2014년 동마를 준비하면서.... 달려야 하니 훈련일지 (11.25)

[달려야 하니]

나를 점검하기 위해 일지 작성을 시작한다.

<주간 훈련 계획표>

일(토)	월	화	수	목	금	토
LSD 훈련 산 행	애주가 정훈	탁구  레슨	애주가 정훈	탁구  레슨	애주가 정훈	탁구  대회 산 행

[2013년 월별 누적키로]

1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
km	km	km	km	km	km	km	km	km	km	km	km
합산	km	km	km	km	km	km	km	km	km	km	km

[2013년 11월]

일 자	훈  련   명	거    리	누    계	시     간	장         소	내                 용	비   고
11/30(토)	개인훈련	km	km
11/29(금)	정기훈련	km	km	(20:00'~)
11/28(목)	개인훈련	km	km
11/27(수)	정기훈련	km	km	(20:00'~)
11/26(화)	개인훈련	km	km
11/25(월)	정기훈련	10km	99km	(20:00'~)	관악역~삼막사	바람이 너무 강하다. 삼막사 언덕길을 바람이 없을거라 확신하며.... 오랜만에 탄금대님과 즐달님과 천천히 오르면서 조잘조잘... 재잘재잘................역시 훈련은 어렵게 완수해야 보람이.
11/24(일)	LSD	15km	89km	(14:00'~)	만안청소년 수련관	아들 귀대하고 난 후 비가 올 것 같아.... 옆지기와 함께 수련관으로. 웜 3km(9km/h), 12km/h 부터 시작해서 14km/h로 마무리 자꾸 욕심을 내니 업그레이드가 되는 듯. 달리고 있을 때 가장 행복하다는 것을 또 느낀날.
11/23(토)	개인훈련	km	km			아들과 함께....
11/22(금)	정기훈련	km	km	(20:00'~)		아들 휴가 나온날..... 수련회 때문에 훈련 패스.
11/21(목)	개인훈련	km	km			일찍 레슨 받고....쐬주 한잔...너무 일찍 끝나 서운....	탁구
11/20(수)	정기훈련	8m	74km	(20:00'~)	운동장	두리 언니와 살랑살랑..
11/19(화)	개인훈련	km	km			새로운 스윙이 차츰 적응.......	탁구
11/18(월)	정기훈련	km	km	(20:00'~)		정훈 갈려다 추워서 안가고 딸내미 데리러...
11/17(일)	LSD	km	km	(7:00'~)	수리산	오늘은 애주가 정기산행.. 좋은 사람들과의 산행은 역시 최고다.. 우리동네 산이라 더 정겹고 즐겁다. 바베큐 준비해주신 바람님을 비롯한 자봉님들께 감사...
11/16(토)	개인훈련	km	km		북한산	시청 산악회에서 북한산산행 (숨은벽능선코스로)  북한산은 정말 오랫만이다.
11/15(금)	정기훈련	km	km	(20:00'~)		??????????? 뭐했지???
