|
1 | Full | 01/04 | 4:04'19" | 노척과 동반주 | |
2 | Full | 02/22 | 4:31'58" | 피오나 동반주 | |
3 | 2009 서울국제마라톤겸 제80회 동아마라톤 | Full | 03/15 | 4:06'28" | |
4 | 2009 MBC한강마라톤 | Full | 04/26 | 3:56'48" | 올들어 첫썹포 |
5 | 2009 서울마라톤 혹서기대회 | Full | 08/15 | 5:16'52" | |
6 | 제8회 강화햄울트라마라톤 | 100 | 8/29~30 | 13:11'49" | 첫울트라 |
7 | 인천대교개통기념2009국제마라톤 | Full | 10/11 | 4:41'28" | |
8 | 2009 춘천마라톤 | Full | 10/25 | 4:29'33" | |
|
|||||
<<2009년 누적키로>>
1월 | 2월 | 3월 | 4월 | 5월 | 6월 | 7월 | 8월 | 9월 | 10월 | 11월 | 12월 |
95.9km | 168.7km | 242.2km | 184.9km | 102.8km | 106.6km | 218.6km | 301.3km | 188.3km | 202.6km | 42km | 261.9km |
누적km |
264.6km | 506.8km | 691.7km | 794.5km | 901.1km | 1119.7km | 1421.0km | 1609.3km | 1811.6km | 1853.6km | 2115.5km |
[2009년 12월]
개인훈련 자유수영 수영장 헬스장 수영장헬스장에서 10으로 워밍업 2km 런닝 11~13까지 9km 자유수영 1시간... 너무 추워 헬스장에서.. 17.2km 10km (9:00'~) (14:00'~) 백운호수 수영장 추운날씨에도 많은 횐님들이 참석했다. 힘든가운데 4회전후 누룽지탕 점심.. 오다가 수영장들려 자유수영하고 런닝10km더하고.. 힘들다. 개인훈련 수영장 헬스장에서 뛰다보니 끝났다고 해서 Stop 수영강습10 수영강습1시간 오후에 제천친정으로.. 수영강습9 개인훈련 (9:00'~) (20:00'~) 수영장 헬스장 수영강습1시간 런닝 10키로..어제의 여운인지 힘들다. 개인훈련 정훈 10km 6.3km (15:00'~) (20:00'~) 수영도하고 런닝도하고 13까지 올려봤다. 집에서 쉴려다가 피오나전화와서 교대앞으로 부랴부랴 가서 크게 3회전 6.3km 추운날씨지만 2회전부터는 뛸만하다. 쏘랜토,피오나와 같이 4회전후, 나는 1회전 추가 개인훈련 송년회정모 (11:00'~) (20:00'~) 헬스장 오리대가 헬스장에서 천천히..10키로 애주가 송연회 수영강습8 개인훈련 (9:00'~) (20:00'~) 수영장 헬스장 수영1시간.. 런닝 13키로 운동장 피오나와 둘이서 뱅뱅이~ 아무도 안나왔어요?? 끝날무렵 실크님,마사평님 늦게 뛰어온 노척.. LSD 집에서 나가 학운으로 2km쯤 가다가 구일가는 팀들과 합류하여 시흥대교까지 다녀옴 오리발~ 이상현강사 결혼식참석 정훈 학운-학의천4km지점 갔다오기 길잡이,스피릿님과 함께.. 수영강습5 개인훈련 (9:00'~) (19:30'~) 수영장 헬스장 수영강습1시간 웨이트,스트래칭하고 천천히 15km 웜포함 25회전 노*과 같이 쿨 외곽크게 1회전.. 자유수영4 개인훈련 수영장 헬스장 수영하고, 런닝하고..애마도 만나고.. 개인훈련 감기기운이 있어서 춥지않은 헬스장에서.. 애주가 단체 수리산행 관모봉,태을봉,슬기봉,수암봉.. 엄청 뺀다. 세상에 2시간반만에.. 22명의 회원님들이 참석해서 무사산행으로 좋았다. 뒤풀이는 중앙시장 순대집.. km km 오리발수영강습 정훈 다 같이 뛰다가 피오나 만나서 끝까지 다녀오다. 같이 하는 훈련이 효과가 확실히 좋은것 같다. km 수영장 강습1시간 20회전 수영강습1 개인훈련 10km (9:00'~) (19:30'~) 수영장 헬스장 담당 강사 오랫만의 첫강습.. 이것저것 만져보다가, 천천히 러닝
일자
훈 련 명
거 리
누 계
시 간
장 소
내 용
비 고
12/31(목)
11km
261.9km
(15:50'~)
12/30(수)
정훈
km
km
12/29(화)
개인훈련
10km
250.9km
(19:00'~)
헬스장
천천히..
12/28(월)
개인훈련
10km
240.9km
(20:00'~)
헬스장
12/27(일)
LSD
230.9km
12/26(토)
수영강습11
km
km
(9:00'~)
수영장
오리발..
12/25(금)
3km
203.7km
(16:00'~)
헬스장
12/24(목)
km
km
(9:00'~)
수영장
12/23(수)
개인훈련
13km
200.7km
(19:30'~)
헬스장
10으로 천천히..800/200 수차례..
12/22(화)
10km
187.7km
12/21(월)
177.7km
수영장헬스장
12/20(일)
LSD
21.5km
161.4km
(9:00'~)
백운호수
12/19(토)
km
km
12/18(금)
10km
140.9km
12/17(목)
13km
130.9km
12/16(수)
정훈
10km
117.9km
(19:30'~)
12/15(화)
수영강습7
km
km
(9:00'~)
수영장
수영강습1시간, 세탁기 교체(삼성하우젠)
12/14(월)
정훈
8.4km
107.9km
(20:00'~)
경인교대앞
피오나와 같이 크게 4회전, 날씨가 춥지만 뛸만하다.
