:47 4 4:37 3 4:48 4 4:50 5 4:46 5km 23:51 총 1:51:52 21.6km 아침 73.5kg 운동후 73.4kg (옹기에서 막걸리등) 저녁 74.4kg (파주 아버님댁에서 저녁식사가 과식...) 개인훈련 화성 효마라톤 가족 5km 참석 딸은 학교 수련회로 불참. 아들과 동반주 5km 0~2 17:27 2~3 8:31 3~5 12:40 최종 38:39 마지막 1km 가 좀 짧은거 같다....와이프는 42분대 거의 걸었지만 가족과 처음으로 마라톤대회참가 즐거운 하루,,, 말걸리에 보쌈.. 40분안으로 들어오면 아들과 약속으로 운동복 쇼핑.. 아침 72.5kg 저녁 74.9kg 정기훈련 10km (20:00'~) 아침 72,6kg 아침 73.1kg 저녁 72.7kg km 중국 출장 귀국
일 자
훈 련 명
거 리
누 계
시 간
장 소
내 용
비 고
5/31(금)
km
km
(20:00'~)
5/30(목)
km
km
5/29(수)
km
km
5/28(화)
개인훈련
km
km
5/27(월)
km
km
(20:00'~)
5/26(일)
km
km
(7:00'~)
5/25(토)
6km
124km
06:00
짤츠브르
모처럼 새벽에 짤쯔부르그시내강변에서 조깅..
5/24(금)
km
km
(20:00'~)
5/23(목)
개인훈련
km
km
5/22(수)
km
km
(20:00'~)
체코,오스트리아,독일,스위스 11박12일 출장
5/21(화)
km
km
태국 출장귀국
5/20(월)
km
km
(20:00'~)
5/19(일)
7km
118km
(17:00'~)
파타야
파타야 케이프 다라 호텧 헬스장 모처럼 조깅
5/18(토)
km
km
5/17(금)
km
km
(20:00'~)
태국 3박5일 출장
5/16(목)
개인훈련
km
km
5/15(수)
km
km
(20:00'~)
5/14(화)
개인훈련
km
km
갑자기 손님과 약속으로 임원진모임 불참.
5/13(월)
정기훈련
10.5km
111km
(21:00'~)
헬스장
근력운동 6종 3세트, 어제 유권자 하프로 조깅모드로 10.5km
5/12(일)
22km
100.5km
(7:00'~)
여의도
5/11(토)
km
km
5/10(금)
8.5km
78.5km
(22:20'~)
헬스장
5/9(목)
개인훈련
km
km
5/8(수)
정기훈련
11km
70km
(20:00'~)
헬스장
5/7(화)
개인훈련
km
km
토다이
5/6(월)
11km
59km
(21:00'~)
헬스장
근력운동 6종 3세트 10km 조깅주 1km 쿨링..
5/5(일)
48km
(6:40'~)
ㅇ점대
5/4(토)
5km
26km
화성
5/3(금)
21km
헬스장
근력운동 6종 3세트 4km 웜 5km 페이스주 26:30 1km 쿨링
5/2(목)
개인훈련
11km
11km
21:00
헬스장
근력운동 6종 3세트, 10km 9~12 1km 쿨링
5/1(수)
정기훈련
km
(20:00'~)
저녁 74,2kg
[2013년 4월]
개인훈련 정기훈련 (20:00'~) 서현곡 풍경구(계곡트레킹),개공사당,대라궁,천교/석채,정과 사(난코스),운봉사 중국 면산 중국 태원,면산,평요,대동 4박5일 출장 야간산행 (권장) 개인훈련 아침 73.3kg 저녁 74.2kg 정기훈련 5km 웜 300 +100 14세트 1 1:11.51 58.86 2 1:08.76 1.06.28 3 1:12.14 1:00.83 4 1:12.15 55.66 5 1:11.06 57.18 6 1:10.34 1.01.86 7 1:09.84 1.00.33 8 1:07.77 1.06.71 9 1:09.05 1.05.71 10 1:09.50 1.02,62 111:10.29 1.03.55 12 1:07.76 1.07.84 13 1:06.81 1.07.14 14 1:07.45 쿨링 1km 14세트 8세트~11세트에서 힘들다..이고비만 넘기면 금방이다. 아침 73.3kg 저녁 73.7kg 아침 72.6kg 정기훈련 아침 74.0kg 저녁 73.3kg 애주가 봄 정기대회 올해 부상후 첫 대회 출전 하프 1시간 50분 안쪽목표로 했는데 생각보다 후반에 힘이 조금 남아서 다행이다..