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2011년 04월 훈련일지 | 거리 | 27.0km | |||||
일자 | 훈련명 | 거리 | 누계 | 종목 | 장소 | 설명 | |
04월 01일 | 금 | 정기훈련 | 15 | 15.0 | 런 | 학운-삼막초소 | 1시간 9분 59초 |
04월 02일 | 토 | 개인훈련 | 0 | 15.0 | 셩 | 종합운동장 | 1킬로 |
04월 03일 | 일 | 정기훈련 | 12 | 27.0 | 런 | 안양천 | 웜업 2킬로후 10킬로 페이스주… 오후에는 산행… 그리고 술술술 |
04월 04일 | 월 | 휴식 | 0.0 | 27.0 | |||
04월 05일 | 27.0 | ||||||
04월 06일 | 27.0 | ||||||
04월 07일 | 27.0 | ||||||
04월 08일 | 27.0 | ||||||
04월 09일 | 27.0 | ||||||
04월 10일 | 27.0 | ||||||
04월 11일 | 27.0 | ||||||
04월 12일 | 27.0 | ||||||
04월 13일 | 27.0 | ||||||
04월 14일 | 27.0 | ||||||
04월 15일 | 27.0 | ||||||
04월 16일 | 27.0 | ||||||
04월 17일 | 27.0 | ||||||
04월 18일 | 27.0 | ||||||
04월 19일 | 27.0 | ||||||
04월 20일 | 27.0 | ||||||
04월 21일 | 27.0 | ||||||
04월 22일 | 27.0 | ||||||
04월 23일 | 27.0 | ||||||
04월 24일 | 27.0 | ||||||
04월 25일 | 27.0 | ||||||
04월 26일 | 27.0 | ||||||
04월 27일 | 27.0 | ||||||
04월 28일 | 27.0 | ||||||
04월 29일 | 27.0 | ||||||
04월 30일 | 27.0 | ||||||
월누계 | 27.0 |
2011년 03월 훈련일지 | 거리 | 194.0km | |||||
일자 | 훈련명 | 거리 | 누계 | 종목 | 장소 | 설명 | |
03월 01일 | 화 | 휴식 | 0 | 0.0 | |||
03월 02일 | 수 | 정기훈련 | 12 | 12.0 | 런 | 종합운동장 | 웜업 8회전, 질주 2회전, 지속주 20회전 (32'56"94/8킬로, 1'39"/바퀴) 쿨다운 1회전 총 31회전 |
03월 03일 | 목 | 개인훈련 | 12 | 24.0 | 런/웨이트 | 체력단련실 | 만안청소년수련관 방문… 시설 양호… 종종 이용해야 겠다. 웜업 4킬로, 16km/hr 2세트, 쿨다운 포함 12킬로 후 웨이트 3세트 |
03월 04일 | 금 | 휴식 | 0.0 | 24.0 | |||
03월 05일 | 토 | 개인훈련 | 5.0 | 29.0 | 런 | ||
03월 06일 | 일 | 대회참가 | 11.0 | 40.0 | 런 | 고양중앙 | 39분 38초/10킬로 |
03월 07일 | 월 | 휴식 | 0.0 | 40.0 | |||
03월 08일 | 화 | 휴식 | 0.0 | 40.0 | |||
03월 09일 | 수 | 정기훈련 | 5.0 | 45.0 | 런/웨이트 | 수영장 | 가볍게 |
03월 10일 | 목 | 개인훈련 | 5.0 | 50.0 | 수영장 | 가볍게 | |
03월 11일 | 금 | 정기훈련 | 5.0 | 55.0 | 런/웨이트 | 종합운동장 | 가볍게 |
03월 12일 | 토 | 개인훈련 | 5.0 | 60.0 | 수영장 | 가볍게 | |
03월 13일 | 일 | 정기훈련 | 19.0 | 79.0 | 런 | 0점대 | 1시간 7분 5초/16킬로 |
03월 14일 | 월 | 정기훈련 | 2.0 | 81.0 | 런 | 종합운동장 | 가볍게 |