12/13(일)
20km
99.5km
(9:00'~)
안양천
12/12(토)
수영강습6
km
km
(9:00'~)
수영장
12/11(금)
10km
79.5km
(20:00'~)
학운공원
12/10(목)
15km
69.5km
12/9(수)
정훈
10.5km
54.5km
(19:30'~)
운동장
12/8(화)
10km
44km
(17:30'~)
12/7(월)
6km
34km
(19:00'~)
헬스장
12/6(일)
산행
km
km
(9:00'~)
산행
12/5(토)
수영강습3
(9:00'~)
수영장
12/4(금)
10km
28km
(20:00'~)
학운공원
12/3(목)
수영강습2
km
(9:00'~)
12/2(수)
정훈
8km
18km
(20:00'~)
운동장
12/1(화)
10km
[2009년 11월]
수영장 애주가/평촌마라톤 연합월례대회 주최 : 평촌마라톤클럽 출발하다가 허리가 안좋아서 포기 수영장 오리발수영 수영강습7 개인훈련 (9:00'~) (19:00') 수영장 헬스장 수영강습 10으로 천천히.. 허리운동했더니 또 안좋으것 같다. 운동장 천천히... 수영강습6 수영강습 (9:00'~) 수영강습4 개인훈련 (9:00'~) (20:00'~) 수영장 헬스장 천천히 수영, 웨이트도 조심조심 천천히 10회전후 걷기 수영강습3 산본정형외과 진료 상암동월드컵 공원 스포츠서울 마라톤대회 삐사님 100회마라톤 대회 하프신청했으나 허리가 좋지않아서 자봉 개인훈련 (21:00'~) 10km/h로 7km 10회전, 쏘*,피*와 같이 피곤이 겹쳤다. 수영갔다와서 휴식 오랫맛에 뛰니 힘들다. 첨나오신 뜀박질천사님 반가워요~^^ 집으로.. 3일차 2일차 km km 상주감따러 1일차 피곤해서 휴식 km 수영장 강습 LSD km 중앙일보 서울마라톤대회 자봉
일자
훈 련 명
거 리
누 계
시 간
장 소
내 용
비 고
11/30(월)
자유수영9
km
km
(16:00'~)
자유수영, 정훈은 포기
11/29(일)
LSD
2km
42km
(8:00'~)
학운공원
11/28(토)
수영강습8
km
km
(9:00'~)
11/27(금)
정훈
km
km
11/26(목)
10km
40km
11/25(수)
정훈
8km
30km
(19:30'~)
11/24(화)
km
km
(9:00'~)
수영장
11/23(월)
정훈
km
km
(20:00'~)
운동장
걷기
11/22(일)
LSD
km
km
11/21(토)
수영강습5
km
km
수영장
수영강습
11/20(금)
정훈
km
km
애주가 정기모임
11/19(목)
km
km
11/18(수)
정훈
4km
22km
(20:00'~)
운동장
11/17(화)
km
km
(9:00'~)
수영장
수영강습1시간, 강사가 없어서 자유수영
11/16(월)
정훈
km
km
11/15(일)
대회참가
km
km
11/14(토)
km
km
11/13(금)
7km
18km
헬스장
11/12(목)
km
km
11/11(수)
정훈
5km
11km
(20:00'~)
운동장
11/10(화)
수영강습2
km
km
(9:00'~)
수영장
11/9(월)
정훈
6km
6km
(20:00'~)
운동장
11/8(일)
LSD
km
km
11/7(토)
km
km
11/6(금)
정훈
km
km
11/5(목)
11/4(수)
정훈
km
km
11/3(화)
수영강습1
km
(9:00'~)
11/2(월)
정훈
km
km
11/1(일)
km
종합운동장
[2009년 10월]
일자 | 훈 련 명 | 거 리 | 누 계 | 시 간 | 장 소 | 내 용 | 비 고 |
10/31(토) | 수영강습 | km | km | (9:00'~) | 수영장 | 오리발수영강습 | |
10/30(금) | 정훈 | km | km | ||||
10/29(목) | km | km | |||||
10/28(수) | 정훈 | km | km |
|
|||
10/27(화) | km | km | |||||
10/26(월) | 정훈 | 5km | 202.6km | (20:00'~) | 운동장 | 조깅모드 | |
10/25(일) | 춘천마라톤 | 42km | 197.6km | (10:25'~) | 의암호 일대 |
연습부족인지 하프지나면서 쥐돌이가 찾아와서 기록 쾅~ 4:29'33" |
|
10/24(토) |
수영강습9 |
km | km | (9:00'~) | 수영장 |
오리발수영강습 |
|
10/23(금) | 정훈 | 6km | 155.6km | (20:00'~) | 운동장 |
웜 5회전 런 10회전, 중간중간에 조금 빠르게.. |
|
10/22(목) |
수영강습8 개인훈련 |
7km | 149.6km |
(9:00'~) (18:00'~) |
수영장 헬스장 |
수영강습1시간, 웜런쿨 10~12로 |
|
10/21(수) | 사찰순례 | km | km | (9:00'~) | 금산사 | 노*직장 법우회에서 금산사사찰순례-김제벽골제 들려서.. | |
10/20(화) | 산행 | km | km | (9:00'~) | 북한산 | 지인들과 북한산행(불광역-족두리봉-문수봉-대나문-구기골-광화문광장) 동대입구-집 | |
10/19(월) | 정훈 | 12km | 142.6km | (20:00'~) | 운동장 |
30회전 |
|
10/18(일) | 정기훈련 | 13km | 130.6km | (9:20'~) | 안양천 |
웜 2km 런 11km |
|
10/17(토) |
수영강습7 |
km | km | (9:00'~) | 수영장 | 오리발수영 | |
10/16(금) | 산행 | km | km | (9:30'~11:30') |
수리산 |
노* 직장향우회에서 산행후 병목안 한우맞죠에서 점심후 귀가 |
|
10/15(목) |
수영강습6 개인훈련 |
10km | 117.6km | (18:00'~) | 안양천 |
수영후 원주추어탕 정모 웜쿨 1km 런 9km |
|
10/14(수) | 정훈 | km | km | 감기기운에 휴식 |
| ||
10/13(화) |
수영강습5 |
km | km | (9:00'~) | 수영장 |
수영강습 |
|
10/12(월) | 정훈 | 8km | 107.6km | (20:00'~) | 운동장 |
어제대회영향인지 단촐하다. 20회전 |
|
10/11(일) | LSD | 40km | 99.6km | (9:15'~) | 인천 |
한가득 뻐스로 현장도착. 검측CP계측은 다되어서 기록이 나왔다. 4:41'28" 마지막 2km만 건너뛰고.. 춘마를 위해서 조금약하게.. |
|
10/10(토) | 수영강습4 | km | km | (9:00'~) | 수영장 |
오리발.. |
|
10/9(금) | 정훈 | 5.6km | 59.6km | (20:00'~) | 운동장 |
14회전 |
|
10/8(목) |
수영강습3 개인훈련 |
7km | 54.0km |
(9:00'~) (21:00'~) |
수영장 헬스장 |
수영강습 천천히..1km는 14km/h로. |
|
10/7(수) |
정훈 |
12km | 47km | (20:00'~) | 운동장 |
25회전..까치와 추가로 5회전 |
|
10/6(화) | 수영강습2 | km | km | (9:00'~) | 수영장 |
수영강습 |
|
10/5(월) |
정훈 |
7km |
35km |
(20:00'~) | 경인교대앞 |
정문-초소-정문(1.4) 5셋 민트 달리아와 함께 |
|
10/4(일) | LSD | 17km | 28km | (8:00'~) | 0점대 |
피오나와 같이 뛰다가, 나중에는 나홀로, 숙제끝 |
|
10/3(토) | 개인훈련 |
11km |
11km | (19:00'~) |
안양천 |
천천히.. |
|
10/2(금) | 정훈 | km | km |
|
|||
10/1(목) |
수영강습1 |
km |
km | (9:00'~) | 수영장 |
수영강습 1시간, 평영,접영,자유형 추석장보기 |
[2009년 9월]
수영강습9 개인훈련 (9:00'~) (18:40'~) 수영장 안양천 수영강습1시간 웜 1.3km 런 14km(20.5~27.5왕복) 쿨 0.7km 경인교대앞 (정문-초소-정문);1.4km 웜 1셋 스트래칭 런 5셋 스트래칭 (19:30'~) (21:00'~) 집-운동장6회전-집 헬스장 집-운동장6회전-집;12.4km 헬스장 런 8km 통영으로-욕지도-한려수도케이블카 의왕 울타리정육점 감기기운으로 휴식. 정기모임, 27명 참석, 신입회원님들도 몇 참석했다. 오늘처음 향기님, 애주가에 좋은 향기를 피워주세요 수영강습7 개인훈련 (9:00'~) (19:00'~) 수영장 헬스장 수영강습1시간..접영,다이빙 런 5km, 감기가 영 낫지를 않는다. 안양학의천 오후에 누가 온다고해서 미리.. 웜쿨 1km 런 안양대교-0점-학의천4km 갔다오기 수영강습1시간 안과다녀오기 웜 정문-초소-정문 런 정문-초소-KT-초소-사거리-정문 LSD 안양,학의천,백운호수 집-안양천군포쪽2.5턴-0점-학의천끝;15km 백호3회전;13km 개인훈련 수영강습4 개인훈련 5km 8km (8:00'~) (9:00'~) (21:00'~) 수영헬스장 수영장 헬스장 5km런 수영강습 다이빙연습 스트래칭&런 개인훈련 정훈 13km 8km (7:00'~) (19:00'~) 안양대교-기아대교-안양대교 운동장 헬스장 웜쿨1km 런 12km 런 8km 스트래칭, 수영강습3 개인훈련 (9:00'~) (20:40'~) 수영장 헬스장 수영강습1시간 스트래칭&런(10~13으로) 정훈 아직 조금의 후유증이 남아있다. 2년만에 나오신 달구지님, 그 옆지기(달리아),오늘 세번째 나오신 탄금대님 반가워요^*^ 천천히 삼막까지 왕복, 삼막훈련에 처음나오신 달리아,탄금대님과 천천히.. 애주가&평촌 연합대회 그런데로 잘 치루어진 대회였다고 자평합니다. 오리발수영1시간 장보기(마천,마사평,노&야,그래서 같이..)
