질주본능 하니, 12월 훈련일지 (12월 20UP)

[달려야 하니]

일 자	훈  련   명	거         리	누         계	시          간	장            소	내                 용	비   고
12/31(금)	정훈	km	km
12/30(목)		km	km
12/29(수)	정훈	km	km
12/28(화)		km	km
12/27(월)	정훈	km	km
12/26(일)	LSD	km	km
12/25(토)		km	km
12/24(금)	정훈	km	km
12/23(목)		km	km
12/22(수)	정훈	km	km
12/21(화)		km	km
12/20(월)	정훈	8.8km	69.8km	20:00	삼막사	길이 밀려 20시05분 관악역 도착. 아무도 안보인다. 멀리서 한분. 길잡이시라고..... 첨 뵌다. 잠시후 탄금대 만나 셋이서 초소까지만 3회전 하기로.... 관악역-초소 :17'22"  초소-교대사거리 06'06" 교대사거리-초소 : 06'45" 초소-교대사거리 : 05'38" 교대사거리-초소 : 06'39" 초소-교대사거리 : 05'44" 교대사거리-관악역 : 8'26"	내려오는 길 실크님 만나고..... 길잡이, 탄금대 동반주 감사합니다.
12/19(일)	LSD	23km	61km	09:00	백호	1회전 23'55", 2회전  22'52" 3회전 24'00"  4회전 23'34", 5회전  22'46" 나머지 3km	오랜만에 하는 LSD 즐겁고 끝나고 먹는 막걸리 죽인다. 간만에 보는 회원님들 반가웠고, 건강남 넘 방가 웠어요.
12/18(토)	산행	km	km			의왕대간 종주....(7시간 산행)
12/17(금)	정훈	km	km			야간근무
12/16(목)		km	km			오늘까지만 게으르자
12/15(수)	정훈	km	km
12/14(화)		km	km
12/13(월)	정훈	km	km
12/12(일)	LSD	km	km			너무 게으른 나날들.......
12/11(토)		km	km
12/10(금)	정훈	km	km			송년회 모임들이 이어진다
12/9(목)		km	km
12/8(수)	정훈	km	km
12/7(화)		km	km
12/6(월)	정훈	11km	38km	20:00	관악역- kt 철탑 중간	관악역-초소 : 16'50" 초소 - 삼막사 : 18'45" 삼막사-kt철탑 :  중간지점에서 왔가갔다  kt철탑 - 초소 : 기록미측정 초소 - 방앗간 : ㅋㅋ   어제 삼막사 훈련으로 다리가 무겁다	삼막사에서 철탑가는 길 말레이 곰 때문에 무서워 삼막사 근처에서 왔다갔다.중간에 만난 키다리 방 가. 탄금대 동반주 감사하구, 회장님 잘 달렸습니다.
12/5(일)	개인훈련	12km	27km	15:00	관악역- kt 철탑	옆지기 요청에 따라 아침 정훈 생략... 삼막사 훈련으로 대체 관악역-초소 : 16'26" 초소 - 삼막사 : 22'06" 삼막사-kt철탑 : 8'31" kt철탑 - 초소 : 20'55" 초소 - 관악역 : 17'17"  초행길 옆지기를 위해 천천히....	처음가는 삼막사 훈련 옆지기 너무 힘들어 한다. 사람잡는 훈련이라고ㅋㅋ 옆지기 아니였음 탄금대님 콜 했을 텐데...
12/4(토)		km	km			집안에서 뒹굴뒹굴
12/3(금)	정훈	km	km			수련회
12/2(목)	번개	15km	15km	20:00	집 - 0km지점 - 백호입구 - 0km지점 - 집	백일홍님과 번개 동반주.... 갈때 5'10"언더 올때 4'50" 언더 며칠만에 달리는 거라 다리가 무겁다.	백일홍님 스피드 쭉 빼주신다.오랜만에 번개.. 좋다. 늦게 도착한  야수교님 반가웠고. 애주가에 관심이 많다는또 하나의 고수를 만나다.
12/1(수)	정훈	km	km			회식

