1 | 제7회 경남 고성마라톤(F) | 1/20 | 3:59'07" | 노* 동반주 |
2 | 제4회 아! 고구려역사지키기마라톤(F) | 2/17 | 3:56'47" | |
3 | 제79회 동아마라톤(F) | 3/16 | 3:58'20" | |
4 | 제1회 쿨런그린마라톤(H) | 4/13 | 1:58'20" | |
5 | 제9회 이천도자기마라톤(H) | 5/24 | 2:01'30" | 레이스페트롤 |
6 | 제2회 쿨런블루마라톤(H) | 6/29 | 1:52'25" | 노* 동반주 |
7 | 2008 혹서기마라톤(F) | 8/15 | 5:02'00" | |
8 | 제6회 국제평화마라톤(F) | 10/3 | 4:25'02" | 노* 동반주 |
9 | 제8회 문화일보마라톤(F) | 10/12 | 3:59'44" | 노* 동반주 |
10 | 2008 중앙일보 국제마라톤 | 11/2 | 3:56'02" | 노* 동반주 |
11 | 결식아동돕기마라톤(H) | 12/13 | 1:51'30" | 노* 동반주 |
12 | 제7회 세계일보한강마라톤(F) | 12/21 | 3:55'43" | 노* 동반주 |
<<2008 누적키로>>
1월 | 2월 | 3월 | 4월 | 5월 | 6월 | 7월 | 8월 | 9월 | 10월 | 11월 | 12월 |
276.9km | 216.9km | 268.6km | 220.5km | 215.3km | 217.0km | 160.1km | 142.3km | 107.3km | 191.2km | 140.3km | 173.4km |
누적km |
493.8km | 762.4km | 982.9km | 1198.2km | 1415.2km | 1575.3km | 1717.6km | 1820.9km | 2012.1km | 2152.4km | 2325.8km |
[ 2008년 12월]
일 자 | 훈 련 명 | 거 리 | 누 계 | 시 간 | 장 소 | 내 용 | 비 고 |
12/31(수) |
정기훈련 |
km | km | (7:00'~) | 완도로 출발 | ||
12/30(화) |
개인훈련 | km | km | ||||
12/29(월) |
정기훈련 |
9.6km | 173.4km | (20:00'~) | 경인교대앞 |
웜 1셋 런 7셋 |
|
12/28(일) |
월례대회 | 10km | 163.8km | (9:00'~) | 0km지점 | 55분대 | |
12/27(토) |
수영강습8일 |
km | km | (9:00'~) | 수영장 |
오리발 수영강습1시간 감기기운이 있어 휴식~ |
|
12/26(금) | 정기훈련 | km | km | ||||
12/25(목) | 개인훈련 | km | km | 드레곤님의 호의로 명성황후 1인극 관람 | |||
12/24(수) |
정기훈련 |
11km | 153.8km | (20:00'~) |
운동장 수영헬스장 |
1키로쯤 뛰다보니 비가내리네요? 수여장헬스장에서 인클라인3모드로 10키로..다리가 뻐근합니다. 끝나고 운동장으로 가보니 나찾사님과,마사평님이 뺑뺑이 돌고 있군요.. |
|
12/23(화) | 수영강습7일 | km | km | (9:00'~) | 수영장 | 수영강습1시간..빡세게 | |
12/22(월) |
정기훈련 |
km | km | 휴식 | |||
12/21(일) |
세계일보 마라톤대회 |
42.2km | 142.8km |
(10:00'~) 3:55'43" |
잠실 트렉경기장 |
와서보니 애주가식구들이 9명이나 된다.
거리 시간 누적시간 km/페이스 0~5 ; 27'27"5 0:27'27"5 5'29"5 ~10 ; 26'31"2 0:53'58"1 5'18"2 ~15 ; 26'43"3 1:20'42"0 5'20"7 ~20 ; 28'01"0 1:48'43"0 5'36"2 ~25 ; 27'43"0 2:16'37"0 5'32"6 ~30 ; 27'54"0 2:44'15"0 5'34"8 ~31 ; 05'36"9 2:49'52"0 5'36"9 ~32 ; 05'29"6 2:55'21"6 5'29"6 ~33 ; 5'30"0 3:00:51.6 5'30"0 ~34 ; 5'51"9 3:06:43.5 5'51"9 ~35 ; 6'43"2 3:13'26"7 6'43"2 ~36 ; 6'10"8 3:19"37"5 6'10"8 ~37 ; 6'12"1 3:25"49"6 6'12"1 ~Fin; 29'55"4 3:55'43" 5'54"7 |
훈련량이 적어서 일단 LSD할 요량으로 갔는데, 무리에 섞여서 그냥 뛰어본다. 하프키로정과 10km키로정을 같이 사용하다보니까 키로정이 엉망이다. 나름데로 노척이 체크한 시간을 올려본다. 16키로~17키로지점이 195m이고 출발지점이 32.195가 되는것 같다. 34키로 이후에 퍼졌다. 조금만 더 시간을 유지시켰으면 352도 가능한데 뒷힘이 딸린다. 마지막 4키로 남겨놓고 햇살이 추월해간다. 더이상 떨어지지 않으려고 노력하면서 힘들게 골인~ 그래도 내기록에서 19초 단축이다. |
12/20(토) |
수영강습6일 LSD |
7km | 100.6km |
(9:00'~) (14:35'~) |
수영장 0점대 |
오리발 수영강습1시간 집-0점대-집, 내일 대회를 위해서 오늘은 천천히 조깅으로.. |
|
12/19(금) |
송년회 |
km | km | (20:00'~) | 유성가든 | ||
12/18(목) | 개인훈련 | km | km | 작은애데리고 아산병원진료 | |||
12/17(수) |
정기훈련 |
8.4km | 93.6km | (20:00'~) | 운동장 | 21회전..나찾사님 슈렉님 잘나가네요~ | |
12/16(화) | 수영강습5일 | km | km | (9:00'~) |
수영장 |
수영강습1시간..점심모임 | |
12/15(월) |
정기훈련 |
12km | 85.2km | (20:00'~) | 경인교대앞 |
웜 교대앞-초소 왕복(1.4) 런 교대앞-초소 8셋(9.6) 쿨 1.0 |
|
12/14(일) | 개인훈련 | km | km | ||||
12/13(토) |
LSD |
14km | 73.2km | (15:00'~) |
0점-청계사 다녀오기 |
0점에서 청계사천 끝나는지점 가게까지 왕복 오랫만에 뻐꾸기님이 나오셨네요~~ |
|
12/12(금) |
정기훈련 |
8km | 59.2km | (20:00'~) | 학운공원 |
학운-학의천4km-건너오기 망울이와 동반주 |
|
12/11(목) | 개인훈련 | km | km | ||||
12/10(수) |
정기훈련 |
7.2km | 51.2km | (20:00'~) | 운동장 |
웜 4회전,스트래칭 런 14회전,스트래칭 꽃망울,쏘랜토와 같이 동반런닝 |
|
12/09(화) | 수영강습4일 | km | km | (9:00'~) | 수영강습 | 수영강습1시간 | |
12/08(월) |
정기훈련 |
km | km | 어영부영하다가 어? 시간이 지나버렸네요.. | |||
12/07(일) |
개인훈련 | km | km | ||||
12/06(토) |
수영강습3일
결식아동돕기 제4회마라톤 |
21km | 44km |
(9:00'~) (14:00'~) |
수영장 잠실일대 |
수영강습1시간
강추위에 첨에는 내 배번이 아니라(#5960) LSD만 할 요량으로 인파에 걸리고 밀려서 좀 편하게 가다가 돌아올때 생각이 달라져 나름 달려 보았는데 49분대 기록달성은 어려웠다. 이럴줄 알았으면 수영을 좀 천천히 하는건데.. 그래도 개인기록 달성이다.(1:51'30") |
집에오기 무섭게 바로 가족들 모두 제천으로.. 부기일참석차..귀가 01:30' |
12/05(금) |
정기훈련 | 8km | 23km | (20:00'~) | 학운공원 |
추운날씨에도 복장갖추니까 뛸만하다. 피오나와 조깅모드로.. 48'40" |
|
12/04(목) |
수영강습2일 | km | km | (9:00'~) | 수영장 | 수영강습1시간 | |
12/03(수) |
정기훈련 | 8km | 15km | (20:00'~) | 운동장 | 20회전 | |
12/02(화) |
수영강습1일 | km | km | (9:00'~) | 수영장 | 수영강습1시간 | |
12/01(월) |
정기훈련 | 7km | 7km | (20:00'~) | 경인교대앞 |
웜 1셋(1.4km) 런 4셋(5.6km) |
정문-초소(0.7km) 언덕인터벌 |
일 자 |
훈 련 명 |
거 리 | 누 계 | 시 간 | 장 소 |
내 용 |
비 고 |
11/30
(일) |
산행 | km | km | (9:00'~) | 광교산-백운산-모락산 | ||
11/29
(토) |
수영강습8일 LSD |
km | km | (9:00'~) | 수영장 | ||
11/28
(금) |
정기훈련 | 8km | 140.3km | (20:00'~) | 학운공원 | 군포방면 26.5km지점까지 왕복, 8km | |
11/27
(목) |
수영강습7일 | km | km | (9:00'~) | 수영장 |
수영강습1시간 담달 수영등록 |
|
11/26
(수) |
정기훈련 | 4.4km | 132.3km | (20:00'~) | 운동장 |
웜 5회전 런 200x200 6셋트 집에오니 다리가 뻐근하다. |
|
11/25
(화) |
km | km | 작은놈 아산병원진료 | ||||
11/24
(월) |
정기훈련 | 10m | 127.9km | (20:00'~) | 학운공원 |
처음에는 같이 가다가 돌아올때는 5분페이스로.. 헥헥 곰탱이님 못 쫓아가겠네요..나한테도 헨디10분 주세요~ |
|
11/23
(일) |
km | km | |||||
11/22
(토) |
정훈LSD | 26km | 117.9km | (15:00'~) |
0점~청계사 갔다오기 |
이제 청계사 가는길이 잘 정비되어 훈련하기가 좋다. 매연이 많은 백운호수보다 청계사쪽이 더 좋은것 같다. 이제부터 훈련을 잘 쌓아야 할 때인것 같다. | |
11/21
(금) |
정기총회 | km | km | (19:30'~) |
인덕원 유성가든 |
신임회장님 실크로드님 추카합니다. | |
11/20
(목) |
수영강습6일 | km | km | (9:00'~) | 수영장 |
수영강습1시간 수영정모 고천추어탕... |
눈이 내립니다. 첫눈인가? 비로 바뀌네요.. 칙칙한 날씨 |
11/19
(수) |
정기훈련 | 7.6km | 91.9km | (20:00'~) | 운동장 |
임원진이 하나도 없네요?? 여성회원님들의 판입니다. 오늘은.. 19회전 |
|
11/18
(화) |
수영강습5일 | km | km | (9:00'~) | 수영장 | 강사가 바뀌어서인지 빡세게 돌린다. | |
11/17
(월) |
정기훈련 | 9.2km | 84.3km | (20:00'~) | 학운공원 | 학운-인덕원쪽 다녀오기 | |
11/16
(일) |
km | km | 저녁늦게 올라옴.. | ||||
11/15
(토) |
km | km | 김장하러 제천 엄마집으로.. | ||||
11/14
(금) |
정기훈련 | 8km | 75.1km | (20:00'~) | 학운공원 | 학운-안양대교 왕복 | |
11/13
(목) |
수영강습4일 | km | km | (9:00'~) | 수영장 | ||
11/12
(수) |
정기훈련 | 8km | 67.1km | (20:00'~) | 학운공원 | 학운-학의천 4키로 갔다가 올때 건너오기 | 달조바님 낙지~ 굳이에요 |
11/11
(화) |
수영강습3일 | km | km | (9:00'~) | 수영장 | 오리발로 첫 강습..잘 나가네요 | |
11/10
(월) |
km | km | 제천가서 엄마 모셔오기 | ||||
11/9
(일) |
km | km |
바람이불어 배가 뜨지 못해서 외도여행은 꽝.. 대신 한려수도와 통영,마산등지에서 관광..