11/14(목)	개인훈련	km	km			아항~~~ 넘 재밌다.... 레슨이 엄청 힘이 들지만......  체력이 길러지는 것 같고.... 아주 좋아.	탁구
11/13(수)	정기훈련	0km	66km	(20:00'~)	운동장	정훈나가서 안뛰고 막걸리 집으로 바로 직행.....  우보,알봉거사,징검 언니와 함께...
11/12(화)	개인훈련	km	km			새로 시작된 탁구레슨...... 당분간 스윙과 스텝에  상당한 신경을 써야 겠다.	탁구
11/11(월)	정기훈련	5km	66km	(20:00'~)	운동장	가볍게 뛰고 올 작정으로 운동장으로....  바람이 넘 심하게 불어 도저히 안되겠다...  목요일 실밥빼고 정훈에 참가해야 할 듯....ㅠ.ㅠ  조깅주로 몸 풀고 집으로...
11/10(일)	LSD	10km	61km	(7:00'~)	시흥갯골셍태공원	시흥 100년 기념 시흥마라톤대회....  그냥 가볍게 달릴 예정이었으나.... 달리다 보니 또.....  갯골을 달리는 비포장 도로가 너무 인상적이다.  44분47초로 여성1위.....  각종 기념품에.... 오리백숙....개고기 수육까지  너무 맛나게 먹고 왔다.
11/9(토)	개인훈련	km	km			4일째 아무것도 안하고 쉬고 있다... 내일 시흥마라톤대회는 어짜해야 하나???? 걱정.
11/8(금)	정기훈렩	km	km	(20:00'~)
11/7(목)	개인훈련	km	km
11/6(수)	정기훈련	km	km	(20:00'~)		건강검진 하고 익상편 수술하고... 당분간 운동은 쉬어야...
11/5(화)	개인훈련	km	km			하미용탁구클럽으로 레슨 코치 옮긴날....  지도 방법도 좋고 마음에 든다.
11/4(월)	정기훈련	km	km	(20:00'~)		중앙때문에 미뤄논 일정 소화하기..  부시장과 저녁 간담회.
11/3(일)	정기대회	43km	51km	(7:00'~)	잠실종합운동장	서울중앙마라톤대회........ 여름내 땀 흘린 결과를 얻는 날. 출발전.. 기분이 좋다.. 무언가 할 수 있을 것 같은 예감..... 5km까지  25분 38초....8km 화장실 다녀오고 달리는데.. 몸이 자꾸 앞으로 나아간다.쌍빠님께서 소개해준 런닝아카데미 회원을 따라 30ikm까지 달리다 치고나가봤다.. 3시간37분21초.... 화장실만 아니었어도 했지만... 어쨌건 개인 최고기록 달성이다... 내년 동마는 내 위치가 어찌 바뀔지 모르겠지만 일단 열심히 훈련하고 최선을 다해 기록을 세워보자. 10km 52'21", 20km 1.43'55",  30km 2.35'50", 40km 3.26'16" finish 3.37'21"
11/2(토)	개인훈련	km	km			아침행사 2개 진행.....노척 야생화님 자녀분(이삭&리브가)  결혼식 참석.  호계체육관 탁구사랑 닷컴 탁구대회 참가....
11/1(금)	정기훈련	8km	8km	(20:00'~)	운동장	중앙마무리 훈련....  그냥 천천히 몸만 풀어주는 기분으로...