일자	훈  련   명	거         리	누         계	시          간	장            소	내                 용	비   고
11/30(화)		km	km			회식
11/29(월)	정훈	km	km			야간근무
11/28(일)	LSD	km	km			여러가지 핑계로 정훈 못가고 저녁에 한잔 ㅋㅋ
11/27(토)		km	km			오서산 산행
11/26(금)	정훈	km	km			산행준비
11/25(목)		km	km			광명시청 방문
11/24(수)	정훈	15km	115km	20:00~	학운공원~백호입구	7.5km는 5'20"~30" 반환 7.5km는 5'10"언더로...	간만에 지속주 재미있었는데 중앙마라톤 이후 계속 무릎에 뭔가 이상을 느낀다.
11/23(화)		km	km
11/22(월)	정훈	km	km			탁구만 실컷 치다.
11/21(일)	상주곶감마라톤	22km	100km	09:00~	상주시민운동장	어제 행사의 여파로 달리는데 조금 부담이 된다 1.44'56" 하프 여자부 6위 ㅋㅋ	마라톤 후 먹은 떡국, 막걸리 쥑인다. 끝나고 먹은 송어회, 민물매운탕. 짱!!! 고향에서 뛰는 맛도 일품이었던 의미있는 대회!
11/20(토)		km	km			여의도 행사진행...  전국에서 모인 공무원앞에서 진행의 기회를 맡은 뜻 깊은 시간......
11/19(금)	정훈	km	km			애주가 정기총회
11/18(목)		km	km
11/17(수)	정훈	km	km			여러가지로 바쁜....
11/16(화)		km	km
11/15(월)	정훈	11km	78km	20:00~	관악역~kt철탑	오랜만에 해보는 언덕훈련 관악역~초소 :17'01" 초소~삼막사 :19'30" 삼막사 이후에 기록 측정 못함 관악역에 늦게 도착하여 여차하면 교대~초소 뛸계획이었는데 교대로 향하다 보니야생화,꽃망울,피오나를 만나다. 혼자 삼막사 언덕주 훈련... 먼저 간 팀이 내려올까 삼막사에서 기다리는 중 마사평님 올라오시면서  kt 권유, 가다가 키다리 만나 다시 턴~~	오랜만에 한 언덕주 힘도 들지만 잼있엇다. 함께 달린 마사평, 열훈하는 키다리 만나 내려오는 길 쏜살같이. ㅋㅋ
11/14(일)	정기산행	km	km	09:00~	수리산	수리산 정기산행 넘 잼있다
11/13(토)		km	km
11/12(금)	정훈	km	km			수련회 일정으로 쉬기
11/11(목)		km	km
11/10(수)	정훈	11km	67km	08:00 ~	학운공원	웜, 10km 지속주(조깅수준으로 천천히)	아직 몸이 완전히 회복되지 않은 것 같아, 조심조심. 다리에 무리가 가지 않도록 5km에서 반환 함께 반환해준 탄금대님 쌩유~~
11/9(화)		km	km
11/8(월)	정훈	km	km			마라톤 후 휴식
11/7(일)	서울중앙마라톤대회	43km	56km	08:00~	잠실종합운동장	10km51'33", 20km1.43'44", 30km2.39'44", 40km 3.34'50" 완주 3.46'28"	지난주 통일 마라톤 후유증이 확실히 있다.
11/6(토)	개인	4km	13km	15:30~	운동장	어제 훈련을 못해 웜만 10회.
11/5(금)	정훈	km	km
11/4(목)		km	km
11/3 (수)	정훈	9km	9km	20:00~	운동장	무거운 다리 풀기위해 일찍 운동장 도착 웜12, 숨트기2,지속주6회전 쿨링다운 2회전	정훈 하고나니 몸이 한결 가볍다. 일요일까지 에너지 충전
11/2(화)		km	km
11/1(월)	정훈	km	km			정훈 못 가겠다. 갑자기 보고할 자료가 생기네.	11월

 