광명 20:35' 여행후 도착 | ||||
11/8 (토) |
수영강습2일
정기훈련 |
6.5km | 59.1km |
(9:00'~) (16:45'~) |
수영장 안양천 |
수영강습
집-0점대-집 오늘은 LSD참가자가 몇안된다. |
수원 22:07분발 무궁화타고 외도여행 시작 |
11/7 (금) |
정기훈련 | 8km | 52.6km | (20:00'~) | 학운공원 | 같이 모여서 조깅 | |
11/6 (목) |
km | km | |||||
11/5 (수) |
정기훈련 | 2.4km | 44.6km | (20:00'~) | 운동장 |
6회전 조깅후..수영장으로 샤워 예천 무망리 감따기 농촌체험 3일차 |
|
11/4 (화) |
km | km | 예천 무망리 감따기 농촌체험 2일차 | ||||
11/3 (월) |
km | km | 예천 무망리 감따기 농촌체험 1일차 | ||||
11/2 (일) |
중앙 마라톤 대회참가 |
42.2km | 42.2km |
(8:00'~) 3:56'02" |
잠실운동장 |
거리 시간 누적시간 km/페이스 0~5 ; 27'24" 0:27'24" 5'28"8 ~10 ; 27'08" 0:54'32" 5'25"6" ~15 ; 27'08" 1:21'40" 5'25"6 ~20 ; 28'08" 1:49'47" 5'37"5 ~25 ; 27'43" 2:17'30" 5'32"6 ~30 ; 28'11" 2:45'42" 5'38"2 ~35 ; 28'01" 3:13'43" 5'36"2 ~40 ; 29'41" 3:43'24" 5'56"3 ~Fin; 12'40" 3:56'02" 5'45"3
페이스 ; km/5'35"6 |
역시나 35km 이후가 힘들어 354(페이스; km/5'34") 목표달성 실패다. 그래도 개인 기록달성, 나름만족. 첫 썹스리를 달성하신 마사평님과 중간에 볼일까지 보고도 공인코스에서 공인기록 달성하신 슈렉님 왕 축하해요~ |
11/1 (토) |
수영강습1일 | km | km | (9:00'~) | 수영장 |
수영강습1시간 남,여 부회장님과 회계님, 피오나와 같이 장보기&음식장만하기..은근히 피곤하네요 |
[ 2008년 10월 ]
일자 | 훈 련 명 | 거 리 | 누 계 | 시 간 | 장 소 | 내 용 | 비 고 |
10/31(금) |
정기훈련 |
5.2km | 191.2km | (20:00'~) | 운동장 |
웜6회전 런4회전(1'50"3-1'46"3-1'50"2-1'55"9) 쿨3회전 |
|
10/30(목) |
수영강습13 개인훈련 |
km | km | (9:00'~) | 수영장 | 수영강습1시간 | |
10/29(수) |
자유수영12 정기훈련 |
5.2km | 186.0km |
(15:00'~) (20:00'~) |
수영장 운동장 |
자유수영1시간, 접영이 잘안된다. 웜6회전 런5회전 쿨8레인 2회전 |
|
10/28(화) |
자유수영11 | km | km | (15:00'~) | 수영장 |
오전 자제정사 봉사활동 오후 자유수영 |
|
10/27(월) |
정기훈련 |
6.6km | 180.8km | (20:00'~) | 경인교대앞 |
대문을 미처 보지 못해서 삼막훈련하러 나갔더니 달조바님과 소세지님만 나와있네요? 전화해보니까 오늘은 운동장이라카네요? 사거리에서 초소까지 3회전하고 집으로.. |
|
10/26(일) |
춘천마라톤 자봉 |
21km | 174.2km | (10:00'~) |
춘천종합 운동장 |
새벽 6시 출발 마지막주 훈련을 여기서 해야겠다. 타배번 달고 21km 뛰고 올때는 회수차 타고 출발지점으로.. 애주가의 건아 3명은 어렵게 썹스리를 달성했다. 강풍때문에 정말 힘들었다는 후문이다. |
|
10/25(토) | 수영강습10 | km | km | (9:00'~) | 수영장 |
수영강습1시간 오후에 16키로 페이스주할려는데 비가오네요?? |
|
10/24(금) |
정기훈련 |
11.8km | 153.2km | (20:00'~) | 운동장 |
웜 3회전 스트레칭 런 4레인 15회전, 1레인 11회전 한바퀴 (2'20"~2'25")페이스로 |
|
10/23(목) | 수영강습9 | km | km | ||||
10/22(수) |
정기훈련 |
km | km | 비가내려서 불참..아무도 안나왔을꺼야?? | |||
10/21(화) |
수영강습8 개인훈련 |
9km | 141.4km |
수영장 안양천 |
수영강습1시간 런 8km |
||
10/20(월) |
산행 |
km | km |
|
지인들과 덕소 예봉산행, 몸살났다. | ||
10/19(일) |
|
km | km | 소광리 주변 단풍이 정말 아름답다. | |||
10/18(토) | 수영강습7 | km | km | 수영장 |
수영강습1시간 울진 소광리 나들이 |
||
10/17(금) |
|
km | km | ||||
10/16(목) |
수영강습6 개인훈련 |
11km | 132.4km |
(9:00'~) (19:00'~) |
수영장 안양천 |
수영강습1시간 웜 0.5 런 20.5~25.5 왕복 쿨 0.5 |
|
10/15(수) |
정기훈련 |
km | km | (7:30'~21:30') | 노* 직장법우회에서 백담사 사찰순례 | ||
10/14(화) | 쉬는날 | km | km | ||||
10/13(월) |
정기훈련 |
km | km | (20:00'~) |
삼막훈련 |
조금 늦게 나가보았더니 아무도 없네요?? 그냥 집으로... 나중에 보니까 엇갈린 시간때문에 서로 못만났더래요, 바람,산들,민트,오토런님 출석한것 같네요 |
|
10/12(일) |
제8회문화일보통일마라톤 |
42.2km | 121.4km |
(9:31'~) 3:59'44" |
임진각일대 |
국제평화에서 뛴지 얼마되지않아 힘들것으로 예상했다. 코스도 언덕이 만만치 않다. 몸이 허락하는만큼만 해서 완주를 목표로 삼았다. 25키로 이후 힘들었으나 초반에 벌어놓은것과 노*과 후배님의 동반주가 힘들게 섭포를 하는데 도움이 되었다. (섭포5kmLap타임 ; km/5'40" ; 28'20")
거리 누적시간 5km랲타임 페이스 0~5 ; 27'43"6 27'43"6 5'32"7 ~10 ; 54'17"0 26'33"4 5'18"7 ~15 ; 1:22'09" 27'52"0 5'34"4 ~20 ; 1:50'08" 27'59"0 5'35"8 ~25 ; 2:18'35" 28'27"0 5'41"4 ~30 ; 2:48'42" 30'07"0 6'01"4 ~35 ; 3:18'06" 29'24"0 5'52"8 ~40 ; 3:47'07" 29'01"0 5'48"2 ~Fin; 3:59'44" 12'37"0 5'44"9 |
피오나님과 꽃망울의 자봉 고마웠어요 복받을겨.. |
10/11(토) | 수영강습5 | km | km | (9:00'~) | 수영장 | 수영강습1시간 | |
10/10(금) |
정기훈련 |
3.2km | 79.2km | (20:00'~) | 운동장 | 8회전 | |
10/9(목) |
수영강습4 |
km | km | (9:00'~) | 수영장 | 수영강습1시간 | |
10/8(수) |
자유수영3 정기훈련 |
8.4km | 76.0km |
(13:00'~) (20:00'~) |
수영장 운동장 |
노*와같이 자유수영1시간 대회를 생각해서 천천히 10회전.. 망울이가 와서 같이 천천히 11회전 |
|
10/7(화) |
수영강습2 개인훈련 |
7km | 67.6km |
(9:00'~) (20:30'~) |
수영장 안양천 |
수영강습1시간 저녁에 큰아들과 천천히 같이..집-0점대-집 |
|
10/6(월) |
정기훈련 |
8.4km | 60.6km | (20:00'~) |
경인교대앞-초소 왕복 |
언덕인터벌한다는데 아직 여독이 안풀린것 같다. 나름데로 6회전(1.4x6) | |
10/5(일) |
산행 | km | km | 지인들과 민둥산행, 아직 여독이 남아있네요 | |||
10/4(토) |
휴식 | km | km | ||||
10/3(금) |
가을정기 대회
제8회 애주가 창립기념대회
나뭇꾼 100회동반주 |
42.2km | 52.2km |
(9:03'~) 4:25'02" |
제6회 국제평화마라톤
잠실종합운동장 |
애주가 창립기념 및 가을정기대회에서 나뭇꾼님의 100회동반주가 있는날이다. 이래저래 몸이 힘들어 천근만근, 오늘의 완주가 심히 걱정된다.
부족한 연습량에 비해서 그래도 힘들게 동반완주를 이루었다. 다행.. 100회완주 나뭇꾼님과 첫섭스리 나찾사,슈렉님과 가을 섭스리릉 이룬 실크님 축하합니다. |
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10/2(목) |
개인훈련 | km | km | ||||
10/1(수) |
자유수영1 정기훈련 |
10km | 10km | (20:00'~) | 운동장 | 25회전 |
[ 2008년 9월 ]
일자 | 훈 련 명 | 거 리 | 누 계 | 시 간 | 장 소 | 내 용 | 비 고 |
9/30 (화) |
km | km | |||||
9/29 (월) |
km | km | |||||
9/28 (일) |
km | km | |||||
9/27(토) |
수영강습13
LSD |
20km | 107.3km |
(9:00'~)
(18:00'~) |
수영장
0점대 |
수영강습1시간
곰탱이님과 같이 동반주, 6분페이스로 ; 평촌방면,군포방면 다녀오기 |
피오나님 장시간 자원봉사 고마워요~ |
9/26(금) | 정기훈련 | 12.3km | 87.3km | (20:00'~) | 계대후문-백호2회전-계대후문 | 피오나와 미리가서 오랫만에 백호2회전 | 캔디님 잘 먹었어요~ |
9/25(목) | 수영강습12 | km | km | (9:00'~) | 수영장 |
수영강습후 모임, 또 차가 퍼졌다. 오토바디에 입원시킴 |
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9/24(수) | 정기훈련 | km | km | (20:00'~) | 운동장 | 동생부부가 와서 불참 | |
9/23(화) | 수영강습11 | km | km | (9:00'~) | 수영장 | 강습후 노*와 같이 공방으로 | |
9/22(월) |
자유수영10
정기훈련 |
2.8km | 75km |
(8:00'~)
(20:00'~) |
수영장
경인교대앞 |
자유수영 1시간
교대앞-초소 다녀오기(1.4) 언덕인터벌이다. 웜 1셋트, 런 1셋트, 비가내려서 중단 |
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9/21(일) |
월례대회 정기모임 |
10km | 72.2km |
(8:30'~) 49'52" |
학운공원 |
안양육상연합주최 10키로 단축마라톤에 참가.. 어제 짐 옮기느라 그랬는지 어깨쪽 인대가 불편하다. 천천히 뛸 요량으로 출발했는데, 턴하고 돌아올때 너무 늦은듯하여 좀 빨리 뛴것 같은데 생각보다는 잘 들어온것 같다. 조금 거리가 짧다는데 그래도 10키로 개인기록이다. 끝나고 인덕원 유정식당에서 정기모임..