[2013년 10월]

일 자	훈  련   명	거    리	누    계	시     간	장         소	내                 용	비   고
10/31(목)	개인훈련	km	km
10/30(수)	정기훈련	km	km	(20:00'~)
10/29(화)	개인훈련	km	km
10/28(월)	정기훈련	km	km	(20:00'~)
10/27(일)	LSD	km	km	(7:00'~)
10/26(토)	개인훈련	km	km
10/25(금)	정기훈련	km	km	(20:00'~)
10/24(목)	개인훈련	km	km
10/23(수)	정기훈련	km	km	(20:00'~)
10/22(화)	개인훈련	km	km
10/21(월)	정기훈련	km	km	(20:00'~)
10/20(일)	LSD	km	km	(7:00'~)		어찌 어찌하여 10월 일지는 작성을 못하기도 하고  안하기도 하고...........................	이럴때가 아닌데. ㅠ,ㅠ
10/19(토)	개인훈련	km	km			영남알프스 산행 1일차  간월산 ~ 간월재 ~ 신불산 ~ 영축산 ~ 하산	팬션 취침
10/18(금)	정기훈련	15km	132km	(19:00'~)	운동장	영남알프스 산행 준비차 먼저 일찍 운동장으로  웜 10회전, 질주 2회전, 페이스주 25회전(1'50"~2'00")  쿨링다운 3회전,.
10/17(목)	개인훈련	km	km			탁구레슨, 게임
10/16(수)	정기훈련	5km	117km	(20:00'~)	운동장	어디까지나 민주적 절차에 의해 5km 페이스 주 달리기
10/15(화)	개인훈련	km	km			총무님과 한잔.....
10/14(월)	정기훈련	34km	112km	(18:00'~)	쌍개울	어제 못한 페이스 주 하기  5'25"~5'35" 로 ........  웜 1km, 페이스주 32km, 쿨 1km  백일홍님 유자차 잘 먹었습니다.
10/13(일)	LSD	km	km	(7:00'~)		회의 여파
10/12(토)	개인훈련	km	km			천안 회의 차.
10/11(금)	정기훈련	22km	78km	(20:00'~)	운동장	가속주.  웜 10회전, 1회전 2:00 언더 15회, 질주 2회  가속주 26회전, 쿨 4회전
10/10(목)	개인훈련	km	km			탁구 레슨 후 2시간 게임.
10/9(수)	정기훈련	km	km	(20:00'~)		장흥 상가 방문
10/8(화)	개인훈렩	km	km			탁구 레슨
10/7(월)	정기훈련	8km	56km	(20:00'~)	관악~초소	어제 대회의 여파도 풀겸....  천천히 초소까지 왔다리 갔다리.
10/6(일)	LSD	34km	48km	(7:00'~)	임진각	평화통일 마라톤대회....  날이 너무 덥고 금요정훈때 아픈 발이 계속 통증이 있어  포기.
10/5(토)	개인훈련	km	km			탁구대회
10/4(금)	정기훈련	14km	14km	(20:00'~)	운동장	가속주 하는날.  웜 10회전 가속주  26회전znfekdns
10/3(목)	개인훈련	km	km			옆지기와 수리산행.
10/2(수)	정기훈련	km	km	(20:00'~)		회의로 참석 불가.
10/1(화)	개인훈련	km	km			모임,,,,	10