^^ 작년보다 약 4분 떨어졌지만 부상이후라서 대만족^^ 00 ~`02 11:25 3 4:31 4 4:49 5 4:59 25:45 6 7 10:20 8 5:22 9 5:14 10 4:45 25:42 51:27 11 4:59 12 4:54 13 5:11 14 4:58 15 4:56 25:00 16 5:06 17 5:12 18 5:06 19 5:16 20 5:33 26:15 전반 10km 51:27 후반 10km 51:15 후반이 언덕이 있었지만 후반에 퍼지지않고 달려서 다행 역시 약간에 근력운동의 효과// 나머지 4:05 총 1:46:47 아침 73.6kg 안양도착후 치킨까지 체중이 안빠진다.ㅋ 개인훈련 정기훈련 아침 73.6kg 저녁 73.2kg 개인훈련 정기훈련 웜 4km 질주 300m 100m 12세트 컨디션 난조 조금 천천히 1:09 초 12초 ~15초까지 12개 겨우 소화 쿨링 1km 아침 74.2kg 저녁 74,4kg 아침 73.1kg 저녁 75kg 정기훈련 한 6~7개월만에 삼막사,철탑까지.. 관악역 ~초소 17:35 초소~삼막사 19:52 ~철탑 9:23 46.51 철탑 ~삼막사 8:04 삼막사 ~초소 17:20 초소 ~관악역 12:36 총 1:24.53. 오랜만에 철탑갔다오니 기분 좋다~~ 뒤풀이도 탄총장님 울트라턱 잘 먹었습니다.^^ 아침 72.5kg 저녁 73,8kg 부산갔다와서 정훈 못나가고 오후에 헬스장 근력운동 6종 3세트 10 으로 12km 에서 몸이 무거워 1km 천천이조깅 나머지 3km 11~12 로 조금 빠르게...이제 실내는 덥다...땀빼고 체중조절은 헬스장 러닝머신이 최고다 ㅋ 아침 72.7kg 운동후 71.6kg 해운대 씨클라우드 호텔 16층 숙박 온천동 농심앞 꼼장어로 어제 저녁식사후 광안리에서 회로 소주 그리고 호텔에서 컵라면 아침은 미포 대구탕,점심은 다리집,영도에서 포항 물회 엄첨 먹고 오전에 맛사지받고 마사지사가 허리가 균형이 안맞는다고 한다,, 아침 74.5kg 저녁 74.7kg 개인훈련 오후에 부산에 지인만나러 가기전에 오전에 헬스장 근력운동 6종 3세트 8km 지속주 1km 쿨링. 아침 72.5kg 개인훈련 정기훈련 5km 웜,숨트기 300m 100m 인터벌 10세트 참오랜만에 인터벌. 1 1:13.13 59:31 2 1:13.02 1:00.20 3 1:15.35 57.31 4 1:13.94 1:07,91 5 1:14.02 1:10,19 6 1:12,51 1:04,39 7 1:11,19 1:02,85 8 1:08,78 1:03,43 9 1:09,56 1:05,44 10 1:08,42 오랜만에 해서 힘들었지만 끝나면 진짜 상쾌하다. 아침 74,2kg 저녁 73,9kg 아침 73,3 kg 근력운동 6종 1~3km 9 3~6km 9.5 6 ~9 10 9~10 km 11 11~12 11.5 12 ~13 12 1km 쿨링 아침 72.7kg 저녁 73,7kg 지난주 보다는 조금 나아진거 같다.. 후반에 5분페이스로 가다 역시무리 4km 남기고 퍼지다..아직도 체중이 무거우니 지구력부족^^ 개인훈련 정기훈련 12km 헬스장 계원대입구 오전 6시30분 헬스장 근력운동 6종 처음으로 아침헬스장. 계대 ~백운호수 입구 16:08 백운호수 1회전 25:21 2회전 25:33 입구 ~계대 15:09 총1:22:21 아침 73.1kg 저녁 73.8kg 개인훈련 정기훈련 10.5km (20:00'~) 웜 4km 5km 페이스주 1 1:52 2 2:00 3 2:00 4 1:52 5 1:55 6 1:59 7 1:57 8 1:57 9 1:57 10 1:49 11 1:51 12 1:53 52 5km 24:00.47 이제 애주가 가입후 첫훈련때 5km 기록이다. 아침 74.2kg 저녁 74.5kg 아침 73.3kg 저녁 75.kg 8.5km 근력운동 6종 3세트 10km 목표였는데 어제무리였는지 8.5km 조깅만..