일자
훈 련 명
거 리
누 계
시 간
장 소
내 용
비 고
9/30(수)
개인훈련
10km
188.3km
(21:20'~)
헬스장
스트래칭&런
9/29(화)
16km
178.3km
9/28(월)
정훈
8.4km
162.3km
(20:00'~)
9/27(일)
LSD
km
km
9/26(토)
km
km
9/25(금)
정훈
km
km
(20:00'~)
운동장
9/24(목)
km
km
공주 밤줍기 자봉
9/23(수)
정훈
20.4km
153.9km
9/22(화)
수영강습8
km
km
(9:00'~)
수영장
수영강습1시간, 정말 오래간다. 기침감기..열은 안난다.
9/21(월)
개인훈련
5km
133.5km
(18:00'~)
헬스장
런 5km 천천히
9/20(일)
LSD
km
km
지리산백무동계곡, 도토리줍기,밤줍기, 오다가 다슬기채취, 잼있게..
9/19(토)
km
km
9/18(금)
정훈
km
km
(20:00'~)
9/17(목)
5km
128.5km
9/16(수)
개인훈련
15km
123.8km
(18:00'~)
9/15(화)
수영강습6
km
km
(9:00'~)
수영장
9/14(월)
정훈
10.6km
108.8km
(20:00'~)
경인교대앞
9/13(일)
28km
98.2km
(6:00'~)
9/12(토)
수영강습5
km
km
(9:00'~)
수영장
오리발수영
9/11(금)
개인훈련
6km
70.2km
(20:00'~)
안양천
안양대교-삼거리분기점
9/10(목)
64.2km
9/9(수)
51.2km
몸무게 줄이기
9/8(화)
8km
30.2km
9/7(월)
7.2km
22.2km
(20:00'~)
경인교대앞
9/6(일)
km
km
(7:00~)
학운공원
9/5(토)
수영강습2
km
km
(9:00'~)
수영장
9/4(금)
정훈
10km
15km
(20:00'~)
운동장
그제보다는 몸이 좀 회복된듯하다. 아직 감기기운이 조금 남아있지만 천천히 조깅...
9/3(목)
km
km
감기로 집에서 휴식..
9/2(수)
정훈
5km
5km
(19:00'~)
운동장
천천히...
9/1(화)
수영강습1
km
km
(9:00'~)
수영장
수영강습1시간
[2009년 8월]
비가 꽤 내려서 근력의 피로도가 덜했던 대회였던것 같다. 여성참가자가 많지 않아서인지 3위입상, 잘뛰는 녀들 다 어디 가셨나 봐요?? 13:11'49" 출발-반환점;6:00' 반환점-골인;7:11'49" 제8회 강화햄 울트라대회 첫날 첫도전이라 내심 걱정이 많았지만 건달님의 페메로 완주를 믿었다. 애주가 횐님들의 응원과 써로터로 무사히 완주할수있었다. 감사합니다. 수영강습11 개인훈련 (9:00'~) (20:00'~) 수영장 헬스장 수영강습11 스트래칭강습후 런닝... 자유수영10 정훈 (16:00'~) (19:00'~) 수영장 집-KT-집 자유수영1시간 천천히 KT다녀오기, 한번도 걷지않고 다녀옴, 내려오는길 여러회원님들과 만남, 집으로.. 헬스장 스트래칭은 생략.. 비산동현대Apt 팔봉-유원지 수영강습9 LSD (9:00'~) (19:00'~) 수영장 학의천 오리발.. 학운-학의천 끝 왕복 수영강습8 개인훈련 (9:00'~) (21:00'~) 수영장 헬스장 수영강습 스트래칭강습,런닝 20회전 정훈 혹서기 마라톤대회 자유수영7 몸컨디션이 엉망이다. 1회전이 끝나고 포기할까 하다가 한번더 한번더 하다가 어렵게 어렵게 완주했다. 힘든하루...5:16'52" 이바지에서 정모후 수영장에서 몸식히기 수영조금 수영강습6 자유수영5 개인훈련 (14:30'~15:50') (21:00'~) 수영장 헬스장 자유수영 1시간좀 더 스트래칭 런 10~11로 자유수영4 정훈 (8:00'~) (20:00'~) 수영장 경인교대앞 자유수영1시간 오랫만에 건달님 참석. 민트,그래서와 같이 KT까지 다녀왔다. KT까지는 오랫만이다. 학운-청계사 다녀오기 정훈 자유수영2 정훈 (15:00'~) (20:00'~) 수영장 삼막 자유롭게 1시간 아래쪽에서 왔다리 갔다리4셋 자유수영1 LSD (13:20~15:00) (20:00'~) 수영장 집-백호1-집 다시 추스려서 일상으로 돌아와 같이 자유수영 2시간 편하게 한것 같은데 힘들다. 천천히 조깅으로
일자
훈 련 명
거 리
누 계
시 간
장 소
내 용
비 고
8/31(월)
자유수영12
km
km
(15:00'~)
수영장
몸풀기 자유수영
8/30(일)
둘쨋날
km
km
(9:11'49"도착)
강화도
8/29(토)
100km
301.3km
(20:00'출발)
강화도
슈렉&피오나,꽃망울,까치님,그리고 옆지기 고마워요~
8/28(금)
km
km
8/27(목)
개인훈련
5km
201.3km
(20:00'~)
헬스장
스트래칭&런닝
8/26(수)
정훈
km
km
감기로 병원다녀옴, 큰일..
8/25(화)
6km
196.3km
8/24(월)
13.4km
190.3km
8/23(일)
산행
km
km
(9:00'~)
애주가 몇몇이 모여서..