[2013년 9월]

일 자	훈  련   명	거    리	누    계	시     간	장         소	내                 용	비   고
9/30(월)	정기훈련	14km	251km	(20:00'~)	관악역~초소	오늘은 여유있게 관악역으로..... 거리도 채울겸 철탑가지 않고 초소~교대사거리 왕복 교대사거리~초소 : 6'01 ~ 6'21"	겨우 목표 달성
9/29(일)	LSD	30km	237km	(12:00'~)	만안청소년 수련관	아침부터 비가와서 실내로.... 실크님, 마사평님 일찍 훈련중 웜 5km, 11.5km/h 23km, 쿨다운 2km 더 달릴예정이었으나 옷이 너무 젖어 쓸린다.
9/28(토)	개인훈련	km	km			쉬어가기
9/27(금)	정기훈련	21km	207km	(18:00'~)	만안청소년 수련관	애주가 정모 가기전....... 웜 4km, 12km/h 15km, 쿨다운 2km
9/26(목)	개인훈려	8km	186km	(21:00'~)	운동장	탁 레슨하고 시간적 여유가 있어 워밍업이라도 할 겸  운동장으로.......... 마사평님께서 혼자 워밍업중이라  옆에 덩달아 붙어  2'15"~2'25" 워밍업 15회전, 질주 2회전, 쿨다운 3회전  마사평님 덕분에 워밍업도 지겹지 않게 잘 했다.	다음주부터는 페이스주라고 하는데 조바심이 나네.
9/25(수)	정기훈련	14km	178km	(20:00'~)	운동장	조금 늦어 워밍업없이 숨트기 후 야소(800*400) 10세트  모두들 같이 달리니 10세트 소회가 가능하다.  2레인에서 3'32"에서 3'39" 사이 페이스.  다음주엔 충분히 워밍업하고 3'30" 도전!!!!	처음 야소세트 하신 무한질주님  김빱님 마지막 질주 무섭습니당.
9/24(화)	개인훈련	6km	164km	(21:00'~)	운동장	탁 레슨후.....  웜 8회전, 질주 10회전, 쿨 2회전......  비가와서 중단..... 질주 10회전은 생각보다 무척 힘들다.
9/23(월)	정기훈련	8km	158km	(20:00'~)	관악역~초소	주현이와 같이 천천히 왔다리 갔다리. 어김없이 또 늦었다. 월요일은 가능한한 탁 하지 말고 곧장 관악으로 가야겠다. 유혹에 빠져선 더이상 안되지.
9/22(일)	LSD	32km	150km	(14:00'~)	수련관	오전 탁 대회 다녀와서, 되니 집에 있겠다고. 혼자서 수련관으로 웜 4km, 11.5km/h 25km, 12km/h 1km, 쿨다운 2km
9/21(토)	개인훈련	km	km			둘이서 막걸리 짊어지고 수리산행
9/20(금)	개인훈련	10km	118km	(20:00'~)	운동장	삼성산 등산후 정훈 장소로,,,,, 다리에 무리가 오는 것 같아 가속주 포기하고 5'5"~5'10" 페이스로
9/19(목)	개인훈련	13km	108km	(19:00'~)		되니랑 둘이서 영화보고 느즈막히 안양천으로 5'20" 페이스로
9/18(수)	정기훈련	12km	95km	(20:00'~)	운동장	연휴기간중 실시한 정훈..... 많은 분들이 나오셨다. 야소 330 페이스 따라하기. 화장실 때문에 1set 빼먹고 7set 완료...... 800 3'30"언더.... 마지막 set 3'24", 쿨다운
9/17(화)	개인훈련	km	km			운동장 가려다 못가고.
9/16(월)	정기훈련	12km	83km	(20:00'~)	관악역~초소	게임하다 늦어서 초소 왔다리 갔다리. 다음번엔 기록을 해야겠다.
9/15(일)	LSD	16km	71km	(15:00'~)	청소년 수련관	수련관에서  웜 2km, 11.5km/h 12km , 쿨다운 2km
9/14(토)	개인훈련	km	km			비가 와서 설악산행 취소되고 탁구 게임만 종일,
9/13(금)	개인훈련	10km	55km	(20:00'~)	운동장	가속주.... (오랜만에 일지를 쓸려니 기억이....)
9/12(목)	개인훈련	km	km			탁구 레슨 후 게임 진하게 오랫동안.....
9/11(수)	정기훈련	12km	45km	(20:00'~)	운동장	얼마만에 해보는 인터벌이냐?????  웜 6회전, 질주 2회전, 야소 800/400 7세트, 쿨링다운.  3'45" 언더 페이스로,,,, 마지막은 3'25"  3'45"언더 페이스는 조금 여유가 있다.  다음주엔 조금 더 빠르게.
9/10(화)	개인훈련	km	km			비오는 날 번개팅
9/9(월)	정기훈련	km	km	(20:00'~)		광양에서 오신 손님 맞이.
9/8(일)	LSD	21km	33km	(7:00'~)	학운공원 ~안양천	안양시 생활체육회장배 마라톤대회 참가 여자 하프 3위..... 1시간48분.... 화장실 두번 다녀오고도 기록은 그럭저럭
9/7(토)	개인훈련	km	km			하루종일 탁구 친 날..10시부터 20시까지....장장 10시간이다.
9/6(금)	정기훈련	km	km	(20:00'~)			간부수련회
9/5(목)	개인훈련	km	km				탁구레슨 후 소소한 술자리
9/4(수)	정기훈련	km	km	(20:00'~)			시아버님 제사
9/3(화)	개인훈련	km	km				탁구레슨...게임 2시간.
9/2(월)	정기훈련	12km	12km	(20:00'~)	관악역~초소	속도 안좋고 늦게도 도착하고 거리도 채워야 할 것 같아서  좀 빠르게..... 시계를 가져오지 않다. 내일부터는 지참. 가을이다. 제법 선선하다. 9월이 되니 마음이 조급해지네.	끝나고 한잔....
9/1(일)	LSD	km	km	(7:00'~)		어제 여행 탓으로 하루종일 잠자고 쉬고 휴식하고..	9월은 250 가야지???

[2013년 8월]