일 자
훈 련 명
거 리
누 계
시 간
장 소
내 용
비 고
4/30(화)
km
km
4/29(월)
km
km
4/28(일)
LSD
km
km
(7:00'~)
4/27(토)
km
km
아침 72kg
4/26(금)
11km
191km
(22:00'~)
헬스장
근력운동 6종 3세트 11km 조깅
아침 72.5kg
4/25(목)
km
km
4/24(수)
12km
180km
(20:00'~)
운동장
4/23(화)
개인훈련
km
km
4/22(월)
9km
168km
(21:00'~)
헬스장
근력운동 6종 3세트 9km 조깅 9~12 사이 1km 쿨링 걷기..
4/21(일)
22km
159km
06:00
예산마라톤
4/20(토)
km
km
아침 73.0kg
4/19(금)
11km
137km
(21:00'~)
헬스장
근력운동 6종 3세트 10km 60분 조깅 1km 쿨링
4/18(목)
km
km
아침 73.8kg
4/17(수)
11km
126km
(20:00'~)
운동장
4/16(화)
개인훈련
km
km
전미일 중국팀 분당 창립16주년모임.. 결국 대리운전까지 ㅋ
4/15(월)
12km
115km
(20:00'~)
관악역
4/14(일)
LSD
16km
103km
(16:00'~)
헬스장
4/13(토)
개인훈련
km
km
4/12(금)
9km
87km
(20:00'~)
헬스장
4/11(목)
km
km
4/10(수)
11km
78km
(20:00'~)
운동장
4/9(화)
개인훈련
km
km
4/8(월)
정기훈련
13km
67km
(21:00'~)
헬스장
4/7(일)
LSD
23km
54km
(6:30'~)
학운공원
4/6(토)
km
km
헬스장
근력운동 6종 3세트
4/5(금)
31km
(20:00'~)
4/4(목)
km
km
4/3(수)
19km
운동장
4/2(화)
개인훈련
km
km
4/1(월)
정기훈련
8.5km
(21:30'~)
헬스장
일 자 | 훈 련 명 | 거 리 | 누 계 | 시 간 | 장 소 | 내 용 | 비 고 |
3/31(일) | LSD | 23km | 132km | (7:00'~) | 학운공원 |
오래처음 약 4개월만에 하프거리 도전 / 2시29분 걸려서 완주 청계사 언덕 오랜만인지 힘들었다..오랜만에 훈련한거 같아서 좋았고 훈련후 막걸리도 시원하다.. 다리도 생각보다 많이 아프지 않아서 좋다. 올가을에 풀도전할수 있을거 같다.. 4월부터 8월까지 출장이 문제지만.~ |
아침 70kg 목표 한달4kg 줄이기. 목표실패 72.5kg 예산까지 71kg 목표. 4월은 160km 달성. |
3/30(토) |
개인훈련 |
km | km | 16:40 |
헬스장 |
근력운동 8종 3세트 스쿼트 40개 3세트..내일아침 부상후 3개월만에 하프에 도전...또 부상조심해야지.. |
아침 72.5kg |
3/29(금) |
정기훈련 |
13km | 109km |
(21:00'~) |
헬스장 |
근력운동 6종 3세트.05km 걷기 9.5 - 3km 10 -3km 10.5- 3km 11-2km 12 - 1km 1km 쿨링 |
아침 73.3kg 저녁 73.2kg |
3/28(목) | 개인훈련 | km | km | ||||
3/27(수) |
정기훈련 |
10km | 96km | (20:00'~) | 종합운동장 |
만 3개월만에 찿은 운동장 트렉 4km 웜. 5km 페이스주 1 1:59 2 2:03 3 2:03 4 2:03 5 2:01 6 2:00 7 1:58 8 1:56 9 1:46 10 1:53 11 1:54 12 1:53 54 24:30 1km 쿨링 일단 오늘 목표였던 25분 안쪽은 성공. 무릅은 안 아픈데 오른쪽 종아리가 좀 아프다...4/21 예산대회 전까지 23:55 가 목표~ 올가을 목표는 21:55 ㅋ 역시 체중이 문제다.. |