남장년부;마천회장님1위 남청년부;슈렉3위 여장년부;야생화2위 ; 49'52" 여청년부;민트3위
종합점수 70점으로 평마와 동점을 이뤘으나 인원수에서 밀려 준우승..적은 인원으로 선전한 대회였다. 애주가 화이팅~~ |
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9/20(토) |
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km | km |
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9/19(금) | 정기훈련 | 8km | 62.2km | (20:00'~) |
계대후문 문학공원 |
O 문학-백호입구(1.85) ; O 백호1회전(4.3) ; O 백호입구-문학(1.85) ; |
캔디,피오나와 같이 동반주 |
9/18(목) | 수영강습9 | km | km | (9:00'~) |
수영장 |
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9/17(수) | 정기훈련 | 8km | 54.2km | (19:36'~) | 운동장 | 20회전 | |
9/16(화) | 수영강습8 | km | km | (9:00'~) |
수영장 |
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9/15(월) | km | km | |||||
9/14(일) | 한가위 | km | km | ||||
9/13(토) |
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km | km |
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9/12(금) | 계대정훈 | 8km | 46.2km | (20:00'~) |
계대후문 문학공원 |
나름데로 빡세게... | |
9/11(목) | 수영강습7 | km | km | ||||
9/10(수) | 정기훈련 | 13.2km | 38.2km | (19:30'~) |
안양학의천 운동장 |
노척과 동반주 O집-운동장(5km) O 8회전(3.2km) O 운동장-집(5km)..마지막1km 4'53" |
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9/9(화) | 수영강습6 | km | km | ||||
9/8(월) | km | km | |||||
9/7 (일) |
km | km | |||||
9/6 (토) |
수영강습5 |
km | km |
(9:00'~) |
수영장 |
수영강습1시간 | |
9/5 (금) |
km | km | |||||
9/4 (목) |
수영강습4 개인훈련 |
15km | 25km | (19:50'~) |
수영장 안양천 |
웜 0.5 런 14-서랍장 고리 찾으로 바람가게까지 갔다오기 (5'30"페이스) 쿨 0.5 |
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9/3 (수) |
정훈 자유수영3 |
10km | 10km | (19:15'~) |
운동장 수영장 |
25회전
자유수영 조금하고, 샤워하고, 엄마마중... |
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9/2 (화) |
자유수영2 | km | km | 수영장 | |||
9/1 (월) |
자유수영1 | km | km | 수영장 |
[ 2008년 8월 ]
일자 | 훈 련명 | 거 리 | 누 계 | 시 간 | 장 소 | 내 용 | 비 고 |
8/31 (일) |
13회 월례대회 | 10km | 142.3km | (8:00'~) | 0점대 |
0점대에서 학의천 5km지점 왕복
O 갈때;28'14" O 올때;26'42" |
처음나오신 황금다리님 반갑습니다. 애주가의 기대주가 확실할것 같습니다. 열심히 하세요~ |
8/30 (토) |
수영강습11 | km | km | (9:00'~) | 수영장 | ||
8/29 (금) |
정기훈련 | 8km | 132.3km |
(20:00'~) 50'41" |
계대후문 문학공원 |
동반주 O 문학-백호입구(1.85) ; 13'47"3 O 백호1회전(4.3) ; 23'24"1 O 백호입구-문학(1.85) ; 13'30"2 |
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8/28 (목) |
수영강습10 | km | km | 운동장 | 수강1시간 | ||
8/27(수) |
정기훈련 |
4km | 124.3km | (19:45'~) | 운동장 |
웜 5회전 런 5회전 |
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8/26(화) | km | km | 식구들과 벌초 | ||||
8/25(월) | 삼막훈련 | 8.2km | 120.3km | (20:00'~) | 교대앞 |
노척 퇴원차..
웜;교대앞-초소-교대앞(1.6) 런;교대앞-초소-사거리-교대앞(2.2) 3셋트 |
대림시장 전주막걸 |
8/24(일) | LSD | 10km | 112.1km | (7:00'~) | 학운-양재 |
과천까지 차량으로 이동 차량자봉, 과천-양재간 런 |
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8/23(토) | 수영강습9 | km | km | 수영강습1시간 | |||
8/22(금) | km | km | |||||
8/21(목) | km | km | 노척 입원차.. | ||||
8/20(수) |
정기훈련 |
12km | 102.1km | (19:30'~) |
운동장 |
집-안양천-학의천1.5-운동장1회전-학의안양천-집
천천히 조깅모드로.. 너무 편하고 좋다. |
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8/19(화) | 수영강습8 | km | km | (9:00'~) | 수영장 | ||
8/18(월) | 자유수영7 | km | km | 수영장 | |||
8/17(일) | km | km | 공방들렸더니 휴가중이라 삼막천에서 지인과 점심..광명지인집에서 저녁.. | ||||
8/16(토) | LSD | km | km | (19:00'~) |
0km지점 |
피곤도 하고 비가내려서 안나갔더니 몇명 나오셨다네요.. | |
8/15(금) |
혹서기마라톤참가
정모 예정 |
42.2km | 90.1km |
(8:00'~)
(17:00'~) |
과천대공원
가마솥부페 |
그동안 밀렸던 피로가 누적되어 입술도 트고, 훈련량도 부족하고, 오늘 정말 완주가 걱정되었는데 힘들게 완주했다. 나름 만족(5:02')
가마솥에서 정모.. 가격대비 괜찮은듯.. 2분기 출석 최다상수상.. 감사합니다. |
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8/14(목) | 수영강습6 | km | km | 수영장 | 수영강습1시간, 이제 평영이 좀 되는것같다. | ||
8/13(수) |
개인훈련 자유수영5 |
8km | 47.9km |
헬스장 수영장 |
트레드밀 8키로뛰는데 더워서 혼났다. |
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8/12(화) | 안양으로 | km | km | 고들빼기캐기, 청풍유람선관광 | |||
8/11(월) | 제천으로 | km | km | 다슬기잡기, 어항으로 물고기잡기 | |||
8/10(일) | 휴식 | km | km | ||||
8/9(토) | LSD | 18km | 39.9km | (19:10'~) | 안양천 |
늦은퇴근의 노척과 조금 늦게 출발 O 20.5-23.5 ; 16'53" O 23.5-26.5 ; 16'41" O 26.5-23.5 ; 16'44" O 23.5-26.5 ; 16'27" O 26.5-23.5 ; 16'52" O 23.5-20.5 ; 17'28" 훈련이 너무 뜸해서인가 날씨때문인가 힘들다. |
조금씩 내리는 비가 오히려 시원하다. 아직 휴가들 가셔서 안돌아왔나?? 올림픽방송을 보고들 계시나?? 너무 더워서 쉬고들 계시나?? |
8/8(금) | 개인훈련 | 12km | 21.9km |
(6:20'~) 1:11' |
강원설악수련원-목우재-설악매표소 왕복 |
그래도 아침일찍 눈이 뜨여져서 맑은 공기마시며 즐겁게 펀런 백도해수욕장에서의 해수욕, 이제 수영이 조금되니까 정말 재미있네요~ 정말 수영은 꼭 배워야 될듯~ 가진항에서 물회먹고 집으로 |
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8/7 (목) |
수영강습4 |
km | km | 잠깐 다녀올 요량으로 강원도로 출발, 강원설악수련원도착,바람가족 만남, | |||
8/6 (수) |
자유수영3
정훈 |
km | km |
수영장
운동장 |
자유수영 1시간
정훈후 수박파티... |
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8/5 (화) |
수영강습2 | km | km | (9:00'~) | 수영장 | 수영강습1시간, 새로운 회원이 많이 추가되었다. | |
8/4 (월) |
자유수영1
삼막정훈 |
9.9km | 9.9km |
(13:00'~)
(20:00'~) |
수영장
삼막사 |
O 교대앞-초소(0.8) O 초소-삼막사(2.5)) O 삼막사-초소(2.5) O 초소-사거리(1.1) O 사거리-교대앞(0.3) O 교대앞-집(2.4) |
편하게.. |
8/3 (일) |
km | km | |||||
8/2 (토) |
귀가 | km | km | 서울도착, 택시로 귀가 | |||
8/1 (금) |
섬관광 | km | km |
연화도 관광후 한려수도 케이블카 관광, 울산다찌집 들렸다가 심야버스로 서울로 |
1 |
[ 2008년 7월 ]
일자 | 훈 련 명 | 거 리 | 누 계 | 시 간 | 장 소 | 내 용 | 비 고 |
7/31(목) | 산행둘째날 | 11km | km | 세석산장-중산리-진주-통영 | |||
7/30(수) | 산행첫날 | 22km | km | 성삼재-세석산장 |
성삼재-노고단;1km 노고단-천왕봉;25.5km 천왕봉-중산리;5km 중산리-정류장;1.5km | ||
7/29(화) | 휴가출발 | km | km | 수원-구례구역 | |||
7/28(월) | 삼막언덕 | 9.2km | 160.1km | (20:00'~) | 경인교대앞 | 어제의 후유증으로 담합해서 천천히 뛰기로.. | |
7/27(일) |
정기대회 삼막3회전 |
21km | 150.2km |
(7:30'~) 2:31'32" |
초소-KT 3회전 |
O 초소-KT-초소 1회전 ; 29'59"-18'36" O 초소-KT-초소 2회전 ; 31'47"-19'43" O 초소-KT-초소 3회전 ; 31'36"-19'38" |
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7/26(토) | 수영강습14 | km | km | (9:00'~) | 수영장 |
수영강습1시간
오후에 반쪽이공방 다기장 만들기 |
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7/25(금) | 삼막훈련 | 9.2km | 129.2km | (10:00'~) | 삼막훈련 |
노척 직장동호회 월례대회 같이 참가
웜;교대-사거리-교대(0.6) 런;교대-초소(0.8) O 초소-삼막(2.5) O 삼막-KT(1.0) O KT-삼막(1.0) O 삼막-초소(2.5) O 초소-교대(0.8) |
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7/24(목) | 수영강습13 | km | km | (9:00'~) | 수영장 | 수영강습1시간, 접영시작.. | |
7/23(수) |
자유수영12 |
km | km | 수영장 |
자유수영1시간
비가조금씩내려 나갈까 말까 하다가 휴식~ |
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7/22(화) |
수영강습11
개인훈련 |
11km | 120.0km |
(21:00'~) 57'21"8 |
수영장
안양천 20.5~25.5 왕복 |
수영강습1시간
웜0.5 O 갈때;29'21"1 O 올때;28'00"7 쿨0.5 |
노척과 천천히... |
7/21(월) |
자유수영10
삼막언덕정훈 |
9.2km | 109.0km |
(17:00'~) (20:00'~) |
수영장
경인교대앞 |
자유수영1시간
O 교대정문-초소(0.8) ; O 초소-삼막-KT(3.5) ; 20'25"-9'05" O KT-초소(3.5) ; O 초소-사거리-정문(1.4) ; |
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7/20(일) |
|
km | km |
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모임에서부부동반 영흥도 나들이 | ||
7/19(토) |
수영강습9 |
km | km | (9:00'~) | 수영장 | 수영강습1시간 | |
7/18(금) | 정기훈련 | 8km | 99.8km | (20:00'~) | 문학-백호1회전-문학 |
O 문학-백호입구(1.85) ; 13'09"33 O 백호1회전(4.3) ; 24'28"61 O 백호입구-문학(1.85) ; 13'00 |
|
7/17(목) | 수영강습8 | km | km | (9:00'~) | 수영장 | 수영강습 자유형 팔꺽기후 모임 | |
7/16(수) | 정기훈련 | 9.8km | 91.8km | (20:00'~) |
평촌중앙공원 |
비가 올듯 하더니 시간이 되니 오지않는다.
7회전(1.4X7=9.8) |
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7/15(화) |
수영강습7
개인훈련 |
6.4km | 82.0km |
(21:06') 37'48" |
집-삼성산입구 초소 다녀오기 |
더위가 대단하다. 소화도 시킬겸 노척과 같이...