일 자	훈 련 명	거 리	누 계	시 간	장 소	내 용	비 고
8/31(토)	개인훈련	km	km			목포 무박 여행~~~ 많이 먹고 많이 돌아다니고....
8/30(금)	정기훈련	10km	162km	(18:30'~)	학의천	무박 여행가느라 먼저 훈련하기.... 글쎄~~~~ 아직 이른가??? 4분50초 페이스는 벅차고 5분 페이스도 힘들다
8/29(목)	개인훈련	km	km
8/28(수)	정기훈련	10km	152km	(20:00'~)	운동장	하루종일 탄수화물 섭취없는 훈련은 의미가 없다.
8/27(화)	개인훈련	km	km
8/26(월)	정기훈련	7km	142km	(20:00'~)	관악역~초소	외도하느라 늦게 도착해서 초소~교대사거리 3회전 후 관악역
8/25(일)	LSD	20km	135km	(12:30'~)	만안수련관	아침 정훈 못가고 혼자서 수련관으로 웜,,,, 가속주,,, 남들 시선에 13.5km/h 까지 애고~~~깨꼬닥/
8/24(토)	개인훈련	km	km			금수산 산행 옆지가 같이.	일지 미뤄 쓰다 보니 잘 생각이 밀리지 말고 써야겠다.
8/23(금)	정기훈련	km	km	(20:00'~)		딸 생일,,, 온가족 저녁식사.
8/22(목)	개인훈련	km	km
8/21(수)	정기훈련	km	km	(20:00'~)		휴가나온 아들과 놀기.
8/20(화)	개인훈련	8km	115km		삼막초소	혼자서 숙제하기
8/19(월)	정기훈련	km	km	(20:00'~)
8/18(일)	LSD	km	km	(6:30'~)		동생네와 같이 놀고 먹기
8/17(토)	개인훈련	km	km			......
8/16(금)	정기훈련	km	km	(20:00'~)		아들 휴가 나온날
8/15(목)	개인훈련	km	km
8/14(수)	정기훈련	6km	107km	(20:00'~)	운동장	늦게 운동장 도착..... 가볍게 조깅만.
8/13(화)	개인훈련	km	km			탁구레슨, 게임
8/12(월)	정기훈련	km	km	(20:00'~)		모임....
8/11(일)	LSD	42km	101km	(6:30'~)	서울대공원	혹서기 대회 참가. 30km까지만 달릴 목표였지만,,, 뛰다보니 완주하였다. 기록은 4시간54분....집중하지 않은 탓인지 몸도 마음도 가볍다.
8/10(토)	개인훈련	km	km			북수원 아울렛, 탁구사랑 닷컴 대회 참가.
8/9(금)	정기훈련	10km	59km	(20:00'~)	안양천	혹서기대회를 위해 살랑살랑 훈련한 날 학운~안양천 5km 지점까지 살랑살랑 몸만 풀어준 날........ 이런 날에도 고수들은 날라다닌다.
8/8(목)	개인훈련	km	km			탁구레슨 후 저녁식사
8/7(수)	정기훈련	8km	49km	(20:00'~)	운동장	날이 너무 덥다. 훈장님 인터벌보다는 가속주를 권유...... 질주 가속주 15회전까지... 쿨다운. 정말 덥긴 덥다.
8/6(화)	개인훈련	10km	41km	(21:00'~)	교대사거리     ~초소	밀린 숙제하기... 일요일 혹서기대회 준비겸. 교대사거리~초소 5회전, 탁 레슨 게임하고 늦게 도착!! 인적이 드물거라 예상하고 3회전만 계획했는데 사람들이 많다. 술 먹는 사람, 물놀이하는 사람, 고기 굽는 사람, 고스톱까지!!! 물도 맑고 깨끗하여 알탕하고 싶은 마음이...... 시간될때마다 자주 와야 겠다. 언덕주 힘은 들어도 시원하고 좋다.
8/5(월)	정기훈련	km	km	(20:00'~)		탁 치고 관악역 도착하니 8시40분..... 이런 굵은 빗방울이 쏟아져 그치길 기다리는데 옆지기 전화 호출!!! 오늘은 패스.
8/4(일)	LSD	km	km	(6:30'~)		열라 고온다습한 날...  원래는 삼막사 탐방예정이었으나 더위에 지쳐 패스....
8/3(토)	개인훈련	16km	31km	(20:00'~)	집 ~ 청계동	LSD 훈련... 옆기지와 같이 집에서 출발... 컨디션 난조인 옆지기 너무 힘들어해.. 청계사 주차장 못미쳐 슈퍼에서 물 사먹고 턴해서 집으로. 오는 길 노바님, 네스팟님 조우... 조금 남은 물 노바님에게.	토요일 훈련은 학원끝나서 돌아오는 딸씨 저녁식사가 늘 마음에 걸린다.
8/2(금)	정기훈련	15km	15km	(20:00'~)	학운~초소	요즘은 테이블테니스에 조금 집중하는 듯....  5게임하고 학운으로.... 늦었다. 학운에서 출발,, 마지막 주자 만나면 돌아올 작정이었으나, 이미 버린몸..... 끝까지 완주하자. 혼자서 초소 찍고 돌아오는 길 4분50초 페이스. 훈련 잘 했다. 학운에선 맥 파뤼가~~~ 달산오라버니 감솨.	끝나고 치맥...  여름은 우리에게 너무 많은 걸  선물하고 있다.
8/1(목)	개인훈련	km	km	(21:50'~)	운동장	단체전으로 나뉘어 게임하고 저녁식사...  너무 많이 먹었나??? 운동장으로,, 빨리걸으며 마지막은  살살 달리기. 겨우 소화시키고 잠자리에	8월이다.. 이제부터 가을이 시작된다. 목표 달성하기(거리, 체중)