아침 73.3kg 저녁 74.5kg |
3/26(화) |
개인훈련 |
km | km | 22:10 | 헬스장 | 카타르전 축구보다 늦게 헬스장 간단하게 근력운동. 2km 걷기 |
아침 73.3kg 저녁 74.7kg |
3/25(월) |
정기훈련 |
11km | 86km | (21:20'~) | 헬스장 | 근력운동 6종 4세트씩 10km 조깅 12 로 1km |
아침 74.2kg 저녁 73.7kg |
3/24(일) |
LSD |
km | km | (7:00'~) | |||
3/23(토) | 개인훈련 | 13km | 75km | 08:10 | 학의천 |
내일 어머님생신이라 파주금천에 가기때문에 혼자 10km 페이스주 1 5:19 2 5:24 3 5:19 4 5:22 5 5:24 26:51 6 5:26 7 5:27 8 5:21 9 5:11 10 4:41 26:08 10km ( 52:59) 쿨링 3km 11 5:55 12 5:46 13 5:16 1:09:57 7 주 만에 10km (58:03) 9주 만에 (52:59) 5km ~7km 구간이 조금힘들지만 일단 무릅이 아프지는 않고 종아리밑 발목이 좀 아프다.. 오랜만에 자극이 가서 그런거 같다.. 예산에서 하프를 뛸수있을거 같다. |
아침 73. 7kg 운동후 72.8kg |
3/22(금) |
정기훈련 |
2km | 62km | (22:20'~) | 헬스장 |
근력 6종 3세트 2km 조깅 헬스장도 늦게갔고 컨디션도 안좋고 내일아침 학의천나갈 생각하니 운동하다 접고 집으로 .. |
아침 73.5kg 저녁 75.0kg |
3/21(목) |
개인훈련 |
9km | 60km | 21:30 | 헬스장 |
근력6종 3세트 2km 웜 5km 01 5:39 02 5:43 03 5:27 04 5:28 05 5:07 5km (27:26) 2km 쿨링 오랜만에 런닝머신에서 조금 빠르게 |
아침 73.0kg 저녁 73,7kg |
3/20(수) |
정기훈련 |
km | km | (20:00'~) |
|
||
3/19(화) |
개인훈련 |
6km | 51km | 21:30 | 헬스장 |
근력 6종 3세트 1km 걷기 01 6:31 02 5:58 03 5:41 04 5:26 05 4:57 5km (28:36) 3km 쿨링. 런닝에서 오랜만에 13 으로 0.5km 뛰어봤는데 무릅 안아프다 ㅋ |
아침74.0kg 저녁 74.0kg |
3/18(월) |
정기훈련 |
km | km | (20:00'~) | 예희조카 생일파티 | ||
3/17(일) |
동아마라톤 |
km | km | (8:00'~) |
광화문 ~ 잠실 |
38km 주로 자봉후 오후 상도동 6시 남미 설명회 11시 30분 음주후 3시간후 운전귀가 | |
3/16(토) | 개인훈련 | km | km | 양평수종사 등 답사 전미일 89명 차량2대 행사 |
아침 72.9kg 저녁 76kg(지인 만나서 과식 회등 소주 ) | ||
3/15(금) |
정기훈련 |
5km | 45km | (22:00'~) | 헬스장 |
근력운동 6종 3세트 조깅 5km (29:02) |
아침 73.1kg |
3/14(목) | 개인훈련 | 5km | 40km | 22:00 | 헬스장 |
근력운동 6종 3세트 걷기 05km 조깅 5km (29:03) 1km 쿨링 2km남기고 11~12 오랜만에 조금 빠르게 무릅이 많이 안아프다. 딱 8주지나니까 좀 나은거 같다.. |
저녁 73.9kg |
3/13(수) | 정기훈련 | km | km | (20:00'~) | |||
3/12(화) |
개인훈련 |
5km | 35km | 22:00 | 헬스장 |
근력운동 6종 3세트 후 걷기 1km 조깅 5km(30:10)1km 쿨링 통증이 좀 나아진거 같아서 5km 조깅.. 괞잖은거 같기도 하고 ㅋ |
저녁 74.3kg |
