체지방률 측정하기

[체형연구소장]

체지방률(%) 기준표

BMI지수(비만도) 체중(kg) ÷ 키(m) ÷ 키(m)		체지방률(%) (BIA)
형    태	지수	구    분		정  상	약간비만	비  만
마 른 편	20 미만	남성	30세미만	14~20	21~25	26이상
보    통	20~24		30세이상	17~23	24~28	29이상
약간비만	25~26.4	여성	30세미만	17~24	25~29	30이상
비    만	26.5 이상		30세이상	20~27	28~32	33이상

가) 제지방량 계산

- 지방 무게를 '제거'한 뼈, 근육, 수분, 내장기관의 무게 입니다 (kg단위)

남성 제지방량kg =

(1.10 x 본인체중kg) - (128 x (본인체중kg² ÷ 본인키cm²))

여성 제지방량kg =

(1.07 x 본인체중kg) - (128 x (본인체중kg² ÷ 본인키cm²))

나) 체지방량 계산

- 자신의 몸에서 지방이 차지하는 무게 (kg 단위)

체지방량kg = 본인체중kg - 본인제지방량kg

다) 제지방률 계산

- 자신의 몸에서 지방을 제외한 뼈,근육,수분,내장기관이 차지하는 비율 (% 단위)

제지방률% = (본인 제지방량kg x 100) ÷ 본인체중kg

라) 체지방률 계산

- 자신의 몸에서 지방이 차지하는 비율 (% 단위)

방법1) 체지방률% = 100 - 본인 제지방률%

방법2) 체지방률% = (본인 체지방량kg x 100) ÷ 본인 체중kg

표준체중 계산

- 자신의 신장에 맞는 표준 체중 (kg 단위)

- 계산 방법은 2가지인데, 2번 방법이 조금 더 정확하다고 합니다

ⓐ 계산방법1

남성 표준체중kg = (키cm - 100) x 0.9

여성 표준체중kg = (키cm - 100) x 0.85

ⓑ 계산방법2

남성 표준체중kg = (키cm ÷ 100)² x 22

여성 표준체중kg = (키cm ÷ 100)² x 21

표준 체지방률

- 일반적인 동양인 기준이며, 근육량이 많은 분들은 해당하지 않습니다

가) 남성 (10~39세)

- 12% 미만 : 야윈 몸

- 12 ~ 17% : 표준

- 18 ~ 22% : 과체중 

- 23 ~ 27% : 비만

- 28% 이상 : 고도비만

나) 여성 (10~39세)

- 22% 미만 : 야윈 몸

- 22 ~ 27% : 표준

- 28 ~ 35% : 과체중

- 36 ~ 40% : 비만

- 41% 이상 : 고도비만