[2013년 7월]

일 자	훈 련 명	거 리	누 계	시 간	장 소	내 용	비 고
7/31(수)	정기훈련	13km	132km	(20:00'~)	운동장	집에서 조깅으로 학의천 3km 지점 갔다가 운동장으로.  웜5회전, 질주 2회전, 인터벌 5회전....  땀이 비오듯 하여 대책이 필요하다.  다음주 인터벌은 완주를 목표로.	탄금대님 대단......
7/30(화)	개인훈련	km	km			레슨 받고.... 몇게임,,,, 고수의 길은 멀고도 험하다.  테이블테니스는 정말 어렵다.
7/29(월)	정기훈련	5km	119km	(20:00'~)	관악역 ~ 초소	탁구치다 늦었..................  0점대에서 초소까지 정 하였으나, 나도 모르게 관악역으로.  에버그린님, 야생화님, 노척님, 실크님 조우.....  좀있다가 대부대를 만나다.  관악에서 초소까지만....  오는길 실크님따라 뛰다 죽을뻔........
7/28(일)	LSD	km	km	(6:30'~)	수리산	우중산행,,,,, 7부 능선 위로 머물러 있는 구름에서 물이 뚝뚝  우중주와 우중산행은 더운 여름에만 할 수 있는 신이 준 선물
7/27(토)	개인훈련	24km	114km	(19:30'~)	집 - 청계사	오전 : 북수원 아울렛 풀리그, 오후 : 탁구사랑닷컴 동호회배  토요 LSD - 옆지기와 같이... 갈땐 천천히,  올때는 옆지기와 동반주하다 마지막 3km 질주.  역시 우중주가 최고다.	슈렉님, 피오나님 5km 급수자봉 너무  감사.
7/26(금)	정기훈련	km	km	(20:00'~)
7/25(목)	개인훈련	km	km
7/24(수)	정기훈련	km	km	(20:00'~)		행사 끝나고 운동장으로 걷기만....  모두들  정말 열심이다. 이제 훈련에 매진할 때.
7/23(화)	개인훈련	km	km
7/22(월)	정기훈련	km	km	(20:00'~)
7/21(일)	LSD	19km	90km	(6:30'~)	애주가 혹서기	애주가 혹서기대회.... 대회가 끝나고 나니 비가 온다  즐거운 한때, 체력 저질인가??  조금 더 열심히 해야 할 것 같다. 위기의식
7/20(토)	개인훈련	km	km			산에도 못가고.... 전국대의원대회 대전.
7/19(금)	정기훈련	10	71km	(20:00'~)	학운 ~ 관악역	회의가 늦게 끝나서 집에서 바로 초소로... 가는길 관악역에서 조우
7/18(목)	개인훈련	km	km
7/17(수)	정기훈련	km	km	(20:00'~)		중앙위원회 끝나고 영등포에서 ....
7/16(화)	개인훈련	km	km
7/15(월)	정기훈련	km	km	(20:00'~)		회의가 늦게 끝나서 훈련 참가 못하다.
7/14(일)	정기훈련	km	km	(6:30'~)		비가와서 하루 종일 뒹굴뒹굴
7/13(토)	개인훈련	15km	61km	(18:40'~)	안양천~학의천	토요 lsd를 남편과 함께 조금 일찍, 덥지만 땀 흘리니 시원하다. 기말고사 끝낸 고2 딸의 부름으로 오징어보쌈 사가기.	오전 북수원아울렛 탁구대회 참가 오후 호계체육관 탁구대회 참가. 탁구에 더 재미가 붙어간다.
7/12(금)	정기훈련	6km	46km	(20:00'~)	만안청소년수련관	웜 2km,10km/h  3km,  쿨 1km 실내헬스장 너무 덥다.
7/11(목)	개인훈련	8km	40km	(21:00 ~)	운동장	레슨 후 몇 게임하다 어제 못한 숙제도하고 주행거리도 늘려야 해서... 운동장으로 조깅 10회전, 100m 직선주 전력질주 (약은 인터벌 10회전) 운동장 하절기 11시까지 개방하니 좋네요
7/10(수)	정기훈련	3km	32km	(20:00'~)	운동장	술먹으러 갈까 정훈 갈까 고민하다 정훈 가려는데 탁구 동호회에 붙잡혀 몇게임하다가 운동장으로 많은 분들이 나오셨네. 가속주 마지막 부분만 따라하기. 오늘 못한 훈련은 내일 숙제로 하자.	오랜만 노바님, 드림님 반갑..... 늘 수박 챙겨주시는 탄금대님 두리언니 너무 고맙습니다.
7/9(화)	개인훈련	km	km		탁구레슨	탁구 레슨 받고, 울트라팀 저녁식사..... 시작은 미미하였으나,  끝은 심히 창대했다.
7/8(월)	정기훈련	km	km	(20:00'~)	사무실	돈버는날... 정훈 못가고. 다행이 비가 짬짬이 내리네.
7/7(일)	개인훈련	km	km	(6:30'~)	수리산	비오늘 날 우의입고 수리산행.. 좋다......내려와 정자에서  옆지기와  곰취장아찌에 막걸리 죽이네요.
7/6(토)	LSD	21km	39km	(20:00'~)	쌍개울 ~ 청계사	일요 LSD를 날씨 이유로 토요일로 변경한 첫 훈련.  옆지기 꼬셔서 겨우 참가.  집에서 청계사 주차장 근처에서 애주가를 조우하다.  우와~~ 참 많은 회원들이 오셨다. 옆지기 포함 17명!!!
7/5(금)	정기훈련	km	km	(20:00'~)		중요한 교육으로 정훈 패스
7/4(목)	개인훈련	km	km
7/3(수)	정기훈련	6km	18km	(20:00'~)	운동장	워크숍 여파로 지속주만
7/2(화)	개인훈련	km	km
7/1(월)	정기훈련	12km	12km	(20:00'~)	관악역 ~ 철탑	덥다. 늦게 출발했지만 마초님 덕(?)에 철탑 목전까지.	7