O 갈때(3.2) ; 21'05"7 O 올때(3.2) ; 16'42"3 |
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7/14(월) | 삼막정훈 | 9.0km | 75.6km |
(20:10'~) 56'26" |
KT 철탑다녀오기 |
O 교대정문-초소(0.8) ; 5'03"59 O 초소-삼막-KT조금못미쳐(3.4) ; 19'35"55-7'45"05 O KT-초소(3.4) ; 17'35"59 O 초소-사거리-정문(1.4) ; 6'59"15 |
쉬지않고 올랐더니 삼막까지 20분안에 들었다. |
7/13(일) | km | km |
|
||||
7/12(토) | 1회 애주가 서바이블 | 24.5km | 66.6km | (19:35'~) | 집-학운-구일-금천교 |
비가 와서 망설이다가 학운까지 한번 가보자는 노척따라서 학운에 가니 꽤 많은 횐님들이 나와 있네요?? 자유인님이 자전거로 퇴근중입니다. 안녕하세요.. 조금씩 내리는 빗줄기에 첨에는 조심스러운듯 했지만 온몸이 젖고 나니 그냥 걸림없이 달렸습니다. 가끔은 우중주로 달려보는것도 괜찮은것 같습니다. 금천교의 독산역에서 전철로 집에 오다가 관악역 LA호프집에서 뒤풀이가 좀 길어졌습니다. 어느새 1시10분, 뛰는것만큼 먹는것도 징하네요 |
1차는 석수에서 U턴 (마천)
2차는 시흥에서 전철로 (평촌자유,드레곤,뻐꾸기)
3차는 구일U턴해서 금천교, 독산역에서 전철로 (노척,야생화,바람,뜀박질,마사평,우보)
4차는 구일지나서 어디까지 갔을까?? (핸들,양띠,주막집,화백) |
7/11(금) | km | km | |||||
7/10(목) | 수영강습6 | km | km | (9:00'~) | 수영장 | 수영강습1시간 | |
7/9(수) |
자유수영5
운동장 정훈 |
9.6km | 42.1km |
(15:00'~)
(20:00'~) |
수영장
운동장 |
근래들어 훈련에 가장많은 인원이 참석한것 같네요~ 첨 나오신 캔디님, 반가워요~
24회전 |
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7/8(화) | 휴식 | km | km | 작은놈과 아산병원... | |||
7/7(월) | 삼막정훈 | 9.2km | 32.5km | (20:00'~) | 삼성산KT철탑왕복 |
오랫만에 나온 초롱이와 먼저출발... 너무 늦은것 같아서 혼자 앞으로 나서본다. 천천히 가니까 무난하게 KT까지 쉽게 오른듯하다. |
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7/6(일) |
LSD |
15.3km | 23.3km | (7:30'~) | 학운-백호1회전-청계산오작교 | 날씨가 너무 후덥지근해서 정말 짜증나는 날씨다. 힘들게 1회전하고 평마모임장소로..굉장히 많은 인원이 참석한것 같다. 외형상 잘 돌아가는듯하다. 6주년 축하합니다. | |
7/5(토) | 수영강습4 | km | km | ||||
7/4(금) | 정기훈련 | 8km | 8km | (20:00'~) | 문학공원 | 문학-백호1회전(22분대)-문학 | |
7/3(목) | 수영강습3 | km | km | (9:00'~) | 수영장 | 수영강습1시간 | |
7/2(수) | 자유수영2 | km | km | 수영장 |
자유수영1시간 비도내려 정훈이 힘들것 같다. 그래도 천명숙&미로님에게서 전화..운동장에 나왔다네요?? |
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7/1(화) | 수영강습1 | km | km | (9:00'~) | 수영장 | 달이 바뀌고 첫강습, 강사도 바뀌었다. 물에도 들어오지 않고 별로 맘에 들지 않는다. | 1 |
[ 2008년 6월 ]
일자 | 훈 련 명 | 거 리 | 누 계 | 시 간 | 장 소 | 내 용 | 비 고 |
6/30(월) | 삼막정훈 | 7.2km | 217.0km | (20:00'~) | 경인교대정문-삼성산KT철탑 다녀오기 |
민트와 삼막사까지 동반주로 다녀옴 천명숙&최동조님 훈련참가 .. 빨리 닉네임으로 가입을 하세요~ |
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6/29(일) | 태안 쿨런블루마라톤대회참가 | 21km | 209.8km |
(9:30'~) 1:52'25"41 |
태안 꽂지해수욕장 |
엊저녁 기일로 너무 피곤하고 힘들다. 그래도 아니갈수가 없어서 서둘러 학운으로 가서 출발한다. 비가오는데 괜찮을까??라는 걱정은 도착해 보니 기우였다. 노척의 페매로 힘들게 완주했다.기록달성 실폐..
갈때 ; 55'54" 올때 ; 56'32" |
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6/28(토) | 수영강습18 | km | km | (9:00'~) | 수영장 | ||
6/27(금) | 정기훈련 | 8km | 198.8km |
(20:00'~) 48'30"99 |
계대후문 문학공원 |
O 문학-백호입구(1.85) ; 13'41"31 O 백호1회전(4.3) ; 22'07"01 O 백호입구-문학(1.85) ; 12'42"67 |
수영장에서 만난 천명숙님,곰순이님 첫 훈련참가, 방가워요~ |
6/26(목) | 수영강습17 | km | km | ||||
6/25(수) | 자유수영16 | km | km | ||||
6/24(화) | 수영강습15 | km | km | ||||
6/23(월) |
자유수영14
삼막언덕정기훈련 |
9.2km | 190.8km |
(13:30'~15:30')
(19:50'~) 1:01'19" |
수영장
KT철탑다녀오기 |
자유수영2시간, 이제 25미터 간다.
KT까지 갔다올 요량으로 민트와 10분 먼저 출발.. O 교대정문-초소(0.8) ; 5'42"0-웜업 O 초소-KT(3.5) ; 29'22"65 O KT-초소(3.5) ; 19'56"79 O 초소-정문(0.8) ; 3'17"26 O 정문-사거리-정문(0.6) ; 3'10"34 |
처음나오신 달빛조각바다님 방가워요~ 오랫만에 초롱이님 방가.. |
6/22(일) | 정기모임산행 | km | km | (9:30'~) | 관양동현대Apt-국기봉-팔봉-유원지 |
아침에 비가 쏟아져 정말 산행은 물건너 가는줄 알았는데, 모임시간이다가오니 하늘이 개인다. 천우신조인가? 30여명의 회원님들이 즐겁게 산행하고 유원지 뽕잎칼국수집에서 모임, 후발주자들 합쳐 34명의 대가족이 모였다. 즐거운 산행...조아씀다..
저녁에는 개인 건사모모임참석..바쁘다 바뻐~ |
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6/21(토) |
수영강습13
LSD |
24.3km | 181.6km |
(9:00'~)
(18:42'~) 2:25'38" |
수영장
집에서 백호다녀오기 |
오전 수영강습1시간
노척과 백호다녀오기, 몇주 장거리를 하지 못해서인지 힘들다. 열심히 LSD를 해야겠다. 신발때문인지 발가락이 아프다.(km/6'00") |
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6/20(금) | 정기훈련 | 16.6km | 157.3km |
(19:25'~) 1:40'32"07 |
문학-백호3회전-문학 |
노척 동문회 소사역근처 하우농장 모임참석.. 식후라 노*와 천천히 동반주, 2회전 계획이었으나 3회전은 피오나 마중갔다가 1회전 더..
O 문학-백호입구(1.85) ; 14'31"16 O 백호1회전(4.3) ; 24'47"37 O 백호2회전(4.3) ; 23'53"13 O 백호3회전(4.3) ; 24'38"08 O 백호입구-문학(1.85) ; 12'42"33 |
보스톤님의 션한 생맥주 감사합니다. |
6/19(목) | 수영강습12 | km | km | 수영강습1시간 | |||
6/18(수) |
자유수영11
정기훈련 |
11.1km | 140.7km | (12:00'~) |
수영장
운동장 |
자유수영2시간
집에서 운동장까지 뛰어가서 14회전 |
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6/17(화) |
수영강습10 개인훈련 |
15km | 129.6km |
(9:00'~) (19:00'~) |
수영장
안양천 (20.5~27.5 왕복) |
수영강습1시간
웜0.5, 런14, 쿨0.5 갈때 ; 39'39"5 올때 ; 39'30"0 (km/5'39"3) |
힘들다.. |
6/16(월) |
자유수영9
삼막정기훈련 |
9.2km | 114.6km | (19:50'~) |
KT철탑다녀오기 |
철탑까지 다녀오려고 10분 미리 출발
O 교대앞-초소(0.8);5'34"3 O 초소-KT(3.5);29'53"49 O KT-초소(3.5);23'08"79 O 초소-사거리(1.1);4'39"7 O 사거리-교대앞(0.3);1'30"0 |
쫑구님,도깨비,감투님 오랫만에 뵙습니다. 반갑습니다. |
6/15(일) |
LSD 자유수영8 |
23km | 105.4km | (7:50'~) | 학운-대공원-영동1교 |
컨디션이 별로여서인지 대공원쯤 가니 몸이 좀 풀리는것 같다. 양재 런너스클럽에서 자세교정과 나름 장만들하고, 현대헬스장에서 수영하고 학운에서 션한 맥주..귀가 |
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6/14(토) | 수영강습7 | km | km | ||||
6/13(금) |
정기훈련 |
12.3km | 82.4km |
(19:47'~) 1:17'15" |
문학공원 |
피오나와 같이 천천히 2회전
O 문학-백호입구(1.85); 15'24"18 O 백호1회전(4.3);24'40"8 O 백호2회전(4.3);23'34"91 O 백호입구-문학(1.85);13'35"40 |
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6/12(목) |
수영강습6 개인훈련 |
17km | 70.1km |
(9:00'~) (19:00'~) |
수영장 안양천 |
수영강습1시간..평영수강중 집-대교-군포쪽25.5-23.5-학의천2-학의천1-고인돌;11.5 고인돌벙개참가 고인돌-집(5.5) |
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6/11(수) | 정기훈련 | 10.8km | 53.1km | (20:00'~) | 운동장 |
웜5회전,스트래칭,숨틔우기2회전 런20회전 |
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6/10(화) | 수영강습5 | km | km | (9:00'~) | 수영장 | 수영강습1시간 | |
6/9(월) |
자유수영4 삼막언덕정훈1 |
7.2km | 42.3km |
(16:00'~) (20:00'~) |
수영장
삼막사 |
자유수영1시간
종아리가 뭉쳐서 힘든훈련이 예상됐지만, 땀흘리고 나니까 개운하고 좋아요. (삼막사까지 다녀오기) |
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6/8(일) |
소백산 산행1 |
20km | km | (5:30'~22:00') | 소백산산행 | 죽령-천문대-연화2봉-연화1봉-비로사-삼가리 | 자알 다녀왔네요~ |
6/7(토) | 수영강습3 | km | km | 산행준비 | |||
6/6(금) | 정기훈련 | 8km | 35.1km | (20:00'~) | 계대앞문학 |
휴일이라 많이들 안나올줄 알았는데 그래도 많이 나왔네요~ 햇살님 간만..반가워요.. 힘들어 편히 뛸려고 했는데, 막상 주로에서니 나름데로 빡세게 훈련이되네요?? 땀 흠뻑흘리니 컨디션이 더 업되고 기분 상쾌합니다. |
현충일 |
6/5(목) |
수영강습2 개인훈련 |
12km | 27.1km | (19:00'~) |
수영장
헬스장 |
수영강습1시간
웜2키로 런 9~12.5로 10키로
스트래칭&웨이트 |
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6/4(수) | 정기훈련 | 8.8 | 15.1km | (20:00'~) | 안양종합운동장 | 22회전 | 비가 내려서 트랙이 미끄럽다. |
6/3(화) | 수영강습1 | km | km | ||||
6/2(월) | 우천 | km | km | 건달님 모친 조문 | |||
6/1(일) | 안양육상연합회대회 | 6.3km | 6.3km | (10:12'~) | 안양종합운동장 |
웜 3회전후 스트래칭 5키로 출발(10:12'~)
5키로 7위라기에 포기할까 하다가 언덕에서 몇년 잡고 힘써 골인했더니 3위라네요?? 21'50"정도의 기록인것 같은데 거리가 좀 짧은듯하다고 합니다. 그래도 개인기록 ㅋㅋ..