8/22(토)
15km
176.9km
8/21(금)
개인훈련
10km
161.9km
(19:00'~)
헬스장
11km/h로 ..스트래칭
8/20(목)
6km
151.9km
8/19(수)
정기모임
8km
145.9km
(20:00'~)
운동장
8/18(화)
개인훈련
12km
137.3km
(19:00'~)
안양천
안양대교-기아대교 다녀오기
8/17(월)
km
km
제천 나들이
8/16(일)
km
km
8/15(토)
42.2km
125.3km
(8:00'~)
서울대공원
8/14(금)
정훈
km
km
8/13(목)
km
km
(9:00'~)
수영장
수영강습
8/12(수)
정훈
1.2km
83.1km
(20:00'~)
운동장
간단히 3바퀴만..
8/11(화)
11km
81.9km
8/10(월)
9.2km
70.9km
8/9(일)
km
km
8/8(토)
LSD
18km
61.7km
(19:00'~)
다음주 혹서기를 위하여 청계사 못미쳐서 턴..
8/7(금)
km
km
8/6(목)
개인훈련
10.7km
43.7km
(7:00'~)
설악동
설악수련원-매표소 왕복
8/5(수)
정훈
km
km
8/4(화)
수영강습3
km
km
(9:00'~)
수영장
수영강습1시간
8/3(월)
8km
33km
8/2(일)
25km
25km
8/1(토)
LSD
km
km
휴가셋째날-휴휴암-건봉사-귀가
[2009년 7월]
수영강습14 개인훈련 (9:00'~) (19:00'~) 수영장 안양대교(20.5)-군포(25.5) 왕복 뺑뺑이.. 인원이 너무 많다. 웜&쿨 ; 1km 군포쪽으로 다녀오기 자유수영13 정훈 (14:00'~) (20:00'~) 수영장 삼막훈련 학운-백호1회전-청계사쪽오작교-학운다리건너오기 요즘 매일 뛰어서인진 뛸만하네요.. 정훈 수영강습11 개인훈련 (9:00'~) (19:00'~) 수영장 헬스장 수영강습 접영 안양천 런닝 헬스장에서 스트래칭 자유수영10 개인훈련 수영장 수영장헬스 자유수영하고 런닝하고.. 운동장에 갈려다가 시간이 늦은것같아서 집으로.. 집앞헬스장에서 스트래칭프로그램 참여 수영강습9 개인훈련 (9:00'~) (19:00'~) 수영장 헬스장 스트래칭강습&런닝 산행 정훈 (19:30'~) (21:00'~) 삼성산 집-삼막-집 헬스장 이웃언니와 삼성산행..무덥고 습도가높아 힘들다. 초소까지 노*와같이 런.. 초소부터 초롱이와 같이 삼막다녀옴 내려와서는 노*와 같이 집으로.. 부랴부랴 헬스장으로 스트래칭강습 126km 대야미 수리산임도 좀 늦게 출발 천천히 한바퀴 반 좀더 돌았나?? 35명 참석 잘뛰고, 잘놀고, 잘먹었어요 오리발수영 땀나게.. 내일 정모 준비 장보기 정훈 스트래칭강습&런닝 수영강습7 개인훈련 (9:00'~) (20:00'~) 수영장 헬스장 수영강습 스트래칭강습&런닝 운동장 수영장 헬스장 운동장 런닝하고 수영장으로 헬스장으로 개인훈련 스트래칭&웨이트 런닝 10km 자유수영5 LSD 남자들은 더멀리.. 그래서와 같이 청계사다녀오기.. 비가 내렸지만 별 문제가 되지않는다. 오랫만의 장거리 힘들다. 그래도 뿌듯.. 스트래칭&웨이트 런닝 10km 수영강습4 개인훈련 (9:00'~) (20:00'~) 수영장 헬스장 접영 발동작 웨이브.. 헬스장등록..오랫만의 스트래칭강습 힘들다. 산행 정훈 자유수영3 (19:00') (20:00'~) 삼성산 운동장 수영장 이웃언니와 산행3시간 천천히 24회전 자유수영 한시간 수영강습2 수영강사가 바뀌었다. 더 나은것 같다. 자유수영1 정훈 (16:00'~) (20:00'~) 수영장 계대정문 삼막갔다오기.. 오랫만에 나찾서님 금요일 인천으로 이사간다네요? ............ 평마창립7주년모임참석, 우리는 LSD훈련 오랫만에 임도를 뛸려니 죽을맛이다...
일자
훈 련 명
거 리
누 계
시 간
장 소
내 용
비 고
7/31(금)
정훈
km
km
휴가둘쨋날-설악워터피아 자유수영 파도타기 뭐더라? 큰 관타고 내려오기
7/30(목)
km
km
휴가첫날-봉평-허브식물원-주문진-숙소
7/29(수)
정훈
km
km
휴가준비
7/28(화)
11km
218.6km
7/27(월)
8.8km
207.6km
교대앞 사거리-초소 4set
7/26(일)
자유수영12
km
km
(9:20'~11:00')
수영장
애주가회원 몇몇이 모여 자유수영
7/25(토)
LSD
25.3km
198.8km
(19:00'~)
학운공원-백호-청계사 다녀오기
7/24(금)
8.3km
173.5km
(20:00'~)
문학-백호-문학
오랫만에 백호훈련참석해서 피오나와 동반주, 노고산님 방가워요
7/23(목)
8km
165.2km
7/22(수)
10km
157.2km
(18:40'~)
7/21(화)
10km
147.2km
오늘은 접영위주로..
7/20(월)
11.2km
137.2km
7/19(일)
정기모임
20km
(8:00'~)
7/18(토)
수영강습8
km
km
(9:00'~)
수영장
7/17(금)
10km
106km
(19:00'~)
헬스장
7/16(목)
6km
96km
7/15(수)
정훈
10km
90km
(19:30'~)
7/14(화)
수영강습6
km
km
(9:00'~)
수영장
수영강습후 정모
트랜스포머 영화감상
7/13(월)
10km
80.0km
(20:00'~)
헬스장
7/12(일)
LSD
km
km
휴식
7/11(토)
24.2km
70.0km
(19:00'~)
학운-청계사-학운
7/10(금)
개인훈련
10km
45.8km
(20:00'~)
헬스장
7/9(목)
3km
35.8km
7/8(수)
9.6km
32.8km
7/7(화)
km
km
(9:00'~)
수영장
7/6(월)
7.2km
23.2km
7/5(일)
LSD
16km
16km
(7:15'~)
김권가네-덕고개(수리산임도1회전)-김권가네
7/4(토)
km
km
엄마모시러 제천
7/3(금)
정훈
km
km
아웅다웅...