일자	훈  련   명	거         리	누         계	시          간	장            소	내                 용	비   고
10/31(일)	LSD	22km	170.2km	10:00~	임진각 평화누리	신체리듬이 좋지 않은 상황.. 잘 뛸수 있을까? 걱정이 앞섰지만. 초반 5km 25'12" 이후 6km 부터 6.15 참가자들의 도보행진으로 페이스를 낼 수가 없다. 10km부터 제 페이스 찾기..최종 1'43"33" 개인 최고기록 중마를 위해 릴렉스,릴렉스를 외치며 나머지 3km 레이스 종료.. 옆지기와 함께 출전. 옆지기 하프 1.55'16"	제5회 경기통일마라톤대회
10/30(토)		km	km			내일을 위해 집안일 하기
10/29(금)	정훈	10km	148.2km	20:00~	운동장	웜 5회전, 숨트기 2회전, 지속주 15회전 2'5"언더, 쿨 2회전
10/28(목)		km	km
10/27(수)	정훈	9.2km	138.2km	20:00~	운동장	팔봉산 산행...  웜 10회전, 숨트기 2회전, 지속주 1회전 2'10"언더 10회전, 쿨 1회전	밤새 술먹고 산행하고 정훈하고.. 흠..그래도 만족해.
10/26(화)		km	km			워크샵... 밤새 술먹기. ㅋㅋ
10/25(월)	정훈	km	km
10/24(일)	LSD	11km	129km	13:30~	안양천	아침 결식아동돕기 마라톤 대회 개인 사정으로 참석못하고 한낮 뙤약볕 아래서 달리다...춘마 가신 분들 무지  더웠으리라 상상하며. 1km5분언더로 달려보기..	춘천조선일보마라톤대회
10/23(토)		km	km
10/22(금)	정훈	km	km			과 회식... 부서이동으로 송환영회!
10/21(목)		km	km			금요일 회식이라 운동장 갈려구 하는데 콜이 자꾸 들어온다..ㅠ.ㅠ ..한두번 사양하는 것도 아니고 이런 된장...
10/20(수)	정훈	118km	10km	18:00~21:30	탁구장 운동장	탁구레슨, 게임 1시간30분 웜 10회전, 숨트기 2회전 대회 페이스주(1회전 2'5"언더) 13회전 쿨다운 1회전	탄금대님과 동반주.. 중마가 얼마남지 않았다. 대장님 말씀처럼 대회전까지 피로가 쌓이지 않게 자기관리 철저히..
10/19(화)		km	km			경기도 정부미 체육대회 탁구선수로 출전 - 2일차
10/18(월)	정훈	km	km			경기도 정부미 체육대회 탁구선수로 출전
10/17(일)	LSD	km	km			정훈 갈려구 하다 그동안 버려두었던 수리산으로 직행. 산행도 즐거움 5시간 산행
10/16(토)		km	km
10/15(금)	정훈	km	km
10/14(목)	숙제(개훈)	8km	108km	18:00~19:00 20:00~21:00	탁구장 운동장	탁구레슨 강도높게. 웜 5회전, 스트레칭 지속주 10회전 조금 속도있게. 1'50"/1'55"/1'53"/1'51"/1'53"/ 1'52"/1'53"/1'51"/1'52"/1'47"/ 쿨다운 5회전 뜀뛰기 50회, 윗몸일으키기 50회	더 달리고 싶었지만 내일 정훈과 무릎에 무리주지 않기 위해 10회전만
10/13(수)	정훈	km	km			아~ 월요일 정훈을 갔어야 하는데  비상근무가 걸렸다.  정훈을 못 나가게 되었네.... 이런 월요일 스케줄 잘못 잡았네.	담부턴 정훈 절대 빠지지 않기.
10/12(화)		km	km			부서이동에 따라 회식.
10/11(월)	정훈	km	km	18:00~20:00	탁구장	정훈 살짝 빼먹고 다음주 있을 탁구경기를 위해 탁구레슨 시합만 두시간..  그리고 일요일 못다한 집안일 해놓기
10/10(일)	LSD	43km	100km	08:00~14:00	평택항	웜... 0~5  km    : 26'34"     5~10 km   : 26'46" 10~15 km  : 26'28"  15~20 km   : 27'30" 20~25km    : 27'18" 25~30km    : 28'10" 30~35km    : 29'10" 35~40km    : 25'34" 40~골인     : 17'08" 최종 3.54'42" === 썹포 달성..	평택항실크로드마라 톤대회
10/9(토)		km	km
10/8(금)	정훈	7.2km	57km	20:00~	운동장	웜 5회전, 스트레칭, 조깅주 5회전 지속주 6회전  2'10"언더 쿨다운 2회전
10/7(목)	숙제	10km	49.8km	20:30~	운동장	웜 5회전, 스트레칭, 조깅주 10회전 지속주 5회전 1'55"언더.. 대장님 말씀 "대회페이스!" 다시 수정해서 2'10"언더로 3회전 더. 쿨다운 2회전.	운동장에 늦게 도착해서 아무도 없을줄 알았는데 대장님 계셔서 반가운 하루
10/6(수)	정훈	km	km		탁구레슨, 게임만 2시간
10/5(화)		km	km
10/4(월)	정훈	7.2km	39.8km	20:00~	관악역~경인교대~초소	설렁설렁트 조깅수준으로 5'09"/4'07", 4'39"/3'53", 4'13"/3'54"	대장님 말씀처럼 내려오는 길 빠르게. 쉽다. 힘이 남아.... 오는길 고수들따라 전력 질주... 재미있다.
10/3(일)	LSD	19km	32.6km	09:00~	안양천설	웜 1.5km ,16 km 대회페이스 5'06"/5'08"/5'06"/5'01"/5'13" 5'10"/5'11"/5'10"/5'09"/5'00" 5'14"/5'06"/5'09"/4'54"/5'06" 4'54"  쿨 1.5km	대회페이스로뛰어본 안양천. 아침식사를 하지 않아 허기진 몸을 이끌고 간신히 훈련을 마쳤다.
10/2(토)		km	km
10/1(금)	정훈	13.6km	13.6km	20:00~	운동장	웜 10회전, 숨트기 2회전, 지속주 20회전1'48"/1'53"/1'54"/1'56"/1'53"/ 1'54"/1'53/1'53"/1'54"/1'55"/ 1'53"/1'53"1'55"/1'56"/1'53"/ 1'5/1'53"/1'52"/1'54"/1'46"/ 쿨다운2회전	혼자 뛰는 것은 역시 힘들다. 페이스 조절이 어려워. 끝나고 막걸리