03월 15일 | 화 | 개인훈련 | 5.0 | 86.0 | 런/웨이트 | 수영장 | 가볍게 |
03월 16일 | 수 | 정기훈련 | 5.0 | 91.0 | 런 | 종합운동장 | 가볍게 |
03월 17일 | 목 | 개인훈련 | 7.0 | 98.0 | 런 | 종합운동장 | 가볍게 |
03월 18일 | 금 | 정기훈련 | 6.0 | 104.0 | 런 | 종합운동장 | |
03월 19일 | 토 | 개인훈련 | 2.0 | 106.0 | 런 | 안양천 | |
03월 20일 | 일 | 대회참가 | 39.0 | 145.0 | 런 | 동아마라톤 | 37킬로에서 포기 ㅠ ㅠ |
03월 21일 | 월 | 휴식 | 0.0 | 145.0 | |||
03월 22일 | 화 | 휴식 | 0.0 | 145.0 | |||
03월 23일 | 수 | 정기훈련 | 8.0 | 153.0 | 런 | 가볍게 | |
03월 24일 | 목 | 개인훈련 | 5.0 | 158.0 | 런 | 가볍게 | |
03월 25일 | 금 | 정기훈련 | 15.0 | 173.0 | 런 | 빡시게 1시간 9분 | |
03월 26일 | 토 | 개인훈련 | 0.0 | 173.0 | 런 | 슈렉, 노척님과 잔차로 모란역 다녀오기 약 57킬로 | |
03월 27일 | 일 | 휴식 | 0.0 | 173.0 | 중앙철인 안전기원제 | ||
03월 28일 | 월 | 휴식 | 0.0 | 173.0 | 약한 감기 | ||
03월 29일 | 화 | 휴식 | 0.0 | 173.0 | 약한 감기 | ||
03월 30일 | 수 | 정기훈련 | 7.0 | 180.0 | 런 | 웜업 5회전, 질주 2회전, 300/100인터벌 1분이내로 8세트 | |
03월 31일 | 목 | 개인훈련 | 14 | 194.0 | 런 | 청계-백운 | 산악마라톤 |
월누계 | 194.0 |
2011년 02월 훈련일지 | 거리 | 310.0km | |||||
일자 | 훈련명 | 거리 | 누계 | 종목 | 장소 | 설명 | |
02월 01일 | 화 | 개인훈련 | 10.0 | 10.0 | 런/웨이트 | 헬스장 | 간만에 가볍게 10킬로 후 웨이트 2세트 … 아직도 감기중… |
02월 02일 | 수 | 개인훈련 | 22.0 | 32.0 | 런 | 헬스장 | 웜업 3킬로 13km/hr로 18킬로 쿨다운 1킬로 총 22킬로 |
02월 03일 | 목 | 휴식 | 0.0 | 32.0 | 설날… 먹고 놀기 | ||
02월 04일 | 금 | 개인훈련 | 35.0 | 67.0 | 런 | 집-kt철탑 | 집-안양천-삼막사-kt철탑-삼막사-안양천-이일천랜드-당정고가사거리-집 <소요시간 3시간19분> |
02월 05일 | 토 | 개인훈련 | 8.0 | 75.0 | 런 | 헬스장 | 가볍게 |
02월 06일 | 일 | LSD | 34.0 | 109.0 | 런 | 백호 | 백호 8회전 20'30"/1'00" 20'56"/35" 20'15"/14" 19'30"/36" 18'58"/29" 19'12"/45' 19'17"/59" 20'31" |
02월 07일 | 월 | 개인훈련 | 5.0 | 114.0 | 런/웨이트 | 헬스장 | 벤치, 렉컬 2세트후 가볍게 5킬로 |
02월 08일 | 화 | 개인훈련 | 6.0 | 120.0 | 런/웨이트 | 헬스장 | 웜업 2킬로, 12,13 km/hr로 각 2킬로 후 웨이트 2세트 |
02월 09일 | 수 | 휴식 | 120.0 | 오전엔 바빴고 저녁엔 술약속 땜에… 술술술… | |||
02월 10일 | 목 | 개인훈련 | 20.0 | 140.0 | 런/웨이트 | 헬스장 | 웜업 4킬로후 14km/hr로 14킬로 쿨다운 2킬로, 웨이트 3세트 |