3/11(월) |
정기훈련 |
km | km | (20:00'~) | 어제 오랜만에 10km 뛴후 또 무릅에 통증이 온다..저번 1월달처럼 걷기가 아주 불편하지는 않지만..조금 걱정된다.. | ||
3/10(일) |
애주가 16km 지속주 |
12km | 30km | (7:40'~) | 학의천 |
올해 처음으로 훈련참가했다..2km 웜.10km 지속주 1 - 5:47, 2-5:50,3-5:42,4-5:52,5-5:57 29:10 6-5:47,7-5:47,8-5:42,9-5:53,10-5:42 28:53 10km 58:03 일단 10km 70일만에 뛰었다..6분페이스 목표였는데 일단은 5:49 페이스로 성공..약간 무릅이 시큰둥하지만..다행이 심한거 같지는 않다..2월말부터 조금씩 헬스장간게 많은 도움이... |
아침 73.6kg 운동후 식사 75.3kg 체중이 문제다.. |
3/9(토) | 개인훈련 | km | km |
| |||
3/8(금) | 정기훈련 | 7km | 18km | (21:40'~) | 헬스장 |
근력운동 6종 3세트후 0.5km 걷기후 6km 조깅 1km 쿨링. 오늘 2km 10 ~11 까지 뛰어 봤는데 아픈신호는 아직 없지만 조심조심~~ |
|
3/7(목) | 개인훈련 | km | km | 아침 72.9kg | |||
3/6(수) |
정기훈련 |
5km | 11km | (22:30'~) | 헬스장 | 야근으로 늦게 퇴근해서 헬스장 시간 없어서 근력운동 대충 3세트 5km조깅시도 4.5km에서 밤12시에 끝나서 퇴장 ㅋ |
아침 73.4kg 저녁 73.9kg |
3/5(화) |
개인훈련 |
km |
km | 아침 73.5kg | |||
3/4(월) |
정기훈련 |
km | km | (21:00'~) | 헬스장 |
6종 근력 운동 어제 오랜만에 6km 조깅한게 왼무릅이 조금 시큰둥해서 오늘 조깅포기하고 걷기만 6km 완전 마라톤 하기전몸으로 돌아가있는 건지.. 조바심 나지만 좀더 천천히~~ |
아침 73.6kg 운동후 저녁 74.8kg |
3/3(일) |
LSD |
6km |
6km |
(9:00'~) |
헬스장 |
3월 첫훈련 6종 근력운동 2km 걷기 6km 조깅(9~10.11) 45일만에 5km 만 조깅할려고 했는데 1km 더 조심조심 조깅후에 장경인대는 안아프고 무릅위쪽이 조금느낌이 ㅋ 아무든 아주 오랜만에 땀이 났다고 멈추었다.. 자제해야한다. 조금씩 천천히~~ |
운동후 74kg |
3/2(토) | 개인훈련 | km | km |
| |||
3/1(금) | 정기훈련 |
km |
km | (20:00'~) |
|
아침 75kg ㅋ |
[2013년 2월]
정기훈련 헬스장 근력운동 6종 3세트씩. 1.8km 걷기,3km 조깅 9~10으로.08km 걷기 총 5.6km 왼무릅이 시큰둥 한거 같기도 하고.. 잘 모르겠다. 개인훈련 정기훈련 지신제 아침 73.6kg 정기훈련 개인훈련 정기훈련 개인훈련 저녁 운동후 체중 75kg 옛날로 돌아갈 태세..ㅋ 정기훈련 아고구려 역사지키기 마라톤 개인훈련 개인훈련 정기훈련 LSD 정기훈련 개인훈련 km 정기훈련 아침 74kg 몇일 과식하니까 이러다 다시 80kg 까지 ㅋ 오늘부터 체중관리해야겠다. 2월말까지 70kg 목표!!! LSD km (10:00'~) 백운호수 훈련하는 모습 보고 귀가후 헬스장으로 근력운동 8종 3세트씩 달리기를 못하니 땀도 안나고.. 2km 걷기. 정기훈련 km
일 자
훈 련 명
거 리
누 계
시 간
장 소
내 용
비 고
2/28(목)
개인훈련
km
km
스위스친구 만나서 3차까지 ㅋ
아침 73kg
2/27(수)
km
10km
(21:20'~)
헬스장
아침 73.7kg 저녁 74kg
2/26(화)
km
km
아들하고 안양프로농구 관람.안양-sk 전..