5키로 남청년부 1위 나찾사, 2위 플라이진 5키로 여장년부 3위 야생화, 1.5키로 3위 나찾사(5'01"), 4위 플라이진(5'03") 400미터 여계주(피오나,민트,쏘렌토,야생화);1'12" 1600미터 남계주(실크,마사평,나찾사,지킴이);4'20"
우리 애주가도 내년에는 무조건 전부문 출전해야 할것 같애요~ 작전을 잘짜서 준비좀해서 나가야 할것 같습니다. 내가 보니까 저도 100m 여장년부를 뛰었으면 1등도 할수 있었다는 생각이 드네요. 우리도 모든종목 출전했으면 1위도 할수 있다고 생각이 듭니다.(1위;평마, 2위;해오름, 3위;애주가) |
날씨가 좀 더웠지만 하루 즐겁게 잘 보냈습니다. 애주가 화이팅!!! |
[ 2008년 5월 ] 웨이트;3일 언덕;4일 수영;11일 산행;1일
일자 | 훈 련 명 | 거 리 | 누 계 | 시 간 | 장 소 | 내 용 | 비 고 |
5/31(토) | 수영강습14 | km | km | ||||
5/30(금) | 계대언덕정기훈련5 | 8km | 215.3km | (20:00'~) | 계대정문 문학공터 | ||
5/29(목) |
수영강습13
개인훈련
웨이트4 |
10km | 207.3km |
(15:00'~) (19:50'~) (21:00'~) |
수영장 안양천 헬스장 |
노척과 자유수영1시간
동반주 / 갈때;25'15" 올때;27'58"
스트래칭&웨이트 |
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5/28(수) |
자유수영12
정기훈련 |
6km | 197.3km |
(15:00'~) (20:00'~) |
수영장 운동장 |
자유수영1시간
웜5회전 런10회전;400m시간재기,100m시간재기 포함 |
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5/27(화) | 수영강습11 | km | km | (9:00'~) | 수영장 | 수영강습1시간, 몸이 힘들다. | |
5/26(월) |
자유수영10
삼막언덕정훈4 |
7.2km | 181.3km |
(20:00'~) 48'31"74 |
삼막 다녀오기 |
O 정문-초소(0.8) ; 5'39"65 O 초소-삼막(2.5) ; 20'48"66 O 삼막-초소(2.5) ; 16'10"15 O 초소-사거리-정문(1.4); 5'53"28 |
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5/25(일) | 금천대회 | 7km | 174.1km | (10:10'~) | 시흥역옆 안양천 |
금천마라톤참가, 애주가에서도 많은 회원님들이 참석해서 즐겁게 보낸 하루였다. 애주가에서는 남자부5키로 5위;플라이진(18'30"), 여자부5키로2위;피오나(23'54"), 3위;야생화(23'57")로 입상 3명이다. 여자부1위가 4초정도 차이나는데, 내년에는 애주가에서 휩쓸어도 될듯하다. |
처음 참가하신 평촌자유 옆지기 "가을"님 방가워요 |
5/24(토) | 대회참가 | 21km | 167.1km | (9:10'~) | 제9회이천도자기마라톤 |
페트롤 도우미로 참가, 피곤하고 덥고, 매연도 장난아니고, 정말이지 뛰고싶은 생각이 나지않는 최악의 대회였다. 그래도 즐겁게 지낸 하루.. |
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5/23(금) |
자유수영9
계대언덕정훈3 |
8km | 146.1km |
(15:00'~) (20:00'~) |
수영장
문학 |
노척과 같이 자유수영 1시간, 주말농장에서 일좀 했더니 힘든다.
백호다녀오기, 힘들어요~ |
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5/22(목) | 수영강습8 | km | km | (9:00'~) | 수영장 | 강습1시간 | |
5/21(수) |
정기훈련 개인훈련 웨이트3 |
6.4km 7km |
138.1km |
(20:00'~) (21:30'~) |
운동장 헬스장 |
16회전, 400m 빨리달리기;1'20" 뭔가 좀 허전한것같아서 헬스장에서 웨이트&런 7km |
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5/20(화) |
수영강습7
웨이트2 |
5km | 124.7km | (20:00'~) |
수영장 헬스장 |
공사로 인한 일주일만의 수영이다.
웜후 13으로 5키로, 스트래칭&웨이트 |
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5/19(월) | 삼막언덕정훈2 | 9.6km | 119.7km |
(20:00'~) 50'01" |
삼막사 다녀오기 |
교대앞 웜 1회전후, 스트래칭, 노척과 함께.. O 교대앞-초소(0.8);5'21"5 O 초소-삼막(2.5);20'49"4 O 삼막-반월암-삼막(0.2);3'30" 선두 실크님 만나서 뒤로돌아.. O 삼막-초소(2.5);13'59"7 O 초소-사거리(1.1);4'35"9 O 사거리-교대앞(0.3);1'42"8 |
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5/18(일) | LSD | 33km | 110.1km |
(6:21'~) 3:40' |
학운공원-오금교 다녀오기 |
오후에는 비도 온다고 하고, 날씨도 더울것 같은 생각인데 다행히 1시간 일찍 훈련시작이다. 자봉하는 피오나와 같이 기아대교까지 가서 거꾸로 조금달려 본팀과 만나 오금교까지 다녀왔다. 오랫만의 장거리LSD여서 내심 걱정했는데 모두 같이 다녀올수 있어서 다행이다. 날씨가 너무 좋아요~ |
돌아올때 시흥대교아래에서 금천마라톤클럽회원들이 주는 막걸리와 떡, 맛있게 잘먹었습니다. 25일 대회가 있다는데, 초청한다고 해서 우리정기대회를 그쪽으로 하면 어떨까? 하는 생각이 든다. |
5/17(토) | km | km | |||||
5/16(금) |
개인훈련 정기모임 |
12km | 77.1km |
(18:00'~) (20:00'~) |
헬스장 고인돌 |
웜후 10~13.5로 30회전
오월은 바쁜달인가보다 횐님들이 많이들 안나오셨네요 |
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5/15(목) | km | km | 노척동문회 따라서 설악권금성,속초 나들이 | ||||
5/14(수) | 정훈 | 8.8km | 65.1km | (20:00'~) | 안양종합운동장 |
웜 3회전 런 15회전 2'08"49-2'06"68-2'06"53-2'08"30-2'00"87-2'06"53-2'11"46-2'06"28-2'02"44-1'58"96-2'00"57-1'54"80-1'53"18-1'53"71-1'48"80 쿨 4회전 |
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5/13(화) |
개인훈련
웨이트1 |
8km | 56.3km | (20:00'~) | 헬스장 |
5분페이스로.. 스트래칭&웨이트 |
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5/12(월) | 삼막언덕정훈1 | 6.6km | 48.3km | (20:00'~) | 교대앞-삼막-교대앞 |
비가 조금씩 내렸지만 그래도 달렸다. 아무도 안나올줄 알았는데 마니아들만 모였다.아카시아향기를 맡으며 조금씩 내리는 우중주도 할만하다. |
부처님오신날 |
5/11(일) | 정훈LSD | 23km | 41.7km | (7:00'~) | 학운-고척교-시흥 |
고척교까지 갔다가 올때는 힘들어서 시흥자봉지점에서 스톱.. 컨디션이 좋지않다. |
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5/10(토) |
수영강습6 개인훈련 |
11km | 18.7km | (18:30'~) | 안양천 |
실로 오랫만에 달려본다. 그래서인지 힘드네요 |
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5/9(금) | km | km |
구로사회복지관 어르신 임진각 휠체어끌어주기 저녁에는 엄마 모시고 저녁식사 |
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5/8(목) | km | km | 피곤해서 휴식 | ||||
5/7(수) | 자유수영5 | km | km | 거여동 시댁식구들 저녁모임 | |||
5/6(화) | 수영강습4 | km | km |
인덕원 텃밭 물주기 노량진 집들이 참가 |
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5/5(월) | km | km | 울진소광리 나물채취2일차 | 어린이날 | |||
5/4(일) | km | km | 울진소광리 나물채취1일차 | ||||
5/3(토) | 수영강습3 | km | km | ||||
5/2(금) |
자유수영2
정기훈련 |
7.7km | 7.7km | (20:00'~) | 계달언덕정훈 |
수영갔다가 제천 엄마집에 갔다가 계달훈련갔다가.. 오늘 엄청 바쁘다. 이래 저래 힘들어 오늘은 조깅모드로 나뭇꾼님과 함께 천천히...중간 뚝으로 건너왔다. 끝나고 나뭇꾼님의 션한 맥주, 감사히 자알 먹었습니다. |
자유수영1시간, 깊은곳에서 배영하다가 하마터면 큰일낼뻔했다. 십년감수.. 조심해야지 |
5/1(목) |
수영1 산행1 |
km | km |
(12:45'~ 16:00') |
삼성산 | 대림정문지하보도앞에서 등산시작, 몇몇이 벙개로 모여 다녀옴,, | 수영강습 1시간 1일차 |
[ 2008년 4월 ] 웨이트;7일 언덕;5일 수영;14 산행;4
일자 | 훈 련 명 | 거 리 | 누 계 | 시 간 | 장 소 | 내 용 | 비 고 |
4/30(수) |
자유수영
정기훈련 |
10km | 220.5km | (20:00'~) |
수영장
운동장 |
웜 5회전, 스트래칭, 숨튀워주기 2회전(2km/400m 인터벌훈련)
2km(9'40")/400m(3'54");3:55'페이스(400m;1'56")3set-노척을 따라서..
1set ; 1'43"4/1'56"7/1'53"8/152"6/1'53"9(9'20"2)-2'52"1 2set ; 1'52"2/1'58'6/1'55"9/1'56"1/1'55"4(9'38"2)-3'09"2 3set ; 1'58"0/1'56"4/1'57"1/1'58"1/1'51"5(9'41"1)
쿨다운 8레인 역1회전, 합 25회전, 수영하는라 몸이 피곤한상태에서 인터벌을 할수 있을지 걱정이 됐지만 한번 해보자는 생각에 열심히 따라갔다. 중간 휴식시간만 잘 지키면 할만한것 같다. |
자유수영 1시간 열심히 하다보니 조금씩 느는것 같다. |
4/29(화) |
수영강습 개인훈련 |
10km | 210.5km | (19:30'~) |
수영장 헬스장 |
둘째 병무청일 보느라 수영강습 참석못하고 자유수영, 어? 배영 팔젓기가 좀 되네? 열심히 하면 되는가보다. ㅋㅋ
헬스장에서 트레드밀하고 웨이트 |
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4/28(월) |
자유수영
삼막정기훈련 |
8.8km | 200.5km | (20:00'~) |
수영장
경인교대정문-삼막 다녀오기 |
O 정문-초소(0.8) O 초소-삼막(2.5) O 삼막-초소(2.5) O 초소-사거리-초소-정문(4.1) |
오랫만에 산야님 반가워요~ |
4/27(일) | km | km | 통영 | ||||
4/26(토) | km | km | 응원 및 | ||||
4/25(금) | km | km | 관광 | ||||
4/24(목) | km | km | 노척직장향우회에서 백화산 다녀옴 | ||||
4/23(수) |
자유수영 정기훈련 |
10.4km | 191.7km | (20:00'~) |
수영장 운동장 |
26회전 | 수영강습등록 |
4/22(화) |
수영강습 |
km | km | (9:00'~) | 수영장 | 수영강습 1시간 | |
4/21(월) | 삼막정훈 | 7.2km | 180.7km |
(20:00'~) 48'34" |
정문-삼막-사거리-정문 |
정상적으로 정상적인 훈련이 계속된다. 그래도 한번도 쉬지않고 삼막까지 올랐다. 예전같으면 어림도 없었는데..