일자	훈  련   명	거         리	누         계	시          간	장            소	내                 용	비   고
9/30(목)		km	km				탁구게임 2시간 (도지사기 공무원 탁구대회 준비)
9/29(수)	정훈	10km	211.197km	웜 3회전 숨트기 2회전 지속주 6회전 조깅주 14회전	운동장	어제의 회식여파와 강도높은 탁구레슨 부족한 웜.. 여러가지가 겹쳐 지속주 완성 못하고  조깅주로 마무리.. 자기관리 철저히 하기.	목표 200km를 채우다. 뿌듯!
9/28(화)		km	km
9/27(월)	정훈	11km	201.197km	웜 4km 1회전 8'27" 2회전 8'33" 3회전 8'29" 4회전 8'49" 5회전 8'05" (오르막 4'40"언더) (내리막 4'10"언더)	경인교대~초소 5회전	어제의 LSD와 6시부터 1시간 진행된 강도높은 탁구레슨으로 피곤한 상태에서  훈련에 임함.. 그러너 행복한 훈련임을 알기에 포기할 수 없고 빠질 수 없는 정훈!
9/26(일)	LSD	32km	190.197km	웜 2㎞ 지속주 30km (1회전  33'42"06 = 1km 당 5'37" 2회전  31'45"66 = 1km 당 5'17" 3회전  31'59"17 = 1km 당 5'19" 4회전 31'25"34 = 1km 당 5'14" 5회전  31'54"74 = 1km 당 5'19")	안양천~학의천 (0km ~ 군포방향 26.5km지점 ~ 0km ~ 학의천 3km)왕복 5회전	새벽부터 설레는 마음으로 정훈에 나갔다. 이미 뜀박질님을 비롯하여 몇분이 웜을 하고 있어 얼른 가방 벗어놓고 웜에 함께 참가... 스트레칭 끝나고 드디어 30km를 시작. 새로 산 신발이 어색한지 발에 조금 통증이 있었지만 대체로 만족했다. 처음엔 5분30초대로 뛸 생각이었는데 함께 뛰어준 회원님들 덕에 당초보다 조금 빠른 페이스로 훈련마감. 집으로 돌아오는 길은 만족감으로 룰루랄라~
9/25(토)		km	km			어제 막거리 번개로 오늘 새벽에 집에 들어와 남편 눈치보며 집안일 열심히 ㅎㅎㅎ...그럴수도 있지뭐.
9/24(금)	정훈	10km	158.197km	웜 5회전 1회전 1'51" 이후 1'55"언더로	운동장 20회전 지속주	간만에 해보는 지속주다. 혼자서 달릴려니 힘들다 뜀박질님의 후반 이끌어 겨우 마쳤다. 끝나고 막걸리 번개 굳! 실크님 조언처럼 웨이트를 보완해야 할 듯!!!	아식스 산본점에 들러 새로운 신발을 사고 반바지도 하나 더 샀다. 대회전까지 새로운 신발과 친해지기.
9/23(목)	개훈(번개)	24km	148.197km	0km~청계사1.6'6" 청계사~0km 정확하지 않지만 1시간 언더	0km~청계사 왕복	한밤중 이루어진 번개로 아주 훌륭한 연습주를 이루다. 신발이 문제라는 걸 새삼 깨달은 하루! 새로 신발을 사야겠는데.....