7/2(목)
km
km
귀가
7/1(수)
정훈
km
km
강원도 나들이
[ 2009년 06월]
일자 | 훈 련 명 | 거 리 | 누 계 | 시 간 | 장 소 | 내 용 | 비 고 |
6/30(화) |
수영강습15 산행 |
km | km | (9:00'~) | 수영장 |
수영강습 이웃언니와 삼성산행 |
|
6/29(월) |
자유수영14 정훈 |
8.6km | 106.6km |
(14:00'~) (20:00'~) |
수영장 경인교대 |
자유수영1시간 웜 1.4km 런 7.2km |
|
6/28(일) |
애주가 월례대회 |
12km | 98km | (8:00'~) | 안양천 |
컨디션 꽝~ 더운날씨에 여성회원들 천천히.. 뒷풀이 돈가랑.. |
|
6/27(토) | 수영강습13 | km | km | (9:00'~) | 수영장 | 오리발수영강습 | |
6/26(금) | 정훈 | km | km | ||||
6/25(목) | 수영강습12 | km | km | (9:00'~) | 수영장 | ||
6/24(수) |
정훈 |
km | km | ||||
6/23(화) | km | km | |||||
6/22(월) | 정훈 | 7.2km | 86km | (20:00'~) | 경인교대정문 | 정문-초소-삼막-초소-사거리-정문 | 올만에 초롱이,산야님 참가 |
6/21(일) | LSD | km | km | ||||
6/20(토) | 수영강습11 | km | km | (9:00'~) | 수영장 | ||
6/19(금) | km | km | |||||
6/18(목) | 수영강습10 | km | km | (9:00'~) |
수영장 |
수영강습 | |
6/17(수) |
정훈 |
km | km | 기일~ | |||
6/16(화) | 수영강습9 | km | km | (9:00'~) |
수영장 |
수영강습 | |
6/15(월) | 정훈 | 6.4km | 78.8km | (20:00'~) | 경인교대정문 | 삼막까지.. | |
6/14(일) | LSD | km | km | ||||
6/13(토) |
수영강습8 LSD |
21km | 72.4km | (9:00'~) |
수영장 안양학의천 |
오리발..
집-안양천-학의천-백호조금--->집 오랫만에 조금 길게 뛰어보다. 힘들다. |
|
6/12(금) | 정훈 | 8km | 51.4km | (20:00'~) | 계대후문 |
올만의 계대훈련이다. 피오나와같이 백호1회전.. 영스님 오랫만에 참석.. |
|
6/11(목) |
자유수영6 수영강습7 |
km | km | (8:00'~) |
수영장 |
자유수영,수영강습 | |
6/10(수) | 정훈 | km | km | 산소돌보기 | |||
6/9(화) |
자유수영5 수영강습6 개인훈련 |
12km | 43.4km | (8:00'~) |
수영장 집-삼막-집 |
자유수영,수영강습 이어서.. 노* 뒤따라서 삼막훈련..너무힘들다. |
|
6/8(월) | 정훈 | km | km | 시골다녀오기 | |||
6/7(일) |
안양시 육상 연합회 대회 |
6.2km | 31.4km | (10:00'~) | 운동장 |
웜 1km 런 5km;23'40" 100m 4위, 400m계주 3위, 애주가 2위 대회라고 하니까 좀 빠른것 같다. 제대로 된 연습만이 결과를 말해준다. |
|
6/6(토) |
자유수영4 LSD |
17.2km | 25.2km |
(10:00'~) (19:00'~) |
수영장 백호 |
휴일 자유수영1시간 피오나와 백호 4회전 |
현충일 |
6/5(금) | 정훈 | km | km | ||||
6/4(목) | 수영강습3 | km | km | (9:00'~) | 수영장 | 수영강습1시간 | |
6/3(수) | 정훈 | 8km | 8km | ||||
6/2(화) | 수영강습2 | km | km | (9:00'~) | 수영장 | 수영강습1시간 | |
6/1(월) | 자유수영1 | km | km | (17:00'~) | 수영장 |
자유수영1시간, 몸이 힘들어 오늘은 휴식 |
[ 2009년 05월]
일 자 | 훈 련 명 | 거 리 | 누 계 | 시 간 | 장 소 | 내 용 | 비 고 |
5/31(일) |
군포육상마라톤 |
5km | 102.8km | (10:00'~) | 산본운동장 |
22'30" 열심히 달렸지만 4위, 거리가 좀 짧은것 같다. 실크님은 3위입상 ㅊㅋㅊㅋ 과천 꽃구경.. |
|
5/30(토) | 수영강습8 | km | km | (9:00'~) | 수영장 | 오리발수영 1시간 | |
5/29(금) | 정훈 | km | km | 제천나들이 | |||
5/28(목) | 수영강습7 | km | km | (9:00'~) | 수영장 | 수영강습1시간 | |
5/27(수) | 정훈 | 8km | 97.8km | (19:30'~) | 운동장 | 20회전 | |
5/26(화) | 수영강습6 | km | km | (9:00'~) | 수영장 | 수영강습1시간 | |
5/25(월) | 정훈 | 7.2km | 89.8km | (20:00'~) | 경인교대정문 | 천천히 삼막사까지 왕복 | |
5/24(일) |
금천 마라톤 |
10km | 82.6km | (10:00'~) | 시흥역천변 |
다수의 애주가회원 참석 51'22" |
|
5/23(토) | 수영강습5 | km | km | (9:00'~) | 수영장 | 강습1시간 | |
5/22(금) | 정훈 | 8km | 72.6km | (20:00'~) | 계대후문 | 그래서와 동반주..운동이 뜸해서인지 힘드넹 | |
5/21(목) | 수영강습4 | km | km | (9:00'~) | 수영장 | 강습1시간 | |
5/20(수) | 정훈 | 8km | 64.6km | (20:00'~) | 운동장 | ||
5/19(화) | km | km | |||||
5/18(월) | 정훈 | km | km | ||||
5/17(일) |
북한산 산행 |
km | km |
일찍출발 우이동계곡쪽으로-비를만나 점심은 허겁지겁-구기동쪽으로 하산 |
|||
5/16(토) |
자유수영2 수영강습3 |
km | km | (8:00'~) |
수영장 |
자유수영1,수영강습1 | |
5/15(금) | 정훈 | km | km | 스승의날 | |||
5/14(목) | km | km | |||||
5/13(수) |
정훈 |
8km | 56.6km | (20:00'~) | 운동장 | 까치와 같이.. | |
5/12(화) | km | km | |||||
5/11(월) | 정훈 | km | km | 우천휴식 | |||
5/10(일) | LSD | km | km | 귀가 | |||
5/9(토) | km | km | 울진소광리로 나들이 | ||||
5/8(금) | 정훈 | km | km | 춘장대주변산에서 나물 쬐끔 채취후 귀가 | |||
5/7(목) | km | km | 안면도꽃박람회 관광, 무창포수련원으로 | ||||
5/6(수) | 정훈 | 8km | 48.6km | (20:00'~) | 운동장 | 많은 회원님들참가.. | |
5/5(화) |
독도사랑 양천마라톤 |
11km | 40.6km | (9:00'~) | 안양천목동 |
뻐꾸기로 애주가 4명 참가, 하프배번(4044)으로 10km참가하니까 기록이 안나오네요?? 4km;21'09"77 5'05"63-5'10"03-5'11"56- 5'01"54-4'54"23-4'40"49 (51'13"34) |
어린이날 |
5/4(월) |
자유수영1 정훈 |
6.6km | 29.6km |
(12:30'~) (20:00'~) |
수영장 경인교대앞 |
자유수영1시간 교대앞에서 길게 3회전 6.6km |
|
5/3(일) | 여성마라톤 | 23km | 23km | (9:30'~) | 상암동 | 뻐꾸기로 참가..아직 지난주 미사리의 여운이 남아 있는지 쥐돌이가 올듯말듯.. 날씨도 뛰기에는 너무 더운날씨다. 풀뛰는것보다 더힘든것같다. 1:56'45" | |
5/2(토) | km | km | 부처님오신날 | ||||
5/1(금) | 정훈 | km | km | 11 |