02월 11일 | 금 | 정기훈련 | 13.0 | 153.0 | 런 | 종합운동장 | 웜업 8회전 질주 2회전 야소 7세트 쿨다운 1.5회전 32.5회전 13킬로 (1)1'30"66 1'29"12 2'50"94 (2)1'28"94 1'31"75 2'47"10 (3)1'29"48 1'30"35 2'49"39 (4)1'29"44 1'32"83 2'40"10 (5)1'30"08 1'29"72 2'43"90 (6) 1'29"37 1'30"93 2'32"80 (7)1'29'40 1'31"64 2'58"67 |
02월 12일 | 토 | 휴식 | 0.0 | 153.0 | |||
02월 13일 | 일 | 지신제 | 21.0 | 174.0 | 런 | 안양천 | 지신제겸 하프대회 반환점 43'39"(4'8"/km) 골인점 1:28'38" (44'59",4'16"/km) |
02월 14일 | 월 | 정기훈련 | 7.0 | 181.0 | 런 | 경인교대 | 관악역-삼막사거리-삼막입구 2회전 - 관악역 |
02월 15일 | 화 | 휴식 | 0.0 | 181.0 | 이사 준비 | ||
02월 16일 | 수 | 정기훈련 | 14.0 | 195.0 | 런 | 종합운동장 | 웜업6회전 질주2회전 야소9세트 총 35회전 1'25"11/1'31"91/2'42"31 1'29"89/1'28"67/2'42"77 1'27"36/1'32"27/2'46"62 1'30"42/1'31"22/2'48"85 1'30"93/1'30"77/2'56"79 1'30"30/1'29"86/2'48"59 1'28"38/1'30"74/2'39"03 1'29"50/1'30"91/2'36"09 1'29"89/1'31"20 |
02월 17일 | 목 | 개인훈련 | 5.0 | 200.0 | 런/웨이트 | 헬스장 | 가볍게 5킬로 후 웨이트 1세트 빡시게 |
02월 18일 | 금 | 휴식 | 200.0 | 이사하느라 | |||
02월 19일 | 토 | 개인훈련 | 5.0 | 205.0 | 런 | 대회전 가볍게 | |
02월 20일 | 일 | 대회참가 | 43.0 | 248.0 | 런 | 아고구려대회 | 3시간 7분 44초 |
02월 21일 | 월 | 휴식 | 0.0 | 248.0 | |||
02월 22일 | 화 | 휴식 | 0.0 | 248.0 | |||
02월 23일 | 수 | 정기훈련 | 14.0 | 262.0 | 런 | 종합운동장 | 집-종합운동장, 웜업 3회전 질주 2회전 야소 10세트 1'28"65 1'30"69 2'36'65 / 1'31"28 1'28"19 2'42"52 / 1'27"62 1'31"07 2'36"08 / 1'27"89 1'28'13 3'0"68 1'29"96 1'29"20 2'43"42 / 1'28"61 1'30"18 2'49"20 / 1'26'72 1'29"03 2'54"83 / 1'27"31 1'27"69 2'54"39 1'29"25 1'31"25 2'42"87 / 1'30"27 1'25"60 3'22" |
02월 24일 | 목 | 휴식 | 0.0 | 262.0 | |||
02월 25일 | 금 | 정기훈련 | 15.0 | 277.0 | 런 | 종합운동장 | 웜업 & 질주 10회전, 10킬로 주 40'40", 쿨다운 크게 2회전 총 37회전 |
02월 26일 | 토 | 개인훈련 | 23.0 | 300.0 | 런 | 0점-청계사 | 집-0점 조깅, 0점-청계사 1:05'48", 청계사-0점 54'39" 일요일 비가 온다고 해서 뜀박질, 슈렉과 함께 즐런… 날씨 좋고 |
02월 27일 | 일 | 휴식 | 0.0 | 300.0 | 대학후배들과 MT 양평에서 술술술… | ||
02월 28일 | 월 | 정기훈련 | 10.0 | 310.0 | 런 | 삼막훈련 | 관악역-삼막사-관악역 |
월누계 | 310.0 |
2011년 01월 훈련일지 | 거리 | 357.0km | |||||