9/22(수)	개정훈	16km	124.197km	웜 5회전 스트레칭 숨트기 2회전 야소10세트 3'34"05/2'50"72 3'33"02/2'55"46 3'36"23/2'56"07 3'40"41/3'02"68 3'40"39/2'59"98 3'38"45/3'01"70 3'40"12/2'57"88 3'35"06/2'58"07 3'37"95/2'56"13 3'32"04/ 쿨다운3회전	윤동장	안양천과 운동장을 고민하다 야소 10세트 완성하기로 하고 운동장에서 실행!! 훈련에 집중한 결과 좋은 결실을 얻었다. 앞으로 혼자서 페이스 조절하는 법도 배워야 할 듯.... 건강남 님 넘 반가웠어요	윗몸일으키기 30회
9/21(화)		km	km
9/20(월)	정훈	14km	108.197km	관악/교대11'46"26 교대/초소 6'04''08 초소/삼막20'44"47 삼막/kt 9'14"14 kt/삼막 6'14"30 삼막/초소15'44"56 초소/교대 4'18"04 교대/초소 5'19"83 초소/교대 5'05"87 교대/관악12'37"95	삼막사 정훈	kt처음 뛰어본날. 무서워 죽는 줄 알았다.그래도 보람된 훈련일! 내려오다 애주가님들 만나서 반가웠고... 교대와 초소를 1회전 더 다녀왔다.
9/19(일)	LSD	km	km			하루종일 비를 원망한 하루
9/18(토)		km	km
9/17(금)	정훈	8km	94.197km	-	양평 용문사 근처	워크샵 와서 달려본 용문사 언덕과 실개천 따라 있는 농로.... 공기가 기가막히다. 아름다운 곳에서 뛰는 행복감!!
9/16(목)		km	km
9/15(수)	정훈	km	km
9/14(화)	개훈(번개)	12.4km	86.197km	20:00~	운동장	웜 5회전(넓게) 숨트기 2회전 야소 8세트 3'54''/2'52'', 3'56"/2'51", 3'46"/2'56", 3'43"/2'52", 3'47"/2'50", 3'44"/2'53" 3'42"/2'49", 3'43"/ 숨고르기	윗몸 일으키기 50회 팔굽혀펴기     50회
9/13(월)	정훈	km	km			긴급사태로 정훈 불참
9/12(일)	대회 경기평화통일마라톤	21.097km	83.797km	1.51'00	임진각	날씨.새끼발가락 이상으로 저조한 기록	평화통일마라톤(임진각)   하프코스 출전
9/11(토)		km	km
9/10(금)	탁구	km	km	18:00~19:00	탁구레슨 및 시합
9/9(목)	탁구	km	km	18:30~20:00	탁구경기
9/8(수)	정훈	km	km
9/7(화)		km	km
9/6(월)	정훈	8km	52.7km		관악역 - 경인교대 2회전, 주차장 왔다갔다	설악산 종주 후유증으로 천천히..
9/5(일)	설악산 종주	19.4km	산행 34.7km	11시간 산행	공룡능선	대청 → 공룡능선 → 오세암 → 영시암 → 백담사 → 용대리	설악산 종주
9/4(토)	설악산 종주	15.3km	15.3km	7시간30분 산행	설악산	백담사 → 수렴동계곡 → 영시암 → 봉정암 → 소청 → 중청대피소(1박)	설악산 종주
9/3(금)	정훈	km	km
9/2(목)		km	km
9/1(수)	정훈	10km	10km	20:00~21:20	운동장	야소세트 5세트만 소화	힘들어서 5세트만 소화