※ 2013년 출전대회

1.

2.

[탄금대]

가을에 전설을......330으로....

[달려야 하니]

가능할지.. 일단 30분대 재진입 목표요

[드리머]

보고싶습니다ㅎㅎ잘지내시죠^^
훈련받고잇어서 운동하러 나가고싶어도
못나감니다ㅠㅠ
시간되면꼭나가겟습니다ㅎㅎ

[달려야 하니]

반갑다... 드러머... 응 시간되면 꼭 나와. 안그래도 어제 덕천마을 지나면서 드러머 생각했는데.
훈련 잘 받고 훌륭한 기수가 되기를 바랄께.

[뜀박질]

이제 제대로 함 해볼려구요....
능력은 징검다리인데... 훈련은 zzzz...
멋진 가을 맞아 봅시다.. 화이팅~

[달려야 하니]

넵 회장님.

[백일홍]

이몸도 330으로 할라나
하여간 열심히 해보자!

[달려야 하니]

네 같이 열심히 해보아요.

[알봉거사]

.........달려야하니? 묻지말고 달려야한다....... 파이팅 입니다.................7월 음주계획서도 올리세요?

[달려야 하니]

ㅋㅋ 7월은 음주 계획서 없어요. 그냥 소소한 술자리만 어떻게.

[기동찬]

화이팅!!!

[달려야 하니]

네 기동찬님두요. 화이팅!!!!