[ 2009년 04월]
일 자 | 훈 련 명 | 거 리 | 누 계 | 시 간 | 장 소 | 내 용 | 비 고 |
4/30(목) |
수영강습6 개인훈련 |
km | km | (9:00'~) | 수영장 | 수영강습1시간 | |
4/29(수) |
정기훈련 | 15.2km | 184.9km | (19:30'~) | 운동장 |
집-운동장(5) 13회전(5.2) 운동장-집(5) |
|
4/28(화) |
수영강습5 |
km | km | (9:00'~) | 수영장 | 오랫만에 수영강습 | |
4/27(월) |
정기훈련 |
km | km | (20:00'~) | 삼막훈련 | 일산 꽃박람회 관람 | |
4/26(일) |
2009 MBC 한강마라톤 |
42.2km | 169.7km | (9:06') | 미사리 |
컨디션은 별로인데 다행히 날씨가 받쳐준다. 시계측정이 잘 되지않아 기냥 출발~ 연습량도 적어서 걱정많이 했는데 날씨때문에 그럭저럭 잘 뛰었네요. 35km지점에서 배가 아파서 시간을 까먹지 않았으면 개인기록도 낼수 있었는데 한편 아쉽지만..그래도 완주...(3:56'48") |
|
4/25(토) |
개인훈련 |
km | km | 임원회의후 늦게 귀가 수면부족, 컨디션 별로.....낼 잘뛸수 있을려나?? | |||
4/24(금) | 정기훈련 | 10km | 127.5km | (19:00'~) | 헬스장 | 비가내려서 집앞 헬스장에서 9~11로 십키로 | |
4/23(목) |
개인훈련 |
km | km | 작은애 아산병원 동행 | |||
4/22(수) | 정기훈련 | 10km | 117.5km | (20:00'~) | 운동장 |
25회전 봄정기대회 이후 그래도 꽤 많은 인원이 참석 |
|
4/21(화) |
개인훈련 |
km | km | 수영강습도 휴식 | |||
4/20(월) |
정기훈련 |
km | km | (20:00'~) |
삼막훈련 |
비가와서 휴식 | |
4/19(일) |
봄정기대회 반기문마라톤 |
10km | 107.5km | (9:30'~) | 음성 | 너무 덥고 힘들것 같아서 10키로만.. | 많은 회원님들이 참석해서 오늘하루 즐거웠습니다. |
4/18(토) |
수영강습4 |
km | km | (9:00'~) | 수영장 |
오리발수영강습1시간 장보기 |
|
4/17(금) |
정기훈련 |
6km | 97.5km | (20:00'~) | 학운공원 |
봄정기대회를 위해서 간단히.. 수마마님과 같이 뛰느라 오버페이스 왼쪽 장경인대가 이상하다.
5'24"4-5'01"7-5'06"4 4'58"0-5'08"5-5'09"5 |
|
4/16(목) |
개인훈련 |
km | km |
|
|||
4/15(수) |
자유수영3 개인훈련 |
10km | 91.5km |
(08:00'~) (20:00'~) |
수영장 헬스장 |
자유수영1시간 비가내려서 헬스장에서.. |
|
4/14(화) |
자유수영2 |
km | km | (19:00'~) | 수영장 | 자유수영1시간 | |
4/13(월) |
정기훈련 |
km | km | (20:00'~) |
삼막훈련 |
영화감삼;그림자살인 | |
4/12(일) |
의왕대회 |
km | km | 제천 결혼식참석 | |||
4/11(토) | 개인훈련 | 16km | 81.5km | (19:30'~) |
안양학의천 |
노척과 동반주; 1:31' | |
4/10(금) |
정기훈련 |
8km | 65.5km | (20:00'~) | 학운공원 | ||
4/09(목) |
개인훈련 |
km | km | 감기로 수영도 휴식 | |||
4/08(수) |
정기훈련 |
km | km | (20:00'~) | 운동장 | 성묘갔다가 참석했으나 힘들어서 수영장으로.. | |
4/07(화) |
개인훈련 |
7km | 57.5km | (14:00'~) | 헬스장 | 수영장 찜질방 갔다가 천천히.. | |
4/06(월) |
정기훈련 | km | km | (20:00'~) | 삼막훈련 | 감기로 방콕 | |
4/05(일) |
LSD | 27.5km | 50.5km | (7:45'~) | 집-0점-구일-연현중학교 |
웜 집-0점;3.5 0점-구일-석수연현중학교(24)..오토런차로 운동장옆 중앙철인모임으로 고천추어탕 점심 |
|
4/04(토) |
수영강습1 | km | km | (9:00'~) | 수영장 | 오리발수영 새로운회원 몇분..잘하네요~ | |
4/03(금) |
정기훈련 | 8km | 23km | (20:00'~) | 학운공원 | 인덕원쪽으로 갔다오기 | 우보님과 함께 만찬을..감사합니다. |
4/02(목) |
개인훈련 | km | km | ||||
4/01(수) |
개인훈련 정기훈련 |
10km 5km |
15km |
(15:00'~) (20:00'~) |
헬스장 운동장 |
머신 10km 런닝 5km |
[ 2009년 03월]
일 자 | 훈 련 명 | 거 리 | 누 계 | 시 간 | 장 소 | 내 용 | 비 고 |
3/31(화) |
수영강습11 | km | km | (9:00'~) | 수영장 | 수영강습 | |
3/30(월) |
정기훈련 |
8.4km | 242.2km | (20:00'~) | 경인교대앞 | LSD영향인지 왼무릎이 이상하다. | |
3/29(일) |
산행및정모 | km | km | 집안일로 불참 | |||
3/28(토) |
수영강습10 개인훈련 |
26.3km | 233.8km |
(9:00'~) (20:30'~) |
수영장 백호1회전 |
오리발 수영강습
집-안양학의천-백호1회전-0점-군포쪽1km-집 |
|
3/27(금) |
개인훈련 |
10km | 207.5km | (18:00'~) | 헬스장 | 런 10km | |
3/26(목) | 개인훈련 | 10km | 197.5km | (19:00'~) | 헬스장 | 런 10km | 작은애 병원진료 |
3/25(수) |
정기훈련 |
10km | 187.5km | (19:00'~) | 헬스장 | 런 10km | |
3/24(화) | 수영강습9 | km | km | (9:00'~) | 수영장 | 수영강습1시간 | |
3/23(월) |
정기훈련 |
10.5km | 177.5km | (19:30'~) | 삼막 |
웜 집-초소-교대앞(3.9km) 런 교대앞-초소-사거리-교대앞 3셋트(6.6km) |
올만에 까치 방가^^ 선수들 내려오기 전에 실크님,길잡이님 왔다갔네요 |
3/22(일) | LSD | 8km | 167km | (8:30'~) | 수리산임도 |
남부철인지신제 참가 임도달리기 |
|
3/21(토) |
수영강습8 |
km | km | (9:00'~) | 수영장 | 오리발수영1시간 | |
3/20(금) |
정기훈련 |
8.6km | 159km | (20:00'~) |
학운공원 |
조깅으로 | |
3/19(목) |
수영강습8 개인훈련 |
km | km | (9:00'~) | 수영장 | 수영강습1시간 | |
3/18(수) |
정기훈련 |
6km | 150.4km | (19:40'~) | 운동장 | 망울이와 천천히.. | |
3/17(화) |
수영강습7 개인훈련 |
10km | 144.4km | (21:00'~) |
수영장 헬스장 |
수영강습 런닝10키로 |
|
3/16(월) |
개인훈련 |
8km | 134.4km | (21:00'~) |
헬스장 |
몸풀기 8키로 |
|
3/15(일) |
동아마라톤 |
42.2km | 126.4km | (8:20'~) | 광화문~잠실 |
~10 ; 55'01"65 (km/5'30"17) ~15 ; 27'18"21 (km/5'27"64) ~20 ; 27:25'24 (km/5'29"05) ~27 ; 40'26"66 (km/5'46"67) ~30 ; 17'06"74 (km/5'42"25) ~35 ; 31'56"55 (km/6'23"31) ~40 ; 33'23"66 (km/6'40"73) ~Fin; 13'49"07 (km/6'17"71)
기록 ; 4:06'27"94 (km/5'50"46) |
목표 ; km/5'27" ...될까??