O 정문-초소(0.8) ; 5'46"83 O 초소-삼막(2.5) ; 20'04"66 O 삼막-초소(2.5) ; 14'29"79 O 초소-사거리-정문 ; 8'12"72 |
길잡이님 반가워요~ 정회원유지하실려고 나왔나?? |
4/20(일) | LSD | 27km | 173.5km | (7:10'~) | 학운~백호1회전~청계사~매봉~이인마을~학운 |
정말 피곤해서 나가기 싫었집만, 힘겹게 떨쳐내고 훈련에 참석해서 핸들훈장님의 안내를 받으며, 새로운 코스로 LSD를 잼있게 했다. 크로스컨트리를 겸한 피크닉런닝으로 되어 쉽지는 않았지만 즐거운 훈련이 되었다. 산등성이의 런닝은 적당한 그늘에서 정말 좋았던 코스였던것 같아서 좋았다. 오후 뜀박질님의 회사 수영장에서 수영2시간도 시설이 너무좋아서 수영고수들의 지도아래 잘 하고 왔다. 고마워요, 회장님,바람님,뜀박님,쏘렌토님... |
자유수영2시간 |
4/19(토) | km | km | 충북진천의 보탑사 사찰순례,코레일 안전기원제 | ||||
4/18(금) | 정기훈련 | 8km | 146.5km |
(20:00'~) 47'28"9 |
계원대후문~백호1회전~계원대후문 |
웜 후문-백호입구(1.85);13'35"8 런 백호1회전(4.3); 20'50"9 쿨 백호입구-후문(1.85);13'01"8
노척뒤를 따라서 열심히 따라가니 20분대에 들어왔다. 백호 개인기록이다. |
오랫만에 무수리님 반갑습니다. |
4/17(목) |
수영강습 개인훈련 웨이트 |
18.6km | 138.5km | 1:29'42" | 집-안양대교-학의천5키로지점-안양대교-집 |
웜(1.3) ; 대림-경남아너스빌-안양대교 ; 노체크
런(16) ; 대교-0지점(3) ; 16'40"27 학의천(0~5) ; 5'23"52-5'27"00-5'26"09-5'33"47-5'19"90 학의천(5~0) ; 5'08"07-4'54"77-5'18"47-5'19"81-5'11"22 0지점-대교(3) ; 14'47"86
쿨(1.3) ; 대림-경남아너스빌-안양대교 ; 5'12"31 |
날파리가 장난이 아니다. 눈을 뜰수가 없다. 반드시 고글이 있어야겠다.
런닝후 바로 헬스장에서 스트래칭강습&웨이트 |
4/16(수) |
자유수영 정기훈련 |
6.4km | 119.9km |
(18:30'~) (20:00'~) |
종합운동장 |
자유수영한시간하고 바로 정훈참석
웜업 3회전 런닝 1km ; 5' - 200m ; 2' 페이스 4셋트 목표
네스팟님이 4'40"/1'40" 정도의 페이스라고 알려준다.4셋트 무난히 소화한것 같다.
쿨다운 1회전 전부 16회전 |
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4/15(화) |
수영 개인훈련 웨이트 |
8.6km | 113.5km | (18:55'~) |
대교-0지점 왕복 |
웜 집-경남아너스빌-대교(1.3)//스트래칭 런 대교-0지점 왕복(6.0) 쿨 대교-경남아너스빌-집(1.3) |
오전 수영강습 1시간
저녁 스트래칭&웨이트 |
4/14(월) | 정기훈련 | 6.4km | 104.9km | (20:00'~) | 경인교대앞 |
오전에 이사집에 다녀와서인지 피곤하다. 나가기 싫었지만 다시한번 추스리는 의미에서 훈련장소로... 보스톤님은 벌써 뛰고 계시네?? 피오나와 같이 천천히 삼막사까지만 다녀왔다.초소-삼막까지 24분대로...피오나페이스에 맞추니까 넘 편하네요?? 내가 훈련이 좀 된걸까? 내려와서 피오나김밥 맛있게 냠냠..잘먹었어요 오늘도 훈련잘했어요~ |
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4/13(일) |
정기대회 제1회 쿨런대회 |
21.1km | 98.5km |
(9:10'~) 1:58'23" |
임진각 |
피로가 아직 풀리지 않는다. 그냥 편하게 달려보자생각하고 출발,처음 피오나랑 같이 가다가 너무 처지는것 같아서 앞으로~
~05(5) ; 27'01"10 ~08(3) ; 16'41"35 ~11(3) ; 15'36"65 ~12(1) ; 5'27"72 ~13(1) ; 5'46"19 ~14(1) ; 5'39"40 ~17(3) ; 19'04"84 ~Fin(4) ; 23'05"91 빵먹고,물먹고.. |
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4/12(토) | km | km |
음식준비로 바빴다. 꽃망울,피오나,쏘렌토,그래서,님과 함께... |
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4/11(금) |
MTB 정기훈련 |
47km 8km |
77.4km |
(20:00'~) 52'20'26 |
안양천-한강
계대후문 |
한강 선유도앞까지 봄바람 맞으며 타는 MTB도 재미있다.
문학-백호입구;14'32"86 백호1회전 ; 24'09"87 백호입구-문학;12'46"83 |
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4/10(목) |
수영강습 개인훈련 |
12km | 69.4km | (19:40'~) |
수영장 헬스장 |
자유수영 1시간
인터벌훈련 400mX2회전을 12.5km/h~13km/h, 200m을 9km/h로 10셋트 쿨링 10km/h로 2km 오늘은 이틀쉬어서인지 잘나가네요??
웨이트5종3셋트 & 스트래칭 30분 쎄빠지게... |
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4/9(수) | km | km | |||||
4/8(화) | 수영강습 | km | km | 자유수영 1시간 | |||
4/7(월) |
수영 정기훈련 |
7km | 57.4km | (20:00'~) |
운동장 삼막훈련 |
자유수영 1시간
삼막정훈;민트,피오나,재키..여성회원들도 할만하다.아직 재키가 힘들어한다. 어제 LSD와 오늘 수영때문인지 힘든다.
집에오자마자 아쉬운마음에 웨이트 3종 3셋트 |
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4/6(일) |
정훈LSD 산행 |
25km | 50.4km |
(8:00'~) 2:40' |
학운~대공원 왕복 |
피곤함을 무릎쓰고 힘들게 나섰다. 다음주 대회때문인지 많은 횐님들 참석하여, 다같이 천천히 다녀왔다. 정말 LSD는 이렇게 해야된다는 생각이다. 의왕 온누리에서 오리구이로 점심해결하고...
부랴부랴 가방꾸려서 삼성산 간단히 다녀옴(실크,노&야) 대체 왠일이래여~ |
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4/5(토) |
등산 웨이트 수영 |
km | km |
(9:00~) (18:00~) |
삼성관악산 헬스장 수영장 |
연화회원들 몇이 모여서 산행;석수출발(9:30)-삼성산-관악산8봉-과천청사(17:00)
헬스장에서 웨이트4종3셋트
수영장에서 자유수영 2시간 |
세가지를 했더니 힘들어 죽겠다. 이거 운동중독인지 모르겠다. |
4/4(금) | km | km | 한식행사 산소잔디입히기 다녀옴 | ||||
4/3(목) | 수영강습 | km | km | 수영장 | 강습 1시간 | ||
4/2(수) |
자유수영 정기훈련 |
15.4km | 25.4km |
(14:00'~16:00) (19:20'~) |
수영장 운동장 |
아들과 같이 아산병원다녀와서 자유수영 2시간
집에서 뛰어서 운동장까지 5km 웜 11회전, 스트래칭, 숨틔우기2회전 런 600x200x6 (3:55-2'47"/1'55") 12회전 2'39"5/1'39"5 2'49"7/1'36"8 2'52"0/1'36"1 2'49"0/1'37"7 2'47"9/1'35"0 2'45"9/1'32"3 쿨 8레인 역1회전-총 26회전 |
역시 인터벌은 힘들다. 노훈장이 끄는데로 따라갔지만 조금 미치지 못한다. 숨고르기가 너무 짧아서일까?? 워밍업이 너무 길어서일까?? |
4/1(화) |
수영강습 개인훈련 |
10km | 10km |
(9:00'~) (21:00'~) |
수영장 헬스장 |
오늘부터 수영강습 시작이다. 초급C반, 산들과 같이. 인원이 너무많아 몇번 돌지도 못하고 끝났네요
저녁에 스트래칭&웨이트, 런닝10키로 |
1 |
[2008년 3월] 웨이트 ; 5일 언덕 ; 3일 MTB ; 2일
일 자 | 훈 련 명 | 거 리 | 누 계 | 시간 | 장 소 | 내 용 | 비 고 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
3/31(월) |
산행 정기훈련 |
7km | 268,6km | (20:00'~) | 삼막사 |
이번주부터 월요일은 삼막훈련이다. 소요산 다녀와서 언덕훈련하는데 생각보다는 뛸만하다. 첫 삼막훈련참가 재키님, 그래도 걷지않고 뛰었어요 대단해요~ |
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3/30(일) |
정훈 LSD |
24.2km | 261.6km |
(8;00'~) |
학운-청계사-학운 |
비가온다기에 훈련 못하나 했는데, 그냥 흐리기만하다. 뜀박질에는 참 좋은 날씨다. 그래서인지 횐님들이 꽤들 나오셨다. 갈때는 5'50"정도의 페이스로 간것 같은데, 올때는 조금 빠른것같다. 중간에 급식을 하지않아 나중에는 배고파서 힘들었다. 쵸코파이 주세요 아더왕님... 600m지점에서 징검다리로..800m 빼먹었다. 항상다니던 그 코스와는 다른 코스를 택했는데 1km정도 짧다네요?? |
올해들어 처음 나오신 한수아래님, 오랫만에 나오신 백일홍님, 반갑습니다. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
3/29(토) | 개인훈련 | 6km | 237.4km | (15:30'~) | 헬스장 |
웨이트후 런닝 |
종일 비가내리네요~ 여성회원들이 모여 LSD할려다가 내일로 해얄것 같네요.. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
3/28(금) | 정기훈련 | 8km | 231.4km |
(20:00'~) 52'51"1 |
문학-백호1회전-문학 |
스트래칭
O 문학-백호입구(1.85) ;14'43"7 O 백호1회전(4.3) ; 24'00"4 O 백호입구-문학(1.85) ;14'07"0
스트래칭 |
재키님 첫 계대훈련참가하여 언덕에서 너무 힘들었다고 하네요~ 첨에는 다 그려요, 자주 만나서 같이 해요 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
3/27(목) | 보강훈련 | km | km |
(11:00~13:00)
(21:00'~) |
삼성산행
헬스장 |
날씨가 좋은것 같아서 잠깐 산행, 진달래도 피기 시작하고, 봄이 완연하네요.. 보기보다는 날씨가 만만치 않아요
스트래칭&웨이트 |
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3/26(수) | 정기훈련 | 16.2km | 223.4km | (19:30'~) | 집~운동장~집 |
웜&조깅(5.5);집~운동장 , 스트래칭후 런 숨틔우기 2회전 300X100 10set 1'16"1-49"7, 1'18"2-1'01"7, 1'16"1-58"1, 1'19"8-57"6 1'20"2-1'50"7, 1'20"3-1'22"9, 1'17"9-1'20"2, 1'19"9-1'21"1 1'16"7-1'20"6, 1'14"6 쿨 8레인 역방향1회전, 스트래칭 귀가런(5.5);운동장~집 |
노척의 리더로 민트,재키와 같이 인터벌훈련, 5셋트부터는쉬는타임이 좀 길어지니 따라할만 하다. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
3/25(화) | 개인훈련 | 5km | 207.2km | (21:00'~) | 헬스장 |
스트래칭&웨이트 런 5km |
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3/24(월) |
MTB 정기훈련 |
8km | 202.7km |
(13:00~15:00) (20:00'~) |
집~여의도 T지점 갔다오기
학운공원 |
둘이서 라이딩.. 갈때는 좋았는데 올때는 맞바람을 맞아 힘들었다.