일자 | 훈련명 | 거리 | 누계 | 종목 | 장소 | 설명 | |
01월 01일 | 토 | 해돋이 | 3.0 | 3.0 | 런 | 삼막사 | 하산시 가볍게 |
01월 02일 | 일 | 개인훈련 | 24.0 | 27.0 | 런 | 헬스장 | 10km/hr로 2킬로 웜업 12km/hr로 20킬로 쿨다운 2킬로 총 24킬로 |
01월 03일 | 월 | 개인훈련 | 5.0 | 32.0 | 런/웨이트 | 헬스장 | 8km/hr~14km/hr 5킬로 후 웨이트 3세트 |
정기훈련 | 10.0 | 42.0 | 런 | 삼막훈련 | 관악역-초소입구(16'47") 초소입구-삼막사(17'27") 삼막사-주차장(33'35") | ||
01월 04일 | 화 | 개인훈련 | 5.0 | 47.0 | 런 | 헬스장 | 가볍게 5킬로 |
개인훈련 | 13.0 | 60.0 | 런 | 헬스장 | 12km/hr로 1시간, 쿨다운 1킬로 총 13킬로 | ||
01월 05일 | 수 | 정기훈련 | 13.0 | 73.0 | 런 | 종합운동장 | 웜업 5회전 지속주25회전(43'51"/10km, 4'23"/km) 쿨다운 3회전 |
01월 06일 | 목 | 개인훈련 | 4.0 | 77.0 | 런/웨이트 | 헬스장 | 가볍게 4킬로 후 웨이트 3세트 |
01월 07일 | 금 | 개인훈련 | 16.0 | 93.0 | 런 | 헬스장 | 웜업 1킬로, 12km/hr 5킬로, 12.5km/hr 5킬로, 13km/hr 4킬로, 쿨다운 1킬로, 총 16킬로 |
개인훈련 | 9.0 | 102.0 | 런 | 헬스장 | 10,11,12,14km/hr로 각 2킬로, 쿨다운 1킬로 | ||
01월 08일 | 토 | 개인훈련 | 5.0 | 107.0 | 런 | 헬스장 | 가볍게 5킬로 |
01월 09일 | 일 | LSD | 23.0 | 130.0 | 런 | 삼막사 | 삼막사 3회전 (1)주차장-삼막사거리-초소입구 (2)초소입구-삼막사 (3)삼막사-주차장 1set- 11'29" 17'25" 12'3" 2set- 11'4" 17'54" 14'20" 3set- 11'27" 17'39" 14'38" |
01월 10일 | 월 | 휴식 | 0.0 | 130.0 | |||
01월 11일 | 화 | 개인훈련 | 13.0 | 143.0 | 런/웨이트 | 헬스장 | 8km/hr~14.2km/hr 12킬로, 쿨다운 1킬로 후 웨이트 3세트 |
개인훈련 | 6.0 | 149.0 | 런 | 헬스장 | 8~13km/hr로 5킬로, 쿨다운 1킬로 | ||
01월 12일 | 수 | 개인훈련 | 18.0 | 167.0 | 런 | 헬스장 | 웜업 2킬로, 12.5km/hr로 12킬로, 13,14 km/hr로 각1킬로, 쿨다운 2킬로 총 18킬로 |
01월 13일 | 목 | 개인훈련 | 13.0 | 180.0 | 런/웨이트 | 헬스장 | 10km/hr로 2킬로, 13km/hr로 10킬로 쿨다운 1킬로 총 12킬로후 웨이트 3세트 |
01월 14일 | 금 | 정기훈련 | 15.0 | 195.0 | 런 | 종합운동장 | 웜업 10회전, 지속주 25회전(2~3번레인), 쿨다운 2.5회전 총 15킬로 1'41" 1'47" 1'44" 1'44" 1'43" 1'44" 1'43" 1'42" 1'41" 1'42" 1'40" 1'42" 1'41" 1'42" 1'41" 1'41" 1'42" 1'42" 1'43" 1'41" 1'42" 1'42" 1'41" 1'42" 1'37" 42'37"/10km, 4'16"/km |
01월 15일 | 토 | 휴식 | 0.0 | 195.0 | |||
01월 16일 | 일 | LSD | 33.0 | 228.0 | 런/웨이트 | JJ | 웜업 2킬로, 13km/hr 13킬로, 13.5km/hr 13.5킬로, 14km/hr 2킬로, 15km/hr 1.5킬로 쿨다운 1킬로 웨이트 2세트 |