30키로 이후 복통과 우측어깨통증으로 목표를 수정, 완주로... 아침에 물을 잘못먹었나?? 몸무게가 늘어서인가?? 확실히 연습없는 기록은 없다. |
3/14(토) |
자유수영6 개인훈련 |
km | km |
자유수영1시간 장보기 |
|||
3/13(금) |
개인훈련 |
7km | 84.2km | (20:00'~) |
헬스장 |
추워서 헬스장에서.. 천천히 조깅하다가 13으로도 뛰어보고.. |
|
3/12(목) |
자유수영5 |
km | km | (15:00'~) | 수영장 |
자유수영 1시간 궁동갔다가 런닝은 황~ |
|
3/11(수) | 정기훈련 | 5.2km | 77.2km | (19:50'~) | 운동장 | 14회전 | |
3/10(화) |
수영강습4 개인훈련 |
6km | 72km |
(9:00'~) (21:00'~) |
수영장 헬스장 |
수영강습1시간 10~13으로.. 전화가와서 스톱 |
|
3/09(월) |
정기훈련 |
10km | 66km | (20:00'~) | 운동장 | 30분 지속주후 망울이와 또..합25회전 | |
3/08(일) |
LSD |
18km | 56km | (8:00'~) | 0점대 |
웜 2km 런 (1:29'51"07) 첫세트는 페이스주로 5'11"20-5'22"15-5'28"94-5'28"09 5'25"24-5'20"47-4'46"37-5'20"55 두번째는 민트와 같이 5'58"74-6'00"97-5'59"71-6'01"72 5'58"09-5'57"00-5'57"28-5'35"34 |
7km때는 보폭을 늘려 뛰어봤더니 속도는 빠른데, 힘들어서 포기.. |
3/07(토) |
수영강습3 |
km | km | (9:00'~) | 수영장 | 오리발한시간, 쉬지않고 12바퀴 | |
3/06(금) |
정기훈련 | km | km | ||||
3/05(목) |
수영강습2 개인훈련 |
10km | 38km |
(9:00'~) (21:00'~) |
수영장 헬스장 |
수영강습1시간
10~12로 10키로 |
장내시경결과보기 ; 양호 |
3/04(수) |
정기훈련 | 8km | 28km | (20:00'~) | 운동장 | 20회전 |
장내시경 ; 장난아니다. |
3/03(화) |
자유수영 개인훈련 |
10km | 20km |
(8:00'~) (21:00'~) |
수영장 헬스장 |
엄마와 병원갈일 있어서 조금일찍 자유수영
조금쉬어서인지 잘나간다. 49분 |
|
3/02(월) |
정기훈련 | km | km | 너무 피곤해서 오늘은 쉬자 | |||
3/01(일) |
LSD 산행 |
10km | 10km |
(7:30'~) (11:30'~) |
운동장 |
웜 2회전 런 23회전..두바퀴 남겨놓고 무릎이상으로 스톱..
지인언니와 삼성산 산행 11:30~15:00 |
[ 2009년 02월]
일 자 | 훈 련 명 | 거 리 | 누 계 | 시 간 | 장 소 | 내 용 | 비 고 |
2/28(토) |
수영강습6일 |
km | km | (9:00'~) | 수영장 | 수영강습 | |
2/27(금) |
자유수영 개인훈련 정기훈련 |
10.5km | 168.7km |
(13:30'~)
(20:00'~) |
수영장 헬스장 운동장 |
뜀박회사수영장에서 수영 시간반 헬스장에서 런닝 4.5km
저녁 운동장 15회전 6km |
|
2/26(목) | 수영강습5일 | km | km | (9:00'~) | 수영장 | 수영강습 | |
2/25(수) | 정기훈련 | 6km | 158.2km | (20:00'~) | 운동장 | 처음에는 천천히 후반부 빨리.. | |
2/24(화) | 수영강습5일 | km | km | (9:00'~) | 수영장 | 수영강습1시간 | |
2/23(월) |
정기훈련 |
4km | 152.2km | (19:40'~) | 운동장 | 아무도 안나와서 노*와 둘이서 천천히 10회전 | |
2/22(일) |
씨티첼린저 대회 |
42.2km | 148.2km | (10:00'~) | 상암월드컵경기장 |
그동안 부상으로 제대로 훈련도 하지못했다. 과연 완주나 잘할수 있을까 노심초사, 오늘은 첫풀주자 피오나와 같이 뛰기로 맘먹고 무사완주했다. 잘 끝나서 다행이다.(4:31'58") 첫풀 피오나 추카추카~ 큰일했네!!! |
|
2/21(토) |
개인훈련 |
km | km | 내일 풀을 위해서 오늘수영은 휴식 | |||
2/20(금) |
개인훈련 |
10km | 106km | (20:00'~) |
헬스장 |
날씨도 춥고, 컨디션도 별로이고 헬스장에서 런닝, 9~13 으로.. |
|
2/19(목) |
개인훈련 |
7km | 96km | (20:00'~) | 헬스장 | 천천히 7km | |
2/18(수) | 정기훈련 | 5.6km | 89km | (19:30'~) | 운동장 | 14회전 | |
2/17(화) |
수영강습4일 개인훈련 |
7km | 83.4km |
(9:00'~) (17:00'~) |
수영장 헬스장 |
강습1시간, 별다른 진전이 안보인다. 헬스장에서 몸가는데로... |
오후에 애주가 여성회원님들 모임, 백호온누리장작구이, 쏘렌토,야생화,피오나,민트,캔디,사슴,별천사,다사랑,혁마,,,노척,뜀박질,건달 |
2/16(월) |
정기훈련 |
5km | 76.4km | (20:00'~) |
운동장 |
날씨가 춥다. 그래서 참가회원이 적다. 천천히 피오나와 같이... |
|
2/15(일) |
정기훈련 |
16km | 71.4km | (9:30'~) | 군포해오름참가 |
우리끼리 한바퀴 6.8km+2.2km 전부 같이 뛰다가 거북이팀 대충 7km |
척사대회에서 우승, 다시 해오름 도전받아줘서 2만원빵도 우승, 임도훈련 애주가 먼저도착. 나찾서님 249, 실크님254,슈렉255. 오늘은 애주가가 되는날이다. |
2/14(토) |
수영강습3일 개인훈련 |
km | km | (9:00'~) | 수영장 | 오리발수영 | |
2/13(금) |
정기훈련 |
8km | 55.4km | (20:00'~) |
학운공원 |
뜀박질님과 천천히...일단 몸을 만들자 | |
2/12(목) |
수영강습2일 |
km | km | (9:00'~) | 수영장 | 수영강습1시간 | |
2/11(수) | 정기훈련 | 6.4km | 47.4km | (20:00'~) | 운동장 | 천천히 16회전, 다행히 다리가 안아프네?? | |
2/10(화) |
수영강습1일 개인훈련 |
5km | 41km |
(9:00'~) (21:00'~) |