오늘은 여성회원들이 판친날 왜들 이렇게 훈련들 안나오실까?? 피오나와 가볍게.. |
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3/22(토) | LSD | 20km | 194.7km |
(14:10'~) 1;53'22"82 |
학운~백호1회전~학운 |
피오나와 둘이서 약속하고 만났다. 내일 비가온다기에.. 천천히 같이 갔다오기로 하고 출발~~ 오늘 피오나는 최장거리를 뛰었다고 한다. 쿨런을 위해서는 괜찮은 훈련이 된듯하다.
23'07"28(4)-6'14"05-6'07"03-9'27"55(1.5)-25'14"37(4.3)-8'33"99(1.5)-5'55"72-5'46"22-5'26"36-6'01"55-5'48"20-5'40"50 쿨 0.7 |
꽃망울도 쏘렌토도 전화를 안받네요?? 오늘 여성회원들 같이 훈련할려고 했는데... 그나마 피오나와 같이 훈련해서 다행이에요 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
3/21(금) |
MTB 정기훈련 |
6km | 174.7km |
(9:00~16:00) (20:00'~) |
안양~여의도~양재천~과천~안양
학운공원 |
노척MTB동호회원들과 잔차를 탔네요, 벌써 개나리꽃들이 노랗게 물들기 시작했더군요, 봄바람이 산들산들 수양버들의 멍울들이 움트기 시작하고, 길가에는 야생화꽃들이 고개를 내밀고 있어요~ 한바퀴 주욱 돌아오니 70여키로, 오늘은 그리 힘들지 않게 갔다온것 같네요
저녁에는 학운훈련, 피오나와 천천히 학의천 2km지점 다녀오기 |
동마이후 훈련참석률이 저조하다. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
3/20(목) | 개인훈련 | 10km | 168.7km | (19:00'~) | 헬스장 |
버터플라이를 좀 과하게 했는지 오른쪽 어깨가 뻐근하다. 조금만 뛸려다가 뛰다보니 10키로나 뛰었네요?? |
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3/19(수) | 정훈 회복주 | 7km | 158.7km | (20:00'~) | 학운~학의천2.5 왕복 | 회복주 7km | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
3/17(월) | 정훈 회복주 | 5km | 151.7km | (20:00'~) | 학운~학의천1.5왕복 | 회복주 5km | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
3/16(일) | 제79회 동아마라톤대회 참가 | 42.2km | 146.7km |
(8:18'34"~) 3:58'20" |
광화문-잠실운동장 |
시작할때는 달릴만 했는데 35키로 이후 발가락에 물집도 잡히고 허벅지도 쓸리고해서 고행의 런닝이 되었다. 좋은 경험이 된 하루였다. 이짓을 왜들 할까??
페이스; km/5'39" |
역시나 25키로 이후부터 페이스가 떨어진다. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
3/15(토) | 정기훈련 | 2.1km | 104.5km | (14:30'~) | 운동장외부길 |
마지막 정리운동겸 나갔는데 몇분 안나오셨네요? 가볍게 3회전 |
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3/13(목) | 개인훈련 | 5km | 102.4km |
(13:00'~) 21'47"59 |
안양천 |
웜 0.5 - 스트래칭 런 4.0 ; 5'55"06-5'35"71 5'15"79-5'01"03 쿨 0.5 |
마지막 점검주 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
3/12(수) | 정기훈련 | 4.8km | 97.4km | (20:00'~) | 운동장 |
웜 6회전 런 5회전, 질주5회포함 쿨 1회전 |
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3/11(화) | 개인훈련 | 5km | 92.6km | (20:55'~) | 헬스장 |
스트래칭 웜&런 5키로 |
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3/10(월) | 정기훈련 | 4.8km | 87.6km | (20:00'~) | 운동장 |
웜-스트래칭-런-스트래칭 12회전 |
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3/9(일) |
정기훈련 페이스주 |
17km | 82.8km |
(9:00'~) 1:26'00"16 km/5'23" |
0키로지점 |
스트래칭 런 16km 5'22"65-5'23"84-5'10"16-5'16"29 5'17"23-5'15"16-5'15"69-5'16'03 5'23"55-5'27"61-5'35"13-5'36"00 5'32"40-5'27"09-5'25"60-5'15"73 쿨 1km |
계속 이 페이스대로면 좋을텐데..
끝나고 남부철인기원제 참석 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
3/8(토) |
정기훈련 페이스주 |
8.5km | 65.8km |
(14:30'~) 30'06"42 km/5'01" |
0키로지점 |
웜 2km 스트래칭 런 6km 페이스주 4'43"17-5'02"78-5'03"97 5'17"97-4'43"37-5'15"16 쿨 0.5km |
들쑥 날쑥한것은 감기때문에 코가 막혀서 뛰기가 힘든것이 원인이다. 동마때는 감기가 나아야 할텐데..걱정이다. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
3/6(목) | 개인훈련 | 8km | 57.3km | (20:55'~) | 헬스장 |
스트래칭&걷기&런 오늘은 경보만 하려고 했는데 걷다보니 답답해서 뛰었다. 감기가 심해서 죽을맛이다. |
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3/5(수) | 정기훈련 | 6km | 49.3km | (20:00'~) | 운동장 |
웜 2회전
런 10회전 1'54"77-2'02"63-2'10"12-1'56"19-2'12"33-2'03"61-2'00"31-2'01"81-2'01"84-2'00"22
쿨 3회전 |
감기때문에 호흡이 막혀서 곤란했음 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
3/4(화) | 개인훈련 | 10km | 43.3km | (20:30'~) | 헬스장 |
스트래칭 속도 10~12로 10키로 |
웨이트 3종3셋트 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
3/3(월) | 개인훈련 | 8km | 33.3km | (17:00'~) | 헬스장 |
웜으로 좀 걷다가 11km/h로 런닝, 5'30"페이스로 맞추어 뛰어볼려고 하니까 엄청 빡센 런닝이 된다. |
헬스 재등록(6/20까지) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
3/1(토) | LSD | 25.3km | 25.3km |
(10:10'~) |
대림~ 백호~ 대림 |
대림집-안양천-학의천-백호1회전-학의천-금정24.5-안양천-대림집 | 오전에 혼자 LSD하고, 부랴부랴 0점대로 자봉 갔으나 운영진이 아무도 나오지 않음, 한사랑님을 제외하고 전부 신입이네~ |
[2008년 2월] 웨이트 ; 9일 언덕 ; 1일
일 자 | 훈 련 명 | 거 리 | 누 계 | 시 간 | 장 소 | 내 용 | 비 고 |
2/29(금) | 정기훈련 | 8km | 216.9km | (20:10'~) | 계달 | 적은인원이 참석해서 동반주 | 평촌자유님 옆지기 반가워요~ |
2/28(목) | 개인훈련 | 5km | 208.9km | (21:00'~) | 헬스장 | 스트래칭&런닝&웨이트 | |
2/27(수) | 정기훈련 | 18km | 203.9km |
(16:00'~) (20:00'~) |
헬스장 운동장 |
헬스장에서 웜후 10키로 런닝, 웨이트 8종 3셋트 정훈에서는 조금만 뛸려고 했는데 58개띠들 따라 10회전뛰다가 애주가 몸풀기에 참석하고 다시 10회전, 잠시 쉬었다가 뛰니까 컨디션이 흩어진다. |
갱년기의 근육통증으로 밤이 힘들다. |
2/26(화) | 개인훈련 | 11km | 185.9km |
(19:50'~) 54'51"4 |
안양천(대교~금정쪽25.5 왕복 |
웜 0,5 런 5'54"2-5'35"0-5'28"1-5'32"7-5'14"7 5'24"2-5'28"3-5'38"0-5'28"0-5'08"2 쿨 0.5 |
웨이트 5종 3셋트 |
2/25(월) | 개인훈련 | 10km | 174.9km | (19:30'~) | 헬스장 |
눈이 내려 정훈이 어려울것같아사 헬스장에서 런닝 10km//h의 속도로 10km |
웨이트 2종 3셋트 |
2/21(목) | 개인훈련 | 10km | 164.9km | (21:30'~) | 헬스장 |
스트래칭&웨이트 웜 걷기후 러닝 10~11.5로 10키로 |
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2/20(수) | 개인훈련 | 6km | 154.9km | (19:00'~) | 헬스장 | 러닝 6키로 |
오늘저녁이 시조모기일이라 준비... 스트레칭 |
2/19(화) | 개인훈련 | 8km | 148.9km | (20:00'~) | 헬스장 |
아령들고 걷기 2키로 러닝 6키로 |
스트레칭 |
2/18(월) |
정기훈련 |
8km | 140.9km | (20:00'~) | 학운공원 | 같이 뛰다가 장경인대가 불편해서 3키로지점서 U턴 | 신입회원 지킴이 같이 훈련함 "방가~" |
2/17(일) |
제4회 아고구려 역사지키기 대회참가 |
42.2km | 132.9km |
(10:00'~) 3:56'47" |
여의도 |
~ 5 ; 26'36"49 (k/5'19'30) ~10 ; 25:55.36(52'31"85) (k/5'11"07) ~15 ; 26:18.60(1:18'50"45)(k/5'15'72) ~20 ; 27:15'61(1:46'06'06)(k/5'27'12) ~25 ; 27:45.50(2:13'51"56)(k/5'33'10) ~30 ; 29:15.37(2:43'06"93)(K/5'51"07) ~35 ; 30:14.51(3:13'21"44)(K/6'02'90) ~40 ; 31:31"62(3:44'53"06)(K/6'18'32) ~Fn ; 11:53"94(3:56'47"00)(K/5/25"26) |
32키로 이후부터 장경인대가 아프기 시작해서 힘들었슴. 그래도 오늘 해냈다. 기록달성!! |
2/15(금) | 정기훈련 | 4.8km | 90.7km | (20:00'~) | 종합운동장 | 웜,런 12회전 | |
2/14(목) | 개인훈련 | 7km | 85.9km | (15:00'~) | 헬스장 | 천천히 뛰다가 마지막 13키로의 속도(1km)로 올려보았더니 뛰어지네요?? 이전에는 어림없었는데.. | 스트레칭 |
2/13(수) | 정기훈련 | 6.4km | 78.9km | (20:00'~) | 종합운동장 |
웜 3회전 런 13회전 2'14"92-2'11"84-2'00"78-2'04"84-2'11"06- 2'03"68-2'03"03-2'05"49-2'02"24-1'59"96- 1'58"42-1'59"37-1'57"00 |
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2/11(월) | 정기훈련 | 8km | 72.5km | (20:00'~) | 학운공원 |
아고구려참가를 위해서는 길을 좀 들여야한다고 해서 새로산 런닝화 시험해보니 너무좋았다. 착용감은 괜찮은것 같다. 오랫만에 여성회원님들이 많이 참석해 좋았어요^^; |
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2/9(토) | 정훈LSD | 20km | 64.5km |
(15:00'~) 1:55"50"68 |
0키로지점 |
다음주 아고구려대회를 생각해서 15키로정도만 뛸려고 했는데,조금 더 뛰었다. 그분(갱년기)이 오셔서 힘든데 괜찮을까?? 랩타임이 들쑥날쑥이다.
학의천(0~5왕복;10) 5'27"85-5'49"15-5'48"34-6'00"86-6'03"84- 6'14"65-6'04"20-5'52"96-5'51"29-5'22"68
안양천(23.5~18.5왕복;10) 5'35"62-5'23"98-5'11"03-12'49"56(2)- 11'32"16(2)-10'46"92(2)-5'36""59 |
설명절이고 해서 이래저래 훈련치 못하다가 오랫만의 훈련이다. |
2/4(월) | 정기훈련 | 8km | 44.5km |
(20:00'~) 44''36 |
학운공원 |
백호훈련 참가로 오늘은 조깅으로훈련하자고 한다. 그러나 나에게는 힘든 훈련이다. 남자들을 따라가자니 제대로 훈련이 되는듯하다.