일자	훈  련   명	거         리	누         계	시          간	장            소	내                 용	비   고
8/31(화)		km	km
8/30(월)	정훈	10km	137km	20:10~21:20	운동장	관악역 가는길이 밀려 운동장으로고고싱 웜 - 5회전 지속주 15회전 - 1회전 2'05''언더 지속주   5회전 - 1회전 1'55''언더 마지막 5회전 이끌어주신 애니런님 감사합니다.
8/29(일)	LSD	km	km			탁구대회 여파로 기상을 못하고 집에서 하루종일 뒹굴뒹굴
8/28(토)	탁구대회	km	km	09:00~19:30	시흥실내체육관	하루종일 탁구대회.. 지치고 힘들다. 성적은 8강에서 머물러야 했으나 나름대로 성과있는 하루.
8/27(금)	정훈	km	km			기대한  애주가 첫 정모.. 맛있는 고기에 맛있는 폭탄. 달리기만큼 좋았던 정모, 모두 넘 반가웠습니다.
8/26(목)		km	km
8/25(수)	정훈	7km	127km	웜 5회전 1세트 5'47'' 2세트 5'29'' 3세트 5.19''	탁구장(탁구레슨 1시간) 운동장	야근하다가 늦게 도착하여 향기언니따라 웜 5회전.. 숨트기 없이 인터벌로 들어감 2세트 후 비가와서 쉴려다 백일홍님 말씀에 힘얻어 1세트 마져 끝냄... 비만 안 왔으면 1세트 더하고 싶었는데.. 담엔 1200/400세트는 4세트는 해야할 것 같다.	윗몸일으키기 30회 다리들어올리기 50회
8/24(화)		km	km
8/23(월)	정훈	10	120km		삼막사	삼막사 언덕주~~~ 초반 오버 페이스로 후에 걸었음.  ㅠ.ㅠ 담엔 조금 빨리 도착해서 먼저 출발해야겠다.. 고수들에게 휘말리지 않도록
8/22(일)	산행	9km	110.3km	15:00~18:00	수리산	백호를 놓치고 도시락 싸들고 막걸리 싸들고 수리산으로 직행.수리산에서 빨리 걷기로 체력 보강
8/21(토)	개훈	10km	101.3km	런닝모드 15:00~16:20	동사무소 헬스장	8 km : 12 km/h  2 km : 10 km/h	한낮 운동장을 달릴 수 없어 핼스장에서 뛰었으나 운동장만 못함.
8/20(금)	정훈	11km	91.3km	운동장 지속주	운동장	웜  5회전 숨트기 2회전 지속주 20회전 마무리 1회전	지속주를 1회전 2분대로 정확하게 20회전 마무리.. 담엔 좀더 기록 단축이 될 수 있는지 몸관리 제대로 하고 도전해보기
8/19(목)		km	km
8/18(수)	정훈	8km	80.3km	탁구. 인터벌 1세트 5'24'' 2세트 5'27'' 3세트 5.11''	탁구장 운동장 인터벌	탁구레슨 30분 게임 1시간  3세트를 혼자서.. 기록도 정리해보고.. 또다른 경험
8/17(화)		km	km
8/16(월)	정훈	km	km
8/15(일)	LSD 산행	21.5km 9km	72.3km	시계 미지참 기록 측정 불가	백호 수리산	백호 첫 훈련.. 생각보다 꽤 재미있다 이후 신랑이랑 수리산 산행,, 담엔 산은 약하게 타야겠다
8/14(토)		km	km
8/13(금)	정훈	km	km
8/12(목)	개인훈련	5km	41.8km	27'	오봉산 순환로	조금 여유있게 1회전.. 담엔 기록을 조금 당겨서 스피드있게 달려보기.
8/11(수)	정훈	8.8km	36.8km		탁구장 운동장	탁구레슨30' 게임1시간 정훈, 웜 5회전, 숨트기 2회전, 800/400 5세트	인터벌 훈련에서 운동장 2회전을 3'40''이내로 달렸다. 4세트까지는 그런대로 따라 갔지만 5세트에서 훈련대장님 팀이랑 100m 이상 차이가 남.. 그래도 5세트 모두 완성^^ 포기하지 않는 것이 진정한 마라톤의 힘!
8/10(화)		km	km
8/9(월)	정훈	10km	28km	18:00~19:00 1.12'	탁구장 삼막사	탁구레슨30', 게임30' 건달님의 리드로 제대로 한 삼막사 정훈... 신난 하루.
8/8(일)	산행	km	km		수리산 산행 약하게
8/7(토)		km	km
8/6(금)	정훈	10km	18km	운동장	웜, 숨트기, 18회전 포함...	산수를 잘 못배워 2회전 덜 돌고... 스톱워치를 지참하지 않아 기록정리에도 실패한 매우 우울한  정훈.
8/5(목)		km	km
8/4(수)	정훈	km	km
8/3(화)		km	km
8/2(월)	정훈	km	km
8/1(일)	개인훈련	8km	8km	초등학교 옛길	혼자서 초등학교길 땀흘리며 달리기- 노모 왈 "한여름에 참 할일 없다" ㅋㅋㅋ		8월