수영장 헬스장 |
부상의 후유증으로 첫 수영이다. 넘 힘들다. 천천히 5km |
|
2/09(월) |
정기훈련 |
km | km | ||||
2/08(일) |
지신제 |
km | km | (7:00'~) | 학운공원 | 애주가 주최 지신제행사 안양지구 마라톤동호회원들 다수참석, 성황리에 끝났다. | |
2/07(토) |
개인훈련 |
km | km | ||||
2/06(금) |
정기훈련 | 8km | 36km | (20:00'~) | 학운공원 | 천천히 | |
2/05(목) |
개인훈련 | km | km | ||||
2/04(수) |
정기훈련 | 12.4km | 28km | (20:00'~) |
헬스장 운동장 |
집앞 헬스장에서 천천히 10km 운동장 6바퀴 |
|
2/03(화) |
개인훈련 | km | km | ||||
2/02(월) |
정기훈련 | 5.6km | 15.6km | (20:00'~) | 삼막 | 컨디션조절차 걷기,뛰기 | 뻐꾸기님 오랫만이네요 방가 |
2/01(일) |
한강동계 마라톤 |
10km | 10km | (10:00'~) |
한남대교 주차장 |
아직 후유증이 있어서 뛰다가 걷다가.. 컨디션이 좋지않다. |
[ 2009년 01월]
일 자 | 훈 련 명 | 거 리 | 누 계 | 시 간 | 장 소 | 내 용 | 비 고 |
1/31(토) |
수영강습 | km | km | (9:00'~) | 수영장 | 오랫만에 수영강습,오리발 | |
1/30(금) |
정기훈련 |
6km | 95.9km | (20:00'~) | 학운공원 | 조금 뛰다가 불편해서 스톱, 당분간 조심해야겠다. | |
1/29(목) |
개인훈련 | km | km | ||||
1/28(수) |
정기훈련 |
km | km | (20:00'~) | 운동장 | 트랙이 얼어서 걷기.. | |
1/27(화) |
개인훈련 |
km | km | ||||
1/26(월) | 설날 | km | km | ||||
1/25(일) | 개인훈련 | km | km | ||||
1/24(토) | LSD | km | km | ||||
1/23(금) |
정기훈련 |
km | km | ||||
1/22(목) | 개인훈련 | km | km | ||||
1/21(수) |
정기훈련 |
km | km | ||||
1/20(화) |
개인훈련 |
km | km |
|
|||
1/19(월) |
정기훈련 |
km | km | ||||
1/18(일) | 월례대회 | 5km | 89.9km | (8:00'~) | 백운호수 | 1바퀴 뛰고, 두번째 돌다가 부상, 병원행 | |
1/17(토) |
개인훈련 |
km | km | ||||
1/16(금) |
정기모임 |
km | km |
|
|||
1/15(목) |
개인훈련 |
km | km | ||||
1/14(수) |
정기훈련 |
km | km | ||||
1/13(화) |
개인훈련 |
km | km |
|
|||
1/12(월) |
정기훈련 |
km | km | ||||
1/11(일) | 개인LSD | 21.5km | 84.9km | (9:00'~) | 백운호수 |
5회전(4.3x5=21.5) 애주가정기LSD가 취소되어 개인훈련차 훈련중인데 애주가 횐님들이 꽤 많이들 나오셨네요?? |
나를찾아서님 기록갱신 추카해요.. |
1/10(토) |
수영강습3일 |
km | km | (9:00'~) | 수영장 |
오리발수영1시간 오후 런너스클럽에서 물품구입하기.. |
|
1/09(금) |
정기훈련 |
10km | 62.4km | (20:00'~) | 학운공원 |
학운-학의천 4km 지점 다녀오기 갈때는 같이 올때는 헥헥.. |
|
1/08(목) |
수영강습2일 |
km | km | (9:00'~) | 수영장 |
수영강습1시간.. |
|
1/07(수) |
정기훈련 |
5.2km | 52.4km | (20:00'~) | 운동장 | 좀 빡세게 뛰다가 헥헥... | |
1/06(화) |
수영강습1일 | km | km | (9:00'~) | 수영장 |
수영강습1시간.. 오랫만이어서인지 수영이 잘안된다. |
|
1/05(월) |
정기훈련 | 4.2km | 47.2km | (20:00'~) | 경인교대앞 | 몸풀기로 피오나,산들과 천천히... | 처음나오신 작은거인님 반가워요 |
1/04(일) |
여수대회참가 | 43km | 43km | (10:30'~) | 여수디오션리조트~화양면 쌈지공원 왕복 |
웜 1km 런 42km 4:04'19" 코스는 어려웠지만 나름데로 선전한 대회라 생각된다. 35키로 이후 언덕이 너무 힘들다.
거리 시간 누적시간 km/페이스 0~5 ; 28'26"5 0:28'26"5 5'41"3 ~10 ; 27'18"0 0:55'44"5 5'27"6 ~15 ; 27'34"0 1:23'18"0 5'30"7 ~20 ; 28'06"0 1:51'24"0 5'37"2 반환 ; 1:57'57"0 5'35"4 ~25 ; 29'12"0 2:20'36"0 5'50"4 ~30 ; 28'56"0 2:49'32"0 5'47"2 ~31 ; 06'03"8 2:55'36"0 6'03"8 ~32 ; 05'52"5 3:01'28"0 5'52"5 ~33 ; 05'29"0 3:06'57"0 5'29"0 ; 33.195 ~34 ; 06'04"7 3:13"02"0 6'04"7 ; 34.195 ~35 ; 06'58"4 3:20'00"0 6'58"4 ; 35.195 ~36 ; 07'12"7 3:27'13"0 7'12"7 ; 36.195 ~37 ; 05'22"3 3:32'35"0 5'22"3 ; 37.195 ~38 ; 05'55"4 3:38'31"0 5'55"4 ; 38.195 ~39 ; 06'18"3 3:44'49"0 6'18"3 ; 39.195 ~40 ; 07'13"0 3:52'02"0 7'13"0 ; 40.195 ~41 ; 06'38"7 3:58'41"0 6'38"7 ; 41.195 ~Fin; 05'39"5 4:04'20"0 ; 42.195 |
|
1/03(토) |
LSD | km | km |
완도,장흥,여수로 이동 숙소에 안착 |
|||
1/02(금) |
산행 | km | km | 한라산행 | 근처 해변에서 신년 해돋이 보고, 성판악으로 정상을 향한 산행시작, 아래쪽과는 날씨가 판이하다. 한라산의 눈 정경이 장관이다. | ||
1/01(목) |
산행 | km | km | 눈바람이 너무 심해서 해돋이는 보지 못하고 조랑말님의 가이드로 근처 바리메 산행 |
|