갈때(5);28'32' 올때(3);16'04' |
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2/3(일) |
애주가 백호훈련 |
21.5km | 36.5km | (9:00'~) | 백운호수 |
1회전 ; 24'14"17 2회전 ; 24'55"99 3회전 ; 24'34"77 4회전 ; 25'05"91 5회전 ; 25'08"21 |
동마대비 백호훈련이어서인지 30여명의 회원님들이 참석해서 다들 열심히 훈련했다. 지지난주 풀영향으로 오늘은 하프만..
다사랑님 빨리 쾌차하세요 피오나님 생일추카추카~ |
2/1(금) | 정기훈련 | 15km | 15km |
(17:30'~) (20:10'~) |
헬스장 운동장 |
아령들고 2키로 걷기,런닝 5키로, 웨이트..
정훈에서는 조금만 뛸려고 하다가 훈장님이 끌어주는데로 여성회원들 다 같이 지속주를 했다. 웜업3회전후 스트레칭하고 숨트기 2회전, 지속주로 2분10초정도 페이스로 20바퀴.. 다들 힘들어서 헥헥대지만 훈련효과는 만점인것같다. 여성회원들 이렇게 끌어주면 실력향상에 많은 도움이 될것같애요~ |
바람훈장님 고맙습니다. |
[2008년 1월] 웨이트 ; 10일 언덕 ; 3일
일 자 | 훈 련 명 | 거 리 | 누 계 | 시 간 | 장 소 | 내 용 | 비 고 |
1/31(목) | 개인훈련 | 11km | 276.9km | (18:05'~) | 대림집앞~삼막사 왕복 |
O 대림-초소(3.2) ; 20'21"2 O 초소-삼막(2.3) ; 23'54"5 O 삼막-초소(2.3) ; 15'39"9 O 초소-대림(3.2) ; 17'30" |
오랫만의 언덕훈련이라 너무힘들다. 주1회는 해야되는데...
스트레칭 30분 |
1/30(수) | 개인훈련 | 15km | 265.9km | (19:30'~) | 헬스장 |
아령들고 걷기 2키로 10~12의 속도로 15키로 |
스트레칭&웨이트 |
1/28(월) | 정기훈련 | 7km | 250.9km | (20:00'~) | 학운공원 | 학운-0점대-2.5km 갔다오기, 천천히 | |
1/27(일) |
애주가 월례대회 |
21.1km | 243.9km |
(9:00'~) 2:03'07" |
0점대~시흥쪽 왕복 |
지난주 대회영향탓인지 속도를 제대로 낼수가 없다. 오늘은 그냥 천천히 10키로 정도만 뛰면 될것이라는 노*의 말을 듣지 않았더니 역시나이다. 그래도 여성선수가 별로없어 1등.. 아더왕님 감솨합니다. |
나찾사님의 선전이 무척 고무적이다. 이제는 세대교체가 되는중인가?? 슈렉님,플라이진님의 등장도 애주가를 위한 좋은 징조라 생각된다.
애주가여러분 오늘하루 수고했습니다. |
1/25(금) | 정기훈련 | 8km | 222.8km |
(20:00'~) 52'49" |
계대~백호~계대 |
O 문학-백호 ; 13'47"48 O 백호1회전 ; 25'30"21 O 백호-문학 ; 13'31"15 |
날씨가 추운것 같았지만 막상 훈련을 시작해보니 그리 추운날씨가 아니라 뛸만하네요 오랫만에 오로라님 나오셨습니다. 반가워요 |
1/24(목) | 개인훈련 | 10km | 214.8km | (17:30'~) | 헬스장 |
트래드밀에서 아령들고 10분걷기
런닝 10키로 |
웨이트 10종 3셋트 |
1/23(수) | 정기훈련 | 8.6km | 204.8km | (20:00'~) | 안양종합운동장 |
비닐막 안에서 약 3키로 답답해서 다시 밖으로 나와서 트랙을 14회전 함, 날씨가 춥다. |
추운날씨에도 10여명의 회원님들참석해서 애주가의 열기가 뜨겁다. |
1/22(화) | 개인훈련 | 8km | 196.2km | (17:00'~) | 헬스장 | 트래드밀 8키로 | |
1/21(월) |
개인훈련 정기훈련 |
10km | 188.2km |
(16:00'~) (20:00'~) |
헬스장 학운 |
헬스장에서 몸풀기로 4키로
정훈참석해서 걸을려고하다가 민트와 천천히 6키로 |
|
1/20(일) | 대회참가 | 42.2km | 177.2km |
(10:02'~)
3:59'7"
km/5'40" |
고성 |
~05 ; 26'46"7---------km/5'21"3 ~10 ; 27'48"13 (54'36")-km/5'33"6 ~15 ; 27'52"00 (1:22'23")-km/5'34"4 ~20 ; 28'02"50 (1:50'25")-km/5'36"5 ~21 ; 5'31"5 (1:55'57")-21.025지점 ~22 ; 5'25"7 (2:01'22") ~23 ; 5'42"3 (2:07'05") ~24 ; 5'41"2 (2:12'46") ~25 ; 5'33"4 (2:18'19") ~26 ; 5'52"6 (2:24'12") ~27 ; 6'10"2 (2:30'22") ~28 ; 6'08"1 (2:36'30") ~29 ; 5'29"9 (2:42'00") ~30 ; 5;53"3 (2:47'53") ~31 ; 6'20"0 (2:54'13") ~32 ; 5'48"6 (3:00'02") ~33 ; 5'41"5 (3:05'43") ~34 ; 5'28"8 (3:11'12") ~35 ; 6'03"5 (3:17'16") ~36 ; 5'58"2 (3:23'14") ~37 ; 5'36"0 (3:28'50") ~38 ; 6'01"8 (3:34'52") ~39 ; 5'47"1 (3:40'39") ~40 ; 5'46"2 (3:46'25") ~41 ; 5'52"1 (3:52'17") ~Fn ; 6'49"9 (3:59'07") |
고성에 비가온다는 뉴스도 있고 해서 걱정을 많이 했다. 새벽 2시에 일어나 부랴 부랴 짐을 챙겨 콜택시를 타고 사당으로 가서 고성까지 가는동안 잠을 거의 청하지 못하고해서 걱정이 많았다. 4시간10분정도를 목표로 했으나 나뭇꾼님의 조언으로 한번 부딪혀 보기로 작정하고 출발했으나 초반의 오버페이스때문인지 26키로지점부터 속도가 많이 떨어졌다. 초반에 벌어놓은 시간을 믿고 끝까지 한번 가보자고 다짐한다. 31키로지점에서는 바나나와 물을 섭취하는 사이에 30초가 빨리 지나가 버린다. 다시 맘을 다잡고 출발해서 별 부상없이 골인!!
노*와 나뭇꾼님의 써포터로 정말 힘들게 오늘의 목적을 달성했다. 오늘 아니면 동아에서도 힘들다고 생각해서 밀어부친것이 다행이 되었다.
감사합니다. 애주가회원여러분 님들 덕분이예요.. 애주가 화이팅~!!! |
1/17(목) | 개인훈련 | 3km | 135km | (20:40'~) | 헬스장 |
가볍게 몸 풀고 스트래칭 |
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1/16(수) | 정훈 | 11km | 132km | (19:30'~) |
안양,학의천 종합운동장 |
가볍게 뛰어서 운동장으로 가서 출첵하고 뛰어서 집으로..고성대비 무리않기..
웜 0.5 런 6'18"9-6'09"0-5'44"8-5'50"4-6'28"1 6'58"7-6'41"3-6'30"3-6'34"3-5'48"9 쿨 0.5 |
중간에 민트만나서 같이 운동장까지 갔다가 회원님들 얼굴보고 같이 집으로 뛰어서.. 정말로 추운날씨이다. 그래도 식지않는 애주가 열정은 굳이다. |
1/15(화) | 개인훈련 | 6km | 121km | (20:00'~) | 헬스장 |
가볍게 런닝후 스트레칭&웨이트 |
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1/14(월) | 정훈 | 11km | 115km |
(19:30'~) 1:04'68"7 |
안양,학의천 |
웜 대림~대교(0.5) 3'38"9 런 대교~학운(4) ; 5'56"9-6'01"9-5'53"6-5'21"1 학운~0점~1키로~0점~대교(6) ; 6'14"7-4'49"4-23'53"9 쿨 대교~대림(0.5) 3'18"3 |
식사후 얼마되지않아 불편하다. 새로운 회원 박준희 반가워요~
스트래칭웨이트 |
1/12(토) | LSD | 19km | 104km |
(12:45'~) 1:52'38" |
대림집앞~학의천6km왕복 |
추울것같아서 이것저것 껴입고 나갔는데 생가보다는 춥지않다. 노훈장을 따라서 오늘 숙제끝
갈때;58'38" 올때;54'00" |
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1/11(금) | 개인훈련 | 8km | 85km |
(17:30'~) (21:00'~) |
헬스장 |
런닝 8키로&웨이트 스트레칭 |
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1/10(목) | 삼막훈련 | 11km | 77km |
(15:38'~) 1:16'46'31 |
대림집앞~삼막사 왕복 |
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다리가 뻐근해서 속도를 낼수 없지만 쉬지않고 올랐다.
웨이트 10종 3셋트 |
1/9(수) | 개인훈련 | 7km | 66km | (15:48'~) | 안양천 |
대교(20.5~)~23.5 왕복 갈때는 편하게, 올때는 조금 쎄게.. |
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1/8(화) | 개인훈련 | 5km | 59km | (21:00'~) | 헬스장 | 트래드밀 런닝 | 스트래칭&웨이트 |
1/7(월) | 정훈 | 9km | 54km | (19:30'~) | 안양천 |
웜 0.5 런 대교에서 학운까지 4km..함께 스트래칭 학운에서 대교까지 4km 쿨 0.5 |
그나마 피오나가 나왔네요? 앞으로 많이 기대됩니다. 슈렉님과 함께..
오자마자 헬스장에서 스트래칭& 웨이트 |
1/6(일) | 자봉 | 0km | 45km | (8:50'~) | 안양천 | 어제 LSD를 끝냈기에 오늘은 실크,꽃망울과 함께 자봉 |
20여명의 회원님들이 참석하여 성황을 이룸, 매정훈마다 이정도는 나오면 좋을텐데... |
1/5(토) | 정훈LSD | 23km | 45km |
(15:18'~) 2:17' km/5'57" |
학운-시흥하프반환점-학운 |
두그룹으로 나누어 훈련했다. 우리는 후그룹으로 알비백,꽃망울,그래서와 같이.. 중간에 물공급이 제대로 되지않아서 불편하다. 내일은 자봉나가서 중간공급을 제대로 하기로 약속... |
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1/4(금) | 정기훈련 | 8km | 22km |
(20:07'~) 59'31"84 |
문학~백호1회전~문학 |
스트래칭후 O 문학-백호(1.85) ; 14'37"31 O 백호1회전(4.30) ; 28'17"53 O 백호~문학(1.85); 16'37"00 |
웨이트 10종 3셋트
피오나 첫 정훈참석 반가워요~ 앞으로 주욱 같이 했으면 좋겠습니다. 오늘은 피오나와 동반주 |
1/2(수) | 삼막훈련 | 11km | 14km | (13:30'~) | 대림-초소-삼막절-초소-대림 |
O 대림-초소(3.2) ; 21'47"18 ; 노*동반 O 초소-삼막-초소(4.6) ; 30'15" O 초소-대림(3.2) ; 16'10" ; 노*동반 |
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1/1(화) | 해맞이 | 3km | 3km | (7:50'~) | 삼성산 |
KT철탑 바로 아래에서 애주가 해맞이 행사.. 행사장에서 초소까지 조깅.. 뒤풀이는 유원지 모처에서 떡국을 맞있게~ |
20여명의 애주가 횐님들이 모여 의미있는 무자년을 기원함.. |