일자	훈  련   명	거         리	누         계	시          간	장            소	내                 용	비   고
7/31(토)		km	km
7/30(금)	정훈	14km	75km	400-2'08''	종합운동장	지속주 20바퀴를 뛰었더니 조금 여력이 있어 30바퀴를 마져 채우고 왔음. 담 지속주엔 20바퀴를 돌되 기록을 조금 앞당기도록!!
7/29(목)	개인훈련	5km	61km	27'	오봉산 순환로	수요일 가지 못한 상가에 가려다 갑자기 뛰고 싶어 옷 갈아 입고 가볍게  오봉산 순환로를 뛰고 땀 식혀 상가집으로 향함.	오봉산 순환로는 의왕시 중앙도서관 - 이동 재활용센터 - 경기외고 - 제일모직 - 의왕시 도서관코스로 정확하게 5㎞인 코스로 언덕과 평지가 골고루 있어 연습하기에 좋은 코스임
7/28(수)	정훈	10km	56km		운동장	2,000/400(3세트 인터벌)... 마지막 4번째 한바퀴가 가장 힘들었던 인터벌. 월,수 정훈은 탁구레슨을 받고 가서 더 힘든 훈련일
7/27(화)		km	km
7/26(월)	정훈	10km	46km	1:20	삼막사 언덕주	정훈... 2주전 삼막사 정훈에서 3번이나 걸은 기억이 있어 이번엔 걷지 않고자 일찍(7시45분)출발하였는데도 다리가 뻐근한 관계로 한번 걸었음
7/25(일)	산행	7km	km		수리산 산행	매주가는 뒷산 수리산 남편과 도시락 싸서 다녀옴
7/24(토)	산행	8km	km		청량산 산행	직장 산악회에서 청량산으로 산행 다녀옴
7/23(금)	정훈	km	km
7/22(목)		km	km
7/21(수)	정훈	8km	36km		운동장	운동장 지속주.... 신나는 애주가 정훈	애주가 정회원 된 날
7/20(화)		km	km
7/19(월)	정훈	km	km
7/18(일)	개인훈련	10km	28km		안양천	당직근무서고 안양천따라 집까지 뛰어서 퇴근..
7/17(토)		km	km
7/16(금)	정훈	km	km
7/15(목)		km	km
7/14(수)	정훈	km	km
7/13(화)		km	km
7/12(월)	정훈	10km	18km		삼막사	오르막 오르기가 넘 힘들었던 삼막사 첫 훈련.... 꾸준한 연습으로 힘들지 않게 삼막사 오르기가 첫번째 과제
7/11(일)	산행	7km	km		수리산	남편과 막걸리, 도시락 싸서 뒷산가기
7/10(토)		km	km
7/9(금)	정훈	km	km
7/8(목)		km	km
7/7(수)	정훈	8km	8km		운동장	처음 해보는 인터벌, 말로만 듣던 인터벌 훈련, 애주가에 더욱 애정을 갖게 해준 훈련
7/6(화)		km	km			애주가 첨 가입한 날
7/5(월)	정훈	km	km
7/4(일)	산행	9.5km	km		수리산	남편과 함께 뒷산 수리산 산행
7/3(토)		km	km
7/2(금)	정훈	km	km
7/1(목)		km	km				7월