아침 73,5kg,저녁 74.7kg
2/25(월)
km
km
(21:40'~)
헬스장
헬스장 근력운동 6종 3세트씩, 2km 걷기 2km 8~10 으로 조깅으로 거의 두달만에 이마에 땀이 나기시작하자마자 멈추었다.. 혹시나해서 ㅋ
저녁 74.5kg
2/24(일)
km
km
(7:00'~)
10km 키디리님과 함께 자봉
2/23(토)
개인훈련
km
km
2/22(금)
km
km
(20:00'~)
헬스장
늦게 퇴근 밤10시30분에 헬스장 근력운동 6종 3세트씩 그리고 1,2km 걷기 그리고 1,5km 8 로 런닝머신에서 거의 7주만에 조깅.. 조심조심하면서 ㅋ
저녁 74.6kg
2/21(목)
km
km
2/20(수)
km
km
(20:00'~)
2/19(화)
km
km
헬스장
거의 3주만에 헬스장 근력운동 3세트 4km 60분 걷기..
2/18(월)
km
km
(20:00'~)
2/17(일)
km
km
(7:00'~)
38km지점 사진,콜라 자봉 자봉하러 얼떨결에 조깅 약 4km
2/16(토)
개인훈련
km
km
2/15(금)
km
km
(20:00'~)
2/14(목)
개인훈련
km
km
2/13(수)
정기훈련
km
km
(20:00'~)
2/12(화)
km
km
2/11(월)
km
km
(20:00'~)
2/10(일)
km
km
(7:00'~)
2/9(토)
개인훈련
km
km
2/8(금)
정기훈렩
km
km
(20:00'~)
2/7(목)
개인훈련
km
km
2/6(수)
km
km
(20:00'~)
2/5(화)
km
2/4(월)
km
km
(20:00'~)
2/3(일)
km
백운,헬스장
2/2(토)
개인훈련
km
km
2/1(금)
km
(20:00'~)
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[2013년 1월]
정기훈련 (20:00'~) 개인훈련 어제 이어 6종 3세트 헬스장오기전에 아들친구들하고 농구하면서 조금 뛰었는데 또 왼무릅이 조금 불편하다... LSD 개인훈련 정기훈련 개인훈련 개인훈련 정기훈련 LSD 개인훈련 애주가신년회 개인훈련 개인훈련 런닝에서 천천히 건다가 달려본다.. 3km 걷다가 결국 달리기. 일단 뛰기 포기하고 걷기만 함.. 답답하다,, 개인훈련 정기훈련 3km 웜 5km 페이스주 24:30 12일만에 훈련, 훈련할때는 좋았는데 집에 가보니 또 왼쪽 무릅이 아프다.. 개인훈련 여수마라톤 개인훈련 km 정기훈련 한마음회 필리핀출장 마닐라경유 프레르토 프린세사 개인훈련 km 애주가 해맞이 산행 km 애주가 해맞이 산행은 못하고 떡국만...
일 자
훈 련 명
거 리
누 계
시 간
장 소
내 용
비 고
1/31(목)
여성회원들의 밤
km
27km
오봉산장
1차 오봉산장 2차 운동장 2층 호프집..
1/30(수)
km
km
1/29(화)
km
km
22:00
헬스장
1/28(월)
정기훈련
km
km
(21:20'~)
헬스장
오랜만에 헬스장에서 근력운동 6종 3세트
1/27(일)
km
km
(7:00'~)
1/26(토)
km
km
1/25(금)
km
km
(20:00'~)
1/24(목)
km
km
1/23(수)
정기훈련
km
km
(20:00'~)
1/22(화)
km
km
1/21(월)
km
km
(20:00'~)
1/20(일)
km
km
(7:00'~)
1/19(토)
km
km
1/18(금)
km
km
(20:00'~)
신년회 참석 고수님 애기 듣고 일단 4주간 달리지 말자...
1/17(목)
km
km
1/16(수)
정기훈련
9km
27km
(20:00'~)
헬스장
다시 뛰어본다... 역시나 훈련후 왼쪽 무릅.. 계속 달리는거는 무리다..
1/15(화)
km
km
1/14(월)
정기훈련
8km
18km
(20:00'~)
1/13(일)
LSD
4km
12km
(7:00'~)
헬스장
1/12(토)
km
km
1/11(금)
8km
8km
(20:00'~)
운동장
1/10(목)
km
km
1/9(수)
정기훈련
km
km
(20:00'~)
1/8(화)
개인훈렩
km
km
마닐라출발 인천으로 귀국.
1/7(월)
정기훈련
km
km
(20:00'~)
프레르토 프린세사에서 마닐라로
1/6(일)
42.2km
km
(7:00'~)
프레르토 프린세사
1/5(토)
km
프레르토 프린세사
1/4(금)
km
km
(20:00'~)
1/3(목)
km
1/2(수)
정기훈련
km
km
(20:00'~)
1/1(화)
km
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