01월 17일 | 월 | 개인훈련 | 6.0 | 234.0 | 런/웨이트 | 헬스장 | 8~16km/hr까지 5킬로, 쿨다운 1킬로 후 웨이트 3세트 |
01월 18일 | 화 | 개인훈련 | 11.0 | 245.0 | 런 | 헬스장 | 10,12km/hr 각1킬로, 13km/hr 4킬로, 14km/hr 3킬로, 15km/hr 1킬로, 쿨다운 1킬로 총 11킬로 |
01월 19일 | 수 | 정기훈련 | 11.0 | 256.0 | 런 | 종합운동장 | 웜업 10회전, 질주2회전, 지속주15회전(2~3번레인), 쿨다운 1회전 총 28회전 1'42" 1'47" 1'44" 1'41" 142" 1'42" 1'41" 1'39" 1'41" 1'40" 1'44" 1'45" 1'44" 1'41" 1'35" 25'38"/6km, 4'16"/km |
01월 20일 | 목 | 개인훈련 | 15.0 | 271.0 | 런/웨이트 | 헬스장 | 웜업 4킬로 12km/hr 지속주 10킬로, 쿨다운 1킬로 후 웨이트 3세트 |
01월 21일 | 금 | 개인훈련 | 7.0 | 278.0 | 런 | 헬스장 | 웜업 2킬로, 15km/hr로 2.4킬로 볼일보고 15.9km/hr로 2킬로 쿨다운 0.6킬로 총 7킬로 술약속이 있어 간단히… 그리고 술 술 술 |
01월 22일 | 토 | 개인훈련 | 6.0 | 284.0 | 런 | 헬스장 | 낼 LSD도 있고 해서 가볍게 |
01월 23일 | 일 | LSD | 32.0 | 316.0 | 런 | 0점대 | 인덕원 20'29"(5'7"/km) 19'28"(4'52"/km) 안양천18'54"(4'44"/km) 19'08"(4'47"/km) 군포 19'56"(4'59"/km) 19'08"(4'47"/km) 인덕원 왕복 18'18"(4'35"/km) 19'21"(4'50"/km) |
01월 24일 | 월 | 휴식 | 0.0 | 316.0 | |||
01월 25일 | 화 | 개인훈련 | 10.0 | 326.0 | 런/웨이트 | 헬스장 | 8,10,12,13 km/hr로 각2킬로 15km/hr로 1킬로 쿨다운 1킬로 후 웨이트 2세트 |
개인훈련 | 8.0 | 334.0 | 런 | 헬스장 | 16km/hr 3킬로 포함 8킬로 | ||
01월 26일 | 수 | 정기훈련 | 16.0 | 350.0 | 런 | 종합운동장 | 웜업10회전,질주2회전 지속주25회전(42'43") 쿨다운2회전. |
01월 27일 | 목 | 개인훈련 | 7.0 | 357.0 | 런/웨이트 | 헬스장 | 가볍게 7킬로 후 웨이트 2세트 |
01월 28일 | 금 | 휴식 | 0.0 | 357.0 | 감기 중 | ||
01월 29일 | 토 | 휴식 | 0.0 | 357.0 | 감기 중 | ||
01월 30일 | 일 | 휴식 | 0.0 | 357.0 | 감기 중 | ||
01월 31일 | 월 | 휴식 | 0.0 | 357.0 | 아쉽지만 감기로 400킬로 못채우고 마감… | ||
월누계 | 357.0 |
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첫댓글 출발이 쫌 늦었네잉 두달만 빨리 시작했더라면 좋았을걸....
잘 알겠지만,10월 훈련량은 이번 주 까지.......잘해보삼......
뜀박질부터 시작하여 잔차 수영까지 형님이 원하시는 기록 달성 하시길 기원합니다. 특히 올해는 잔차 부상조심하시고 화이팅하시기 바랍니다.
헬스장과 훈련장소 가리지 않고 열훈 하시는 모습 대단합니다..
바람 회장~~니~~임~~~(개그멘 흉내), 근육 꽉 캐물고 싶다~앙...ㅋㅋㅋ
나도 얼능 근육 키워서 지치지 않고 생~생~ 달리고 싶어요...ㅎㅎ
언제나 든든한 애주가의 기둥이 되어 주세용..ㅎㅎ