[향기]

앞으로 까치님의 열훈이 기대됩니다...
왕성한 체력....남아 돌때...열훈 하시어.좋은 기록 이어가시길...

[탄금대]

드뎌 시작 하셨군요.....훈련일지/그날 그날 적어야 할텐데 전/

[슈렉]

겁나게 거시기합니다. 앞으로 쭈우~욱 거시기하시기 바랍니다.

[백일홍]

가을 까지 열심하믄 썹포는 가능합니다.열심히 하세요~~

[노척]

일지등록 축하합니다. 정훈날만큼은 꼬옥 달려 보세요

[마사평]

정회원 되신걸 축하드리고....이 열정 오래도록 간직하시길........^^

[까치]

훈련일지를 작성하고 보니 제대로 뛰지 않는 걸 알게됩니다. 조금 적게 뛰더라도 새로운 자극제가 될 수 있도록 꾸준히 써 나가겠습니다.

[노척]

자알 뛰시는데, 훈련량이 너무 적은듯 합니다. 200키로 정도는 채워야 목표달성을 할수 있습니다.

[까치]

네 회장님.. 일지를 쓰고 보니 제가 훈련량이 넘 작은 걸 느낍니다. 앞으로 더~~ 훈련량을 늘리는데 노력하겠습니다.

[탄금대]

인터벌 흔련 ~와우/전 도저히 못 따라가겠던데요....까치님 말톤에서 편안할듯 합니다....

[까치]

탄금대님 숨이 턱에 헉헉 찼답니다.... 훈련대장님 왈 "아직 숨이 덜 트여서 그렇다"고... 숨이 트이고 다리가 완벽해지는 그날을 위해..

[노척]

휘말리는것도 훌륭한 훈련입니다. 앞사람 따라가다 보면 어느새 늘어나는 실력 짱~입니다.

[까치]

네 회장님^^ 또 다른 훈련으로 생각하겠습니다.. 모든 것이 훈련이라는 것 새삼 느낍니다

[노척]

8월 한달 열심히 하셨네요.. 9월달은 플러스100키로로..

[노척]

인터벌 훈련~ 이제 탄금대님과 키다리님이 많이 올라 오셨네요, 올인하지 않아서 그런것 같습니다.

[까치]

네. 회장님 맞습니다. 또 다른 이유는 혼자서 연습하니 페이스 조절이 안된 것 같아요.. 그래서 후반에 더 달려보았습니다.

[향기]

까치님의 넘치는 기운...마라톤에 쏟아 부어 좋은 기록은 무조건이야~~~

[뜀박질]

이번달 목표 200km 넘기겠네요. 장거리 지속주 하는걸 보니 대단합니다.. 저는 20km 장거리 6개월만에 했는데

[까치]

어휴 아닙니다.. 마라톤은 30키로 이상이 문제인데 이후에도 그 기록 유지해야 하는데... 아무튼 중앙까지 열심히 달려보도록 하겠습니다.

[노척]

교대 언덕훈련을 거꾸로 하셨네요?? 오르막은 빠르게, 내리막은 숨고르기,,

[까치]

네 잘알겠습니다 꼼꼼이 챙겨 주셔서 정말 감사합니다 회장님덕에 일지를 쓰게 되어 관리가 되는 것 같습니다

[탄금대]

이젠 330페이스네요... 춘천도 조은경 대타 뻐꾸기로 같이가죠!!!

[노척]

2'10" 대회페이스.. 349에 하니 도전OK!!!

[nespot]

하프 기록이 남자회원님들 기록 보다 빠르네요...ㅎㅎ 지금 저보 빠르시고...ㅎㅎ 닉네임도 멋있습니다.. 달려라 아니 달려야 하니......

[달려야 하니]

감사합니다. 어제 무지 반가웠습니다.

[탄금대]

수고했어요...어제 기록경신 축하 하고....

[달려야 하니]

감사합니다.^^ 절친님

[키다리]

수고 했습니다. 무서울정도로 기록경신 하신 달려야 하니님 축하드립니다.
다음에는 하니님 뒤에서 따라가야 되겠어요.

[달려야 하니]

어휴 무슨말씀을 야간이후 풀코스 도전하신 무서운 키다리님도 계시는데.... 동아 땐 서로 기록 경신할 수 있도록 선의의 경쟁 기대해야 겠습니다. ㅋ

[노척]

회원자료실,정회원명부/기록실,에 기록전부 올려 주세요~

[탄금대]

요즘 농땡이~~~~ㅋㅋ

[달려야 하니]

애궁 11월20일 여의도 행사땜시~~~~이제 열훈 합니다. 기달리셔요.